L'ergonomie informatique est une préoccupation depuis de nombreuses années en raison des dommages qui y sont associés. Mais qu'en est-il de la navigation sur petit écran ? Voici quelques-unes des blessures ou des inconvénients les plus courants associés à l'utilisation des smartphones et des tablettes, ainsi que des conseils pour les éviter. Vérifier Blessures réalistes en jouant à des jeux vidéo et comment les éviter.
1. Douleurs au cou causées par une utilisation excessive des smartphones
Regarder votre téléphone pendant des heures peut causer une véritable douleur au cou. En fait, le chiropraticien Dr. Dean Fishman a inventé l'expression, "Col textepour faire référence à des types spécifiques de traumatismes liés au stress associés à une utilisation excessive du smartphone.
Selon certains, le syndrome du "Text Neck" est considéré comme une maladie de l'ère moderne, car le patient souffre de douleurs au cou et au dos en raison de la position assise et de la flexion de la tête pendant une longue période tout en utilisant des téléphones intelligents et des tablettes. Cela peut entraîner des tensions musculaires et des maux de tête, ou une érosion prématurée des disques intervertébraux.
Une partie de ces problèmes provient de la façon dont l'utilisateur a tendance à regarder son téléphone, ce qui entraîne une tension sur les muscles du cou. Il est facile de se pencher sur votre téléphone et de laisser tomber votre cou vers votre poitrine.
Par exemple, j'ai identifié une étude dans Journal de chirurgie musculo-squelettique et de recherche Il existe un lien entre le syndrome du cou textuel et l'utilisation du smartphone, car de nombreux participants n'ont pas réussi à utiliser des positions saines lorsqu'ils naviguaient sur leur téléphone. Il y avait également un lien entre la gravité des problèmes de cou et l'angle auquel les participants se penchaient lorsqu'ils parcouraient les téléphones, ceux avec une inclinaison du cou de 60 degrés ayant tendance à être plus gravement blessés que ceux avec une inclinaison du cou de 15 degrés, 30 degrés et 45 degrés. degrés.
La durée est également importante. J'ai trouvé une étude dans BMC pour les troubles musculo-squelettiques Il y avait une association entre les personnes qui utilisaient leur téléphone plus de deux heures par jour et celles qui souffraient de faiblesse musculaire du cou et de changements dans l'alignement postural du cou. Alors, comment pouvez-vous continuer à profiter de votre temps de téléphone et éviter que ces problèmes potentiels ne vous touchent le cou ?
Solutions possibles pour le cou de texte
Pour les solutions élémentaires, essayez de séparer les longues sessions de défilement par téléphone. Prendre des pauses fréquentes en regardant votre téléphone, ainsi que vérifier votre posture, sont des moyens simples de donner une petite pause aux muscles de votre cou.
Lors de la navigation, essayez de garder le téléphone à hauteur des yeux, selon une étude de cas en Rapports de cas de radiologie. Cela aide à réduire la pression sur votre cou.
2. L'essor du pouce du smartphone
Avec tous ces défilements, textos et post-partages, il n'est pas étonnant que tant d'infections de smartphone surgissent sur les mains. En fait, selon et Médicales.
Le pouce en particulier a tendance à traiter les blessures liées à la navigation mobile, au point que des termes comme le pouce du smartphone ou le pouce des textos deviennent plus courants. Ces symptômes sont causés en partie par les mouvements répétitifs associés à l'utilisation du smartphone, et peuvent entraîner des douleurs voire des blessures directes au pouce, selon les informations de Centre de santé au Royaume-Uni.
Lorsque l'utilisateur s'appuie sur les doigts du pouce des deux mains lors de l'écriture, ce qui entraîne un mouvement anormal des os du pouce, provoquant éventuellement une inflammation des articulations des doigts, les rendant lâches et lâches, et se déplaçant différemment de la forme normale.
Ce phénomène est connu scientifiquement sous le nom de « tendinite calcifère », et il est causé par la répétition de certains mouvements qui commencent par une légère douleur, et dans certains cas peuvent entraîner une blessure soudaine, provoquant une immobilisation partielle ou une atrophie du muscle. Vérifier Conseils et techniques pour prévenir et traiter les raideurs articulaires et musculaires.
Solutions possibles pour les douleurs à la main
Selon Cedars-Sinai L'un des moyens les plus simples de soulager la douleur dans vos mains et vos pouces est de changer votre façon d'utiliser les smartphones et les tablettes. Tenir votre appareil dans différentes positions, reposer les zones touchées et éventuellement utiliser des anti-inflammatoires peuvent aider à soulager cette douleur ou cet inconfort.
Les médecins conseillent aux utilisateurs de prendre certaines mesures pour prévenir la douleur du « pouce du smartphone » :
- Tout d'abord, donnez une courte pause à votre pouce et changez avec votre index tout en utilisant un smartphone.
- Deuxièmement, utiliser des commandes vocales pour dicter des SMS et des applications de chat ou des e-mails au lieu de taper.
- Troisièmement, faites des exercices d'étirement du poignet et des doigts pour garder vos articulations saines et souples.
3. Syndrome du canal carpien chez les utilisateurs de smartphones
Le syndrome du canal carpien survient lorsque le nerf médian à l'intérieur du poignet se comprime, provoquant parfois des picotements ou un engourdissement tout le long de la main et du bras, Mayo-Clinique. Bien que l'origine exacte du syndrome du canal carpien soit toujours à l'étude - la plupart des cas ne semblent pas avoir une cause unique et identifiable - il peut y avoir une certaine association entre les mouvements répétitifs de la main et la condition.
Le nerf médian part de l'avant-bras à travers un passage dans le poignet (canal carpien) pour atteindre la main. Il est responsable de la sensation sur le côté de la paume de la main au niveau du pouce et des doigts, à l'exception de l'auriculaire. Il envoie également des signaux nerveux pour déplacer les muscles dans la zone d'origine du pouce (la fonction motrice du pouce).
Tout ce qui appuie ou irrite le nerf médian dans la zone du canal carpien peut entraîner le syndrome du canal carpien. Une fracture du poignet peut provoquer un rétrécissement du canal carpien et une irritation des nerfs, tout comme un gonflement et une inflammation de la polyarthrite rhumatoïde.
Dans ce sens, il semble y avoir une relation entre les personnes qui utilisent des smartphones plus de deux heures par jour et le développement du syndrome du canal carpien, selon Pour le Journal de médecine familiale et de soins primaires. Fait intéressant, les personnes qui utilisaient le téléphone à deux mains étaient 7.8 fois plus susceptibles de développer le syndrome du canal carpien que celles qui naviguaient d'une seule main.
Solutions possibles pour réduire le risque de syndrome du canal carpien
Essayez de garder votre poignet dans une position neutre lorsque vous naviguez sur votre téléphone Centre médical Wexner Université d'État de l'Ohio. Il peut également être utile de faire des pauses fréquentes pour bouger légèrement votre main et votre poignet.Étendez et fléchissez doucement vos mains et vos poignets de temps en temps. Essayez de passer d'une tâche à l'autre aussi souvent que possible.
Cette vidéo de la Cleveland Clinic propose des démonstrations de plusieurs étirements qui peuvent soulager vos mains et vos poignets. Intégrez certains de ces étirements à votre routine quotidienne pour garder vos mains en bonne santé.
4. Risques de blessures associés à la distraction numérique
Les smartphones présentent une source infinie de distractions et parfois lire ce court texte ou regarder une vidéo peut causer des blessures. Bien que la distraction au volant puisse être la forme la plus évidente de blessure liée au smartphone, tous les cas de distraction numérique n'impliquent pas une voiture.
En fait, environ 29140 2011 blessures liées à la marche distraite par le téléphone ont été signalées entre 2019 et XNUMX, selon l'assemblée annuelle. Association pour les facteurs humains et l'ergonomie. Une autre étude a révélé que les fractures, les luxations et les lacérations font partie des blessures courantes associées à la marche distraite avec les smartphones, selon JAMA Oto-rhino-laryngologie - Chirurgie de la tête et du cou. (Pokémon Go a joué une petite partie de ces blessures.)
Solutions possibles à la distraction numérique
Utilisez la technologie d'assistant vocal comme Google Assistant pour rester concentré pendant la conduite. Tout ce qui vous permet d'utiliser votre voix, plutôt que de jouer avec un écran tactile, peut vous aider à garder les yeux sur la route.
Si vous devez répondre à un SMS pendant que vous marchez à l'extérieur, trouvez un endroit éloigné des autres piétons pour vous arrêter et vous concentrer sur votre téléphone pendant une minute. Essayez d'éviter de regarder votre téléphone lorsque vous traversez des intersections achalandées. Enfin, maintenez le volume bas pendant les appels ou écoutez de la musique pour rester conscient de votre environnement. Vérifier La plupart des habitudes d'utilisation du smartphone qui augmenteront votre productivité.
5. Comment l'utilisation du smartphone peut contribuer à la perte auditive
Et si vous êtes quelqu'un qui utilise régulièrement votre smartphone comme un vrai téléphone ? J'ai trouvé une étude dans Journal indien d'oto-rhino-laryngologie, chirurgie de la tête et du cou De nombreux utilisateurs de téléphones portables souffrent d'une perte auditive dans les hautes fréquences dans l'oreille qu'ils utilisent le plus lorsqu'ils parlent au téléphone. De plus, les personnes qui utilisent beaucoup le téléphone (environ 40 minutes par jour) ont un risque plus élevé de développer une perte auditive.
En plus d'une perte auditive potentielle, les téléphones portables peuvent également être responsables de l'apparition ou de l'aggravation des acouphènes, selon Pour le Journal brésilien d'oto-rhino-laryngologie. Bien que le sujet soit encore à l'étude, la sensibilité aux rayonnements électromagnétiques peut augmenter le risque d'acouphènes.
Solutions possibles pour éviter les dommages auditifs
Dans la plupart des cas, prendre soin de protéger vos oreilles de votre téléphone en vaut la peine. Envisagez de prendre des appels via un haut-parleur ou des écouteurs et maintenez le volume relativement bas. De plus, utilisez les notifications du casque et d'autres outils iPhone intégrés pour protéger votre audition. Vérifier Meilleures applications pour les malentendants et les sourds sur iOS et Android.
Utilisez votre téléphone avec précaution pour éviter les blessures et les accidents
Bien que la grande majorité des utilisateurs de smartphones ne subissent pas d'effets négatifs sur la santé de leurs appareils, il existe certaines façons dont les smartphones peuvent causer des blessures ou d'autres problèmes. Cependant, utiliser votre téléphone avec précaution peut aider à protéger votre audition et vos mains et vous éviter des courbatures. Vous pouvez voir maintenant Favorisez un rythme circadien sain avec ces applications mobiles.
