En los 25 años que ha existido Internet, cada comunicador entre nosotros se ha basado en la parte superficial y desorganizada del cerebro. Al mismo tiempo, el resto de su parte trabajadora se desperdicia.
cuando preguntaste Los New York Times De Alessandro Acquisti, profesor de tecnología de la información en la Universidad Carnegie Mellon, que diseñó un "experimento para medir la potencia cerebral perdida al interrumpir a alguien", los resultados fueron "pésimas". Los candidatos distraídos eran 20% estúpidos. Esto es suficiente para convertir “un estudiante B-menos (80%) en un suspenso (62%)”.
El cuerpo de evidencia está creciendo. punto uno de los estudios Publicado en el Journal of Digital Information, la lectura de documentos con hipervínculos da como resultado una menor retención de la información que proporciona.
Esta distracción constante nos lleva a un mundo superficial caracterizado por baja concentración, poca reflexión y puntajes más bajos en las pruebas. Como escribió Nicholas Carr en su muy querido artículo ¿Google nos está volviendo estúpidos?:
Es fácil quedarse atrapado en este mundo superficial del trabajo. Cal Newport lo define como “trabajar en tareas esencialmente no cognitivas de naturaleza logística, y que se pueden realizar sin atención total. No se trata de agregar valor nuevo y puede reproducirse fácilmente. En su último libro, trabajo profundoReglas para el éxito enfocado en un mundo distraído.
La distracción es enemiga del progreso
La acción superficial no es mala de facto. Realizar las tareas del hogar o archivar documentos de gastos regulares es una parte necesaria de la vida. Pero dado que nuestros días están llenos de más distracciones, nuestras mentes están conectadas para prosperar con las distracciones. Y el trabajo superficial es lo que lo acompaña.
El acceso constante a herramientas de red (correo electrónico y Slack), sitios de redes sociales (Facebook, Twitter) y sitios de información y entretenimiento (Reddit, Buzzfeed) alimenta este problema. Según Newport, estas distracciones han fragmentado la atención de la mayoría de los trabajadores del conocimiento. Un estudio de McKinsey de 2012 encontró que el trabajador del conocimiento promedio ahora pasa más del 60 % de una semana laboral en comunicaciones electrónicas e investigación en Internet, con casi el 30 % del tiempo de un trabajador dedicado a leer y responder correos electrónicos.
Con tanto tiempo dedicado a trabajar superficialmente, la capacidad del cerebro para trabajar profundamente se ve comprometida. Esto lleva a un trabajo menos importante y menos creación de valor, en un mundo que lo necesita desesperadamente.
No se debe culpar a la tecnología
Como se refiere Kentaro Toyama en su libro moda frikiRescatar el Cambio Social del Culto a la Tecnología:
La mente humana quiere que vayamos hacia lo fácil y nos alejemos de las cosas difíciles. Hacia el entretenimiento y para evitar preguntas difíciles. Hacia el trabajo superficial y lejos del trabajo profundo.
La tecnología solo nos ha ayudado a devorar estos impulsos naturales. Donde en el pasado solíamos cotillear en las esquinas de las calles, ahora nos desplazamos por nuestros feeds de Facebook.
Pero también podemos usar la tecnología para ayudar a superar estos impulsos naturales. Para ayudar a redesarrollar la capacidad de trabajo profundo que la tecnología ha descompuesto a lo largo de los años.
Comparación entre disciplina y motivación
Cuando se trata de trabajar en algo importante o algo difícil, es hora de trabajar profundamente. En estas situaciones, tendemos a confiar en una de dos cosas: motivación o disciplina.
Hay poca negación de que la motivación puede ser una gran manera de hacer que la gente "entre en la zona". La estimulación de ciertos tipos de música puede aumentar el rendimiento físico. Incluso hemos descubierto que ver tres videos motivacionales al día puede cambiar la vida de uno.
Pero hay una suposición falsa que rodea el motivo. Esto está bien explicado en artículo de Zbyhnev Impulso espiral, lo que necesitas es disciplina. La suposición es que "un cierto estado mental o emocional es necesario para completar una tarea... En esencia, el motivo detrás del acecho es la insistencia en la fantasía de que solo debemos hacer las cosas que tenemos ganas de hacer".
Aquí radica el problema de la falta de fiabilidad del impulso. Si no puedes forzarte a ti mismo a este estado mental deseado, el trabajo profundo no será tocado.
Cuando se trata de un trabajo profundo, necesita algo más confiable.
disciplina.
"Si [Caro y Darwin] hubieran esperado a que les llegara la inspiración antes de dedicarse al trabajo duro, sus logros se habrían visto muy disminuidos", dice Newport.
Cuando su éxito depende de entrar en un estado profundo de trabajo de forma rutinaria y en señales, no puede confiar solo en la motivación. Tienes que seguir los pasos de Hemingway, quien no esperó ese sentimiento correcto. En cambio, tuvo la disciplina de "sentarse frente a la máquina de escribir y seguir adelante", una y otra vez.
Al desarrollar disciplina y dejar de depender de la motivación, podemos cultivar el hábito del trabajo profundo. Esto nos permite dedicar gran parte de nuestro tiempo a tareas desafiantes (pero significativas). Todo sin tener que preocuparse por tener la motivación para empezar. Una vez que el hábito se fortalece, nuestro impulso natural se inclinará hacia tareas desafiantes pero gratificantes, en lugar de tareas superficiales y menos gratificantes.
Para referirnos al trabajo de Toyama, podemos usar la tecnología para ayudarnos a avanzar en esa disciplina y luego "amplificar" nuestra capacidad para producir un trabajo profundo, en lugar de amplificar nuestros vicios.
Desarrollar la disciplina para hacer las cosas.
Quiero confiar (y agregar a) el Artículo de disciplina práctica aquí. La idea de la disciplina para muchas personas es aterradora. La mayoría de ellos creen que no tienen la fuerza de voluntad para ver las cosas solo a través de la disciplina. Tal vez ahora no.
Mientras se desarrolla la disciplina, la incorporación de algunas señales de motivación puede ayudar. He mencionado algunos de ellos a continuación. Una vez que los hábitos comienzan a surgir, la necesidad de motivación disminuye y la disciplina puede hacerse cargo.
hábitos sutiles
Demasiadas personas fallan cuando se trata de disciplina porque aguantan demasiado. En cambio, la disciplina debe introducirse gradualmente a través de hábitos sutiles. Por ejemplo, si quisieras escribir un libro, sería casi imposible obtener la disciplina de escribir durante horas y horas. En su lugar, escriba durante cinco minutos. Al día siguiente siete minutos. Al día siguiente, nueve minutos. Antes de que te des cuenta, tendrás la disciplina de escribir durante dos horas seguidas (o más de lo que parece).
Con el tiempo, tu cuerpo y tu mente se volverán lo suficientemente disciplinados para llevar a cabo estos hábitos sin un impulso externo. También puedes usar la misma técnica para matar los malos hábitos.
Si necesita estimulación temporal mientras establece estos hábitos, use una aplicación como entrenador.me. Con esta aplicación, puedes tomar notas cada vez que completes una tarea que quieras convertir en un hábito. Las notificaciones y las señales visuales ayudarán. Después de algunas semanas, el hábito debe estar lo suficientemente arraigado como para dejar de usar la aplicación (o comenzar a desarrollar otro pequeño hábito).
tareas precisas
Si tiene grandes tareas que necesita completar regularmente, pero que habitualmente no logra motivar, como pequeños hábitos, debe dividir esas tareas en tareas más pequeñas.
Inclúyalos en su lista de tareas pendientes e indique los elementos que tratará a continuación. Hay un montón de impresionantes aplicaciones de listas de tareas que pueden ayudar con todo esto.
Es posible que no tenga la disciplina para abordar toda la tarea (escribir la presentación). Pero comenzar algunas tareas pequeñas requerirá menos disciplina (dedique 10 minutos a investigar la presentación). Una vez que haya vencido la resistencia a comenzar una de las tareas más pequeñas, la resistencia tiende a romperse debido a las otras tareas. La motivación será una consecuencia (no una causa) de completar esas tareas. Entonces tendrás una bola de nieve en tus manos.
Puede ser muy útil tener un lugar designado para realizar su trabajo profundo, con un ritual específico (por ejemplo, una taza de té, Chopin de fondo) que actúe como una señal para que su cerebro se ponga en marcha.
elimina las distracciones
Cuando está tratando de desarrollar la disciplina para trabajar profundamente, necesita eliminar tantas fuentes de distracción como sea posible. Cualquier alerta externa puede convertirse en una pérdida de tiempo que lo deja descarrilado durante horas, dejando su día sin ningún trabajo profundo. Cuando te acostumbras a concentrarte durante períodos más largos de trabajo profundo, la disciplina para ignorar las distracciones tiende a surgir de forma natural.
Hemos escrito antes sobre Cómo convertir tu PC en un dispositivo sin distracciones.
Este artículo le mostrará todo, desde cómo deshabilitar las notificaciones y ordenar, hasta bloquear sitios web que distraen y automatizar el trabajo superficial.
hacer apuestas
Si siente que todavía necesita un impulso adicional para trabajar en profundidad, considere hacer apuestas. Esto podría ser algo simple para que las personas conozcan sus intenciones en las redes sociales. La humillación que sentiría si fallara podría ser suficiente para obligarlo a tomar medidas.
Si necesitas algo más serio, muéstrale a un amigo lo que vas a hacer y confirma los derechos, es decir, si no termino la presentación esta noche, la cena correrá por mi cuenta.
puntadas Es una gran aplicación que puede ayudar con eso. Flight es una aplicación similar que enviará tu dinero a una organización benéfica o te causará odio si no logras tus objetivos.
¿La disciplina es un truco?
Después de que desarrolle suficiente disciplina para entrar de manera confiable en el modo de trabajo profundo, la procrastinación desaparecerá. Podrás ampliar tu zona de confort profesional y creativo, sin motivación externa, sabiendo que es menos probable que seas víctima de distracciones.
Volviendo a Newport, "un compromiso con el trabajo profundo no es una posición moral ni una declaración filosófica, es más bien un reconocimiento pragmático de que la capacidad de concentración es una habilidad que logra cosas valiosas". Después de todo, "es un compromiso [con el trabajo profundo] lo que le ha permitido a Bill Gates aprovechar al máximo una oportunidad inesperada para crear una nueva industria".
¿Sientes que necesitas más disciplina para ayudarte a comenzar con tareas más grandes y difíciles? ¿Crees que los consejos anteriores te ayudarán a entrar en un estado de trabajo profundo? Ahora puedes ver Algunas formas de mantener la autodisciplina usando la tecnología.
