¿Le resulta difícil comenzar una nueva tarea? ¿A menudo te encuentras postergando hacer las cosas más pequeñas? Entonces la regla de los cinco minutos definitivamente puede cambiar tu vida para mejor.
Una y otra vez, cuando trato de ayudar a las personas a abordar algunos de los problemas persistentes relacionados con la procrastinación, encuentro lo mismo: Los primeros cinco minutos De cualquier cosa es la parte más difícil. Todo el mundo a menudo pospone las cosas hasta el último minuto... o peor aún, tiene más dificultades para empezar. Alrededor de 4 de cada 5 procrastinadores descubren que solo trabajar en esa pieza del rompecabezas resuelve la mayoría de sus problemas de procrastinación. Verificar Por qué la autodisciplina es el mejor truco que necesita para la productividad.
La procrastinación en cierto modo es una tendencia natural. ¿Dónde tratamos de evitar hacer lo que esperamos que sea desagradable? La evitación proporciona alivio de todo lo que no queremos experimentar. Cuanto más cómodos nos sentimos, más evitamos muchas cosas una por una. En última instancia, esto puede conducir a una estrategia en la que la evasión es el único componente, lo que puede ser un gran problema. Además, cuanto más evitamos una tarea en particular, más ansiosos nos sentimos por seguir posponiéndola. Cuanto más nos preocupamos por ello, más queremos evitarlo. Es un ciclo de retroalimentación negativa que puede salirse fácilmente de control para muchas personas. Aumentar la facilidad con la que comienza una tarea puede dañar seriamente este ciclo de procrastinación. Así que necesitas conocer la regla de los cinco minutos. Verificar Retos de superación personal para potenciar tu salud mental y física.
¿Qué es la regla de los cinco minutos?
La regla de los cinco minutos es una técnica conductual cognitiva diseñada para ayudarte a superar la procrastinación y ser más productivo.
Básicamente, todo lo que tiene que hacer es comprometerse a dedicar solo cinco minutos a lo que sea que esté tratando de posponer, y luego puede detenerse si lo desea. En la mayoría de los casos, la persona sigue trabajando pasados los cinco minutos, pero sabiendo que puede parar si quiere aprovechar ese pequeño estímulo extra para empezar algo que puede haber pospuesto.
Esta regla de productividad requiere que liberes cinco minutos de tu tiempo para hacer la tarea que has pospuesto durante tanto tiempo. Una vez que comienzas a hacer la tarea, es fácil continuar, los primeros cinco minutos de cualquier cosa siempre son la parte difícil, y la gente deja las cosas hasta el último minuto; Tienen mucha dificultad para empezar.
Cómo poner en práctica la regla de los cinco minutos
Digamos que tienes una hoja de papel para escribir y sigues encontrándote en YouTube o Instagram en lugar de poner lápiz y papel. Si bien puede usar un bloqueador de sitios web para eliminar las distracciones en el trabajo, todo lo que necesita hacer es apegarse a la regla de los cinco minutos. Esto es lo que harás.
- Configure el temporizador en su teléfono o computadora portátil durante cinco minutos.
- Cuando el medidor arranca, debe empezar a funcionar. Dale a la tarea todo lo que tienes aunque no quieras trabajar; Después de todo, puedes parar en cinco minutos si quieres.
- Cuando suene el contador, mira cómo te sientes. Probablemente haya superado el obstáculo más importante, que es comenzar, y ahora está en camino de terminar lo que comenzó.
¿Por qué es útil la regla de los cinco minutos?
La regla de los cinco minutos funciona porque aborda la procrastinación en su esencia. Al convertir su tarea en una parte manejable durante cinco minutos, su cerebro ya no percibe la tarea como una amenaza y su cuerpo ya no entrará en el modo de lucha o huida. Después de engañar a su cerebro para que comience, por lo general comienza a funcionar y encontrará que esos cinco minutos se convierten en treinta minutos o incluso más.
Entonces, la próxima vez que descubras que pospones algo que debes hacer, comprométete contigo mismo y apégate a solo cinco minutos, y quién sabe, ¡es posible que nunca vuelvas a posponer las cosas! Ahora puedes ver Las mejores formas de poner límites en el trabajo para aumentar la productividad.
