روابط سريعة
أصبحنا أكثر وعيًا بالآثار الضارة المحتملة المرتبطة بوقت الشاشة المفرط. ولهذا السبب ، تضيف الشركات الرقمية أدوات لتحسين الرفاهية الرقمية لدينا. بدأت Google في طرح إجابتها على إدمان الشاشة باستخدام أدوات الرفاهية الرقمية. لا تتوفر جميع أدواتها حتى الآن إلا إذا كنت تستخدم Android Pi ، ولكن الجميع لديه حق الوصول إلى تلك الأدوات باستخدام أحدث إصدار من YouTube.
ما هو الرفاه الرقمي؟
في الماضي كنا نمزح حول كوننا مدمنين على هواتفنا ، ولكن بعد ذلك ظهر بحث فعلي يوضح أنه كان أمرا صحيحًا في الواقع. باستخدام هواتفنا يعطي أدمغتنا جرعة إضافية من الدوبامين ، مما يخلق شعورًا جيدًا بأننا يمكن أن ندمن عليه. ومع ذلك ، فإننا نبني التسامح مع تلك المادة الكيميائية ونحتاج باستمرار إلى المزيد لإنتاج نفس التفاعل. هذا ، بالطبع ، يشبه طريقة تأثير المخدرات علينا.
يمكن أن يكون لاستخدام الإنترنت والهاتف الذكي أكثر من اللازم هذه التأثيرات الضارة.
- زيادة الشعور بالوحدة والاكتئاب
- تأجيج القلق
- زيادة التوتر
- جعل اضطرابات نقص الانتباه أسوأ
- تقليل قدرتك على التركيز والتفكير بعمق أو بإبداع
- إزعاج نومك
- تشجيع الاستيعاب الذاتي
رد Google على إدمان الهواتف الذكية
تم تصميم أدوات الرفاهية الرقمية من Google لمراقبة مستوى الرفاهية من خلال تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه أثناء استخدام الهاتف وتطبيقاتك المختلفة. عندما تتلقى الطرح ، ستقوم الأدوات بتسجيل عدد المرات التي تفتح فيها هاتفك وعدد الإشعارات التي تتلقاها. يمكنك وضع حدود على الوقت الذي تستخدم فيه التطبيق ، ولن تتمكن من تجاوزه.
يتضمن أحدث تحديث لتطبيق YouTube مجموعة خاصة من أدوات الرفاهية الرقمية. وهو قادر على مراقبة إجمالي الوقت الذي تقضيه في مشاهدة مقاطع الفيديو. يحتفظ التطبيق بهذه السجلات طوال الأسبوع الماضي من الاستخدام.
يمكنك اختيار تعيين التذكيرات للإشارة إلى أنك تتجاوز الحد الزمني لهذا اليوم ، ولكن يمكنك تجاهل هذه التذكيرات بسهولة. طالما أنك على ما يرام مع استمرار التذكيرات في الظهور ، يمكنك الاستمرار في المشاهدة. غير وتيرة تلك التذكيرات ، وقد لا تكون مزعجة.
قد تقتصر الإشعارات التي يرسلها YouTube على ملخص يومي مع جميع إشعارات اليوم القادمة في مجموعة واحدة. بهذه الطريقة لن يتشتت انتباهك من كل إخطار يأتي. يمكنك أيضًا تقييد الإغراء باتباع تلك الإشعارات للفيديو التالي. أوقف الأصوات والاهتزازات التي ترافقها أو استخدم خيار “عدم الإزعاج”.
يتم إيقاف تشغيل هذه الأدوات افتراضيًا في تطبيق YouTube. لاستخدامها عليك الدخول وتفعيلها.
يتوفر خيار الرفاهية الرقمية فقط على التطبيق ، وليس على صفحة المتصفح. ولا يحسب أيضًا الوقت الذي تستخدمه فيه YouTube TV أو YouTube للموسيقى.
الوصول إلى إعدادات الرفاهية
افتح الإعدادات من حسابك على YouTube ، وليس إعدادات النظام الرئيسية.
انقر على “وقت المشاهدة” لعرض الوقت الذي شاهدته. (إخلاء المسؤولية: لم أتمكن من عرض خمس ساعات من YouTube يوم أمس ، حيث يتم تشغيلها في الخلفية أثناء العمل).
تتوفر خيارات إدارة الوقت الذي تشاهده في YouTube أسفل الصفحة.
للوصول إلى بقية خيارات الرفاهية ، انقر فوق إعدادات بالقرب من أسفل القائمة. من هناك ، انقر فوق عام. هذه المنطقة هي المكان الذي يمكنك فيه تعيين التذكيرات لتذكيرك بأخذ استراحة بعد فترة معينة من الوقت. الافتراضي هو ساعة وخمس عشرة دقيقة ، ولكن يمكنك تغييره عن طريق النقر على الخيار وتحديد وقت جديد.
تحت خيار “Time Watched” (الوقت الذي تمت مشاهدته) ، يمكنك التخلص من بعض الانحرافات التي تبقيك تشاهد عندما يجب عليك القيام بشيء آخر. أوقف تشغيل الإعداد التلقائي ، وعطل الصوت والاهتزازات التي تأتي مع الإشعارات ، وقم بتغييرها إلى خيار الملخص المجدول ، بحيث يمكنك مشاهدتها مرة واحدة فقط يوميًا. مرة أخرى ، إذا قمت بالنقر فوق هذا الخيار ، فسوف تغير الوقت من اليوم الذي يأتيك.
يمكنك العثور على الملخص المجدول وتعطيل الأصوات والاهتزازات في إعدادات الإشعارات أيضًا.
على الأرجح ، إذا كنت تبحث بالفعل عن رفاهيتك الرقمية ، فأنت بالفعل تحد من وقت الشاشة الخاص بك. لن يكون من المحتمل أن يحتاج أولئك الذين ربما يحتاجون إليها إلى تشغيل جميع أدوات الحد من التشويش هذه. ومع ذلك ، فمن المفيد أن يكون لديك إذا كنت مدمنًا على YouTube وتريد التخلص من الإدمان.
