تطبيقات اليوغا التي لا تُركز على إنقاص الوزن لدعم العقل وتحسين الجسم

تتعلق مُمارسة اليوغا تقليديًا بالتطور الروحي والوعي الشخصي ، مع التركيز على التنفس والمرونة والقوة لدعم العقل وتحسين الجسم.

اليوم ، يبدو أنَّ العديد من تطبيقات وجلسات اليوغا الشعبية فقدت أساس المُمارسة المنوطة بها ، واختارت جذب المُستخدمين من خلال الوعد بـ “فقدان الوزن” بدلاً من الإستفادة من قيمها الأساسية المُتمثلة في القوة البدنية والعقلية والروحية. يجب أن تكون اليوغا شاملة وغير مُخصصة ويُمكن مُمارستها أينما كنت. لذا انسَ فقدان الوزن ومارس اليوغا في مكان آمن باستخدام هذه التطبيقات والموارد عبر الإنترنت. تحقق من أفضل تطبيقات اليوغا لـ iOS و Android.

1. Yoga With Adriene

بقيادة مدربة اليوغا الأمريكية أدريان ميشلر ، تُقدم قناة Yoga With Adriene على YouTube مقاطع فيديو لجلسات اليوغا التي تعمل كأدوات قيمة للمشاهدين لتحسين صحتهم العقلية والعاطفية والجسدية على مستوى يسهل الوصول إليه.

أدريان نفسها مُميزة في الشرح ولديها حس فكاهي كبير ، وتُشجع نفسها ومتابعيها على الاستمتاع باليوغا وعدم أخذها على محمل الجد أثناء شرحها لكل فصل.

باختصار ، إليك ثلاثة أسباب وجيهة لتجربة مقاطع الفيديو على Yoga With Adriene:

1. جلسات شاملة ويُمكن الوصول إليها. تقود أدريان جلسات اليوغا المُناسبة للأشخاص من جميع المستويات — من المبتدئين إلى المتقدمين — من خلال أسلوب تدريس ترحيبي ومريح.
2. مجموعة متنوعة من المحتوى. نظرًا لأنَّ قناة Yoga With Adriene مُتواجدة منذ أكثر من 10 سنوات ، ستجد عددًا كبيرًا من مقاطع فيديو اليوغا التي يُمكنك متابعتها. غالبًا ما تُدير أدريان تحديات أو سلسلة يوغا بالإضافة إلى إطلاق ممارسات تركز على منطقة معينة من الرفاهية العقلية والعاطفية ، مما يعني أنك لست مُختارًا أبدًا.
3. ركز على اليقظة والرعاية الذاتية. يركز عدد قليل جدًا من مقاطع فيديو أدريان على فقدان الوزن ، والقليل منها يطلبه متابعيها عادةً. ومع ذلك ، في جميع الممارسات ، تُركز أدريان على اليقظة والتنفس لمساعدة مشاهديها على إدارة التوتر والقلق وتحسين رفاههم بشكل عام.

تُعتبر Yoga With Adriene مساحة آمنة على YouTube للأشخاص من جميع الهويات والمستويات لممارسة اليوغا. تحقق من كيف تتعلم التنفس للتعامل مع الإجهاد باستخدام One Deep Breath.

2. The Underbelly

تم إنشاء The Underbelly بواسطة مُعلمة اليوغا والمُروجة للجسم الايجابي جيسامين ستانلي ، وهو تطبيق يوغا شامل يُوفر مساحة آمنة لجميع الأجسام. تسعى جيسامين جاهدة لتمكين الأفراد من السعي وراء قبول الذات وحبها ، وهذا واضح في تطبيق اليوغا المُتخصص.

لن تجد أي تركيز على إنقاص الوزن داخل The Underbelly. بدلاً من ذلك ، يتم تنظيم دروس اليوغا في فئات عنصرية: الهواء والأرض والنار والماء. يُمكنك الوصول إلى الدروس عبر الإنترنت ، وتحويل غرفة معيشتك بنجاح إلى استوديو يوغا ، أو يمكنك استخدام تطبيق The Underbelly للجوال لممارسة اليوغا في أي مكان.

بدءًا من الإصدار التجريبي المجاني لمدة 14 يومًا ، ستجد الميزات التالية في تطبيق The Underbelly:

1. دروس مباشرة للتفاعل معها في الوقت الفعلي.
2. مقاطع فيديو عن التنفس والتأمل.
3. الفصول مُرتبة حسب الطول (أقل من 10 أو 20 دقيقة يتوفر خياران).
4. قسم المكتبة لحفظ جميع مقاطع الفيديو لجلسات اليوغا المفضلة لديك.

يُمكنك تصفح محتوى The Underbelly مجانًا ، مما يتيح لك الحصول على نظرة عامة سريعة على ما هو متاح داخل التطبيق. لتشغيل أي فيديو ، تحتاج إلى بدء الإصدار التجريبي المجاني. بدلاً من ذلك ، يمكنك العثور على المزيد من مقاطع اليوغا المجانية والمحتوى ذي الصلة الشامل للجسم على قناة Jessamyn Stanley على YouTube.

تنزيل: The Underbelly لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

3. Yoga | Down Dog

Yoga | Down Dog هو واحد من ستة تطبيقات للياقة البدنية التي يُمكن دمجها لإنشاء جدول تمرين كامل. بشكل مستقل ، يعمل هذا التطبيق كأداة يوغا كاملة خالية من خطاب إنقاص الوزن.

تتمثل إحدى أفضل ميزات تطبيق Yoga | Down Dog في إمكانية تخصيصه بدرجة كبيرة. أثناء الإعداد ، سيتم طرح الأسئلة التالية حول جلسة اليوغا المُخصصة بالكامل:

1. تجربة اليوغا. اختر من بين خمسة مستويات مختلفة ، تتراوح من المبتدئين إلى المتقدمين لتناسب تجربتك في اليوغا.
2. اختر صوتًا. نظرًا لأنَّ العديد من ممارسات اليوغا داخل التطبيق يتم توجيهها بالصوت ، فإن اختيار صوت المعلم الذي تجده جذابًا أمر مُهم.
3. اختر نمطًا موسيقيًا. عزز تجربة اليوجا لديك عن طريق اختيار المشهد الصوتي المُفضل لديك أو نمط الموسيقى.
4. نوع الممارسة. اختر نوع ممارسة اليوغا التي تُناسب احتياجاتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن اليقظة الذهنية والاسترخاء ، فقد يناسبك التأمل الموجه. يُعتبر Chair Flow مثاليًا لأخذ فترات راحة من العمل ، والخيارات الأخرى مثل Flexibility Flow و Cardio Flow تفعل ما تُشير إليه.
5. الوتيرة المُتبعة. من الأبطأ إلى الأسرع ، يُعد اختيار وتيرة تُناسب أسلوبك في اليوغا أمرًا أساسيًا للاستمتاع بممارستك.
6. التركيز على جزء من الجسم. لا يتعلق الأمر بمغالطة “الحد من البقعة” ، بل يتعلق بجلب القوة والمرونة إلى منطقتين: الوركين أو أوتار الركبة. انقر على “بلا” إذا لم تكن بحاجة أو تُريد التركيز على هذه المناطق.
7. سافاسانا. تُعرف وضعية الراحة الأخيرة لمعظم ممارسات اليوغا باسم سافاسانا ، أو “وضعية الجثة”. اختر عدد الدقائق التي تُريد البقاء فيها في وضعية الراحة في نهاية كل جلسة.

بمجرد إعداد تفضيلات اليوغا  ، يُمكنك بدء جلسة يوغا سريعًا باستخدام القائمة الرئيسية لتحديد دقائق التدريب والنقر على “بدء”. تحقق من الأدوات الرقمية لممارسة تقنيات وتمارين الحركة الواعية.

تنزيل: Yoga | Down Dog لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

4. Yoga for Beginners | Pure Calm

يُعتبر Yoga for Beginners تطبيقًا شاملاً لأي شخص يرغب في تعلم اليوغا وممارستها على أساس ثابت ، سواء كنت مُبتدئًا أو مُتوسطًا أو مُتقدمًا في اليوغا.

لمساعدتك على التنقل وتجنب أي عوامل مُحتملة لفقدان الوزن أثناء إعداد التطبيق ، اتبع الخطوات التالية:

1. اختر أهدافًا لا علاقة لها بفقدان الوزن. تتضمن الأهداف الآمنة التي تتمحور حول اليوغا الحد من التوتر ، وبناء القوة ، وتعلم أساسيات اليوغا ، والشعور بمزيد من النشاط ، أو تعزيز احترام الذات.
2. تخطي قياساتك الجسدية. سيُطالبك Yoga for Beginners بعمرك وطولك ووزنك ، لكن هذه الحقول ليست إلزامية لملئها. إذا كنت تفضل ذلك ، فانقر فوق متابعة دون إدخال هذه التفاصيل.
3. تجاهل علامة التبويب التقدم. يُمكنك استخدام Yoga for Beginners لتتبع تقدمك ، بما في ذلك التدريبات والدقائق ، ضمن علامة التبويب التقدم. نظرًا لأن علامة التبويب هذه تحتوي على مساحة لتتبع السعرات الحرارية والوزن ، يُمكنك تجنب استخدامها إذا وجدت أنَّ التتبع يمثل مشكلة أو مُثبط أو غير مفيد لاحتياجات اليوغا لديك.

بمجرد الانتهاء من الإعداد ، يُقدم Yoga for Beginners مجموعة من الميزات الشاملة والتي يُمكن الوصول إليها:

1. مكتبة الوضعيات. تعلم أوضاع اليوغا الشائعة من خلال مقاطع الفيديو التعليمية.
2. اكتشاف. ابحث عن ممارسات اليوغا المُناسبة لمستواك. يُمكنك أيضًا تصفية مقاطع فيديو اليوغا حسب الاحتياجات الجسدية الشخصية ، على سبيل المثال ، إذا كنت تحتاج لدعم الركبة أو ترغب في تعزيز المرونة.
3. الجلسات. تصفح الفصول حسب المستوى أو أسلوب اليوغا أو بالهدف (مثل القوة أو التعافي أو المرونة).

تنزيل: Yoga for Beginners لـ Android | iOS (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

5. My Possible Self

My Possible Self هو تطبيق للصحة العقلية والرفاهية مُعتمد إكلينيكيًا من قبل Priory Healthcare. من خلال العديد من الميزات المُصممة لدعم وتحسين صحتك العقلية ، يُقدم My Possible Self للمُستخدمين مقاطع فيديو مجانية لليوغا والتأمل.

نظرًا لأنَّ My Possible Self هو تطبيق للصحة العقلية والرفاهية ، يمكنك أن تكون واثقًا من أنك لن تتعرض لخطاب إنقاص الوزن أثناء التنقل في ميزاته.

لاستخدام My Possible Self لممارسة اليوغا ، اتبع الخطوات التالية:

1. اضغط على علامة التبويب المكتبة.
2. قم بالتمرير لأسفل للعثور على التمارين. اضغط على عرض الكل.
3. في الشاشة التالية ، قم بتصفية التمارين عن طريق التمرير عبر أيقونات التمرين الموجودة أعلى الشاشة. اضغط على اليوغا.
4. اضغط على مبتدئ أو متوسط أو متقدم لتصفية مقاطع الفيديو لجلسات اليوغا بما يتناسب مع تجربتك.

على الرغم من أنَّ محتوى اليوغا في My Possible Self محدود مقارنة بالموارد الأخرى في هذه القائمة ، إلا أنه آمن من التركيز على فقدان الوزن. قد تجد أيضًا أنَّ التطبيق هو الأداة المثالية لدعم صحتك العقلية بشكل عام. تحقق من تجنب ثقافة النظام الغذائي السامة باستخدام تطبيقات التحسين الذاتي وحيادية الجسم.

تنزيل: My Possible Self لـ Android | iOS (مجانًا)

يُمكنك الاستمتاع باليوغا دون التركيز على إنقاص الوزن

تدور ممارسة اليوغا حول بناء الانسجام في عقلك وجسمك من خلال الحركة اليقظة ، وعمل التنفس ، وتمارين الإطالة. يمكن استخدام الموارد المدرجة في هذه المقالة بأمان لتجنب التركيز على فقدان الوزن أثناء تعلم اليوغا وممارستها لتحسين صحتك. يُمكنك الإطلاع الآن على التطبيقات التي تُوفر تحديات اللياقة البدنية للتنافس مع الأصدقاء لفقدان الوزن والتمتع بالصحة.