بإدِّعاء أنه “آخر تطبيق لفقدان الوزن ستحتاجه على الإطلاق” ، أصبح Noom كلمة رنانة للياقة البدنية في عالم الصحة والجسم المثالي ، ولسبب وجيه.
ستُناقش هذه المقالة ما يُمكنك توقعه من Noom ونهجه الفريد المُتَّبع والميزات المعروضة والمزيد.
ما الذي يُقدمه Noom؟
على عكس تطبيقات إنقاص الوزن الأخرى التي تدفعك إلى القيام ببعض التدريبات الشاقة لحرق السعرات الحرارية ، يهدف Noom إلى اتباع نهجٍ مباشرٍ ودقيق في الوقت نفسه ، ومعالجة الأشياء الحقيقية التي تُعيق جهود الشخص في إنقاص الوزن — العقل.
إليك كل الأشياء الرائعة التي تحصل عليها من خلال استخدام Noom.
النهج الفريد
Noom هو تطبيق لإنقاص الوزن قائم على أسس نفسية ومدعوم علميًا. يستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتحسين علاقتك بالطعام ، وتغيير طريقة تفكيرك ببطء ، وبناء عادات صحية أثناء متابعة برنامجك المُخصص.
بصفتك مستخدمًا لـ Noom ، ستخوض 10 دورات تدريبية قصيرة وصغيرة ، والتي تأتي في شكل مقالات قصيرة ولكنها مُسلية كاملة مع النكات والتوافه وأسئلة الاختيار المتعدد بينها. يُقدم Noom ببطء عادات جديدة وتكسر العقليات القديمة أثناء استعراض كل مقالة.
تُساعدك المقالات على أن تُصبح أكثر وعياً لذاتك مع تقديم نصائح وأدوات قابلة للتنفيذ يُمكنك استخدامها والإستفادة منها مباشرةً بعد الخروج من التطبيق.
النهج الشخصي
يُمكنك ضبط وتيرتك الخاصة عن طريق تحديد مقدار الوقت الذي يُمكنك تخصيصه للتطبيق. سيقوم التطبيق بتعديل عدد المقالات التي سيُقدمها لك في يوم واحد بناءً على تخصيصاتك. ومع ذلك ، إذا تجاوزت الحد الزمني الذي وضعته ، فسيظل التطبيق يسمح لك بمعالجة المزيد من المقالات إذا كنت ترغب في ذلك.
لتقدير رحلتك ، يُظهر التطبيق ما حققته من خلال صورة تقدم الدورة التدريبية. يُمكن أن يساعدك أيضًا في متابعة أهدافك من خلال السماح للتطبيق بإخطارك بالقيام بأشياء مثل تسجيل وجباتك وشرب الماء وما إلى ذلك. تحقق من أفضل تطبيقات تسجيل الطعام الذي تناولته لتتبع ما تأكله وكيف يؤثر عليك.
المسئولية
يُمكنك الحصول على تجربة تدريب فردية مع مدرب مُخصص من Noom أو أن تكون جزءًا من تدريب جماعي مع مستخدمين آخرين. يخضع مدربو Noom لبرنامج Noomversity لمدة أربعة أسابيع معتمد من قبل المجلس الوطني للتدريب على الصحة والعافية (NBHWC). ومع ذلك ، ليس لديهم نفس الشهادات التي يتمتع بها اختصاصيو التغذية.
كيف يعمل Noom
سيُقدم لك Noom إصدارًا تجريبيًا مجانيًا مدته 14 يومًا للبدء ، والذي سيستمر تلقائيًا ما لم يتم إلغاؤه قبل يوم على الأقل من نهاية الفترة التجريبية.
سيطرح عليك التطبيق أسئلة حول ملفك الشخصي الديموغرافي وعاداتك وسلوكك وتغذيتك. سوف يسألك أيضًا عن الوزن الذي تُريد إنقاصه ، ووتيرتك المثالية ، ومقدار الوقت الذي يُمكنك تخصيصه لاستخدام التطبيق. بناءً على ذلك ، سيُنشئ Noom برنامجًا مُخصصًا يتضمن مقدارًا يوميًا للسعرات الحرارية الذي يتناسب مع أهدافك.
كل يوم ، سيمنحك Noom مجموعة من المقالات المُصغرة لقراءتها وتعريفك على جانب جديد من التطبيق. يتضمن ذلك مطالبتك بتسجيل وجباتك ، وتتبع خطواتك وكمية المياه التي تتناولها ، والوزن يوميًا ، من بين ميزات أخرى.
ميزات Noom
لدعم البرنامج المُخصص الذي يُنشئه لك ، تم تجهيز Noom بالعديد من الميزات الأخرى التي يُمكنك استخدامها لتتبع أهدافك الصحية واللياقة البدنية.
منهج نوم مُفصل
تتناول كل دورة تدريبية مُصغرة موضوعًا مُحددًا مثل سلاسل السلوك وكثافة السعرات الحرارية والأكل اليقظ. والتي تتم مناقشتها باستخدام معلومات صغيرة الحجم في شكل مقالات قصيرة.
تحتوي المقالات المُصغرة على دراسات وأسئلة مُتعددة الخيارات وشروحات لمساعدتك على تذكر المعلومات المُهمة. يُمكنك دائمًا الرجوع إلى مقالاتك المُفضلة عن طريق وضع إشارة مرجعية عليها والعثور عليها في مكتبة المقالات.
سيقوم التطبيق أيضًا باختبارك بين الحين والآخر أثناء استعراض مجموعة المقالات المُصغرة المُتاحة لك في اليوم الواحد.
يجب عليك أيضًا إجراء اختبار أخير في نهاية كل دورة تدريبية مُصغرة. تُساعدك الاختبارات القصيرة على فهم المعلومات التي تحصل عليها من المقالات ودمجها.
تتبع السعرات الحرارية
في التطبيق ، لا يتم تصنيف الأطعمة على أنها “جيدة” أو “سيئة”. بدلاً من ذلك ، يتم تصنيفها باستخدام نظام ألوان فريد يعتمد على كثافة السعرات الحرارية. يوجد أدناه تحليل سريع:
- الأخضر: أقل كثافة من السعرات الحرارية ؛ يجب أن تُؤكل بكميات أكبر.
- الأصفر: يحتوي على سعرات حرارية أكثر وأقل صحية من الأطعمة الخضراء ؛ يجب أن تُؤكل باعتدال.
- الأطعمة الحمراء: تحتوي على معظم السعرات الحرارية وأقل العناصر الغذائية الصحية.
يمنحك التطبيق نسبة مئوية للكمية التي يجب أن تأكلها من كل لون في اليوم ، وهي 30٪ من الأخضر ، 45٪ من الأصفر ، و 25٪ من الأطعمة الحمراء.
أثناء قيامك بتسجيل استهلاكك الغذائي اليومي ، يمنحك التطبيق النسبة المُتبقية من تناول الطعام (لكل لون) التي يُمكنك تناولها للحفاظ على ميزانية السعرات الحرارية الخاصة بك.
أدوات أخرى مُضمّنة
يأتي التطبيق مزودًا بأدوات يُمكن أن تساعدك على تتبع أهدافك الصحية واللياقة البدنية بشكل أفضل. يُمكنك أيضًا مزامنة Noom مع البيانات الصحية لهاتفك لتتبع البيانات بشكل أكثر شمولاً. فيما يلي بعض الأدوات التي يُمكنك استخدامها داخل Noom:
- الوزن: سيُنشئ Noom رسمًا بيانيًا للوزن استنادًا إلى وزنك اليومي لمُساعدتك على تصور تقدمك.
- سجل وجباتك: يُمكنك تسجيل وجباتك (من الإفطار إلى العشاء ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة بينهما) باستخدام أكثر من مليون نوع من الأطعمة في قاعدة بيانات Noom واستخدام ماسح الباركود الخاص به. يظهر لك السجل عدد السعرات الحرارية ولون الطعام الذي تناولته.
- مقدار الماء: يُمكنك تحديد هدفك فيما يخص الماء الذي يجب تناوله وتسجيل عدد الأكواب (حوالي ثمانية أونصات لكل كوب) التي شربتها طوال اليوم.
- الوصول إلى خطوتك المستهدفة: يتزامن التطبيق مع تطبيق الصحة بهاتفك لتتبع خطواتك اليومية.
الوصفات
يُتيح لك التطبيق الوصول إلى مئات الوصفات. يتم تصنيف الوصفات وفقًا لنوع الوجبة وإخبارك بعدد الحصص التي يُمكن أن تقدمها الوصفة ، والمدة التي يستغرقها الطهي ، وعدد السعرات الحرارية الموجودة لكل وجبة.
تحتوي كل وصفة على تعليمات مُفصلة تُغطي التحضير والمُكوِّنات. كما أنه يعطي نسبة مئوية من محتويات الطعام حسب “اللون”. يُمكنك أيضًا تفضيل الوصفة. تحقق من أفضل مواقع وصفات الطعام الرخيصة والسهلة لطهي وجبات صحية في المنزل بميزانية محدودة.
أنت على استعداد لبدء رحلة اللياقة
إن الحفاظ على لياقتك البدنية والحفاظ على وزن صحي ليس بالأمر السهل مثل تقليل تناول بعض الأطعمة. إنه أمر صعب بشكل خاص إذا كانت هناك عقليات وعادات قديمة يجب التخلص منها.
يتبع Noom نهجًا مُختلفًا ومثيرًا للاهتمام تجاه اللياقة والصحة. مدعومًا بالبحث وعلم النفس ، لهذا لن يكون من المُستغرب إذا أسفر عن نتائج إيجابية. يُمكنك الإطلاع على أفضل الأدلة المخفية للوجبات الغذائية لفقدان الوزن ، وتناول الطعام الصحي.
