التدريبات

أعرف بعضًا من أقوى وأكثر الأشخاص لياقة بدنية في الستينيات (أو أكبر)، ولا تظهر عليهم أي علامات على التباطؤ. على الرغم من أنني في الثلاثينيات من عمري، أشعر بالإهانة عندما يشطب الناس كبار السن لمجرد العمر؛ فقوتك ولياقتك البدنية بشكل عام لا…

بصفتي عداء ماراثون أقضي الكثير من الوقت جالسًا خلف المكتب، وأكتب عن الجري (بالإضافة إلى أمور أخرى)، سيكون من المستحيل ألا أعاني من ضيق في منطقة الورك. فبعيدًا عن مجرد التسبب في آلام أسفل الظهر العرضية، يمكن لضعف حركة الورك وشد عضلات الفخذ…

الكل يتكلم عن قوة الجذع لأنها ببساطة مركز القوة في جسمك. فهي تحافظ على توازنك أثناء الحركة، وتساعدك على الرفع بشكل أفضل، والجري بقوة أكبر، وحتى الجلوس دون أن يزعجك ظهرك. مع أخذ ذلك في الاعتبار، ولإبقاء الأمور قصيرة ومفيدة، أعتقد أنك ستحب…

إذا كنت تبحث عن تمارين لتحسين قوتك وتوازنك وحركتك ووظائفك مع تقدمك في العمر، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. مع تقدمنا في السن، يصبح تقوية عضلات الجسم أكثر أهمية من أي وقت مضى - فتمرين القوة هو أحد أكثر الطرق فعالية للوقاية من ساركوبينيا، أو…

يقول ريتشاردسون: "يعتقد معظم الناس أن وضعية الجسم مهمة فقط عند الجلوس على المكتب، ونادراً ما يفكرون فيها أثناء المشي.""الحقيقة هي أن وضعية الجسم أثناء المشي لا تقل أهمية، بل قد تكون أكثر أهمية، لأنها تؤثر ليس فقط على…

أنا لست غريبة عن تمارين تقوية الجذع - لقد قمت بنصيبي العادل من تمارين البلانك، و تمرينات البطن، وتمارين بيلاتس رول أب لسنوات. لكن مؤخرًا، كنت أبحث عن تغيير روتيني قليلًا، ولاحظت انتشار تمارين البطن وأنا واقف باستمرار على وسائل التواصل…

نايت ويلكينز، البالغ من العمر 71 عامًا، يثبت أن العمر مجرد رقم. فهو مدرب شخصي، ورياضي برعاية Senior Planet، والمؤسس المشارك لطريقة AgelessWorkout."هدفي هو إيجاد طريقة عملية ومتاحة للبالغين في العصر الحديث - وخاصة الرجال - لبناء مهارات…

لم يمضِ سوى أسبوع على شهر سبتمبر، وبدأ الصيف يبدو وكأنه ذكرى بعيدة. بالنسبة للبعض، الخريف هو موسم الاسترخاء والراحة، حيث البطانيات، والبرامج التلفزيونية المريحة، والمشروبات الساخنة هي الرفيق الدائم.بينما يرى فيه آخرون فرصة أخيرة…

منذ بدأت بتدريب والدي، لاحظت ثلاثة تحسينات رئيسية في لياقته: قوام أفضل، وتوازن، وقوة وظيفية. لتحقيق ذلك، نعمل على تقوية عضلات المؤخرة والوركين وأوتار الركبة كل أسبوع – وهي ثلاث مجموعات عضلية تلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من الإصابات، وحماية…

تشتهر تمارين الـبيلاتس بفوائدها في تقوية عضلات البطن الأساسية، ولكنها أيضًا طريقة فعالة لتقوية الجسم بأكمله مع تحسين وضعية الجسم ومرونته.تعتبر الحركات المتحكم بها في الـبيلاتس رائعة أيضًا لضمان تفعيل العضلات الصحيحة وستساعد في تحسين…