متلازمة الرأس المنفجر: أعراضها وأسبابها وطرق علاجها من وجهة نظر الأطباء
إذا سبق لك أن استيقظت على أصوات انفجارات مدوية أثناء نومك، فربما تكون مصابًا بمتلازمة الرأس المنفجر.
هذه الظاهرة المزعجة هي نوع من اضطرابات النوم، وعلى الرغم من أنها غير ضارة، إلا أنها قد تكون مخيفة للغاية عند الاستيقاظ.
يشير المصابون بها إلى سماعهم أصوات طلقات نارية، أو صنجات، أو حتى أصوات أشخاص أثناء غفوتهم أو استيقاظهم. يعتقد الباحثون أن الأمر مرتبط بالدماغ ويمكن أن يتفاقم مع الإجهاد والتعب واضطرابات النوم.
نلقي نظرة فاحصة على أحدث الأبحاث ونتحدث إلى الخبراء لاستكشاف ما هي متلازمة الرأس المنفجر، وأكثر أعراضها شيوعًا ومسبباتها المحتملة، وأخيرًا، الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتهدئة عقلك والمساعدة في منع متلازمة النوم هذه.
ما هي متلازمة الرأس المنفجر؟
متلازمة الرأس المنفجر (Exploding Head Syndrome – EHS)، والمعروفة أيضًا باسم باراسومنيا (اضطراب النوم الجزئي)، هي اضطراب في النوم حيث تسمع ضوضاء عالية مفاجئة أثناء غفوتك أو استيقاظك. ويُعتقد أنها ناجمة عن “خلل” في الدماغ أثناء انتقاله بين النوم واليقظة.
قد يكون للاضطراب “اسم مثير”، كما تقول الدكتورة تشيلسي بيري، الحاصلة على دبلوم من البورد الأمريكي لطب الأسنان واضطرابات النوم، ولكنه لا يؤدي أبدًا إلى “أذى جسدي أو ألم”.
ولكن قد يكون الأمر مزعجًا للغاية عندما تجربه. وتوضح قائلة: “ينتج عن هذا الاضطراب أصوات انفجارات عالية وارتطامات وانفجارات تحدث أثناء فترات الانتقال في النوم”.
“يجد الناس الأمر مفاجئًا، لكن هذه الحالة لا تشكل أي خطر على الصحة، وتؤثر بشكل أساسي على جودة النوم.”
إذًا، ما مدى شيوع هذا الاضطراب؟ وفقًا لـ هذه الدراسة، يعاني حوالي 10-15٪ منا من اضطراب النوم هذا، لكن متلازمة الرأس المنفجر (EHS) لم يكن لها اسم رسمي حتى قبل 10 سنوات. ومع ذلك، تُظهر السجلات الطبية أن هذه الحالة قد تعود إلى أوائل القرن العشرين.
أعراض متلازمة الرأس المنفجر
تقول بيري أن أحد الأعراض الرئيسية للحالة تشمل “ضوضاء عالية مفاجئة تشبه الانفجار أو الارتطام أو طلقات نارية”، مضيفة أن هذا يمكن أن يحدث بسبب تعطيل توقف الدماغ.
وتوضح قائلة: “تتسبب هذه الحالة في قيام خلايا الدماغ العصبية التي تعالج الصوت بتوليد إحساس بالضوضاء العالية خلال المرحلة الانتقالية.”
الخوف هو أيضًا أحد الأعراض الشائعة. في الواقع، وجدت الأبحاث أن 44٪ من الأشخاص المصابين بـ EHS أبلغوا عن شعورهم “بخوف كبير” بعد الاستيقاظ من الضوضاء العالية المفاجئة.
قد تشمل الأعراض الأخرى:
- وميض الضوء
- حركة العضلات اللاإرادية
- اضطرابات النوم
- النعاس أثناء النهار
ما هي أسباب متلازمة الرأس المنفجر؟
بما أن هذا الاضطراب في النوم لا يزال حديثًا نسبيًا، فإن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من سببه؛ ومع ذلك، فإن النظرية الرئيسية، كما تقول بيري، تتعلق بتعطيل وظائف الدماغ أثناء النوم.
وتضيف الطبيبة: “يتبع الدماغ إجراءات إغلاق منظمة تشمل مناطق مختلفة من الدماغ خلال مراحل مختلفة.”
“لذا، فمن المرجح أن تحدث متلازمة الرأس المنفجر عندما تتعطل إيقاعات الدماغ الطبيعية بسبب الإجهاد وعادات النوم السيئة، بالإضافة إلى اضطرابات النوم الأخرى.”
تقول Caitlin Shure، الخبيرة في النوم والتكنولوجيا العصبية في NextSense، أن الحرمان من النوم قد يكون سببًا رئيسيًا لهذه الحالة.
توضح Shure: “قلة الراحة تزيد من الضغط على الجهاز العصبي، مما يجعل الدماغ أكثر عرضة للاختلالات أثناء الانتقال إلى النوم.”
كما أن أنماط النوم غير المنتظمة يمكن أن تجعلنا أكثر عرضة لهذه الحالة. وتضيف: “عندما تضطرب الساعة البيولوجية، يجد الدماغ صعوبة في الانتقال بسلاسة بين اليقظة والنوم.”
وتتابع: “هذا عدم الاستقرار يزيد من احتمالية حدوث “خلل في جذع الدماغ”، حيث تتم السيطرة على المعالجة الحسية، مما يؤدي إلى الإحساس المفاجئ بوقوع انفجار.”
كيفية إيقاف متلازمة الرأس المنفجر
بما أن متلازمة الرأس المنفجر ناتجة عن قلة النوم والتوتر والقلق، فإن تغييرات نمط الحياة التي تساعدك على الاسترخاء في النوم بهدوء أكبر يمكن أن تساعد.
ممارسة عادات نوم صحية
نظام النوم الصحي يخلق “بيئة نوم مستقرة وإيقاعات منتظمة، مما يقلل من احتمالية حدوث خلل في الدماغ أثناء مراحل النوم”، كما تقول شور.
إذًا، ما هو نظام النوم الصحي تحديدًا؟ “إن تحديد وقت نوم واستيقاظ منتظم يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، بينما يضمن الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من خطر الإرهاق الشديد.”
تضيف شور أن التقليل من المنبهات مثل الكافيين أو النيكوتين في المساء، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، والحد من التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة، كلها عوامل تساهم في الحصول على نوم أكثر ترميمًا.
“بشكل عام، تساعد هذه العادات الجهاز العصبي على الانتقال بسلاسة أكبر إلى النوم والخروج منه، مما يقلل من فرصة التعرض لنوبات.”
ابتكر روتينًا مسائيًا مريحًا
نظرًا لأن التوتر يمكن أن يكون سببًا لمتلازمة النوم، فإن إنشاء روتين مسائي مريحًا يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
يقلل من “التوتر قبل النوم ويهيئ الجسم للراحة، مما قد يقلل من خطر نوبات متلازمة انفجار الرأس (EHS)”، كما يوضح شور.
إذًا، كيف يبدو هذا عمليًا؟ “أنشطة مثل تمارين الإطالة الخفيفة، أو التأمل، أو القراءة ترسل إشارات إلى الدماغ بأنه حان وقت الاسترخاء والبدء في إيقاف النشاط الحسي.”
الأصوات الهادئة يمكن أن تكون أيضًا أداة مفيدة: “غالبًا ما تحدث النوبات عندما يكون الدماغ في حالة تأهب قصوى، والأصوات اللطيفة والمتوقعة، مثل المطر أو الموسيقى الهادئة، قد تساعد في تهدئة الجهاز العصبي.”
العلاج النفسي للتوتر أو القلق
قد يبدو العلاج النفسي خطوة كبيرة لاضطراب في النوم، ولكن إذا كانت متلازمة انفجار الرأس (EHS) تعطل راحتك وتتعدى على حياتك اليومية – خاصةً عندما يكون التوتر أو القلق من المحفزات الواضحة – فقد يكون أداة قيمة لإدارة كل من الحالة وأسبابها الكامنة.
“العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يعلم طرقًا فعالة للتعامل مع الأفكار المتسارعة وإدارة المخاوف الليلية، والتي تعتبر عوامل محتملة في هذه الحالة”، كما توضح بيري.
“يساعد العلاج النفسي المرضى على معالجة اضطرابات النوم لديهم لأنه يعالج مشاكل الصحة العقلية الكامنة التي تزيد من اضطرابات النوم.”
تتبع النوم
جهاز لتتبع النوم مثل NextSense Smartbuds أو Whoop يمكن أن يسهل عليك الحفاظ على موعد نوم ثابت واكتشاف أي اضطرابات في النوم عن طريق تتبع إجمالي وقت نومك، والوقت الذي تقضيه في النوم العميق، وأي انقطاعات تحدث أثناء الليل.
ويضيف شور: “بفضل هذه المعلومات، يمكنك تحديد الأنماط، وتعديل الروتين اليومي، وبناء عادات تقلل من خطر الإصابة بمتلازمة الرأس المنفجر.”
