انسى صيحات المشي الغريبة، وجرِّب “مشية القوام السليم” لتعزيز الأيض وتحسين المزاج

يقول ريتشاردسون: “يعتقد معظم الناس أن وضعية الجسم مهمة فقط عند الجلوس على المكتب، ونادراً ما يفكرون فيها أثناء المشي.”

“الحقيقة هي أن وضعية الجسم أثناء المشي لا تقل أهمية، بل قد تكون أكثر أهمية، لأنها تؤثر ليس فقط على عضلاتك ومفاصلك، ولكن أيضاً على عملية الهضم والتنفس ومستويات الطاقة لديك.”

ويضيف ريتشاردسون أنه عندما يكون جسمك في حالة حركة، فإن الجاذبية “تضخم” تأثيرات سوء الاصطفاف، مثل الرأس المائل إلى الأمام أو العمود الفقري المترهل. هذا يجهد المفاصل وقد يضغط على أعضائك. بدلاً من ذلك، هناك بعض التعديلات التي يمكنك إجراؤها لمساعدتك على المشي بشكل أفضل.

“المشي بوضعية صحيحة هو ممارسة المشي مع اصطفاف مستقيم ومتعمّد… الكتفين مسترخيتين ولكن منفتحتين، والرأس فوق العمود الفقري مباشرة (غير مائل إلى الأمام)، والجزء المركزي من الجسم منشغل بلطف، مع خطوة سلسة ومتوازنة”، كما يوضح. “الأمر يتعلق بالوعي بكيفية تحركك، وليس إلى أي مدى أو بسرعة أو المعدات التي تستخدمها.”

وهناك بعض الفوائد لتقويم قامتك.

1. تحسين عملية الهضم

يقول ريتشاردسون: “المشي بوضعية مترهلة يمكن أن يضغط على المعدة والأمعاء، مما يبطئ حركة الأمعاء ويزيد من مشاكل مثل الانتفاخ، والارتجاع والإمساك”. وينصح بالحفاظ على استقامة العمود الفقري مع وضع الرأس فوق الجسم، مما يساعد أيضًا على تجنب “رقبة التكنولوجيا”.

ويضيف: “المشي بوضعية صحيحة يمنح الأمعاء مساحة أكبر للعمل، مما يساعد الطعام على التحرك بسلاسة عبر الجهاز الهضمي ويدعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام”.

2. تحسين التنفس

يوضح ريتشاردسون: “الوضعية الجيدة تسمح للحجاب الحاجز والرئتين بالتمدد بشكل كامل، مما يزيد من تناول الأكسجين”. “بتجنب إمالة الرقبة المائلة تلك… فإنك تحرر المجاري الهوائية، وتعزز القدرة على التحمل وتقلل من التعب”. والأهم من ذلك، يمكنك التنفس بشكل أفضل باستخدام نفس أوسع.

3. تقليل الألم

يقول: “الأكتاف المنحنية ووضعية الرأس إلى الأمام تضع ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري. المشي باستقامة مع محاذاة الرأس فوق الكتفين يشجع على محاذاة العمود الفقري، مما يقلل من خطر الأوجاع والآلام المزمنة”.

4. تعزيز الطاقة والمزاج

يكشف ريتشاردسون عن الفائدة الأكثر إثارة للدهشة للمشي بوضعية أفضل، وهي تتعلق بمزاجك.

الأبحاث تشير إلى أن وضعية الجسم تؤثر على مستويات الهرمونات والمزاج. المشي باستقامة مع إرجاع الكتفين للخلف يمكن أن يزيد الثقة ويقلل التوتر ويحسن الصحة النفسية بشكل عام.

5. حركة أكثر كفاءة

اتضح أنه يمكنك أن تكون أكثر كفاءة في استخدام الطاقة عن طريق محاذاة جسمك بشكل أفضل، وفقًا لريتشاردسون. “الجسم المحاذي يتحرك بسلاسة أكبر، مما يقلل من إهدار الطاقة. الوضعية السليمة تشغل عضلات الجذع والأرداف، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية مع تقليل خطر الإصابة.”

شخصيًا، لا أعتمد على زيادة في حرق السعرات الحرارية. إنه رقم يصعب تحديده وذاتي بناءً على فسيولوجيا الشخص وعدد من العوامل الأخرى، لذلك أود أن أركز أكثر على المشي بكفاءة واللعب بعوامل مثل الإيقاع أو التضاريس إذا كنت ترغب في زيادة الشدة.

لماذا تحسين وضعية الجسم مهم؟

يقضي الكثير منا وقتًا في التحدب على الأجهزة والتكنولوجيا والجلوس في وظائف مكتبية، وأنا منهم. والنتيجة؟ بمرور الوقت، يمكن أن تصبح وضعية الجسم السيئة أكثر ديمومة وتنتقل إلى مجالات أخرى من حياتك، بما في ذلك ممارسة الرياضة.

“إذا كان المشي الملون يتعلق بما تراه، و حمل الأثقال أثناء المشي (Rucking) يتعلق بما تحمله، فإن مشي القوام يتعلق بكيفية تحركك”، كما تقول ريتشاردسون. “يشير صعوده إلى تحول نحو المشي الصحي أولاً، حيث تتجاوز الفوائد لياقة القلب وحرق السعرات الحرارية إلى الهضم وصحة العمود الفقري وحتى تنظيم المزاج.”