تقرير جديد يكشف عن تفاوت كبير في جودة النوم بين أصحاب الدخول المرتفعة والمنخفضة
وفقًا لـ تقرير النوم لعام 2025 الصادر عن IKEA، يعاني الكثيرون منا من صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم.
صدر تقرير Ikea Sleep Report 2025، وهو مليء برؤى رائعة حول نومنا مأخوذة من استطلاعات أجريت حول العالم. لكن الاستنتاج الأبرز لفريق Tom’s Guide Sleep Team ركز على عدم المساواة في النوم.
بينما النوم متاح ومجاني للجميع، وجد التقرير أن جودة النوم أصبحت الآن رفاهية. ويشير هذا إلى أن بعض الفئات السكانية لا تحصل على قسط كافٍ من النوم أو قسط جيد منه. على سبيل المثال، النساء.
وقد تم تسليط الضوء على ذلك في التقرير من خلال مقارنة نتائج النوم لذوي الدخل المرتفع مقارنة بأصحاب الدخول المنخفضة. وكانت النتائج صادمة للغاية. لذلك، نتعمق أكثر لمعرفة السبب، بالإضافة إلى تقديم بعض النصائح المتعلقة بالنوم والتي لا تكلف قرشًا واحدًا.
النقاط الرئيسية حول عدم المساواة في النوم
- حصل أصحاب الدخل المنخفض على درجة نوم قدرها 59 بينما حصل أصحاب الدخل المرتفع على درجة نوم قدرها 67
- يتفق نصف الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع على أنهم بحاجة إلى المزيد من المال لتحسين جودة نومهم
- كلما انخفض دخلك، زاد احتمال تعرضك للأحلام السيئة أو الكوابيس (17% من أصحاب الدخل المنخفض مقابل 12% من أصحاب الدخل المرتفع).
مع أكثر من 55000 مشارك، يقدم تقرير Ikea Sleep Report رؤى قيمة حول أنماط النوم العالمية.
لتحديد “درجة النوم”، طرحت العلامة التجارية خمسة أسئلة قام فيها المشاركون بتقييم إجاباتهم على مقياس بين واحد و 20. ثم، شكلت النتيجة الجماعية من 100 درجة النوم:
- هل تشعر أنك تحصل على نوم سيئ أم جيد؟
- كم عدد الساعات التي تنامها يوميًا؟
- كم مرة تستيقظ في الليل؟
- كم من الوقت يستغرقك النوم؟
- هل تشعر بالتعب أم بالانتعاش عندما تستيقظ؟
من خلال هذه الردود، قام خبراء عالميون بتحليل النتائج للكشف عن الأنماط الشائعة حول العالم.
اتضح أن أصحاب الدخل المنخفض حصلوا على متوسط درجة نوم قدرها 59 وأن أصحاب الدخل المرتفع حصلوا على متوسط درجة نوم قدرها 67، مما يثبت أن أولئك الذين لديهم أموال أقل لم يكونوا راضين عن نومهم.
بالتعمق في هذا الأمر، سأل الباحثون عما إذا كانوا يشعرون أنهم بحاجة إلى المزيد من المال لتحسين جودة نومهم. قال نصف الذين سئلوا نعم.
وبالمثل، فإن أولئك الذين لم يكونوا راضين عن التوازن بين حياتهم العملية والشخصية حصلوا على متوسط درجة نوم قدرها 52، في حين أن أولئك الذين كانوا راضين استمتعوا بدرجة نوم قدرها 67.
لماذا يعاني ذوو الدخل المحدود من نوم أسوأ؟
إذًا، ما السبب وراء ذلك؟
وجد الاستطلاع أيضًا أن 27% من الأشخاص الذين يعانون من ضائقة مالية يستيقظون أكثر من مرتين في الليلة (مقارنة بالمعدل العالمي البالغ 19%).
الاستيقاظ المتكرر في الليل يمكن أن يكون له تأثير كبير على جودة النوم الذي تحصل عليه، ويمكن أن يؤدي إلى الحرمان من النوم والتعب والحالات الصحية.
يقول 17% من المشاركين أن التوتر هو الحاجز الرئيسي أمام الحصول على قسط جيد من النوم
“بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضائقة مالية، غالبًا ما يكون لديهم طريق أطول للوصول إلى العمل. إنهم يعملون في وظائف متعددة، أو حتى يعملون لساعات طويلة. هذه العوامل يمكن أن تؤثر حقًا على النوم”، كما توضح عالمة سلوك النوم في التقرير، Vanessa Hill.
والمال هو أحد أكبر الضغوطات التي يواجهها الناس، حيث يقول 17% من المشاركين أن التوتر هو الحاجز الرئيسي أمام الحصول على قسط جيد من النوم.
إنها حلقة مفرغة. ”
الضغط النفسي قد يؤدي إلى نوم مضطرب، وهذا بدوره يؤثر على جوانب حياتنا الأخرى”، كما تقول الدكتورة صوفي بوستوك، مؤسسة The Sleep Scientist.
كما أن الضغط النفسي قد يتسبب في اضطرابات النوم، مثل الكوابيس والأحلام المزعجة، بالإضافة إلى بعض اضطرابات النوم الأخرى. وفي الواقع، وجد التقرير أنه كلما انخفض دخلك، زاد احتمال معاناتك من الأحلام السيئة أو الكوابيس، مما قد يزيد من تدهور جودة نومك.
نصائح للنوم العميق بدون تكلفة
إذا كان التوتر والقلق يبقيك مستيقظًا، فمن المفيد التحدث مع متخصص للحصول على المساعدة التي تحتاجها. ولكن إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحسين نومك بشكل كبير دون أن تدفع شيئًا.
مارس روتينًا مسائيًا للتخلص من التوتر
إن الروتين الليلي يمكن أن يساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء قبل النوم. البشر مخلوقات تعشق العادات، مما يعني أن الروتين يمكن أن يكون إشارة لنا بأن الوقت قد حان للنوم.
أدمج أنشطة في أمسيتك تساعد على تخفيف التوتر. يمكن أن يشمل ذلك قراءة كتاب (ثبت أنه يقلل التوتر بنسبة 68%)، أو أخذ حمام دافئ، أو ممارسة التأمل.
تكرار نفس السلوكيات سيجعل روتينك أكثر فعالية، لذلك قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى تشعر أنه يعمل.
حسّن عادات النوم الصحية لديك
تشير عادات النوم الصحية إلى العادات التي نتبعها والبيئة المحيطة بنا، والتي تؤثر بشكل كبير على جودة نومنا.
تشمل الممارسات الجيدة لعادات النوم الصحية تناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم، وتجنب استخدام الشاشات في غرفة النوم، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر.
قيّم نمط حياتك وحدد ما إذا كان هناك أي شيء قد يضر بجودة نومك.
قد تشمل الأمثلة التدخين وشرب الكحول، والعمل من غرفة نومك، والذهاب إلى الفراش في أوقات مختلفة كل ليلة (المزيد عن ذلك أدناه).
التزم بجدول نوم منتظم
شعورنا بالنعاس وتوقيت نومنا يتحكم فيهما إيقاع الساعة البيولوجية.
هذا الإيقاع، المعروف أيضًا باسم الساعة الداخلية للجسم، يحدد مستويات طاقتنا. ولكي يعمل بكفاءة، يجب أن نحافظ عليه “في الوقت المحدد”.
لتحقيق ذلك، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. نعم، حتى في أيام العطلة الأسبوعية.
سيساعد ذلك في تنظيم هرمونات النوم (بشكل أساسي الميلاتونين و الكورتيزول)، مما يعني أنك ستحصل على طاقة ثابتة طوال اليوم وتخلد إلى النوم بسهولة في الليل.
