تحدي “التركيز الكامل”: بديل TikTok الجديد لتحدي “75 Hard” للياقة البدنية – هل يستحق وقتك؟
لم يمضِ سوى أسبوع على شهر سبتمبر، وبدأ الصيف يبدو وكأنه ذكرى بعيدة. بالنسبة للبعض، الخريف هو موسم الاسترخاء والراحة، حيث البطانيات، والبرامج التلفزيونية المريحة، والمشروبات الساخنة هي الرفيق الدائم.
بينما يرى فيه آخرون فرصة أخيرة لتحقيق الأهداف قبل نهاية العام. وقد وجد الفريق الثاني ضالته في TikTok، حيث يكتسب اتجاه جديد يسمى “التركيز الكامل” زخمًا سريعًا.
لم أتمالك نفسي إلا لثوانٍ معدودة أمام أحد الفيديوهات، حتى قررت خوارزمية TikTok أنني بحاجة إلى المزيد. فجأة، امتلأ موجزي بمنشئي محتوى يتعهدون بالتركيز على أهدافهم من سبتمبر حتى ديسمبر. التفاصيل تختلف من شخص لآخر، ولكن الجوهر واحد: تركيز مكثف على اللياقة البدنية، والانضباط، والتطور الشخصي لإنهاء العام بقوة.
أنا مع أي شخص يريد أن يحسن من نفسه ويبني روتينًا يجلب التنظيم لحياته، ولكن عندما يكون المصدر هو TikTok، أتجنب الانغماس فيه بشكل أعمى. بدلًا من ذلك، ألجأ إلى أشخاص يعرفون ما يتحدثون عنه.
تحدثت إلى خبير رياضات التحمل James Rodgers للحصول على منظور حول اللياقة البدنية، وإلى Nilou Esmaeilpour، وهي مستشارة سريرية مسجلة ومشرفة معتمدة، لفهم الجانب النفسي للالتزام بتحدٍ كهذا.
ما هو تحدي “التركيز الكامل”؟
“التركيز الكامل” هو ترند على TikTok حيث يلتزم الناس بأهداف اللياقة البدنية والصحة ونمط الحياة من سبتمبر حتى ديسمبر. على عكس تحديات مماثلة مثل 75 Hard، لا توجد قواعد محددة بوضوح، لذلك يبدو كل شخص مختلفًا قليلاً.
من الصعب تحديد تعريف دقيق لما يُعتبر “انغلاقًا” حقيقيًا، وهذا يسلط الضوء أيضًا على مخاطر أخذ النصائح من وسائل التواصل الاجتماعي على محمل الجد. ومع ذلك، يمكن أن تكون هذه المرونة في صالحك، لأنها تسمح لك بإنشاء نسخة تناسب روتينك وأهدافك وقدراتك.
فيما يلي الأهداف الأكثر شيوعًا التي رأيتها مدرجة في جداول أعمال الأشخاص. لقد تركت الأرقام المحددة، حتى تتمكن من تحديد ما هو واقعي ومحفز لك.
- ممارسة الرياضة عددًا محددًا من المرات في الأسبوع
- تحديد هدف يومي لعدد الخطوات
- شرب كمية محددة من الماء كل يوم
- الحصول على قدر ثابت من النوم
- تناول الطعام “النظيف”
- الامتناع عن الكحول أو السكر
- الوصول إلى هدف يومي من البروتين
- قراءة عدد محدد من الصفحات يوميًا
- ممارسة تمارين الكارديو بانتظام
- التخلص من المشتتات (مثل وسائل التواصل الاجتماعي والتلفزيون وما إلى ذلك)
- زيادة تركيزك.
من الصعب جدًا تتبع أكثر من هدف واحد في وقت واحد. أقترح استخدام تقويم أو دفتر يوميات، أو حتى أحد أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية، سيساعد ذلك في تسهيل البقاء على اطلاع دائم بكل شيء.
ما هي إيجابيات وسلبيات “التركيز الكامل”؟
![]()
الإيجابيات
الإيجابياتتم تصميم تحدي “The Great Lock In” لمنح الأشخاص طريقة منظمة لترسيخ عاداتهم ورؤية التقدم. يشير رودجرز إلى أن أحد المبادئ الأساسية عند تحديد الأهداف هو التأكد من أنها SMART، والتي تعني “محددة، قابلة للقياس، قابلة للتحقيق، ذات صلة، ومحددة زمنيًا”.
ويقول: “يتفوق تحدي “The التركيز الكامل” في كونه محددًا وقابلاً للقياس”. قواعد مثل “10000 خطوة يوميًا” أو “لا لشاشات الأجهزة قبل ساعة من النوم” تعطي أهدافًا واضحة وقابلة للتتبع. غالبًا ما تكون فترة الأربعة أشهر (من سبتمبر إلى ديسمبر) كافية لتصبح السلوكيات الجديدة عادات راسخة.
ربما إذا كنت تفكر في خوض التحدي ولديك خبرة قليلة في اللياقة البدنية أو بناء الروتين، فيمكنك أيضًا الاستفادة من التركيز الأوسع على الصحة، بما في ذلك التدريبات المنتظمة والنوم الأفضل والحفاظ على رطوبة الجسم ودعم المجتمع من الآخرين الذين يقومون بنفس التحدي عبر الإنترنت.
يضيف رودجرز أن التوقيت من سبتمبر إلى ديسمبر (الخريف إلى الشتاء) يمكن أن يسهل إدخال التغييرات، حيث غالبًا ما تهدأ روتيناتنا قليلاً مع تغير الفصول.
تشارك إسماعيل بور في إيجابيات التحدي وتلاحظ أن هذا النوع من الاتجاه “يتردد صداه بعمق مع رغبة إنسانية كبيرة في الهيكلة والمسؤولية والتقدم الظاهر للخارج”. يمنح التحدي حدودًا ونتائج قابلة للقياس، مما قد يشعر الكثيرين بالتمكين.
السلبيات
يحذر رودجرز من أن “بعض القواعد مثل الإزالة الكاملة للسكر أو الكحول قد تكون مقيدة للغاية خلال هذه الفترة، خاصةً مع اقتراب موسم الأعياد”.
الكثير من القواعد الصارمة في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق أو عقلية الكل أو لا شيء أو الإجهاد، خاصةً إذا كانت الأهداف غير واقعية لنمط حياتك، مثل تسع ساعات من النوم للآباء أو التدريبات المزدوجة للمبتدئين.
نيلو تضيف أن هذه الصيحات قد تكون مُرهقة: “قد يضع الشخص قاعدة لممارسة الرياضة مرتين في اليوم، أو يلتزم بنظام غذائي صارم للغاية، أو يستبعد الترفيه تمامًا، مما قد يؤدي إلى الإرهاق الجسدي أو التوتر أو حتى الخوف إذا لم يتم الوفاء بالقواعد دائمًا.”
وتشير أيضًا إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تعزز الكمالية والمقارنات غير الصحية، حيث غالبًا ما ينشر المبدعون عبر الإنترنت فقط تقدمهم “المثالي”.
باختصار، يمكن أن يكون “التركيز الكامل” إطارًا مفيدًا إذا كنت بحاجة إلى بعض التنظيم والمساءلة، ولكنه ليس حلاً واحدًا يناسب الجميع. يمكن أن تكون القواعد مكثفة، وقد يشعر البعض بمزيد من التوتر بدلاً من التحفيز إذا انغمسوا فيه بالكامل.
نصائح لمن يفكر في تجربة “التركيز الكامل”
إذا كنت تفكر في الانضمام إلى هذه الموجة، فالمفتاح هو التركيز على التغييرات المستدامة بدلاً من الانغماس الكامل في كل قاعدة على حدة. وكما يشير رودجرز، فإن فترة الأربعة أشهر مثالية لمعرفة العادات التي تحسن حقًا من صحتك.
“استغل هذه الأشهر لتحديد القواعد التي يمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل، بدلاً من النظر إلى 31 ديسمبر على أنه خط النهاية حيث تختفي جميع القواعد”، كما يقول.
Nilou Esmaeilpour تؤكد على أهمية المرونة والتعامل بلطف مع الذات. تقترح التركيز على التقدم التدريجي والفائدة الشخصية، بدلًا من السعي وراء الكمال الجامد. وتقول: “يوم واحد ضائع لن يدمر كل شيء. ركز على الصحة الشاملة، بما في ذلك الصحة النفسية والعاطفية والجسدية، بدلًا من مجرد المظهر أو النتائج الفورية.”
الانضباط ليس بالضرورة ممتعًا، ولكن حاول الاستمتاع بالرحلة. تدرب مع شريك أو مجموعة إذا كان ذلك يحفزك، تتبع الأهداف المرحلية وتذكر أن التغيير الدائم يأتي من العادات التي تلتزم بها. من المفيد أيضًا استشارة أخصائي طبي قبل البدء في أي روتين صحي أو رياضي جديد.
