تمارين بيلاتس شاملة للجسم لمدة 30 دقيقة لتحسين القوة والمرونة – لا تحتاج إلى أي معدات
تشتهر تمارين الـبيلاتس بفوائدها في تقوية عضلات البطن الأساسية، ولكنها أيضًا طريقة فعالة لتقوية الجسم بأكمله مع تحسين وضعية الجسم ومرونته.
تعتبر الحركات المتحكم بها في الـبيلاتس رائعة أيضًا لضمان تفعيل العضلات الصحيحة وستساعد في تحسين الوعي بجسمك، والمعروف باسم الإدراك الحسي.
هذا التمرين المستوحى من الـبيلاتس ومدته 30 دقيقة من مدربة اللياقة البدنية
Lindsey Bomgren، مؤسسة قناة Nourish Move Love، خيار ممتاز لمن يبحثون عن تقوية الجسم بالكامل عبر تمارين البيلاتس. تتضمن هذه التمارين أيضًا عنصرًا من تمارين الكارديو لرفع معدل ضربات القلب وتعزيز عملية الأيض.
لن تحتاج إلى أي معدات خاصة لأداء هذا التمرين، باستثناء بساط يوغا جيد. التمرين مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية، ولكن قد تحتاج إلى زيادة فترات الراحة بين الحركات إذا كنت مبتدئًا.
شاهد تمرين البيلاتس لمدة 30 دقيقة من Nourish Move Love
يتكون التمرين من أربعة أقسام، بالإضافة إلى تمارين الإحماء والتبريد الموجودة أيضًا في الفيديو. تقوم بومجرين بالجلسة بأكملها معك لتوضيح التمارين، بينما تعرض زميلتها المدربة، راشيل، تعديلات على كل حركة قد تجدها أسهل إذا لزم الأمر.
بالإضافة إلى تمارين البيلاتس الكلاسيكية على البساط لتقوية عضلات البطن العميقة والأرداف، هناك أيضًا قسم للوقوف لحركات مثل القرفصاء والاندفاع، وقسم للتمارين الهوائية.
إنه تمرين فعال للغاية من حيث الوقت إذا كان لديك متسع من الوقت لإدخال جلسة أو جلستين فقط في جدولك. سيكون هذا خيارًا رائعًا لبناء القوة والحفاظ عليها دون استغراق الكثير من وقتك.
سيساعد تمرين تقوية عضلات البطن العميقة الذي تقوم به على تحسين وضعية جسمك وتقوية المناطق التي تحتاج إلى التركيز عليها لتقليل خطر الإصابة بمشاكل أسفل الظهر. إذا كنت تقضي ساعات طويلة في الجلوس كل يوم، فسيساعد هذا التمرين في معالجة التصلب والألم المصاحب لذلك.
إنه أيضًا تمرين رائع لدعم مساعيك الرياضية. بصفتي عداءً حريصًا، ستكون هذه الجلسة مثالية بالنسبة لي بفضل التركيز على بناء القدرة على التحمل الأساسية مع تقوية الساقين أيضًا.
يمكنك تعديل التمرين ليناسب لياقتك البدنية باستخدام التعديلات التي تعرضها راشيل أو عن طريق أخذ فترات راحة أطول. إنها جلسة طويلة وصعبة إلى حد ما، لذا إذا كنت ترغب في البدء بشيء أقصر، فجرب تمرين البيلاتس على الحائط لمدة 20 دقيقة بدلاً من ذلك.
إذا كنت ترغب في تجميع تمرين أساسي خاص بك باستخدام حركات البيلاتس، فإليك تسعة تمارين أساسية.
من التمارين تستحق الممارسة. خاصة تمرين “المئة”، حركة “أعشقها” وأحرص عليها في كل مرة أتدرب.
