على الرغم من أنه مرن ويكون في المكان الذي تُفضله ومن المُحتمل أن يكون مُربحًا ، يُمكن أن يكون العمل المُستقل تهديدًا لرفاهيتك بشكل عام. بالنسبة لمعظم حياتك المهنية كعامل مُستقل ، قد تكون عرضة لنمط حياة مُستقر وُمتكرر يزيد من خطر إصابتك بمشاكل جسدية واضطرابات الأكل.
يمكن أن يؤثر التدهور في صحتك على إنتاجك ويُكلفك وظيفتك في النهاية. وبالتالي ، من المهم اتخاذ خطوات استباقية من أجل إدارة صحتك. تحقق من أفضل النصائح التي يُمكنك استخدامها لجذب المزيد من العملاء كعامل مُستقل.
فيما يلي بعض النصائح القيمة لتحسين صحتك والحفاظ عليها كعامل مُستقل.
كيف يُمكن أن يؤدي العمل المُستقل إلى التأثير سلبًا على الصحة
يمكن أن يكون العمل الحر مُتطلبًا مثل وظيفة عادية بدوام كامل ، إن لم يكن أكثر من ذلك. بينما يمنحك استقلالية في العمل ، إلا أنَّ الاضطرار إلى تلبية متطلبات العديد من العملاء بشكل فعَّال ومُتزامن يمكن أن يجعلك تهمل جوانب أخرى من حياتك.
قد تجد نفسك جالسًا في مكان ما لساعات ، وتقضي وقتًا طويلاً أمام الشاشات ، وتتخطى وجبات الطعام ، وتبتعد عن العائلة والأصدقاء ، وتختار طواعية عدم المشاركة في الأنشطة الاجتماعية. قد يؤدي تكرار كل هذه الأشياء إلى العديد من العادات غير الصحية. وبالتالي ، يمكن أن تؤثر هذه العادات على رؤيتك ، وحياتك الاجتماعية ، ووضعيتك ، ونومك ، وأنماط تناول الطعام. تحقق من مقارنة بين العمل عن بُعد والعمل المُستقل عبر الإنترنت: ما الفرق؟
نصائح لتحسين صحتك كعامل مُستقل
الجزء الجيد هو أنَّ هذه العادات السيئة يمكن تجنبها. يمكنك إدارة رفاهيتك دون تعريض حياتك المهنية المُستقلة للخطر. فيما يلي بعض النصائح لجعل ذلك مُمكنًا بشكل سلس.
1. حماية رؤيتك
تبعث الشاشات الرقمية ، بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون ، الضوء الأزرق الذي قد يكون ضارًا لعينيك عند التعرض له بشدة عالية وبشكل خاص على مدى فترات طويلة. للأسف ، تتطلب غالبية وظيفتك كعامل مُستقل أن تكون أمام الشاشة — بدءًا من البحث عن العملاء وإتمام الصفقة وتنفيذ المهمة. هذا يجعلك مُعرضًا لخطر إجهاد عين الهاتف أو الكمبيوتر (والذي يُمكنك تخفيفه) ، بالإضافة إلى الرؤية الضبابية والصداع المُستمر.
طريقة واحدة للعناية بعينيك هي استخدام النظارات المانعة للضوء الأزرق. تهدف هذه الأنواع من النظارات إلى الحد من موجات الضوء الأزرق التي تأتي من أجهزة العمل الخاصة بك. بدلاً من ذلك ، يُمكنك ضبط شاشة الكمبيوتر المحمول أو الهاتف على إعدادات “العناية بالعين” أو الوضع الليلي للتخفيف من الآثار الجانبية للاستخدام المُتواصل.
للحصول على حلول دائمة ، ضع في اعتبارك جدولة وتقييد مدة استخدام الجهاز. يُمكن أن تكون تطبيقات مثل Freedom و Space مفيدة للغاية في هذا الصدد. استخدام نظارات الضوء الأزرق وإعداد الكمبيوتر المحمول أو الهاتف في الوضع الليلي لن يؤدي إلا إلى هذا الحد. أفضل طريقة للعناية بعينيك هي تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة وأخذ فترات راحة متقطعة بعيدًا عن محطة العمل لديك للنظر إلى الخارج والحصول على بعض الهواء. تحقق من هل أنت مُصاب بقصر النظر أو طول النظر؟ إليك كيفية جعل Windows أكثر قابلية للوصول.
2. مراقبة نظامك الغذائي
تتمثل إحدى سلبيات العمل الحر في وجود جداول زمنية ضيقة تمنحك القليل من الوقت أو لا تمنحك أي وقت لاتخاذ خيارات غذائية صحية. المواعيد النهائية وضغط العمل يجعل من السهل اللجوء إلى وجبات سيئة الإعداد والمُعالجة وسريعة التحضير. والأسوأ من ذلك أنك قد تتخطى وجبة الإفطار أو تأكل في وقت مُتأخر من الليل. تؤثر عادات الأكل هذه سلبًا على صحتك العامة.
لتجنب مثل هذه السيناريوهات ، خطط بشكل مناسب لجدولك الزمني لمنحك مُتسعًا من الوقت لطهي وجباتك مسبقًا. يمكن أن تكون تطبيقات تخطيط الوجبات مثل MyNetDiary و MyPlate Calorie Counter و Noom و Yummly لا تُقدر بثمن في مثل هذه الأوقات. إذا كانت لديك الميزانية ، يُمكنك أيضًا الاتصال بطاهي مُتخصص لطهي وجباتك في المنزل أو طلب الوجبات من العلامات التجارية الموثوقة ذات القوائم الصحية. ولا تنس البقاء رطبًا مع تطبيقات مثل WaterMinder!
3. الحفاظ على روتين اللياقة البدنية
أسهل طريقة لإدارة نمط الحياة المُستقرة التي تأتي مع العمل الحر هي الانخراط في أنشطة اللياقة البدنية قبل أو بعد وقت عملك. هذه الأنشطة هي مُعززات للصحة تعمل على تحسين صحتك بشكل كبير. كما أنها تُساعدك على إكمال روتين عملك مع التحمل والقوة الأمثل لمساعدتك على تجنب الإرهاق.
يمكنك المشاركة في أنشطة اللياقة البدنية في المنزل التي لا تتطلب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بعض التمارين الشائعة هي القرفصاء على الكرسي ، والقفز ، والضغط ، وبلانك ، والمشي لمدة 10 دقائق ، والضغط على الأرض. الأهم من ذلك ، الاتساق هو مفتاح الحصول على أقصى قدر من النتائج من هذه الأنشطة. بقدر ما تُريد ممارسة الرياضة فقط من أجل راحتك ، فاعلم أنها ضرورية لحياة صحية.
أدخل مجموعة متنوعة من التمارين في روتينك اليومي لمساعدتك على البقاء متسقًا في الأيام التي تشعر فيها بالرغبة في ذلك والأيام التي لا تشعر فيها بذلك. أثناء تواجدك هناك ، يمكنك الحصول على ساعة ذكية أو ببساطة تطبيق لمساعدتك على تتبع رحلة لياقتك. يُمكنك أيضًا تنزيل تطبيق التذكيرات لإعلامك بموعد التوقف عن الجلوس والتحرك — مثل StandUp و Wakeout و StretchMinder. تحقق من أفضل التطبيقات لتذكيرك بالتحرك أثناء العمل لمنصات مختلفة.
4. الحفاظ على الوضعية السليمة
الوضعية الجيدة هي عندما يكون الجسم في محاذاة مُتماثلة. ومع ذلك ، فإنَّ الحصول على وضعية جيدة غالبًا ما يكون بعيد المنال بالنسبة لمعظم العاملين المُستقلين. يُمكن أن تصبح رقبتك وذراعيك وكتفيك وخصرك وظهرك متصلبة بسبب ساعات العمل الطويلة وترتيب الجلوس السيئ وقلة الحركة. يبدأ بفرقعة عندما تقوم بشد أجزاء معينة من الجسم ، ثم ينتقل إلى الألم وحتى التنميل في المناسبات الشديدة.
لتحسين وضعيتك:
- استثمر في كرسي مكتب مُريح للمساعدة في منع التراخي ودعم محاذاة العمود الفقري ومنطقة أسفل الظهر.
- شراء مكتب قوي.
- اضبط الكرسي على ارتفاع يتماشى مع المكتب ، واجعله مُريحًا لك.
تعمل هذه الأساسيات على وجه التحديد على تقليل آلام الظهر. علاوة على ذلك ، انخرط في تمارين تقوي عضلاتك ، مثل ركوب الدراجات ورفع الأثقال والرقص وتمارين الضغط وصعود السلالم (إذا كانت شقتك تحتوي عليها). الأهم من ذلك ، يجب أن تعمل على زيادة قدرتك على الحركة. يُمكنك أيضًا تنزيل تطبيقات مراقبة الوضعية الجسدية وتحسينها مثل Posture Pal و Posture Reminder و Perfect Posture و Healthy Back للمساعدة في تصحيح الوضع.
5. إعطاء الأولوية لعادات النوم الصحي
النوم حدث مُتكرر بشكل طبيعي حيث يستريح الجسد والعقل. إنها أيضًا طريقة رائعة لإعادة الشحن والتحديث لزيادة الإنتاجية. نظرًا لأنَّ التعب والإرهاق ونزيف العقول من الأمور الشائعة في العمل الحر ، فمن المهم تطوير روتين وقت نوم مُمكن للحفاظ على نمط حياة صحي.
يحتاج الشخص البالغ ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد في المتوسط ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض. لكن النوم الجيد قد يتجاوز هذه المدة أو لا ؛ يجب أن تشعر بالراحة عند الاستيقاظ. لهذا الغرض ، حاولي تنظيف أسنانك بالفرشاة والاستحمام ومُمارسة بعض التمارين الرياضية كل يوم قبل سحب الستائر.
علاوة على ذلك ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، قد يكون الشخص البالغ المحروم من النوم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق والسكتة الدماغية والسكري. لذا ، امنح نفسك الراحة التي تحتاجها عن طريق فحص جدولك الزمني وتخصيص ساعات مُخصصة للراحة. هل لديك المزيد من المسؤوليات في الصباح أو بعد الظهر أو في الليل؟ مهما كان الأمر ، رتب أولوياتك عن قصد ، مما يضمن حصولك على ساعات نوم كافية.
علاوة على ذلك ، تجنب الكافيين والمنشطات ، لأنها قد تجعل من الصعب عليك النوم في وقت معقول. إذا كنت تعاني من أعراض الأرق ، فيُمكنك زيارة مركز رعاية صحية مُعتمد للحصول على الرعاية المناسبة والأدوية.
يُمكنك أيضًا استخدام تطبيقات النوم مثل Sleep++ و Sleep Monitor و Sleep Bot و Sleep Cycle لمراقبة نومك. تحقق من أفضل الطرق لزيادة الإنتاجية باستخدام الهاتف الذكي.
أسلوب الحياة الصحي يُساعدك على البقاء في صدارة مهام عملك المُستقل
يمكن أن يكون أسلوب الحياة أثناء العمل المُستقل مُستنزفًا وسيئًا لصحتك. ومع ذلك ، فإنَّ معرفة ما يجب البحث عنه وتطبيق النصائح الواردة في هذه المقالة يمكن أن يُساعدك في الحفاظ على صحتك وإنتاجيتك على المدى الطويل. يُمكنك الإطلاع الآن على كيف تحسب ساعات العمل المُستقل بدقة.
