المرض العقلي هو مشكلة مُستمرة بين ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. حيث يشيع تشخيص الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري في مُجتمعنا.
في حين أن تأثيرات مواقع التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية بشكل سلبي أمر مُوثق من خلال الكثير من الدراسات المُتعمقة ، إلا أنَّ هناك طرقًا يُمكن أن تُساعد بها الشبكات الاجتماعية في تحسين صحتك العقلية. وموقع Facebook يُحاول فعل ذلك أكثر من غيره.
فيما يلي بعض الطرق التي يُمكن أن يُساعدك بها Facebook إذا كنت تُعاني من أزمة صحية عقلية.
1. منع Facebook من عرض الصور
ليس سراً أنَّ التعرض للصور والمشاركات المزعجة يُمكن أن يؤثر سلبًا على صحتنا العقلية. للأسف ، نتعرض للعديد من الصور والمنشورات المزعجة يوميًا على مواقع التواصل الاجتماعي ، لكن Facebook يعمل على حل هذه المشكلة.
منذ عام 2017 ، يستخدم Facebook الذكاء الاصطناعي لاكتشاف وحظر الصور ومقاطع الفيديو والمنشورات حول الانتحار وغيرها من الموضوعات التي يمكن اعتبارها سامة أو مُؤثرة على صحتنا العقلية.
من خلال حذف هذه المنشورات قبل رؤيتها ، تحمينا الشركة من مشاهدة المشاركات التي قد تُسبب لنا الضيق.
أيضًا ، لا تنس أنه يُمكنك أيضًا الإبلاغ عن منشور مزعج على Facebook من خلال النقر على النقاط الثلاث في الزاوية العلوية اليسرى من المنشور وتحديد “البحث عن دعم أو الإبلاغ عن منشور”.
2. يُقدم Facebook مجموعات دعم للصحة العقلية
لطالما كان لدى Facebook ميزة لإنشاء مُجتمعاتك الخاصة. هناك الآلاف من المجموعات على Facebook للأشخاص الذين يعانون من أمراض طبية مُختلفة ، من مجموعات دعم للأشخاص الذين يُعانون من الآلام المُزمنة إلى مُجتمعات الناجين من مرض السرطان. ومع ذلك ، فإن أبرز أنواع المجتمعات الطبية داخل Facebook هي مجموعات دعم الصحة العقلية.
يُمكنك الانضمام إلى هذه المجموعات والتواصل مع مستخدمين آخرين في جميع أنحاء العالم يعانون من أمراض عقلية. هذا يعزز بيئة الصداقة والصراحة والدعم حيث يُمكن لأعضاء المجموعة مساعدة بعضهم البعض في تجاوز مشاكلهم.
كيفية الانضمام إلى مجموعة الدعم على Facebook:
- افتح Facebook وانتقل إلى موجز الأخبار الخاص بك.
- حدد المجموعات في الجزء العلوي من الشاشة.
- انقر في شريط البحث الفارغ وابحث عن نوع المجموعة التي تُريد الانضمام إليها.
- عندما تجد المجموعة التي تُريد الانضمام إليها ، اضغط على “+ انضم إلى المجموعة” وأجب عن أي أسئلة مطلوبة مسبقًا.
- انتظر إشعار القبول وابدأ التواصل.
ستستمتع حقًا بالدعم الذي تلقاه من هذه المجموعات ، بل ويُمكنك حتى تكوين صداقات من هذه المُجتمعات.
3. خذ استراحة من أصدقاء مُعينين على Facebook
هل سبق لك أن كان لديك صديق على Facebook لم تتحدث معه أبدًا ، ولكن بطريقة ما وجوده في قائمة أصدقائك يستنزف صحتك العقلية؟
يُدرك موقع Facebook أنه ليس من المُمتع إلقاء نظرة على الموجز الزمني لكل شخص ، وأنَّ منشورات الجميع ليست مُبهجة وتُوفر السعادة. لمكافحة هذه المشكلة ، قدمت الشركة ميزة لمساعدتنا في أخذ استراحة من صديق مُعين لمدة شهر.
تُتيح لك ميزة “غفوة صديق لمدة 30 يومًا” على Facebook إلغاء متابعة صديق مُؤقتًا لمدة شهر. لن يعرف الصديق أنك ألغيت متابعته ، لأنه لا يتلقى إشعارًا عند قيامك بذلك.
يُمكنك إيقاف تشغيل “الغفوة” في أي وقت تُريده من خلال الذهاب إلى الملف الشخصي للصديق والنقر على الرمز الذي يحتوي على الصورة الرمزية وعلامة الاختيار. ثم يُمكنك تحديد خيار إيقاف الغفوة مبكرًا وإعادة مُتابعته.
تتيح لك هذه الميزة أخذ قسط من الراحة من صديق ينشر محتوى سلبي أو كئيب ، أو استراحة من شخص سابق بعد بعض المشاكل ، أو بعيدًا عن شخص ينشر بشكل مفرط على Facebook.
لإلغاء متابعة صديق لمدة 30 يومًا:
- عندما تظهر منشوراته في موجز الأخبار الخاص بك ، انقر فوق النقاط الثلاث في الجزء العلوي الأيسر من أي منشور وحدد “غفوة — لمدة 30 يومًا”.
- يُمكنك أيضًا تمكين ميزة الغفوة من ملفه الشخصي. ابحث عنه في شريط البحث وانقر على الصورة الرمزية ، ثم حدد “خذ استراحة”.
يُمكنك الآن التمرير عبر موجز الأخبار الخاص بك دون رؤية أي شخص لا تُريد رؤيته. يتم إلغاء تمكين هذه الميزة تلقائيًا بعد شهر ويتم إعادة متابعة الصديق ، لذلك بعد 30 يومًا ، سترى منشورات الأصدقاء مرة أخرى.
4. الحصول على الدعم وقت الشدة عبر Facebook Messenger
في بعض الأحيان ، لا يتوفر الأصدقاء والمعالجون للتحدث معهم. بعض أصعب الأوقات للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب تكون في منتصف الليل أو خلال الإجازات عندما تكون العديد من مكاتب الأطباء مُغلقة ويكون الأصدقاء نائمين أو مشغولين.
عقد Facebook شراكة مع عدد قليل من المنظمات البارزة لمساعدة الأشخاص عن طريق إضافة خيار لك للدردشة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع مع شخص يُمكنه الاستماع والمساعدة أثناء وقت الشدة.
تشمل المنظمات التي تُشارك في هذه الميزة الجديدة: الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل ، وخط Crisis Text ، والشراكة من أجل أطفال بلا مخدرات ، و National Suicide Prevention Lifeline.
يُمكنك استخدام هذه الميزة للتواصل مع مستشار الأزمات من خلال البحث عن هذه المنظمات في شريط البحث ، والنقر على المؤسسة التي تُريد الاتصال بها ، واختيار الزر الأزرق “رسالة” على صفحتها. يُمكنك أيضًا التعرف على أفضل المواقع للحصول على المشورة المجانية الجيدة على الإنترنت.
5. توفير أدوات منع الانتحار
ارتفعت مُعدلات الانتحار بشكل مطرد في الكثير من المُجتمعات ويدرك Facebook ذلك. لأكثر من 10 سنوات ، كان لدى الشبكة الاجتماعية عدد من أدوات منع الانتحار المُتاحة في مركز المساعدة الخاص بها.
من جهات الاتصال بخطوط المساعدة بخصوص الانتحار ، إلى معلومات الاتصال للمساعدة في اضطرابات الأكل ، يتوفر لدى Facebook العديد من الخيارات المُختلفة المتاحة لك إذا كنت بحاجة إلى المساعدة.
يتضمن Facebook أيضًا نصائح الرعاية الذاتية في مركز المساعدة الخاص به ، بالإضافة إلى قائمة بالطرق التي يُمكنك من خلالها تشتيت انتباهك إذا كنت تمر بيوم سيء.
للوصول إلى هذه الأدوات:
- اذهب إلى مركز مساعدة Facebook واكتب “منع الانتحار” أو مصطلحًا مشابهًا.
- حدد أفضل عبارة والتي تصف احتياجاتك. ستظهر المعلومات حسب العبارة التي تختارها.
حلول مُفيدة لمشكلة مُتنامية
تحدث مارك زوكربيرج ، مُؤسس Facebook ، بصراحة عن التأثيرات التي يمكن أن تحدثها شبكات التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية.
لقد أدرك أن مُنتجه يمكن أن يكون سامًا لبعض المستخدمين. نظرًا لأنه يعترف بهذه المشكلة ، فقد اتخذ خطوات لمساعدة الأشخاص خلال أوقات الأزمات.
على الرغم من أن هذه الميزات مُفيدة جدًا ، فقد تحتاج أحيانًا إلى مساعدة أكثر مما يمكن أن يقدمه تطبيق الشبكات الاجتماعية. لذلك ، إذا كنت تعاني من علامات الاكتئاب أو القلق ، فيرجى زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن ، أو الاتصال بمصلحة الطوارئ ، أو زيارة المستشفى المحلي للحصول على المساعدة.
