تطبيقات الإحماء للحصول على أفضل النتائج من كل تمرين

ربما يكون أفضل شيء يُمكنك القيام به قبل أن تبدأ جلسة التمرين هو الإحماء. في الأساس ، الإحماء هو إخبار جسمك بالاستعداد لبدء جلسات التمرين ، وهذا بدوره يُمكن أن يمنع أي إصابات غير ضرورية. إلى جانب تحضير جسمك ، يمكن للإحماء أيضًا أن يجهز عقلك للتمرين ويُحفزه على النشاط.

إذن كيف تقوم بالإحماء بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج؟ يُعد الإحماء أمرًا مهمًا للغاية ، لكن لا يجب أن يتكون فقط من عدد قليل من القفزات أو تمارين الإطالة الأساسية. خذ هذا الوقت الإضافي لإعداد جسمك بشكل صحيح باستخدام هذه الخطوات والتطبيقات الفعَّالة. تحقق من تطبيقات التدريبات لمساعدتك على البناء الجاد لعضلات الجزء العلوي من الجسم.

تطبيقات الإحماء للحصول على أفضل النتائج من كل تمرين - Android iOS

1. التخطيط | My Workout Plan

تطبيقات الإحماء للحصول على أفضل النتائج من كل تمرين - Android iOS

قبل القيام بأي شيء آخر ، التخطيط أمر بالغ الأهمية! إنَّ وجود خطة تمرين فعَّالة يجب إتباعها يُوفر الوقت ، ولكنه يُمكن أن يساعدك أيضًا على الالتزام بجدولك وعدم تخطي أي شيء مُهم ، مثل الإحماء. My Workout Plan هو تطبيق يجب أن يتوفر لدى كل عشاق التمارين الرياضية على أجهزتهم المحمولة.

يمنحك تطبيق التمرين الحرية في التخطيط التام لروتينات الإحماء وجلسات التمرين الخاصة بك وإدارتها وتتبعها وتخصيصها. اجمع بين التمارين التي تُريدها من الكتالوج ، بما في ذلك تمارين رفع الأثقال واليوغا وتمارين الكارديو. علاوة على ذلك ، يُمكنك مشاركة خطط التمرين الخاصة بك مع المجتمع أو تنزيل الجلسات التي يُشاركها الآخرون. تحقق من أفضل تطبيقات تعقب وتتبع الوزن للحفاظ على لياقتك وصحتك.

تنزيل: My Workout Plan لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك متاح)

2. شرب الكثير من الماء | Water Time Tracker

تطبيقات الإحماء للحصول على أفضل النتائج من كل تمرين - Android iOS

يُعتبر الماء عاملاً مُهمًا أثناء الإحماء لأنه يمكن أن يساعد في تحضير جسمك لجلسة التمرين القادمة. لسوء الحظ ، بقدر ما تبدو عملية شرب المياه سهلة وبديهية ، إلا أنه ليس من السهل الاحتفاظ بسجل لمقدار ما تشربه وما إذا كانت الكمية كافية. هذا هو المكان الذي يتم فيه تشغيل تطبيق رائع للتذكير بالمياه ، مثل Water Timer Tracker.

  كيفية التفاعل مع جهاز iOS 13 بدون استخدام اليدين من خلال التحكم الصوتي

من خلال دمج إشعارات الشرب المُتكررة بالإضافة إلى الإنجازات الافتراضية المُمتعة ، يجعل التطبيق من المستحيل عدم البقاء رطبًا طوال اليوم. لإدخال استهلاكك من السوائل ، حدد المشروب الذي تختاره واضغط على الكأس. بالإضافة إلى ذلك ، يُمكنك الضغط باستمرار على الشاشة لتغيير مستوى الصوت.

تنزيل: Water Time Tracker لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

3. تناول مُكملًا ما قبل التمرين | Cronometer

تطبيقات الإحماء للحصول على أفضل النتائج من كل تمرين - Android iOS

إذا كنت ترغب في رفع مستوى عمليات الإحماء ، فلماذا لا تضيف مكملًا لما قبل التمرين إلى المزيج؟ يُمكن أن تمنحك مكملات ما قبل التمرين مزيدًا من الطاقة وتُعزِز تدريباتك. لمساعدتك في تسجيل وتتبع المُكملات التي تتناولها قبل التمرين ، استخدم تطبيق Cronometer. أثناء قيامك بتسجيل مكملاتك اليومية على التطبيق ، يُمكنك أيضًا عرض تفاصيل تفصيلية عن الحقائق الغذائية.

إذا كنت تريد وصولاً سهلاً إلى عنصر ما ، فيمكنك مسح الرمز الشريطي لمُكملات ما قبل التمرين وإضافتها إلى قائمة “المفضلة”. إلى جانب تسجيل استهلاكك الإضافي ، يُمكنك استخدام التطبيق لتسجيل أي وجبات أو ملاحظات أو تمارين أو معلومات حول المقاييس الحيوية.

تنزيل: Cronometer لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

4. استخدام أسطوانة رغوية | Fitify

تطبيقات الإحماء للحصول على أفضل النتائج من كل تمرين - Android iOS

تُعتبر جلسة لف الرغوة الجيدة واحدة من أفضل الطرق لتدفئة عضلاتك. Fitify هو تطبيق تمرين شامل يُوفر تنوعًا كبيرًا ، بما في ذلك مجموعة مختارة من تمارين الأسطوانة الرغوية. للعثور على تمارين الأسطوانة الرغوية ، انتقل إلى علامة التبويب حزم التمرين ، وانقر فوق تنزيل.

هنا ، يُمكنك تصفح أكثر من 50 تمرينًا على الأسطوانة الرغوية التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة ، بما في ذلك عضلات البطن والجذع أو التمدد البسيط. من المحتمل أن يكون قسم تمدد الأسطوانة الرغوية هو الخيار الأفضل للإحماء لتجنب إرهاق نفسك. بدلاً من ذلك ، يُمكنك استخدام Fitify لأداء بقية التمرين أيضًا — حيث يحتوي التطبيق على الكثير من الخيارات. على سبيل المثال ، يقدم التطبيق تمارين باستخدام وزن جسمك ، مثل تدريب مُتواتر عالي الكثافة والكارديو واليوغا.

  هل يمكنك استخدام مُحول طاقة MacBook لشحن الـ iPhone الخاص بك بسرعة؟ هل هو آمن؟

تنزيل: Fitify لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك متاح)

5. تجربة بعض الحركات الديناميكية | Stretch & Flexibility

تطبيقات الإحماء للحصول على أفضل النتائج من كل تمرين - Android iOS

لبدء جلسة التمرين الصحيحة ، جرِّب بعض الحركات الديناميكية وتمارين الإطالة. ببساطة ، تتضمن الحركات الديناميكية شد عضلاتك من خلال نطاق حركتها الكامل. يُمكن أن يساعدك تطبيق Stretch & Flexibility على ممارسة التمدد وتحسين قدرتك على الحركة والعمل كشريك مثالي للتمدد. للبدء ، اختر ما تُريد تحقيقه. على سبيل المثال ، الإحماء أو التهدئة أو تصحيح وضعيتك.

من هناك ، ستتم مقابلتك بمكتبة كبيرة من تمارين الإطالة المُختلفة. لديك خيار تخصيص التدريبات عن طريق استبدال التمارين أو إعادة ترتيبها أو تغيير مدة كل تمرين. يجعل تطبيق Stretch & Flexibility من السهل متابعة الجلسات التي يُقدمها أثناء التمرين ، حيث يوجد دليل صوتي مُفيد جنبًا إلى جنب مع نصائح التمرين. تحقق من ذكّر نفسك بالوقوف والتحرك باستخدام هذه التطبيقات والأدوات البسيطة.

تنزيل: Stretch & Flexibility لـ iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

6. تمرين إحماء القلب الخفيف | ASICS Runkeeper

تطبيقات الإحماء للحصول على أفضل النتائج من كل تمرين - Android iOS

تمرين القلب الخفيف هو في الأساس أي نشاط بدني يجعل قلبك يضخ المزيد من الدم دون أن يصل إلى حالة الإجهاد. الركض أو الركض الخفيف شكل فعَّال وسهل من تمارين القلب الخفيف الذي يُمكن أن تُساعد في إرخاء عضلاتك قبل جلسة التمرين. ASICS Runkeeper هو تطبيق مُصمم لمساعدتك على إنجاز الجري بالشكل الصحيح! استخدم التطبيق للقيام بتمرين الجري الموجه ، وستشعر كما لو كان لديك مدرب بجانبك.

من ناحية أخرى ، يُمكنك تحديد التمرين والموسيقى المفضلة لديك وتتبع الجري في الوقت الفعلي بدون مدرب. لكن ASICS Runkeeper ليس مجرد تطبيق للجري ؛ يُمكنك استخدامه لتتبع مجموعة من الأنشطة البدنية ، من السباحة وركوب الدراجات إلى التجديف والمشي.

  أفضل المواقع التي يجب أن يعرفها كل متحمس لنظام Android

تنزيل: ASICS Runkeeper لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

7. تنشيط عضلاتك باستخدام اليوغا | Find What Feels Good

تطبيقات الإحماء للحصول على أفضل النتائج من كل تمرين - Android iOS

إذا كنت تُمارس الرياضة بانتظام ، يُمكنك الاستفادة بشكل كبير من القيام بجلسة يوغا قبل التمرين. من الأفضل التركيز على تمارين وحركات اليوغا التي تستهدف العضلات التي ستستخدمها أثناء تدريبك الأساسي. يُمكنك الحصول على إحماء لجسمك باستخدام تطبيق Find What Feels Good yoga. يضم التطبيق ما يقرب من 900 مقطع فيديو لليوغا واليقظة ، مع الكثير من الخيارات ومجموعة من مستويات المهارة.

من السهل جدًا البحث عن جلسة يوغا وتحديد موعدها حيث يُمكنك البحث حسب الكثافة والتركيز والطول وحتى بواسطة المعلم. للحصول على إحماء سريع ، جرِّب الجلسات التي تقل مدتها عن 10 دقائق أو اختر جلسة خفيفة في الشدة. ومع ذلك ، يمكنك اختيار جلسة أطول إذا كنت تريد حقًا رفع معدل ضربات قلبك. تحقق من أفضل تطبيقات يوغا الوجه لتخفيف التوتر وتقوية عضلات وجهك.

تنزيل: Find What Feels Good لنظام iOS | Android (مجانًا ، اشتراك متاح)

يُمكن لتطبيقات الإحماء هذه أن تنشط عضلاتك حقًا

هل أنت من مُحبي التنزه في المسارات الجبلية أو الجري على جهاز المشي أو أخذ دروس الرقص مع الأصدقاء أو رفع الأثقال؟ بغض النظر عن شكل التمرين المفضل لديك ، من الضروري أن تأخذ الوقت الكافي لإحماء جسمك قبل بدء أي جلسات.

يختار الكثير من الأشخاص الإنتقال مُباشرةً إلى التمارين دون الإحماء. ومع ذلك ، قد لا يؤدي ذلك في بعض الأحيان إلى إصابات خطيرة فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى إضعاف أدائك الرياضي. الإحماء مُمارسة تُهيئ جسمك للتمرين القادم ، لذا لا يمكنك تخطيه. بشكل عام ، إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من جلسة التمرين التالية ، فجرّب هذه التطبيقات! يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل الطرق السهلة والجذابة لتعلم كيفية الرقص على الإنترنت مجانًا.

المصدر
انتقل إلى أعلى