مع التقدم في العمر يحدث تراجع في القدرات الدماغية قد يصل إلى الإصابة بأمراض مثل الخرف والزهايمر والشلل الرعاش (داء باركنسون).
حيث تُغير الشيخوخة طريقة عمل جسمك ، ويشمل ذلك صحة دماغك. بينما يُمكنك ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي للتحكم في التغييرات الجسدية ، إلا أنه يُمكنك الحفاظ على دماغك شابًا من خلال تبني عادات مُعينة وإضافة تغييرات في نمط الحياة. استخدم هذه التطبيقات والموارد والنصائح للمساعدة في تحدي تغييرات عقلك والحفاظ على شبابه. تحقق من أفضل تطبيقات الإيجابية المجانية لإدارة الصحة العقلية وتعزيز معنوياتك.
1. تحفيز دماغك
يُعد الحفاظ على دماغك نشطًا من أفضل الطرق للحفاظ على الوظيفة المعرفية وتحسينها. ذكرت دراسة نُشرت في Aging Research Reviews أنَّ الأنشطة المُحفزة عقليًا حسنت بعض جوانب الأداء المعرفي لدى كبار السن. باستخدام تطبيقات مثل Elevate و Lumosity و NeuroNation و Duolingo ، يُمكنك تدريب عقلك بشكل فعَّال. تحقق من أفضل ألعاب تدريب العقل لأجهزة Android و iOS.
Elevate هو تطبيق حائز على جوائز يُساعدك على تحسين مجموعة واسعة من المهارات العقلية. يستخدم ألعابًا مُصغرة مُمتعة تستهدف مهارات مثل الذاكرة والرياضيات والمفردات والفهم. يُمكنك أيضًا الحصول على تقرير شامل لتقييم المهارات يُمكنك تحسينه بمرور الوقت. إنَّ Elevate مدعوم بالبحوث وقد أثبت فعاليته للعديد من المستخدمين على المدى الطويل.
تُساعد تطبيقات مثل Lumosity و NeuroNation على تحسين مهاراتك في حل المشكلات باستخدام نهج لعب مُماثل. يُوفر تعلم لغة جديدة أيضًا تحفيزًا عقليًا عاليًا. تجعل تطبيقات مثل Duolingo عملية تعلم اللغة أسهل بكثير. يمكن أن تساعدك الرسوم التوضيحية والنطق الأصلي في Duolingo على تعلم لغة جديدة مع تحسين قدراتك المعرفية.
2. التركيز على اللياقة البدنية
النشاط البدني أمر بالغ الأهمية لتحسين صحة دماغك حيث أنَّ العقل السليم في الجسم السليم. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Developmental Neuroreification أنَّ النشاط البدني يُمكن أن يُعزز الذاكرة ويُساعد على إنتاج خلايا عصبية جديدة. ومع ذلك ، فإنَّ بدء واتباع روتين لياقة يُمثل تحديًا كبيرًا. وبالتالي ، يُمكن أن تكون تطبيقات اللياقة البدنية وأجهزة التتبع أدوات مفيدة.
في حين أنَّ هناك العديد من تطبيقات التمرين للاختيار من بينها ، فهي مثالية للمُبتدئين. يحتوي أي تطبيق غالبًا على واجهة بسيطة تُتيح لك اختيار أي تحد وإكمال التمرين في سبع دقائق. يُمكنك زيادة صعوبة التمارين كلما تحسنت نتائجك.
إلى جانب تمارين القوة ، تعتبر التمارين الهوائية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات مُفيدة لجسمك وعقلك. في الجولة التالية ، جرب تطبيق Map My Run. إنه أحد أكثر تطبيقات الجري شيوعًا التي تتعقب بدقة جلسات الجري ويُمكنها مزامنة البيانات من أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء.
بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك تحديثات لمسية في الوقت الفعلي حول الجري. ميزات مثل خطط التدريب الشخصية والتعليقات الصوتية وتتبع الموقع الجغرافي المباشر تجعله أحد أفضل التطبيقات المُخصصة للجري. أجهزة تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit Inspire 3 وساعات Garmin و Apple Watch تقيس أداءك ونومك وصحتك. لذلك ، يُمكن لأجهزة تتبع اللياقة البدنية أن تحفزك وتحافظ على مسؤوليتك اتجاه النشاطات الرياضية. تحقق من تطبيقات للتدريب باستخدام أسلوب الجري-المشي-الجري من غالواي.
3. ممارسة تقييد السعرات الحرارية
الصيام المُتقطع هو شكل شائع من أشكال تقييد السعرات الحرارية مع العديد من الفوائد الصحية. تُشير دراسة نُشرت في مجلة CMLS إلى أنَّ تقييد السعرات الحرارية يُمكن أن يزيد من طول العمر وحتى يمنع الأمراض المُرتبطة بالعمر. يُمكن للعديد من موارد الويب وتطبيقات الجوال إرشادك خلال رحلة الصيام. تحقق من أفضل التطبيقات التي تُساعدك في شهر رمضان لتستفيد منها طيلة الشهر المُبارك.
يُعد موقع الويب 21-Day Hero مصدرًا مُفيدًا للحصول على تعليمات حول الصيام. يُمكنك التعرف على تقنيات الصيام المُستندة بالأدلة ، ونصائح لوضع جدول للصيام ، وخطط وجبات يومية. يُغطي موقع الويب إرشادات مُتعمقة لأنواع الصيام المختلفة مثل طريقة 16: 8 وصيام التخلص من السموم والمزيد.
بالإضافة إلى ذلك ، يُمكنك تجربة مُتتبع الصيام مثل Zero. Zero هو تطبيق Android و iOS يجعل تتبع صيامك ورفاهيتك أسهل. كما أنه يستوعب حمية كيتو ، والمُنتجات النباتية ، حمية العصر الحجري ، ووجبات مُنخفضة الكربوهيدرات.
يُمكنك تعيين مؤقتات مُخصصة ، والوصول إلى إحصاءات مُفصلة من أجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء ، وتتبع حالتك المزاجية. يُضيف Zero أيضًا أسلوب اللعب إلى الصيام باستخدام شارات المُكافأة. هذا يجعله أكثر مُتعة ويسهل متابعته.
4. بناء الشبكات الاجتماعية
يُعد الحفاظ على الروابط الاجتماعية الصحية مُكونًا أساسيًا للصحة العقلية. يصبح ذلك أكثر أهمية مع تقدمك في العمر. أظهرت دراسة أجريت عام 2020 في مجلات علم الشيخوخة أنَّ المشاركة الاجتماعية قد تكون مفيدة في تحسين الإدراك والحماية من الخرف.
يعد Meetup أحد أفضل الموارد للتفاعل مع الأشخاص المُتشابهين في التفكير والانخراط في هواية. سواء كنت ترغب في استكشاف الأماكن الخارجية أو ممارسة ألعاب الطاولة أو المشاركة في نادٍ للكتاب ، فمن المحتمل أن تكون هناك مجموعة من اهتماماتك يُمكنك الانضمام إليها.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي Meetup قسمًا مُخصصًا لتكوين صداقات جديدة. هنا ، يمكنك العثور على جميع الأحداث القادمة وتصفيتها بناءً على اهتماماتك. إذا كنت تعمل عن بُعد ، فقد يُساعد ذلك في التخلص من الشعور بالوحدة ويُعطيك دفعة من السعادة.
Bumble BFF هي خدمة أخرى يُمكن أن تساعدك في بناء حياة اجتماعية صحية. إنه تطبيق شائع لمطابقة الأصدقاء يربط الأشخاص ذوي الاهتمامات المتشابهة. يمكنك الدردشة والتعرف على شخص ما على التطبيق قبل مقابلته شخصيًا. يقدم Bumble BFF طريقة رائعة لبناء روابط ذات مغزى. تحقق من أفضل التطبيقات لتعزيز حياتك الاجتماعية وتكوين صداقات جديدة.
5. إبقاء القلق بعيدًا
يُعد الحفاظ على روتين الرعاية الذاتية لصحتك العقلية أمرًا ضروريًا. في حين أنَّ العلاج الشخصي مثالي لبعض الأشخاص ، إلا أنه مكلف وغير مريح في بعض الأحيان. يمكن أن تكون تطبيقات الرعاية الصحية عن بُعد والرعاية الذاتية مفيدة للغاية وأكثر ملاءمة.
يُعد Talkspace واحدًا من أفضل تطبيقات العلاج عن بُعد الذي يُقدم جلسات مُنخفضة التكلفة مع معالج مرخص. بصرف النظر عن العلاج الفردي ، يمكنك أيضًا استكشاف علاج الأزواج وعلاج المراهقين والمساعدة النفسية. يقبل Talkspace أيضًا بعض خطط التأمين ، مما يجعله أكثر فعالية من حيث التكلفة.
تعد تطبيقات الرعاية الذاتية مثل Rootd و Wysa خيارات رائعة لإدارة القلق اليومي. لدى Rootd العديد من الميزات التي تُهدئك أثناء نوبات القلق. على سبيل المثال ، ميزة Rootr هي زر ذعر يَستخدم عند الضغط عليه تقنيات CBT لمساعدتك في التعامل مع نوبات الهلع في الحال. يُمكنك أيضًا تجربة تمارين التنفس ، واليوميات ، والتخيل لتبقى على الأرض وتشعر بقلق أقل. تحقق من طرق استخدام التكنولوجيا لتعزيز السعادة أثناء العمل من المنزل.
التركيز على اللياقة البدنية والعقلية
العمل المُتسق والمُتعمد مهم لتحقيق نتائج دائمة. مثل التغييرات الجسدية ، فإنَّ التحسن في الإدراك هو عملية طويلة ومُستمرة. لذلك ، تحلى بالصبر وركز على بناء عادات أفضل.
ابدأ بتمارين القوة اليومية وألعاب تحفيز الدماغ. قم بتعيين تذكيرات يومية لنفسك وتتبع أدائك بمرور الوقت لتحفيزك على الحفاظ على خط الرعاية الذاتية الخاص بك. باستخدام هذه التطبيقات والموارد ، يُمكنك تحدي عقلك والمساعدة في إبقائه قويًا. يُمكنك الإطلاع الآن على نصائح العافية لتحسين صحتك كعامل مُستقل.
