كيفية تفعيل وضع “وقت النوم” على جهاز Android الخاص بك والاستيقاظ بنشاط وانتعاش
إن استقبال الإشعارات على هاتفك أثناء استعدادك للنوم يمكن أن يضر بعادات نومك أكثر مما ينفعها. فالإشعارات المستمرة تزيد من التوتر وتعيق عملية الاسترخاء الضرورية للدخول في نوم عميق ومريح.
يوفر وضع “وقت النوم” طريقة فعالة لكتم صوت الإشعارات المزعجة في وقت متأخر من الليل، مما يساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم بهدوء. على هواتف Samsung، يُعرف هذا الوضع باسم “وضع السكون” (Sleep mode)، ويقدم نفس الوظائف الأساسية. يمكنك بسهولة ضبط جدول زمني محدد لتفعيل هذا الوضع تلقائيًا، وبالتالي التخلص من عوامل التشتيت قبل النوم والاستمتاع بليلة هادئة والاستيقاظ بنشاط وحيوية.
يوضح لك هذا الدليل المفصل كيفية إعداد واستخدام وضع “وقت النوم” على هاتف Android الخاص بك، مما يضمن لك الحصول على قسط كافٍ من الراحة ليلاً دون التعرض للكثير من الإزعاجات. سنتناول خطوات التفعيل، وخيارات التخصيص المتاحة، وكيفية الاستفادة القصوى من هذا الوضع لتحسين جودة نومك بشكل ملحوظ. استخدم وضع “وقت النوم” لتحسين صحتك العامة وزيادة إنتاجيتك اليومية.
ما هو وضع وقت النوم في نظام Android؟
وضع وقت النوم هو إحدى ميزات “الرفاهية الرقمية” (Digital Wellbeing) المصممة لمساعدتك على الحد من استخدام جهاز Android الخاص بك وتعزيز عادات نوم صحية. يتيح لك هذا الوضع تقييد أنشطة الجهاز عندما تحتاج إلى فترة راحة من هاتفك، مما يقلل من عوامل التشتيت ويشجع على الاسترخاء قبل النوم.
في أجهزة Samsung، تظهر هذه الميزة تحت اسم “Sleep” (النوم) ضمن “الروتينات” (Routines)، وهي جزء من خمسة أوضاع رئيسية: القيادة (Driving)، التمرين (Exercise)، الاسترخاء (Relax)، العمل (Work)، والليل (Night).
باستخدام وضع وقت النوم، يمكنك تحديد أوقات النوم والاستيقاظ، بالإضافة إلى تكرار المنبهات يوميًا. تقوم ميزة “الرفاهية الرقمية” تلقائيًا بتفعيل فلتر “عدم الإزعاج” (Do Not Disturb) خلال هذه الأوقات لحظر المكالمات والرسائل والإشعارات الواردة، مما يضمن لك بيئة هادئة وخالية من المقاطعات.
يتضمن وضع وقت النوم أيضًا إعدادات إضافية تهدف إلى خلق أجواء مظلمة وهادئة، بالإضافة إلى الحفاظ على طاقة البطارية. هذه الميزات تعمل معًا لتهيئة الظروف المثالية لنوم مريح.
يقوم الوضع بتنشيط الوضعين “تدرج الرمادي” (Greyscale) و”الوضع الداكن” (Dark Mode) لإزالة الألوان من شاشة هاتفك. الفكرة من وراء ذلك هي تقليل التحفيز البصري الذي يبقي انتباهك ملتصقًا بجهازك، مما يسهل عليك الاسترخاء والاستعداد للنوم.
إذا كنت لا ترغب في استخدام هذه الميزات، يمكنك إيقاف تشغيلها، على الرغم من أن ذلك قد يقلل من فعالية هذا الوضع في تحسين جودة نومك. للحصول على أفضل النتائج، يُنصح باستخدام جميع ميزات وضع وقت النوم معًا.
كيفية تفعيل وضع “وقت النوم” (Bedtime Mode) على معظم هواتف Android
توفر لك لوحة تحكم “الرفاهية الرقمية” (Digital Wellbeing) إحصائيات تفصيلية حول كيفية استخدامك لهاتفك، بالإضافة إلى أدوات متقدمة لإدارة وقت استخدام الشاشة والتحكم في التطبيقات التي تستهلك وقتك، مما يساعدك على تحقيق توازن صحي في حياتك الرقمية.
يمكنك الوصول إلى لوحة تحكم “الرفاهية الرقمية” من خلال قائمة “الإعدادات” (Settings) في هاتفك. ولتسهيل الوصول إليها، يمكنك تثبيت أيقونة “الرفاهية الرقمية” في معرض التطبيقات الخاص بك، وهي ميزة متوفرة في هواتف Google Pixel وموديلات Android الأخرى المشابهة.
لتفعيل وضع “وقت النوم” والاستفادة من مميزاته، اتبع الخطوات التالية:
- افتح تطبيق الإعدادات (Settings) على هاتفك.
- مرّر الشاشة إلى الأسفل وابحث عن خيار الرفاهية الرقمية وعناصر التحكم العائلية (Digital Wellbeing & Parental controls)، ثم انقر عليه.
- اضغط على خيار وضع وقت النوم (Bedtime mode).
- انتقل إلى قسم روتين وقت النوم (Bedtime routine) ثم فعّل خيار استخدام جدول (Use a schedule). ستجد في معظم الهواتف المتوافقة خيارات إضافية، مثل التشغيل أثناء الشحن (Turn on while charging). هذا الخيار مفيد بشكل خاص إذا كنت معتادًا على توصيل هاتفك بالشاحن أو وضعه على شاحن لاسلكي قبل النوم أو أخذ قيلولة.
- إذا لزم الأمر، حدد وقت البدء (Start) و وقت الانتهاء (End) لوضع “وقت النوم”.
- اختر الأيام التي ترغب في تفعيل وضع “وقت النوم” فيها تلقائيًا.
- اضغط على خيار تخصيص (Customize) للوصول إلى المزيد من الخيارات المتقدمة.
- سيتم تفعيل وضع عدم الإزعاج (Do Not Disturb) تلقائيًا عند تفعيل وضع “وقت النوم”. لإيقاف تشغيل وضع “عدم الإزعاج”، انقر على زر التبديل (toggle switch). ضع في اعتبارك أنك قد تتلقى إشعارات وتنبيهات إذا قمت بإيقاف تشغيل هذا الوضع.
- لتفعيل خيارات “تدرج الرمادي” (Greyscale) و “الوضع الداكن” (Dark theme) وتعتيم الخلفيات، انقر على خيار خيارات الشاشة في وقت النوم (Screen options in bedtime).
- اضغط على خيار تفعيل الآن (Turn on now) لتفعيل وضع “وقت النوم” على الفور.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك الاستفادة من وضع “وقت النوم” في نظام Android لتحسين جودة نومك وتقليل تشتيت انتباهك قبل النوم.
كيفية إنشاء جدول نوم على هواتف Samsung
إذا كان لديك هاتف Samsung يعمل بنظام التشغيل Android 13 أو إصدار أحدث، فسيُطلق على وضع “وقت النوم” اسم “وضع السكون”. يمكنك العثور عليه في قائمة “الأوضاع والإجراءات الروتينية”.
إذا كان لديك هاتف Samsung Galaxy أو هاتف مشابه، إليك ما يجب عليك فعله لضبط جدول نوم صحي ومريح:
- افتح تطبيق الإعدادات على هاتفك.
- اختر الأوضاع والإجراءات الروتينية من قائمة الإعدادات. هذه القائمة تتيح لك تخصيص سلوك هاتفك بناءً على الأوقات المختلفة من اليوم أو الأنشطة التي تقوم بها.
- اضغط على السكون. ستجد هنا خيارات متنوعة لتخصيص وضع السكون، بما في ذلك تحديد أوقات النوم والاستيقاظ، وتفعيل أوضاع مثل “عدم الإزعاج”.
- استخدم الساعة لضبط وقت النوم ووقت الاستيقاظ المفضل لديك. من المهم تحديد هذه الأوقات بدقة للحصول على أفضل النتائج من وضع السكون.
- استخدم الجدول الزمني الموجود أسفل الساعة لاختيار الأيام التي يجب فيها تشغيل وضع السكون تلقائيًا. يمكنك تخصيص هذا الجدول ليناسب أيام الأسبوع التي تتبع فيها نمط نوم معين.
- اضغط على التالي أو حفظ لحفظ إعدادات جدول النوم الخاص بك.
- سيتم تفعيل وضع “عدم الإزعاج” تلقائيًا عند تشغيل وضع السكون. إذا كنت ترغب في إيقاف تشغيل هذا الوضع، يمكنك الضغط على رمز علامة الطرح (-)، ولكن يجب أن تكون على علم بأنك قد تتلقى إشعارات ومكالمات قد تزعج نومك.
- لتحديد جهات الاتصال والإشعارات التي يمكن أن تصل إليك أثناء تفعيل وضع “عدم الإزعاج”، اضغط على المكالمات والرسائل أو الإشعارات. هذه الميزة مفيدة إذا كنت تتوقع مكالمات طارئة أو مهمة خلال فترة نومك.
- بشكل افتراضي، سيتم تشغيل الوضع الرمادي والوضع الداكن. يمكنك أيضًا تفعيل ميزات أخرى مثل راحة العين ووضع الصوت ومستوى الصوت وتوفير الطاقة. استخدم رموز علامة الجمع (+) والطرح (-) لتشغيل هذه الميزات أو إيقاف تشغيلها حسب تفضيلاتك.
- اضغط على تم لحفظ جميع التغييرات التي قمت بها.
- اضغط على تشغيل لتفعيل وضع وقت النوم والبدء في الاستمتاع بفوائده.
ستجد العديد من الإعدادات الأخرى لتخصيص وضع السكون في قائمة الأوضاع والإجراءات الروتينية. على سبيل المثال، يمكنك اختيار التطبيقات التي ترغب في حظرها والتطبيقات التي ترغب في السماح لها بإرسال إشعارات، بناءً على أهميتها بالنسبة لك.
يمكنك أيضًا ضبط وضع السكون لتفعيل ميزات أخرى عند تشغيله، مثل وضع توفير البطارية للحفاظ على طاقة هاتفك أثناء الليل.
إذا كنت تستخدم ساعة Galaxy Watch، يمكنك مزامنة هذه الميزات لضمان عملها بشكل متكامل على كلا الجهازين، مما يوفر لك تجربة نوم متسقة ومريحة.
كيفية استخدام وضع وقت النوم (Bedtime mode) في تطبيق Google Clock
ليس كل تطبيقات الساعة الافتراضية تتضمن وضع “وقت النوم”. إذا لم تجد هذه الميزة على هاتفك، قم بتنزيل تطبيق Google Clock من متجر Google Play للبدء.
فيما يلي خطوات تفعيل واستخدام وضع “وقت النوم” في تطبيق Google Clock لتحسين جودة نومك وتنظيم مواعيد الاستيقاظ:
- افتح تطبيق Google Clock. إذا لم يكن مثبتًا على جهازك، قم بتثبيته من متجر Google Play.
- انقر على خيار Bedtime (وقت النوم) الموجود في الزاوية السفلية اليمنى من الشاشة.
- اضغط على زر Get started (ابدأ).
- استخدم علامتي – (ناقص) و + (زائد) لضبط وقت الاستيقاظ الذي تريده. هذه الخطوة ضرورية لتحديد الموعد الذي ترغب في الاستيقاظ فيه كل صباح.
- استخدم خيار schedule (الجدول) لتحديد الأيام التي ترغب في تكرار منبه وقت النوم فيها. يمكنك اختيار أيام الأسبوع التي تريد أن يعمل فيها المنبه.
- إذا كنت تستخدم قاعدة شحن (dock) لهاتفك بحيث تكون الشاشة مواجهة لك أثناء الشحن، قم بتفعيل خيار Sunrise Alarm (منبه شروق الشمس). هذه الميزة تحاكي ضوء الصباح الطبيعي، حيث تضيء الشاشة تدريجيًا قبل رنين المنبه، مما يساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي ومنعش.
- اضغط على خيار Sound (الصوت) لتغيير نغمة المنبه. يمكنك اختيار النغمة التي تفضلها للاستيقاظ.
- اضغط على زر Next (التالي).
- حدد وقت النوم واختر الأيام التي ترغب في تكرار المنبه فيها. هذه الخطوة تحدد الوقت الذي يجب أن تبدأ فيه بالاستعداد للنوم.
- اضغط على خيار Reminder notification (إشعار تذكير) للحصول على تنبيه قبل رنين المنبه بوقت كاف. هذا التنبيه يساعدك على الاستعداد للنوم وتجنب السهر.
- اضغط على زر Done (تم).
باتباع هذه الخطوات، يمكنك الاستفادة الكاملة من وضع “وقت النوم” في تطبيق Google Clock لتحسين عادات نومك والاستيقاظ بنشاط كل يوم. تذكر أن النوم الجيد هو أساس الصحة والإنتاجية.
تفعيل أوضاع وقت النوم عبر الإعدادات السريعة في نظام Android
توفر قائمة “الإعدادات السريعة” أسرع طريقة لتفعيل وضع “وقت النوم” (Bedtime mode) وضبط الإعدادات الأخرى ذات الصلة على جهاز Android الخاص بك. هذه الميزة مصممة لتحسين نوعية نومك وتقليل عوامل التشتيت قبل النوم.
يمكن الوصول إلى “الإعدادات السريعة” عن طريق السحب لأسفل من أعلى الشاشة. في بعض هواتف Android، يمكنك أيضًا فتح “الإعدادات السريعة” عن طريق تمرير إصبعك لأسفل على مستشعر بصمة الإصبع الموجود على جانب الجهاز.
- اسحب لأسفل من أعلى الشاشة بإصبعين لفتح “الإعدادات السريعة” بسرعة. هذه الطريقة تضمن فتح القائمة مباشرةً بدلاً من الإشعارات.
- اضغط على خيار “الأوضاع” (Modes). هذا الخيار يجمع مختلف الأوضاع المتاحة في جهازك، بما في ذلك وضع “وقت النوم”.
- اختر “النوم” (Sleep) من القائمة. سيؤدي ذلك إلى تفعيل وضع “وقت النوم” تلقائيًا، مع تطبيق الإعدادات التي قمت بتحديدها مسبقًا (مثل كتم الإشعارات وتفعيل الوضع الداكن).
- إذا لم تجد خيار “الأوضاع” (Modes) في “الإعدادات السريعة”، اضغط على علامة “+” (إضافة) لعرض جميع الأزرار المتاحة.
- اسحب زر “الأوضاع” (Modes) إلى “الإعدادات السريعة” ليصبح متاحًا بشكل دائم. بعد ذلك، يمكنك الضغط عليه لتفعيل وضع “وقت النوم” بسهولة.
- إذا لم تقم بإنشاء جدول نوم مسبقًا، اضغط مطولاً على زر “الأوضاع” (Modes) للانتقال إلى قائمة “الأوضاع والروتينات” (Modes and Routines). هنا يمكنك تخصيص إعدادات وضع “وقت النوم” بما يتناسب مع احتياجاتك، مثل تحديد أوقات البدء والانتهاء، وتحديد التطبيقات التي تريد كتم إشعاراتها، وتفعيل ميزات أخرى مثل “الوضع الليلي” أو “تصفية الضوء الأزرق” لحماية عينيك.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك الاستفادة القصوى من وضع “وقت النوم” في نظام Android لتحسين جودة نومك وتعزيز صحتك العامة. تذكر أن تخصيص الإعدادات وفقًا لروتينك اليومي سيجعل هذه الميزة أكثر فعالية.
حسّن نمط نومك باستخدام ميزات “الروتينات” ومؤقتات التطبيقات
توفر قائمة “الرفاهية الرقمية” (Digital Wellbeing) تحليلات مفصلة حول متوسط وقت استخدامك اليومي للشاشة. يمكن لهذه البيانات أن تساعدك في تحديد التطبيقات التي تحتاج إلى تقليل استخدامها لتحسين صحتك الرقمية وتقليل تشتيت الانتباه قبل النوم.
تتيح لك ميزة “الرفاهية الرقمية” أيضًا تعيين مؤقتات زمنية تعمل على قفل التطبيقات مؤقتًا. لن تتمكن من استخدام التطبيق المحدد حتى ينتهي المؤقت. بالإضافة إلى ذلك، تسمح لك ميزة “الروتينات” (Routines) بتعيين شروط محددة لتنفيذ سلسلة من الإجراءات تلقائيًا.
عندما تنطق أمرًا صوتيًا، يقوم مساعد Google تلقائيًا بتنشيط الروتين المحدد. هذه الميزة مفيدة بشكل خاص لتحسين روتين ما قبل النوم.
على سبيل المثال، إذا كان هاتفك في وضع “وقت النوم”، يمكنه تشغيل أصوات مهدئة للنوم، أو قراءة قصيدة، أو تعديل مستوى السطوع ومستوى الصوت تلقائيًا. تمثل هذه الميزة فرصة رائعة لإنجاز مهام متعددة دون الحاجة إلى تدخل يدوي، مما يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
يمكنك أيضًا إعداد “الروتينات” على هواتف Samsung من قائمة “الأوضاع والروتينات” (Modes and Routines). ومع ذلك، قد تحتاج إلى إيقاف تشغيل Bixby لتجنب تشغيله عن طريق الخطأ، خاصةً وأن كلا النظامين قد يتداخلان في تنفيذ الأوامر الصوتية.
إنشاء روتين لوقت النوم باستخدام مساعد Google Assistant
- لتشغيل مساعد Google Assistant، اضغط على زر الصفحة الرئيسية (Home button) في شريط التنقل أو قل “Hey Google”.
- اسحب لأعلى لتوسيع نافذة المساعد.
- اضغط على رمز ملفك الشخصي (profile icon).
- اختر الروتينات (Routines). ستجدها ضمن قائمة الإعدادات الشائعة. هذه الخطوة ضرورية للوصول إلى إعدادات روتين وقت النوم.
- ضمن قسم روتيناتك (Your Routines)، اضغط على وقت النوم (Bedtime). هنا، يمكنك تخصيص الإجراءات التي يقوم بها المساعد عند تفعيل روتين وقت النوم.
- يحدد Google Assistant عبارة بداية افتراضية لتفعيل روتين وقت النوم. لإضافة المزيد من العبارات، اضغط على العبارة الافتراضية. يمكنك إضافة عبارات مثل “تصبح على خير” أو “حان وقت النوم” لتفعيل الروتين.
- حدد إضافة أخرى (Add another) واكتب كلمة أو عبارة إضافية لتفعيل الروتين.
- اضغط على إضافة عبارة بداية (Add starter) للعودة إلى إعدادات الروتين. يمكنك إضافة المزيد من العبارات حسب الرغبة.
- ضمن قسم الإجراءات (Actions)، اضغط على إضافة إجراء (Add action) لتحديد ما سيحدث عند تفعيل الروتين. يمكنك اختيار إجراءات مثل تشغيل الموسيقى الهادئة، أو ضبط المنبه، أو إطفاء الأضواء الذكية.
- يوفر Google Assistant أيضًا إجراءات مقترحة إذا كنت بحاجة إلى أفكار. اضغط على إضافة (+) أسفل الإجراء المقترح لإضافته إلى روتينك.
- استخدم رمز السحب (drag icon) لإعادة ترتيب عبارات البداية والإجراءات حسب تفضيلاتك.
- اضغط على حفظ (Save) لحفظ التغييرات وتفعيل روتين وقت النوم الجديد.
بهذه الخطوات، يمكنك إنشاء روتين مخصص لوقت النوم باستخدام مساعد Google Assistant، مما يساعدك على الاسترخاء والاستعداد لنوم هانئ. استمتع بتجربة نوم أفضل مع Google Assistant.
حسّن جودة نومك
يساعدك وضع “وقت النوم” (أو وضع “النوم”) على تحسين جودة نومك عن طريق تقليل المشتتات عندما تكون في السرير. يعمل هذا الوضع على تعتيم الشاشة وتنبيهك بلطف.
إذا كنت ترغب في الحصول على إحصائيات حول جودة نومك، فإن ساعة ذكية لتتبع النوم ستوفر لك مقاييس تفصيلية حول مراحل النوم ودوراته، بما في ذلك مدة النوم العميق، والنوم الخفيف، وحركة العين السريعة (REM)، بالإضافة إلى عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل. هذه البيانات تساعدك على فهم نمط نومك بشكل أفضل وتحديد العوامل التي قد تؤثر عليه.
ولكن، إذا كنت لا تفضل ارتداء ساعة ذكية، يمكنك تجربة بعض من أفضل تطبيقات تتبع النوم لنظام Android. تستخدم هذه التطبيقات مستشعرات الهاتف الذكي لتتبع حركتك وأصواتك أثناء النوم، وتقديم تقارير مفصلة عن جودة نومك. بعض هذه التطبيقات يتكامل مع أجهزة أخرى مثل Google Fit لتوفير رؤية شاملة لصحتك.