نصائح تقنية لممارسة الرعاية الذاتية والبقاء بصحة جيدة أثناء السفر

يُعد السفر فرصة رائعة لأخذ قسط من الراحة والقيام ببعض الاكتشافات وزيارة الأماكن المُمتعة بالإضافة إلى أنه يُساعد على تجنب التوتر. ولكن يمكن أن يكون أيضًا مرهقًا ، لذا فإنَّ إيجاد طرق لإدراج الرعاية الذاتية في جدولك الزمني يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة وسعادة. إليك بعض النصائح التقنية البسيطة التي يُمكن أن تساعدك في الحفاظ على روتين اللياقة البدنية والبقاء بصحة جيدة أثناء التنقل إلى أي مكان حول العالم. تحقق من تطبيقات مفيدة لمساعدتك في التعامل مع التوقفات المفاجئة الطويلة أثناء السفر.

1. حافظ على لياقتك مع أدوات التدريب المُلائمة للسفر

عند السفر ، قد يكون من الصعب الالتزام بروتين لياقتك البدنية. بدلاً من تخطي التدريبات التي تقوم بها تمامًا ، حاول استخدام التكنولوجيا لجدولة بعض الوقت لمُمارسة النشاط البدني.

مع الملحقات والمعدات المناسبة ، ستجد أنه من السهل ممارسة التمارين أثناء التنقل. احصل على زوج من الأحذية الرياضية وبعض أحزمة المقاومة وواحدة من العديد من أدوات اللياقة الذكية المُتاحة والتي تتميز بخفة وزنها وصغر حجمها بما يكفي لتُناسب أي مكان ضمن أمتعتك. تحقق من أفضل التطبيقات لممارسة التمارين الرياضة باستخدام وزن الجسم في أي مكان.

2. تجنب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مع الجدول المُخصص

يمكن أن يكون اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مُرهقًا ، ولكن من السهل تقليل آثاره. عندما تسافر بين مناطق زمنية ، يمكن أن تستغرق ساعة جسمك الداخلية (التي تنظم أنماط نومك) بعض الوقت لتتكيف مع ما تتعايش معه فعليًا. قد لا تتمكن من تجنب ذلك تمامًا ، ولكن يمكنك الاستعداد لرحلتك القادمة بالحصول على قسط كافٍ من الراحة.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعدك فيه Jet Lag Rooster. ما عليك سوى إدخال مسار سفرك وعادات نومك المعتادة ، وسيقوم التطبيق بإنشاء جدول زمني مُخصص يتضمن نصائح حول ساعات النوم المثالية ، وتقليل التعرض للضوء الساطع ، وتناول الأدوية للمساعدة في إعادة ضبط ساعتك الداخلية.

  أفضل الطرق للعثور على الهواية المثالية لك وكيفية إتقانها

بالإضافة إلى ذلك ، يُمكن أن يساعدك البقاء رطبًا والحفاظ على نظام غذائي صحي في إدارة أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة والشعور بالتحسن في وقت قصير.

3. إعداد الرد التلقائي بأنك خارج المكتب

يُعد أخذ إجازة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الإرهاق والقلق. ومع ذلك ، يمكن أن تهيمن رسائل البريد الإلكتروني والإشعارات الخاصة بالعمل على حياتك بسهولة شديدة ، حيث إنَ كل إشعار من هذا القبيل يهدد بإلهائك عن الاستمتاع بوقتك الذي تستحقه بعيدًا.

لمنع ذلك ، يمكنك إعداد حالة خارج المكتب على مساحات العمل التعاونية وتكوين الردود التلقائية على البريد الإلكتروني لإعلام الأشخاص بأنك لن تتحقق من الرسائل لفترة من الوقت. يمكن أن يقلل القيام بهذا من الإجهاد المرتبط بالعمل ويمكن أن يساعدك على إسترجاع طاقتك أثناء الإجازة. تحقق من كيفية الانفصال التام عن العمل قبل الإجازة.

4. البحث عن مساحات هادئة باستخدام تطبيقات مستوى الضوضاء

قد يكون من الصعب العثور على مكان هادئ وسط يوم حافل. يكون هذا الأمر أكثر صعوبة عندما تسافر إلى مدينة مجهولة وتحتاج إلى العثور على مكان يمكنك فيه الاسترخاء أو العمل دون إزعاج.

SoundPrint هو تطبيق مجاني يساعدك على تحديد الأماكن الهادئة من حولك للعمل أو الاسترخاء أو اللحاق بالأصدقاء. وأثناء استكشاف الأماكن ، يمكنك أيضًا إضافة أماكن هادئة داخل التطبيق لصالح المستخدمين الآخرين.

يتميز SoundPrint بخريطة سهلة الاستخدام تساعدك على التنقل نحو الأماكن الأكثر هدوءًا في منطقتك. يمكنك الاختيار بين تصفية الأماكن بناءً على بعدها عن مكان تواجدك الحالي أو نطاق الضوضاء أو مستويات الصوت أو نوع المنشأة.

تنزيل: SoundPrint لنظام Android | iOS (مجانًا)

5. تمكين الأوضاع المظلمة لمنع استنفاد وقت الشاشة

يعد امتلاك كمبيوتر محمول وهاتف ذكي وأجهزة أخرى معك أثناء السفر طريقة رائعة للبقاء على اتصال مع عائلتك أو حتى بث أفلامك المفضلة أثناء التنقل. ومع ذلك ، وكما نعلم ، فإنَّ شاشات الكمبيوتر المحمول والهواتف الذكية تنبعث منها ضوء أزرق يُمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين والصداع والشيخوخة المبكرة.

  أفضل موارد العمل عن بُعد للعمل من المنزل بشكل انتاجي

توفر معظم أجهزة سطح المكتب والهواتف الذكية وضعًا داكنًا أو وضع وقت النوم لتوفير درجة حرارة لونية أكثر دفئًا على شاشاتك. قم بتشغيل الوضع المظلم على جهازك عند العمل أثناء الرحلات لتقليل استنفاد وقت الشاشة والاستمتاع بتجربة أكثر راحة.

6. استخدام تطبيقات التأمل لمساعدتك على الاسترخاء

عندما تسافر ، ستقوم بالتخلص من جدولك الزمني حتمًا. إذا كنت تبحث عن طرق للاستمرار في التركيز على الاسترخاء أثناء رحلاتك ، فيمكن أن تساعدك تطبيقات التأمل مثل Calm.

Calm هو تطبيق للتأمل واليقظة يتميز بجلسات إرشادية لمساعدتك على تقليل التوتر وتقليل القلق وتحسين السعادة. ستمنحك ميزة قصص النوم في التطبيق شيئًا مريحًا للاستماع إليه وأنت تغفو. يتضمن أيضًا تمارين التنفس والأصوات المحيطة لمساعدتك على الاسترخاء إلى حالة ذهنية مسالمة.

7. إعداد تنبيهات الطقس في الوقت الحقيقي

تعد تنبؤات الطقس الدقيقة والحديثة أمرًا بالغ الأهمية عند السفر ، وأكثر من ذلك إذا كان لديك اهتمامات محددة في الاعتبار مثل مسارات المشي لمسافات طويلة أو زيارة الشواطئ.

يُتيح لك تطبيق Weather Channel اختيار مكان تواجدك ومعرفة أحوال الطقس ، بما في ذلك التنبيهات في الوقت الفعلي لتساقط الثلوج بكثافة أو العواصف الرعدية في المنطقة. يمكن أن يساعدك تطبيق الطقس المفيد هذا في الاستعداد للرحلات البرية والسفر الجوي والرحلات القصيرة من خلال تزويدك بتنبؤات قصيرة المدى ومتوسطة المدى. تتضمن البيانات سرعات الرياح ومستويات الرطوبة وظروف العواصف وتغيرات درجات الحرارة ونوعية الهواء ومستويات هطول الأمطار. يوفر التطبيق أيضًا معلومات غير متعلقة بالطقس ، مثل الحساسية ومخاطر Covid-19.

ما عليك سوى إدخال مدينة أو رمز بريدي أو النقر فوق المكان الحالي لعرض توقعات الطقس الشاملة لوجهتك أو مكان تواجدك. إذا كنت تسافر بشكل متكرر أو تتنقل في جميع أنحاء البلاد كثيرًا وتحتاج إلى تتبع قيود COVID-19 ، فقد يكون هذا التطبيق مفيدًا. تحقق من أفضل تطبيقات الطقس لـ Apple Watch.

  أسباب إعداد شبكة الضيف على جهاز التوجيه الخاص بك

تنزيل: The Weather Channel لنظام Android | iOS (مجانًا ، اشتراك متاح)

8. مراقبة مستويات النشاط باستخدام تطبيقات تعقب اللياقة البدنية

بالنسبة لمعظمنا ، من الصعب الحفاظ على عادات نوم صحية ومستويات النشاط الأمثل أثناء السفر. ولكن بفضل الأجهزة القابلة للارتداء وتطبيقات اللياقة البدنية ، يُمكنك مراقبة تقدم لياقتك والبقاء على اطلاع على المتغيرات المهمة مثل معدل ضربات القلب وجودة النوم.

استخدم ساعة ذكية أو بعض تطبيقات تتبع النشاط المُتاحة لمراقبة نشاطك وتتبع لياقتك والحفاظ على صحتك وراحتك أثناء السفر. تحقق من أفضل تطبيقات عداد الخطى وتطبيقات للحفاظ على لياقتك لجهاز iPhone.

9. تتبع خط سير الرحلة باستخدام تطبيقات تدوين الملاحظات

إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر مواعيد الرحلات أو مواعيد تسجيل الوصول أو حجوزات الفنادق ، فإن وضع كل هذه التفاصيل في مكان واحد يمكن أن يكون عونًا كبيرًا. يمكنك استخدام تطبيقات تدوين الملاحظات التي تسمح لك بتدوين تذكيرات السفر هذه وغيرها من الملاحظات والبقاء على اطلاع على خط سير الرحلة بسهولة. يمكنك أيضًا التحقق من قوائمك وتحديثها بسرعة من أي مكان والوصول إليها من أجهزة متعددة.

حافظ على صحتك أثناء السفر

بغض النظر عن مقدار التخطيط الذي تقوم به ، نادرًا ما يكون السفر عملية سريعة أو سهلة. على الرغم من أنك في حالة تنقل ، فلا يزال بإمكانك تخصيص وقت للعناية بنفسك. ويُمكن لهذه النصائح التقنية أيضًا أن تجعل السفر أسهل من أي وقت مضى. كن واثقًا ، وابقَ منتعشًا ، واستمتع بتجربة سفر رائعة مع القليل من المساعدة من التكنولوجيا. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل تطبيقات إدارة السفر وتخطيط الرحلات على نظامي Android و iOS.

المصدر
انتقل إلى أعلى