يُمكن أن يؤدي العمل عن بُعد من المنزل أو أي مكان مختلف عن المكتب إلى التأثير سلبًا على الصحة العقلية ويُؤدي إلى طمس الخطوط الفاصلة بين الحياة الشخصية والمهنية. يُمكن أن يتسبب هذا في زيادة التوتر وعدم الرضا العام. في حين أنَّ السعادة ذاتية وتعتمد تجربتك مع العمل عن بُعد بشدة على تفضيلاتك الشخصية ، فقد تجد نفسك تبحث عن دافع إيجابي لإكمال مُختلف مهامك اليومية. يمكن أن تُساعدك العديد من التطبيقات والموارد عبر الإنترنت في تحسين حالتك المزاجية والتركيز على صحتك العقلية. تحقق من أفضل تطبيقات وقت الراحة لزيادة الإنتاجية أثناء العمل من المنزل.
1. إنشاء روتين
الجداول الزمنية والروتينية لها فوائد عديدة. يُحافظ تخصيص الوقت لكل مُهمة على تركيزك وتنظيمك ويمكن أن يساعدك على الشعور بقلق أقل. يمكن أن تساعدك تطبيقات مثل Fabulous على أن تُصبح أكثر سعادة وإنتاجية مع الروتين اليومي الإعتيادي. يعد Fabulous أحد أفضل تطبيقات التخطيط اليومية ، حيث لا يُساعدك فقط في إنشاء إجراءات لتغيير حياتك ولكن أيضًا ممارسة الرعاية الذاتية.
تبدأ بالإجابة على سلسلة من الأسئلة. ثم يقوم التطبيق بتخصيص التوصيات والأهداف والدوائر الاجتماعية الروتينية بناءً على الردود. يستخدم Fabulous العلوم السلوكية لمساعدتك في إنشاء روتين الصباح ومُخطط العمل وروتين وقت النوم والمزيد. يُمكنك تخصيص روتين بإضافة عاداتك المفضلة. أثناء متابعة روتينك ، ستفتح المزيد من العادات وترى تقدمك. يمكنك تجربة نسخة تجريبية مجانية من الإصدار الكامل لهذا المُخطِط الروتيني قبل الاشتراك. تحقق من أفضل تطبيقات المساعدة الذاتية لنظامي Android و iOS.
تنزيل: Fabulous لنظام Android | iOS (الاشتراك مطلوب ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
2. قضاء بعض الوقت في الإيجابية
إنَّ العناية بصحتك العقلية أثناء العمل من المنزل أمر بالغ الأهمية. في حين أنَّ جلسات العلاج الشخصية مُكلفة وقد لا تكون دائمًا خيارًا مُمكنًا ، إلا أنَّ الرعاية الصحية عن بُعد يمكن أن تكون طريقة رائعة للحصول على مساعدة احترافية من راحة منزلك. تقدم تطبيقات مثل Doctor on Demand و Talkspace و MDLIVE خيارات العلاج عن بُعد.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد أيضًا تطوير نظام الرعاية الذاتية واستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تعد تطبيقات الصحة العقلية مثل Intellect و 29K و CBT Companion و MindDoc موارد رائعة. ستساعدك هذه التطبيقات على تتبع حالتك المزاجية على مدار اليوم ، وتسجيل المشاعر السلبية ، وأداء تمارين مُهدئة. هذه التطبيقات ليست بدائل للعلاج الاحترافي ، لكنها يُمكن أن تكون مكملات قيمة لرعايتك العقلية. تحقق من أفضل تطبيقات العلاج بالتنويم المغناطيسي التي تُساعدك على تحسين نفسيتك.
تنزيل: Intellect لنظام Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)
3. التواصل مع الأشخاص
حتى لو كنت تعمل من المنزل ، فإنَّ التنشئة الاجتماعية جزء لا يتجزأ من السعادة. يُمكن أن تساعدك العديد من التطبيقات على التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل وتعزيز حياتك الاجتماعية. Meetup هو تطبيق رائع لاستكشاف المجموعات التي تُشاركك نفس اهتماماتك. أفضل جزء في هذا التطبيق هو أنه يسهل التفاعلات عبر الإنترنت وفي وضع عدم الإتصال. سواء كنت تحب الفن أو الموسيقى أو السفر ، يُمكنك المشاركة في أي نشاط جماعي يمكن تخيله.
تساعدك التطبيقات الأخرى ، مثل Wink ، على التواصل مع أشخاص من جميع أنحاء العالم. يُمكنك أيضًا إضافة مقدمات صوتية مُخصصة وربط ملفك الشخصي على Snapchat بـ Wink. بعد ذلك ، يُرسل لك التطبيق مكافآت افتراضية للحفاظ على خط الدردشة. لذلك ، فإنَّ التنشئة الاجتماعية الهادفة سيكون لها تأثير إيجابي على سعادتك.
4. تفويض الأعمال المنزلية
أثناء العمل من المنزل ، يمكن أن تصبح إدارة الأعمال اليومية مُملة. بالإضافة إلى ذلك ، تستهلك المهام العادية وقتك وتزيد من مستويات التوتر ويمكن أن تجعلك تشعر بالتعب. قد لا تكون أتمتة الأعمال المنزلية هي فكرتك الأولى عندما تُفكر في ميزات العمل من المنزل في Alexa وتطبيقات المساعدة الذكية الأخرى. ولكن من الذي لا يشعر بتحسن ويكون أكثر تحفيزًا عندما يكون هناك عدد أقل من العناصر في قائمة المهام التي يجب أداؤها يوميًا؟
أحد أفضل الطرق للقيام بذلك هو استخدام تطبيقات المساعدة الافتراضية. يُمكن لأجهزة Google Home و Amazon Echo إدارة الأجهزة الأخرى المتصلة بالإنترنت. على سبيل المثال ، إذا كنت تمتلك مكنسة كهربائية Roomba ، يمكن لـ Echo جدولة تنظيف منزلك تلقائيًا في وقت مُحدد يوميًا.
في مدن مُحددة ، يمكنك أن تطلب من Alexa طلب البقالة من Amazon Fresh. سيُضيف Alexa عناصر إلى سلة التسوق الخاصة بك عند الطلب. إذا كان لديك عنوان وخيارات دفع محفوظة ، ما عليك سوى المراجعة والسداد. يُمكن لتطبيقات المساعدة الإفتراضية أيضًا حجز تذاكر السينما وإجراء حجوزات المطاعم والسفر وتعيين تذكيرات مُهمة حتى تتمكن من التركيز على رفاهيتك.
5. ممارسة التأمل
اليقظة هي ممارسة مُهدئة ومُريحة ولها العديد من الفوائد الصحية. أظهرت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة دراسات السعادة أنَّ جلسات التأمل المُتكررة يمكن أن تعزز السعادة والإنتاجية. إذا كنت مبتدئًا ، يُمكنك استخدام تطبيقات التأمل الإرشادية لجلسة تأمل سريعة.
Calm هو تطبيق تأمل حائز على جوائز يُساعدك في تحديد أولويات صحتك العقلية من خلال التأمل. تعمل تأملاته الموجهة على تحسين التركيز والنوم وتقليل التوتر. تتلقى كل يوم تأملًا مُختلفًا لمساعدتك على بناء ممارسة ثابتة للتأمل. يُمكنك اختيار أي مدة تأمل ، من 2 إلى 60 دقيقة.
One Deep Breath هو تطبيق آخر رائع للتأمل ، يركز على تعليم التنفس. على عكس التأمل ، يُركز تمرين التنفس تحديدًا على أنماط التنفس المختلفة. يمكنك إجراء اختبار صحة التنفس أو استكشاف التمارين الموجهة أو تصميم تجربة نومك باستخدام ميزة Sleep Studio.
6. تخصيص وقت لممارسة الرياضة
تُعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا رائعًا لتحسين مزاجك ومستويات الطاقة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، تُعتبر التمارين جزءًا مُهمًا من الصحة البدنية والعقلية ، خاصةً إذا كنت تقضي معظم اليوم على مكتبك. يُمكنك بسهولة التخطيط للتمارين اليومية باستخدام مُؤقتات التمارين وتطبيقات التدريب المُستندة إلى الذكاء الاصطناعي وأجهزة تتبع اللياقة البدنية.
إذا كنت تبحث عن جلسة تدريب بدون معدات ، فإنَّ تطبيق Freeletics Bodyweight يُعد خيارًا رائعًا. ويوصي بالتمارين بناءً على مؤشر كتلة الجسم (BMI) وأهداف اللياقة البدنية. تحتوي التدريبات على عروض فيديو مُفصلة. من خلال الاشتراك ، يُمكنك أيضًا الوصول إلى التدريبات الموصى بها من قبل المدرب.
ومع ذلك ، يُمكنك تجربة تطبيقات HIIT للتمارين لجلسة تدريب سريعة في أي مكان. يُمكن أن تصل مدة جلسات HIIT إلى أربع دقائق. تُعد Apple Watch جهازًا مفيدًا يُمكنه تتبع السعرات الحرارية التي تم حرقها وجلسات التمرين بدقة. بشكل جماعي ، يُمكن أن تُساعدك هذه التقنيات على أن تصبح أكثر لياقة وتحقق أهدافك الصحية. تحقق من أفضل التطبيقات لممارسة التمارين الرياضة باستخدام وزن الجسم في أي مكان.
7. تحسين نومك
يُمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على يومك. عادةً ما يكون للراحة الجيدة تأثير إيجابي على صحتك العقلية والجسدية. يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة إلى إعاقة إنتاجيتك وتؤثر على صحتك العقلية. تعتبر أجهزة تدليك العين وأجهزة التتبع رائعة لتحسين نومك.
يُمكن لأجهزة تتبع النوم والساعات الذكية تتبع دورات النوم المُختلفة بناءً على معدل ضربات القلب وحركة الجسم. يمكن أن تساعدك هذه البيانات في تحليل أنماط نومك ومطالبتك بإجراء تعديلات. يعد الاستثمار في مدلك العين ، مثل SmartGoggles من Therabody ، خيارًا جيدًا أيضًا. يستخدم جهاز SmartGoggles معدل ضربات قلبك لتخصيص الحرارة والاهتزاز حول عينيك وصدغيك. هذا يهدف إلى إرخاء عضلات وجهك ومساعدتك على النوم بشكل أسرع. تحقق من أفضل تطبيقات يوغا الوجه لتخفيف التوتر وتقوية عضلات وجهك
تحسين سعادتك باستخدام التكنولوجيا
يُمكن أن تساعد التقنيات والنصائح المذكورة أعلاه في تقليل التوتر وتحسين لياقتك وحياتك الاجتماعية وعقلك. كل هذه الجوانب تساهم في تحسين السعادة العامة والتحفيز. إنَّ إنشاء توازن صحي بين العمل والأنشطة الشخصية واستخدام التكنولوجيا هو أفضل طريقة للشعور بالسعادة والتحفيز بشكل عام. يُمكنك الإطلاع الآن على كيفية التغلب على العوامل الشائعة لقتل الإنتاجية في مكان العمل.
