لا ، أنت لا تتخيل ذلك. الاستخدام المُطوّل لشبكات التواصل الاجتماعي قد يجعلك حزينًا حقًا. على الرغم من أنها أحدثت ثورة في طريقة اتصالنا ، إلا أنَّ الاستخدام المفرط لمواقع التواصل الاجتماعي المُتعددة قد يُؤثر سلبًا على صحتك العقلية.
ربطت الكثير من الدراسات استخدام شبكات التواصل الاجتماعي بمستويات متزايدة من الاكتئاب والقلق والشعور بالوحدة. ومع ظهور المزيد من الأبحاث حول هذه التكنولوجيا الجديدة نسبيًا ، تستمر قائمة التأثيرات في الظهور.
فيما يلي بعض الآثار السلبية التي يُمكن أن تحدثها شبكات التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية …
يُمكن أن تسبب شبكات التواصل الاجتماعي النبذ السيبراني
غالبًا ما يكون استخدام شبكات التواصل الاجتماعي مدفوعًا بالحاجة الإنسانية الجوهرية للانتماء — تلك الرغبة المنتشرة في إنشاء علاقات شخصية هادفة مع الآخرين. كما أنَّ خوفنا من الضياع أو ما يسميه كثيرون “FOMO” يُغذي حاجتنا إلى التحقق بانتظام من التحديثات التي نشرها الأصدقاء والتمرير إلى ما لا نهاية عبر الخلاصة الزمنية.
يعتمد الكثير منا على مواقع التواصل الاجتماعي للتفاعلات اليومية وقد تغلغل استخدامها في كل جانب من جوانب الحياة اليومية تقريبًا. تحدث البحث الأولي عن فوائدها العديدة ، بما في ذلك السماح لنا بالتواصل خارج الحدود الجغرافية.
ولكن يتم إصدار المزيد من الدراسات حول الآثار السلبية لشبكات التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك التسبب في الاستبعاد الاجتماعي عبر الإنترنت أو “النبذ الإلكتروني”.
النبذ السيبراني لعدم وجود إبداءات الإعجاب والتعليقات
يُؤثر النبذ على تقديرنا لذاتنا ، وشعورنا بالسيطرة ، وشعورنا بالانتماء ، وكذلك نظرتنا للوجود الهادف. يحدث النبذ السيبراني عبر شبكات التواصل الاجتماعي بشكل عام عند غياب التعليقات ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 بواسطة باحثين من جامعة ولاية إلينوي.
وجد الباحثون أنه عندما لا يتم الاعتراف بمنشوراتنا (أي أنها لا تتلقى تعليقات أو إبداءات الإعجاب) ، فإننا نشعر بالتجاهل والاستبعاد من قبل الآخرين.
عندما يتم اختبار ذلك بشكل أكثر تحديدًا ، فعندما تحصل على صفر إلى عدد قليل من الإعجابات والتعليقات على العديد من مشاركاتك على مدى فترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى “مشاعر الاغتراب والاكتئاب والعجز والشعور العام بانعدام المعنى”.
الشعور بالعزلة وبدون أصدقاء
توصلت دراسة منفصلة أجراها باحثون من جامعة “مانهايم” في ألمانيا إلى أنماط مماثلة في الطريقة التي يعاني بها المستخدمون من النبذ عبر شبكات التواصل الاجتماعي. بعض التجارب على Facebook أو Twitter أو Instagram ، على سبيل المثال ، تثير الشعور بالنبذ عندما لا تحدث الردود أو التفاعلات على الفور.
يُمكن أن يؤدي انتظار الرد بعد “رؤية” الرسالة إلى مثل هذه الاستجابة. وكذلك انتظار موافقة شخص ما على طلب الصداقة. هذه التجارب ، وفقًا للباحثين ، تضع الأشخاص في “وضع الاستعداد” الدائم على ما يبدو.
وعلى الإنترنت ، أين يتم إخماد كل حاجة في لحظة ، فإنَّ كل دقيقة تأخير في الاستجابة تدفن الشخص في حفرة أعمق للنبذ الإلكتروني. وفقًا للباحثين ، يمكن أن يحدث نفس الشعور عندما يقوم شخص ما بإلغاء الصداقة على شبكات التواصل الاجتماعي.
تعزيز المقارنات السامة
المقارنة الاجتماعية ليست شيئا جديدًا. حيث يُقارن الناس أنفسهم وأنماط حياتهم مع جيرانهم منذ مئات السنين. ولكن بسبب شبكات التواصل الاجتماعي ، فأنت لا ترى فقط ما كان على جارك أن يفعله ، بل تتعرض أيضًا للقصف من التحديثات حول ما يفعله الجميع في كل مكان.
تقوم بالتمرير خلال خلاصة الأخبار لرؤية الأشخاص يحققون إنجازًا بعد آخر ، ويتباهون بأحدث إنجازاتهم ، أو السيارات الجديدة اللامعة ، أو الملحقات المُكلفة. نتيجة لذلك ، تُقارن نفسك وينتهي بك الأمر وكأنك فقدت شيئًا.
هذا ، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم النفس الاجتماعي والإكلينيكي ، يُعد أحد العواقب العديدة للتفاعلات الرقمية.
يوضح الباحثون: “تحدث المقارنات الاجتماعية عندما يقارن الناس أنفسهم تلقائيًا مع الآخرين في القدرات أو السمات التي يعتبرونها مُهمة”.
مقارنة نفسك بأصدقائك
تُوفر منصات الوسائط الاجتماعية مثل Facebook و Instagram الكثير من الفرص للمستخدمين لمقارنة أنفسهم مع أصدقائهم وجميع المشاهير المثاليين الذين يتابعونهم.
يُمكنك أيضًا المشاركة في مقارنة اجتماعية على Facebook عندما تقارن عدد الإعجابات والتعليقات التي نشرها أشخاص آخرون على تحديثاتك مقارنة بتلك الموجودة في مشاركات أصدقائك. تصبح هذه مشكلة لأنه ، وفقًا لنفس الدراسة ، ينشر العديد من الأفراد أفضل نسخة من أنفسهم على شبكات التواصل الاجتماعي فقط.
لذلك ، عندما تُقارن نفسك بهذه النسخ الرائعة عبر الإنترنت لأصدقائك ، فإنك تميل إلى الشعور بالنقص. إن مشاهدة صور الآخرين لحياتهم المثالية بشكل مُتكرر على مواقع التواصل الاجتماعي ستجعلك تشعر بأن حياتك منقوصة. وتقول الدراسة إن هذا يمكن أن يثير المشاعر السلبية أو يؤدي إلى تفاقمها ويؤدي إلى زيادة أعراض الاكتئاب اليومية.
يمكن أن يؤثر الاستخدام المُطول لشبكات التواصل الاجتماعي سلبًا على صورة جسمك
كما وجدت العديد من الدراسات صلة بين استخدام شبكات التواصل الاجتماعي لفترات طويلة وعدم الرضا عن الجسد. أظهرت هذه الدراسات أنَّ التأثيرات على صورة الجسد يشعر بها كل من الرجال والنساء.
وجدت دراسة شاملة نُشرت في مجلة Body Image ، على سبيل المثال ، أنَّ الاستخدام المطول لشبكات التواصل الاجتماعي يُمكن أن يسبب مخاوف بشأن صورة الجسد بين الشابات.
يميل أولئك الذين يقضون وقتًا أطول على مواقع التواصل الاجتماعي إلى مقارنة مظهرهم (وأجسادهم) بمظهر أصدقائهم وأقرانهم وحتى المشاهير. غالبًا ما يحكمون على مظهرهم بأنه أسوأ مقارنةً بالآخرين.
هذا يُمثل مشكلة خاصة بسبب الاستخدام الواسع لتطبيقات تحرير الصور. إن الوجود الكبير للصور التي تم تحريرها بشكل احترافي يخلق صورة غير واقعية للجسم والتي ، بالنسبة للكثيرين ، من المستحيل تحقيقها أو الحفاظ عليها.
يُمكن أن تسبب هذه الصور المثالية للشخص استياءً من الجسد ، وتقليل قيمة الذات ، ويمكن أن تؤدي إلى اضطرابات الأكل لدى بعض الأشخاص.
وبينما حاولت حركات إيجابية الجسم جعل مفهوم الجمال أكثر شمولاً ، لا يزال هناك تركيز على الجمال باعتباره سمة أساسية يجب على الناس محاولة تحقيقها. لا يزال هذا في النهاية يعطي قيمة عالية لمظهرك — شيء يمكن أن يساهم في صورة سلبية عن الجسم أو مقارنات سامة مع الآخرين.
كيف تأخذ استراحة من شبكات التواصل الاجتماعي
تُشير كل هذه الدراسات إلى شيء واحد: استراحة من منصات التواصل الاجتماعي يُمكن أن تفيدك. مع كل الآثار السلبية المبلغ عنها أثناء استخدام شبكات التواصل الاجتماعي لفترات طويلة على الصحة العقلية للأشخاص ، فإن تقليل الوقت الذي تقضيه في التمرير عبر هذه الخلاصة قد يجعلك في الواقع أكثر سعادة.
في الواقع ، وجدت الأبحاث أن الحد من استخدام الشبكات الاجتماعية له تأثير إيجابي على رفاهية الشخص مع مرور الوقت.
لذا ، إذا كنت تتساءل لماذا يبدو أن شيئًا ما صُمم ليجعلك تشعر بالسعادة الآن يجعلك حزينًا للغاية ، فربما يكون ذلك بسبب أنك بحاجة إلى استراحة من الحياة والأجساد المثالية التي تراها في خلاصتك. يُمكنك التحقق الآن من طرق يمكن أن يساعدك بها Facebook في تحسين صحتك العقلية.
