Хотя фриланс гибок там, где вы предпочитаете, и потенциально выгоден, он может представлять угрозу для вашего общего благополучия. На протяжении большей части вашей карьеры фрилансера вы можете вести малоподвижный, однообразный образ жизни, что повышает риск развития физических проблем и расстройств пищевого поведения.
Ухудшение вашего здоровья может повлиять на вашу производительность и в конечном итоге стоить вам работы. Таким образом, важно принимать активные меры для управления своим здоровьем. Проверять Основные советы, которые вы можете использовать, чтобы привлечь больше клиентов в качестве фрилансера.
Вот несколько ценных советов, как улучшить и сохранить свое здоровье как независимый фактор.
Как самостоятельная работа может негативно сказаться на здоровье
Фриланс может быть таким же требовательным, как и обычная работа на полный рабочий день, если не больше. Хотя это дает вам независимость на работе, необходимость эффективно и одновременно обслуживать нескольких клиентов может привести к тому, что вы пренебрежете другими аспектами своей жизни.
Вы можете обнаружить, что сидите где-то часами, проводите много времени перед экранами, пропускаете приемы пищи, держитесь подальше от семьи и друзей и добровольно отказываетесь от участия в общественной деятельности. Повторение всего этого может привести ко многим нездоровым привычкам. Таким образом, эти привычки могут повлиять на ваше зрение, социальную жизнь, осанку, сон и режим питания. Проверять Сравнение удаленной работы и фриланса онлайн: в чем разница?
Советы по улучшению вашего здоровья в качестве независимого работника
Хорошая часть заключается в том, что этих вредных привычек можно избежать. Вы можете управлять своим благополучием, не ставя под угрозу свою независимую карьеру. Вот несколько советов, как сделать это без проблем.
1. Защитите свое зрение
Цифровые экраны, в том числе ноутбуки, смартфоны и телевизоры, излучают синий свет, который может быть вреден для ваших глаз при воздействии высокой интенсивности и особенно в течение длительных периодов времени. К сожалению, большая часть вашей работы в качестве фрилансера требует, чтобы вы находились перед экраном — от поиска клиентов до закрытия сделки и выполнения работы. Это подвергает вас риску перенапряжения глаз от телефона или компьютера (которое вы можете облегчить), нечеткости зрения и постоянных головных болей.
Один из способов позаботиться о глазах — носить очки, блокирующие синий свет. Эти типы очков предназначены для уменьшения волн синего света, исходящих от вашего рабочего оборудования. Кроме того, вы можете настроить экран ноутбука или телефона на «уход за глазами» или настройки ночного режима, чтобы смягчить побочные эффекты постоянного использования.
Для постоянных решений рассмотрите возможность планирования и ограничения продолжительности использования устройства. Такие приложения, как Freedom и Space, могут быть очень полезными в этом отношении. Использование очков с синим светом и настройка ноутбука или телефона в ночном режиме помогут только в этом. Лучший способ позаботиться о глазах — проводить меньше времени перед экраном и периодически отрываться от рабочего места, чтобы посмотреть на улицу и подышать воздухом. Проверять Вы близоруки или дальнозорки? Вот как сделать Windows более доступной.
2. Следите за своим питанием
Одним из недостатков самозанятости является плотный график, из-за которого у вас мало или совсем нет времени на выбор здоровой пищи. Дедлайны и загруженность работой заставляют легко прибегать к плохо приготовленным, обработанным и быстрым блюдам. Хуже того, вы можете пропустить завтрак или поесть поздно вечером. Эти привычки в еде негативно влияют на общее состояние здоровья.
Чтобы избежать таких сценариев, спланируйте свой график соответствующим образом, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы приготовить еду заранее. может быть, ты можешь быть приложения для планирования еды такие как МойНетДневник و Счетчик калорий MyPlate و Noom و Yummly Бесценно в такие времена. Если у вас есть бюджет, вы также можете обратиться к специальному шеф-повару, чтобы приготовить еду дома, или заказать блюда от проверенных брендов со здоровым меню. И не забывайте оставаться обезвоженным С такими приложениями, как Водосборщик!
3. Следите за фитнесом
Самый простой способ справиться с сидячим образом жизни, связанным с самозанятостью, — это заниматься фитнесом до или после рабочего времени. Эти действия являются усилителями здоровья, которые значительно улучшают ваше здоровье. Это также поможет вам завершить свою работу с оптимальной выносливостью и силой, чтобы избежать выгорания.
Вы можете участвовать в фитнес-мероприятиях дома, которые не требуют посещения спортзал. Некоторые распространенные упражнения — это приседания со стулом, прыжки в стороны, отжимания, планка, 10-минутная прогулка и жим с пола. Самое главное, последовательность является ключом к получению максимальных результатов от этих действий. Как бы вы ни хотели заниматься спортом только для своего удобства, знайте, что это необходимо для здоровой жизни.
Включите различные упражнения в свой распорядок дня, чтобы оставаться последовательным в те дни, когда вам это нравится, и в те дни, когда нет. Пока вы там, возьмите умные часы или просто приложение, которое поможет вам следить за своим фитнес-путешествием. Вы также можете загрузить приложение «Напоминания», чтобы знать, когда нужно перестать сидеть и двигаться, например Встаньте و пробуждение و СтретчМиндер. Проверять Лучшие приложения, которые напоминают вам двигаться, пока вы работаете на разных платформах.
4. Поддерживайте правильную осанку
Хорошая осанка – это когда тело находится в симметричном положении. Однако получение хорошей должности часто недоступно для большинства фрилансеров. Ваша шея, руки, плечи, талия и спина могут стать жесткими из-за продолжительного рабочего дня, плохой посадки и отсутствия движения. Он начинается со хлопка, когда вы напрягаете определенные части тела, а затем в крайних случаях прогрессирует до боли и даже онемения.
Чтобы улучшить осанку:
- Инвестируйте в эргономичное офисное кресло, чтобы предотвратить сутулость и поддерживать выравнивание позвоночника и нижней части спины.
- Купите прочный стол.
- Установите стул на высоте, совпадающей со столом, и сделайте его удобным для вас.
Эти основы работают специально для уменьшения болей в спине. Кроме того, занимайтесь упражнениями, укрепляющими мышцы, такими как езда на велосипеде, тяжелая атлетика, танцы, отжимания и подъем по лестнице (если она есть в вашей квартире). Самое главное, вы должны работать над повышением своей подвижности. Вы также можете загрузить приложения для мониторинга и оптимизации осанки, такие как осанка приятель و Напоминание о позе و Идеальная осанка и здоровая спина Чтобы помочь исправить ситуацию.
5. Отдайте предпочтение здоровым привычкам сна
Сон — это естественно повторяющееся событие, в котором тело и разум отдыхают. Это также отличный способ подзарядиться и обновиться, чтобы повысить производительность. Поскольку усталость, утомление и утечка мозгов распространены во фрилансе, важно разработать выполнимый режим сна, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.
В среднем взрослому человеку требуется от семи до девяти часов хорошего сна, По данным Центров по контролю за заболеваниями США. Но хороший сон может превышать это время, а может и не превышать; Вы должны чувствовать себя комфортно, когда просыпаетесь. Для этого старайтесь чистить зубы, принимать душ и делать зарядку каждый день перед тем, как задернуть шторы.
Кроме того, По данным Американской кардиологической ассоциации Лишенный сна взрослый может быть более склонен к развитию депрессии, беспокойства, инсульта и диабета. Итак, дайте себе необходимый отдых, сверившись со своим расписанием и выделив несколько часов для отдыха. У вас больше обязанностей утром, днем или вечером? В любом случае, расставьте приоритеты по порядку, чтобы вы высыпались.
Кроме того, избегайте кофеина и стимуляторов, так как они могут помешать вам заснуть в разумное время. Если у вас есть симптомы бессонницы, вы можете посетить сертифицированный медицинский центр для получения надлежащего ухода и лекарств.
Вы также можете использовать приложения для сна, такие как Сон ++ و Сон монитор و Сон Бот و Цикла сна следить за своим сном. Проверять Лучшие способы повысить продуктивность с помощью смартфона.
Здоровый образ жизни помогает вам опережать ваши внештатные задачи
Образ жизни фрилансера может быть изнурительным и вредным для здоровья. Однако знание того, на что обращать внимание, и применение советов, приведенных в этой статье, может помочь вам оставаться здоровым и продуктивным в долгосрочной перспективе. Теперь вы можете просмотреть Как точно рассчитать часы работы фрилансера.
