Независимо от того, какую работу вы выполняете или какую работу пытаетесь выполнять, длительное сосредоточение на одной задаче может ввести вас в транс, который может снизить вашу продуктивность. Это особая проблема для тех, кто проводит свой день, глядя на экран компьютера. Поэтому важно регулярно останавливаться на несколько минут. Вот как использовать технологии, чтобы максимально использовать эти короткие перерывы. Проверять Лучшие бесплатные приложения, которые напоминают вам, чтобы вы не смотрели на экран.
Что такое микроразрывы?
Микроперерывы — это короткие перерывы, которые могут помочь вам переориентироваться и перезагрузить свой разум. Когда вы вернетесь к работе после этого, у вас будет свежий взгляд и новая цель. Показывает поиск, опубликованный в Журнал экологической психологии (JEP) Насколько эффективны небольшие перерывы в восстановлении внимания и улучшении концентрации, особенно когда они связаны с видом на природу. Небольшие перерывы также отлично подходят для снижения уровня стресса и даже предотвращения травм из-за отсутствия физической активности.
Однако важны не только короткие перерывы. Вы должны использовать их эффективно, чтобы получить выгоду. Вот некоторые из лучших способов использовать ваши небольшие перерывы для максимального благополучия.
1. Немного вздремните
Хотя это может показаться нелогичным, короткий 20-минутный сон может дать вам столько же энергии, сколько две чашки кофе. Согласно исследованию, опубликованному в Медицина сна Дневной сон имеет много преимуществ для здоровья, включая повышение эмоциональной и когнитивной активности.
Поэтому есть веские основания использовать один из мини-перерывов в середине дня, чтобы немного отдохнуть. Вы можете использовать свой смартфон, чтобы устанавливать напоминания, воспроизводить звуки сна и даже использовать момент пробуждения, когда вы снова проснетесь. Прочтите наше руководство по использованию смартфона Чтобы облегчить сон Чтобы получить больше пользы от этого совета.
2. Увлажняйте тело с помощью приложения Waterllama.
Польза для здоровья от употребления достаточного количества воды обширна. Таким образом, нет лучшего способа провести небольшой перерыв, чем убедиться, что у вас есть стакан воды или чашка чая, что поможет вам избежать обезвоживания, а также улучшит вашу бдительность для ваших следующих действий.
Однако, когда у вас напряженный график, перерывы настолько ценны, что может быть трудно выпить достаточно, чтобы достичь рекомендуемых двух литров в день. Приложение для отслеживания гидратации, такое как Waterllama, значительно облегчит работу.
Waterllama предлагает забавные напоминания и задачи, которые помогут вам поддерживать здоровые привычки. Кроме того, вы можете использовать умную бутылку с водой, чтобы отслеживать потребление жидкости. Проверять Как сохранить здоровье и избежать болей во время длительных перелетов.
Скачать: Water Tracker Waterllama для iOS (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)
3. Практика йоги с приложением Asana Rebel
Если вы работаете в традиционном офисе, вы, несомненно, уже знаете, что время от времени необходимо корректировать свою физическую осанку, если вы не хотите получать эти боли от бездействия.
Хотя стояние и растяжка — это хорошо, почему бы не использовать свой небольшой перерыв более продуктивно, занимаясь йогой? Йога полезна как для ума, так и для тела, и существует множество отличных приложений для йоги, которые помогут вам тренироваться в любом месте.
Оздоровительное приложение Asana Rebel, основанное на йоге, имеет более 10 миллионов пользователей и является очень популярным выбором. Если вы хотите передать его своему смартфону, он может привести вас к нескольким быстрым и простым упражнениям, которые помогут вам восстановить силу и гибкость.
Когда у вас будет время, изучите другие функции Asana Rebel для альтернативных мини-перерывов. Например, вы можете заглянуть в раздел о питании и спланировать полезные рецепты для своего ужина или следовать одной из рекомендаций по активности в своем личном плане оздоровления. Проверять Приложения для йоги без потери веса для поддержки ума и улучшения тела.
Скачать: Asana Rebel для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
4. Отправляйтесь на природу с NatureDose
То же исследование JEP показывает, что даже «пейзажи могут повысить внимание и настроение в течение нескольких минут или часов». Но вы не должны просто смотреть в окно, чтобы получить максимальную пользу во время вашего мини-перерыва. Выделите время, чтобы выйти на улицу, подышать свежим воздухом и получить жизненно важный витамин D.
Смена обстановки поможет уменьшить стресс и поднимет настроение, и вы можете приумножить преимущества, совершив короткую прогулку, сделав несколько упражнений или даже медитируя при ходьбе.
Есть несколько полезных приложений, которые помогут вам провести время на природе. NatureDose отслеживает количество времени, которое вы проводите на открытом воздухе, и показывает вам преимущества этого. Вы даже можете принять участие в научном исследовании, чтобы отследить преимущества этой практики.
Скачать: NatureDose для системы iOS | Android (Бесплатно)
5. Медитируйте с простой привычкой
Один из лучших способов избежать напряженного дня во время мини-перерыва — зарядить свой разум короткой медитацией. Многие приложения для медитации помогают сделать паузу для осознания.
Одним из таких приложений является приложение для медитации Simple Habit, которое является отличным вариантом для напряженных дней благодаря функции On-The-Go. Все, что вам нужно сделать, это указать, как долго вы ожидаете сеанс и что вы делаете в течение дня, и он предложит серию медитаций, которые работают для вас. Наденьте наушники, и ваш небольшой перерыв может превратиться в короткий тихий отдых. Проверять Лучшие успокаивающие приложения для расслабления, снятия беспокойства и ясности ума.
Скачать: Простая привычка для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
6. Делайте дыхательные упражнения, используя Дыхание
Если у вас нет времени на медитацию, вы можете получить аналогичный эффект снятия стресса, выполняя простые дыхательные упражнения. Это отличное применение для мини-перерыва с дополнительным преимуществом в сочетании со многими другими предложениями в этом списке. С помощью приложений для дыхательных упражнений легко выучить несколько хороших техник.
Попробуйте загрузить отмеченное наградами приложение Breathwrk, которое предлагает XNUMX-минутные дыхательные процедуры, чтобы «очистить разум» как часть всеобъемлющего набора функций. Приложение также включает в себя более длительные задачи, к которым вы можете возвращаться каждый день, тем самым развивая свои навыки и вырабатывая полезные привычки.
Скачать: Дыхание для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
7. Узнайте что-то новое с приложением Blinkist
Отличный способ отвлечь напряженный мозг — подумать о чем-то совершенно другом. Хотя вы можете тратить свои рабочие перерывы на прокрутку в социальных сетях, вы можете использовать это время на своем смартфоне, чтобы освоить новые навыки и знания с помощью приложений. Это будет стимулировать и тренировать ваш мозг так, как Facebook, вероятно, не сможет.
Среди множества доступных опций — Blinkist, инновационное приложение, которое обобщает ключевые моменты из тысяч книг в короткие сеансы, называемые миганиями. Во время мини-перерыва вы можете использовать Blinkist для изучения больших идей по таким темам, как психология, продуктивность и навыки общения.
Представьте, что вы используете мини-перерывы, чтобы узнать о концепциях атомов и компьютерного программирования! Если вы один из тех людей, которые не могут прочитать достаточно книг, это может быть идеальным способом провести особый короткий перерыв.
Скачать: Блинкист для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
8. Слушайте бодрящую музыку
Конечно, вы должны потратить свой мини-перерыв на что-нибудь, что освежает и восстанавливает вашу энергию. Музыка может быть удивительным источником радости, вдохновения и расслабления для многих. Таким образом, один из лучших способов насладиться мини-перерывами — это создать плейлист с музыкой, которая заряжает вас энергией и мотивирует.
К счастью, основные сервисы потоковой передачи музыки, такие как Spotify и Apple Music, позволяют легко создать список воспроизведения всего за несколько кликов. Вы будете поражены огромным количеством роскошных ресурсов, доступных в Apple Music, если подпишетесь на эту услугу. Проверять Spotify против Apple Music против YouTube Music: что лучше для потоковой передачи музыки?
Максимально используйте свои мини-перерывы для достижения максимального благополучия
Небольшие перерывы необходимы для успешного функционирования в течение дня, и хорошая новость заключается в том, что есть много положительных способов использовать короткие перерывы для улучшения своего самочувствия. Благодаря приведенным здесь инструментам и советам, все, что вы делаете, чтобы расслабиться и освежить свой разум во время этого драгоценного простоя, сослужит вам хорошую службу, когда вы вернетесь к работе отдохнувшим и сосредоточенным на своей следующей задаче. Вы можете просмотреть сейчас Как избежать неуверенности в себе и сохранить мотивацию на пути личностного роста.
