интернет зависимость Это обычная проблема, которая может быть столь же вредной, как и любая другая форма формы зависимости. Если вы обеспокоены тем, что можете быть слишком зависимы от Интернета, вы можете использовать несколько стратегий, чтобы ограничить использование Интернета. Начните с ограничения того, когда вы позволяете себе использовать Интернет, например, ведите дневник использования Интернета и определяйте, когда вы позволите себе войти в систему. Ты тоже можешь Избавьтесь от соблазна выйти в интернет Выключив устройства, поместив их в другую комнату для зарядки или отключив сеть Wi-Fi. Это может помочь вам развиваться Полезные привычки Речь также идет о сокращении использования Интернета и улучшении общего самочувствия.
Интернет-зависимость в последние годы стала популярной темой в средствах массовой информации. Некоторые люди проводят много времени в Интернете, что отрицательно сказывается на их дальнейшей жизни. Так что же такое интернет-зависимость и как избежать ее развития?
Что такое интернет-зависимость?
Возможно, вы слышали тревожные новости об эпидемии интернет-зависимости и о том ущербе, который она может нанести, особенно молодежи. Вы также услышите, как люди используют похожие термины, такие как «компьютерная зависимость» или «игровая зависимость».
В некоторых странах, например в Китае, ситуация настолько серьезна, что Правительство ввело постановления Направлен на сокращение использования Интернета среди молодежи.
Вредные последствия чрезмерного использования Интернета
Ясно одно: некоторые люди используют Интернет или игры как способ уйти от своих проблем. Признаков может быть много:
- Не ложиться спать допоздна, играя в игры и не высыпаясь.
- Страдания во время Домашние работы Или карьера, потому что слишком много времени проводится за компьютером.
- На социализацию с друзьями или семьей может повлиять сильное погружение в виртуальную жизнь.
- Чрезмерное использование Интернета может помешать вам получать жизненные запросы.
Даже у людей, которые не борются до такой степени, могут возникнуть проблемы с чрезмерной зависимостью от Интернета. У всех нас был похожий опыт, когда мы знали, что должны закончить рабочий проект, пойти на необходимую вечеринку или лечь спать.
Но компьютер всегда был рядом. Где мы переходили от одного видео к другому или просто садились смотреть одну дополнительную серию. Нас привлекает успокаивающее свечение экрана, даже когда мы знаем, что нам нужно сделать что-то еще.
Мы только вредим себе в долгосрочной перспективе.
Наркомания - подходящее слово?
Психологи расходятся во мнениях относительно того,ЗависимостьПолезная модель для этой проблемы.
Понятие зависимости происходит от проблемы злоупотребления наркотиками и алкоголем. Эти вещества обычно вызывают физическую и психологическую зависимость. Неясно, действительно ли использование Интернета или компьютеров вызывает «привыкание» так же, как и наркомания.
Если кто-то проводит много времени за своим компьютером, это может быть скорее признаком проблемы, чем самой проблемой. может справиться с беспокойство или депрессия Находясь за компьютером, он чувствует себя в безопасности и все под контролем.
Он может столкнуться с социальной изоляцией, чтобы завести друзей в Интернете. Или он может изо всех сил пытаться мотивировать себя выполнять свою работу или домашнее задание и начать использовать Интернет в качестве отвлечения.
Но оставим жаргон в стороне. Чтобы интернет-зависимость не превратилась в проблему, вам необходимо решить эти более глубокие проблемы.
Стратегии предотвращения интернет-зависимости
Если вы или кто-то из ваших знакомых обеспокоен чрезмерной зависимостью от Интернета, есть несколько стратегий, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить его привлекательность и изменить свою жизнь.
1. Ставьте четкие цели
Определите точно, чего вы хотите достичь, чего не достигаете из-за использования Интернета. Это может быть ваша домашняя работа. Или это может быть больше времени с друзьями и семьей. Или это может быть практика Упражнение.
Затем запишите эту цель на бумаге. Подумайте, почему эта цель важна и насколько ваша жизнь стала бы лучше, если бы вы ее достигли. Идея состоит в том, чтобы заменить негативное чувство - "Хммм, у меня есть все эти домашние задания«С позитивным чувством».Я буду намного меньше нервничать и буду увереннее в школе, если закончу домашнее задание».
Затем поставьте перед собой действенную цель. Может быть "Я буду работать над этим проектом по 20 минут каждый день."Или же"Я хожу в спортзал три раза в неделю. Сделайте это как можно более конкретным.
2. Составьте план
Какой бы ни была ваша проблема, вам необходимо составить план. Если вы учитесь в школе или университете, вы можете составить учебный план. Или вы можете составить план для своего бизнеса или фитнес-план.
Запишите количество времени, которое вы хотите тратить на свой проект каждую неделю. Запишите, чего вы хотите достичь на данный момент. Подумайте, когда и где у вас будет определенное время, которое вы посвятите своему проекту, вместо того, чтобы быть в сети.
Начните с небольших задач. Помните, что вы не сможете достичь своих целей сразу. Для этого потребуется время и терпение.
Вы можете начать работать над проектом всего по пять минут в день. Или ходите в спортзал раз в неделю. Выберите то, что легко достижимо и с чем вы сможете справиться, даже если у вас был действительно плохой день.
3. Вознаграждайте себя за свои усилия.
Как только вы достигнете того, что было в вашем плане каждый день, вы можете в качестве награды уделять время онлайн. ты можешь попробовать Техника Помидора , в котором вы работаете 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.
Планирование перерывов очень важно. Когда вы начнете, у вас возникнет соблазн сказать, что вы будете работать по четыре часа каждый день и вообще не будете пользоваться Интернетом. Но это нереально. Вы даже можете делать это несколько дней, но тогда вы потеряете мотивацию и полностью сдадитесь.
Честно говоря, насчет простоев. Может быть, вы будете работать один час вечером, а затем проведете остаток вечера за телевизором или за компьютером. Наслаждайтесь этим временем, зная, что вы выиграли его, потому что достигли своей цели.
4. Сделайте так, чтобы Интернет работал на вас
Подумайте, что в использовании Интернета вы находите очень привлекательным. Вам нравится социальный аспект онлайн-взаимодействия? Вам нравится пытаться победить команду соперника в матче? Вы проводите время в Твиттере, потому что хотите быть в курсе текущих событий?
Найдите способы связать то, что вам нравится в Интернете, с остальной жизнью.
Подсчитайте, что мешает вам внести изменения. Может быть, вы ненавидите учиться, потому что вам скучно и одиноко. В этом случае вы можете присоединиться Исследовательская группа. Может быть, вы ненавидите ходить в спортзал, потому что не знаете, что там делаете, и чувствуете себя полным дерьмом. В этом случае вы можете нанять личного тренера, который покажет вам, как пользоваться оборудованием.
5. Получите социальную поддержку.
Одним из важнейших факторов успешного изменения привычек является поддержка окружающих. Если кто-то из ваших знакомых пытается изменить то, как они используют Интернет, поддержите их, а затем поздравьте их, когда они добиваются успехов.
Отставание от кого-то в их выборе и плохое самочувствие - неэффективный способ мотивировать перемены.
Остановите интернет-зависимость и добейтесь своих целей
Нелегко изменить укоренившиеся привычки, и может быть трудно избавиться от привычки в Интернете. Но сосредоточив внимание на целях, которых вы хотите достичь, и составив план, вы можете избежать возврата к старым привычкам.
Если вы часто сталкиваетесь с подобными проблемами на своем смартфоне, вы можете найти наше руководство о том, как Выработка лучших привычек для смартфонов С помощью приложений добивайтесь поставленных целей.
