Оно стало Неправильный сон . Люди гордятся тем, как хорошо они могут бодрствовать, и дразнить других за то, что они ложатся спать рано или за то, что нашли время встать с постели. Но правда в том, что сон очень важен. И как качество, нам этого не хватает.
К счастью, технологии, которые могут быть причиной наших проблем со сном, содержат множество решений. Используя настройки, которые мы поместили ниже, вы можете продолжить Получите максимум от своего iPhone ваш, используя его, чтобы получить лучший сон в вашей жизни!
Почему мы должны заботиться о хорошем сне
По оценкам, в среднем 1.23 миллиона рабочих дней теряются каждый год в результате потери качества сна. Это только в Соединенных Штатах. Еще более тревожной является тенденция к тому, что хроническое недосыпание - менее 6 часов в сутки - связано с повышенным риском смерти.
В своей книге «Почему сон имеет значение» ведущий специалист по сну доктор Мэтью Уокер объясняет, что качество сна влияет практически на все, что вы хотите, чтобы ваш разум или тело хорошо чувствовали себя:
- Инфекционный контроль и профилактика заболеваний
- лечение эмоциональной травмы
- Переваривание пищи и сжигание жира (а не мышц)
- Храните воспоминания и узнавайте новые факты
- Избавьтесь от слабоумия или сердечно-сосудистых заболеваний
- Принимайте логичные и рациональные решения
- Даже эффективная интерпретация мимики
Это не все. Доктор Уокер предполагает, что в результате эпидемии потери сна миллионы людей во всем мире работают с наименее оптимальным количеством сна, даже не осознавая этого. Оказывается, мы думаем о времени сна, когда нам плохо или когда на нашу работоспособность влияет недостаток сна.
Что ж, это все плохие вещи. Но есть и хорошие вещи, о которых стоит поговорить. Если вы хорошо выспитесь, вы почувствуете прилив энергии, мотивации и продуктивности. Вы почувствуете себя сильнее и здоровее с улучшенной памятью. Согласно некоторым исследованиям, вы будете выглядеть моложе и привлекательнее!
Оказывается, промышленно развитые страны охватила эпидемия недосыпания, и в этом может быть виноват iPhone.
синий свет от экрана Вы чувствуете, что меньше спите. Отвлекающие приложения мотивируют вас, когда вам нужно перестать работать. А случайные уведомления нарушают спокойную ночь.
Но все это можно изменить. Настройте эти четыре параметра на своем iPhone, чтобы улучшить сон. Ваше тело скажет вам спасибо за это.
1. Установите регулярное время отхода ко сну в приложении "Часы".
Каждую ночь нам нужно от семи до девяти часов сна. В идеале это означает ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это тренирует ваше тело быстрее засыпать и просыпаться более отдохнувшим.
Две самые большие ошибки, которые совершает большинство из нас, когда дело касается здорового сна, - это недосыпание и несоблюдение обычного режима сна. Вы можете исправить эти две проблемы Использование функции "Перед сном".
- Откройте приложение «Часы», выберите «Время отхода ко сну» и нажмите кнопку «Расписание».
- Включите график сна и убедитесь, что он включен каждый день недели.
- Установите время, чтобы высыпаться. Поскольку мы спим 90-минутными циклами, я планировал 7.5 или 9 часов.
- Теперь вернитесь на вкладку «Перед сном» и нажмите «Параметры» в верхнем левом углу.
- Включите напоминание о времени отхода ко сну, чтобы не забывать вовремя ложиться спать. Не забудьте дать себе хотя бы 15 минут в постели, чтобы заснуть.
2. Включите темный режим и ночной режим.
Одна из причин, по которой многие из нас недосыпают, заключается в том, что мы не чувствуем усталости, когда пора ложиться спать. Отчасти это связано с тем, что яркий свет экрана нашего iPhone заставляет наш мозг думать, что сейчас еще день.
Когда вы смотрите ночью на яркий экран, особенно если он яркий или голубой, ваш мозг думает, что солнце все еще светит. Это предотвращает высвобождение мелатонина - химического вещества, от которого вы чувствуете усталость. Даже если вы больше не чувствуете сонливость, вы все равно можете испытывать негативные последствия потери сна.
Установите расписание Чтобы включить темный режим и ночная смена минимум за час до сна. Темный режим убирает яркие белые экраны Пока Night Shift уменьшает синий свет всех ваших приложений.
- Перейти к Настройки -> Дисплей и яркость.
- В разделе «Светлый» и «Темный режим» включите «Автоматический», а затем нажмите «Параметры», чтобы задать расписание. Используйте легкий режим утром, чтобы помочь вам проснуться.
- Вернитесь к настройкам «Дисплей и яркость», коснитесь «Ночная смена», включите «По расписанию» и включите функцию по крайней мере за час до сна.
- Используйте ползунок, чтобы сделать цветовую температуру теплее, что уменьшает синий свет.
3. Используйте время простоя, чтобы уйти от iPhone.
Синий свет - не единственная проблема при использовании iPhone в ночное время. Большинство приложений предназначены для того, чтобы мотивировать и вовлекать нас. Это держит нас на связи с нашим iPhone, когда нам нужно перестать спать.
Конечно, с айфонической зависимостью сложно избавиться одной силой воли. Вместо этого , Используйте время простоя для блокировки приложений Который вы не хотите использовать ночью, а должно быть больше всего. Вы всегда можете игнорировать ограничения на время простоя, чтобы продолжить использование приложений в экстренных случаях.
Лучший совет для здорового сна - расслабиться от 30 минут до XNUMX часа, прежде чем пытаться заснуть. Используйте это время, чтобы насладиться, почитать или подумать о хорошей музыке. Не используйте его для прокрутки лент новостей или перехода на новый уровень в мобильной игре.
- Перейти к Настройки -> Время экрана -> Время простоя.
- При появлении запроса введите пароль экранное время.
- Включите «Время простоя» и установите его «Каждый день», а затем запланируйте его как минимум за 30 минут до сна.
- Вернуться в настройки "Экранное время" И щелкните Всегда разрешено. Добавьте в список свои важные приложения, чтобы они не блокировались.
4. Настройте режим «Не беспокоить» во время сна.
Меньше всего вам хочется, чтобы спокойный сон был прерван. Путь неважных уведомлений. Даже если ваш iPhone находится в беззвучном режиме, яркого света от включения экрана может быть достаточно, чтобы разбудить вас.
С этим легко бороться, используя Не беспокоить. Если вы беспокоитесь о пропущенных вызовах службы экстренной помощи, добавьте контакты в список избранного или включите повторные вызовы, чтобы люди могли связаться с вами, если вы им понадобитесь.
Наверное Включите режим "Не беспокоить" во время сна из параметров «Перед сном», но я предлагаю вам сделать это из приложения «Настройки». Таким образом, вы можете настроить экстренные вызовы и запланировать запуск режима «Не беспокоить» перед сном, если хотите, чтобы это помогло вам расслабиться.
- перейти к Настройки -> Не беспокоить.
- Включите Планировщик и установите Тихие часы. Убедитесь, что опция включена Тусклый экран блокировки Также.
- Если вы беспокоитесь о пропущенных вызовах службы экстренной помощи, прокрутите вниз и нажмите «Разрешить звонки от», затем выберите «Разрешить звонки от всех» или только от ваших любимых контактов.
- Либо прокрутите вниз и включите параметр «Повторные вызовы».
Чаевые в качестве бонуса для владельцев умного дома
Вы можете сделать больше для улучшения качества сна, если создадите умный дом, автоматизируя температуру и освещение в спальне. В более прохладных условиях мы засыпаем быстрее и легче просыпаемся при ярком свете.
Используйте основное приложение на iPhone, чтобы снизить температуру в спальне перед сном. Вам будет достаточно тепло, когда вы будете под одеялом, и вы можете обнаружить, что засыпаете быстрее.
Утром используйте яркий белый свет, чтобы имитировать солнечный свет и облегчить пробуждение. Если постепенно увеличивать яркость, можно просыпаться при свете вместо громкого будильника. Хотя вы можете установить будильник в качестве резервного на случай, если вы не проснетесь.
Следите за своим сном, чтобы увидеть, как он улучшается
Один из лучших стимулов придерживаться режима здорового сна - это увидеть, как он влияет на вашу жизнь. Когда вы используете эти настройки iPhone улучшить сон Вы можете не почувствовать немедленных изменений в своем здоровье, но со временем это обязательно изменится к лучшему.
использовать один Множество приложений для отслеживания сна Apple Watch Для контроля качества сна улучшается. Вы обязательно заметите положительные тенденции и в других сферах своей жизни.
