Вы изо всех сил пытаетесь насытиться zzz каждую ночь? Для этого есть приложение (здесь нет ничего удивительного!). На самом деле приложений много обещает помочь тебе заснуть (И заснуть).
Быстро засыпать сложно, правда? Попробуйте эти стратегии - все, что вам нужно, - это ваш мозг и телефон.
Иногда по ночам, когда вы не можете заснуть, не проходит легко, движения, повороты и мысли о том, чтобы не спать, только усугубляют ситуацию. Вы, наверное, знаете основные идеи вроде читая книгу и выключите Netflix, но когда это не сработает, Так что ты можешь сделать?
Врачи и ученые обнаружили, что неправильный сон может негативно повлиять на многие вещи, например: Happinese وУвеличение веса وПродуктивность , так далее. Кроме того, есть разные причины, по которым люди не могут легко заснуть. Эти инструменты решают многие проблемы, и мы надеемся, что один из этих приемов - тот, которого вы ждали все это время.
Вот некоторые творческие стратегии Но простой вы можете попробовать почти где угодно, чтобы быстрее заснуть и лучше спать сегодня вечером. Добавлять закладка На эту страницу, поскольку эти уловки быстрого сна могут иметь решающее значение для получения Спокойной ночи и сладких снов.
1. Сон (Интернет): рассчитайте, когда вам следует лечь спать.
Вы ведь не засыпаете, когда голова касается подушки? Одна из основных причин, по которой вы не высыпаетесь, - это то, что вы не начинаете процесс вовремя. Вы можете рассчитать, когда вам следует лечь спать с Спать.
Гипотеза сна состоит в том, что средний цикл сна составляет 1.5 часа, и людям нужно четыре или пять из этих циклов сна за ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. С ним вам нужно около 14 минут, чтобы заснуть, а лучшее время для пробуждения человеческого тела - восход солнца. Скажите Sleeep, где вы находитесь, и он рассчитает для вас время.
Как только вы дадите ему доступ к Ваше географическое положение, вы получите три раза, когда вам нужно будет спать, пока вы не проснетесь с روق الشمس. Это время учитывает 14 минут, поэтому, если вы планируете смотреть Netflix в постели, сделайте это раньше. Поставить будильник В это время вы кладете телефон и активируете будильник, чтобы просыпаться с восходом солнца.
2. Slumber Bear (Интернет): разные циклы сна для разных людей.
Предложить Спящий медведь Время основано на цикле сна, наиболее приемлемом для обычного человека. Это называется монофазным циклом, и он применим практически ко всем, у кого нормальная работа с 9 до 5 и есть постоянный распорядок дня. Но может быть другой цикл сна, который поможет вам быстрее и лучше бороться с бессонницей.
Slumber Bear перечисляет различные циклы сна и включает калькулятор Быстро научиться применять это в своей жизни. Курсы следующие:
- двухфазный цикл: 6 часов ночью, дремота в полдень
- Цикл обывателя: 3.5 часа ночью, трижды по 20 минут в день
- Цикл Dymaxion: 4 дневных сна по 30 минут каждый в течение дня
- Курс Убермана: 6 дневных сна по 20 минут каждый в течение дня
Slumber Bear перечисляет плюсы и минусы каждого типа цикла сна, и какой из них лучше всего подходит для вас. Скажите калькулятору, в какое время вы хотите начать, и он покажет вам время Включи будильник. Добавить в Календарь Google Или приложение-будильник и попробуйте новый цикл.
3. Военный метод (Интернет): спите в любом месте за 120 секунд.
Разработан предполетной школой ВМС США. Способ спать, чтобы пилоты могли спать где угодно. Это требует практики, но через шесть недель 96% пилотов могут заснуть в течение 120 секунд. И теперь вы можете научиться это делать.
Статья Шэрон Акман на Medium об этапах этой двухминутной послетренировки во сне. С учетом сказанного, вы можете спать даже сидя прямо в самолете, так что лежа или растяжке будет только легче.
Шаг за шагом он вам скажет Акман То, как военнослужащие расслабляются в разных частях тела, сигнализирует мозгу о том, что вы готовы ко сну. Наконец, есть отличный способ очистить разум и ни о чем не думать.
История Акмана также доступна в аудио-форме, которую вы можете загружать и воспроизводить каждую ночь в форме управляемой медитации.
4. Nightly (Android, iOS): научно обоснованные способы быстрее заснуть.
Nightly сочетает в себе научные исследования с интеллектуальными алгоритмами, чтобы помочь вам быстрее заснуть, а затем наслаждаться непрерывным сном. Вы можете начать этот распорядок с просмотра видео, которое расслабляет ум. После просмотра видео положите телефон рядом с подушкой, и приложение будет воспроизводить успокаивающие звуки, которые помогут вам расслабиться.
В течение ночи приложение отслеживает ваш режим сна и поведение. В тех местах, где вы, вероятно, испытаете смятение или плохой сон, Nightly будет воспроизводить успокаивающие звуки, чтобы успокоить вас, пока вы спите. Умный будильник будит вас утром, когда вы спите, а не когда спите.
Приложение отслеживает ваше поведение во сне и время сна, чтобы предоставить статистику сна. Существует 14-дневная бесплатная пробная версия, после которой вам нужно будет платить 30 долларов в год. Может показаться, что за него не стоит платить, но хорошо выспаться за него стоит.
Скачать: Nightly для системы Android | iOS (Бесплатно)
5. Ничего особенного (подкаст): сказки на ночь для взрослых
Яркость экрана может утомлять глаза, многие из нас слушают Музыка или же Подкаст Пока мы пытаемся уснуть. Но есть некоторые аудиоматериал Которая направлена на то, чтобы вы уснули, а не слушали. Спи со мной Это самый популярный, но Ничего особенного не происходит Он быстро набирает много поклонников.
«Ничего особенного не случается» описывает себя как сборник сказок на ночь для взрослых. Эй, если это помогало тебе заснуть, когда ты был ребенком, почему это не работает сейчас, когда ты взрослый? Но это не «истории для взрослых». На самом деле, как вы увидите, рассказы тоже не очень интересные и интересные. Как следует из названия, ничего особенного не происходит.
У ведущей и рассказчика Кэтрин мягкий и успокаивающий голос, поскольку она подробно читает обо всем в истории. Этот эффект переводит ваш разум в расслабленный режим, и вы окажетесь на пути ко сну еще до того, как эпизод закончится.
Лучшие приложения для отслеживания и улучшения сна
Ты проверил свой телефон перед сном? оказался Синий свет экрана смартфона Это нарушает ритм тела и мешает вам легко заснуть. Это одна из первых вещей, которую вы должны решить, если у вас проблемы со сном.
Попробуйте кучу приложений фильтр синего света приложения для отслеживания снаприложения для медитации Чтобы преодолеть физические и психические барьеры, мешающие вашему сну. Для начала мы рассмотрели некоторые из лучших Приложения для отслеживания и оптимизации сна.
