Независимо от того, готовитесь ли вы к экзаменам или просто выполняете классные задания, учебные занятия часто могут быть источником стресса. Легко откладывать и избегать слишком долгого чтения книг, что впоследствии усугубит ваш уровень стресса.
Вот как уменьшить беспокойство по поводу учебы и сделать обучение в целом более увлекательным с помощью технологий. Проверять Лучшие инструменты для поиска онлайн-курсов и партнеров по обучению.
1. Практикуйте осознанную медитацию
Прежде чем погрузиться в учебную сессию, потратьте несколько минут на медитацию осознанности. Бесплатное приложение Medito научит вас медитировать с помощью коротких ежедневных сеансов, и в нем даже есть целый раздел аудиоконтента для студентов.
Узнайте, как справляться со стрессом, вызванным учебой, и, наконец, вы сможете более позитивно реагировать на домашнюю работу, слушая успокаивающее повествование. Это отличный способ успокоить нервы и взглянуть на все в перспективе, когда вы переходите в режим учебы.
Скачать: Medito: Медитация и здоровье для iOS | Android (Бесплатно)
2. Слушайте спокойную музыку
Согласно обзору, прослушивание музыки может оказать положительное и умеренное влияние на снижение уровня стресса. Обзор психологии здоровья. Музыка может не только успокоить ваши нервы, но также может стать желанным ресурсом, который поможет вам не обращать внимания на эти стрессовые мысли и чувства.
Ваш выбор музыки для учебы может быть очень личным, но по большей части многим людям нравится музыка без вокала, которая помогает улучшить концентрацию. (В противном случае вы можете слишком увлечься лирикой.)
Вот несколько расслабляющих плейлистов на Spotify, которые помогут вам сосредоточиться, так что экспериментируйте, пока не найдете музыку, которая соответствует вашим привычкам в учебе.
Чтобы помочь вам полностью ускользнуть от остального мира, отличная пара Беспроводные наушники Ношение наушников-вкладышей может иметь большое значение для устранения отвлекающих факторов. Он обеспечивает захватывающий способ насладиться любимой музыкой. Кроме того, большие наушники действуют как своего рода знак «не беспокоить», когда вы их носите.
3. Учитесь с другом
По данным Journal of Peer Education, участие в учебных занятиях с другом может помочь улучшить ваши оценки. Журнал взаимного обучения. Наличие друга также может сделать вашу учебную среду менее напряженной.
Виртуально познакомьтесь с партнером по учебе, назначьте встречу в Zoom или присоединитесь к виртуальной комнате на Учиться вместе Студенческое онлайн-сообщество. Иногда присутствие другого человека, даже виртуальное, дает вам все стимулы, необходимые для того, чтобы положиться и завершить учебу.
Будь то лично или онлайн, отличный партнер по учебе может помочь вам сосредоточиться и чувствовать себя менее перегруженным поставленной задачей. Проверять Лучшие бесплатные онлайн-инструменты для встреч для совместной работы с вашей командой.
4. Попробуйте релаксацию и дыхательные упражнения
Простые дыхательные упражнения могут творить чудеса для снижения уровня стресса прямо сейчас. Приложение «Дыхательные упражнения» от Breeze предоставляет полезный способ отслеживать ваши дыхательные упражнения в любое время.
Пройдите многодневный курс дыхания для снятия стресса или выполните двухминутное упражнение, которое поможет вам сосредоточиться, уменьшить беспокойство или избавиться от негативных мыслей. Выберите упражнение, а затем выполняйте его вместе с простыми подсказками, чтобы вдохнуть, выдохнуть или на мгновение задержать дыхание.
Он также предлагает индивидуальные упражнения, основанные на вашем максимальном времени вдоха, а также на том, как долго вы можете комфортно задерживать дыхание. Стремитесь выполнять дыхательное упражнение каждый час (или в любой удобный для вас интервал), чтобы снизить уровень стресса, пока вы сосредоточены на учебе. Проверять Как научиться дышать, чтобы справляться со стрессом с помощью One Deep Breath.
Скачать: Дыхательные упражнения от Breeze для iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
5. Эффективно управляйте учебным временем
Чувство нехватки времени — еще один источник стресса. Инвестирование в приложение для планирования учебы — это один из способов хорошо распределить свое время и уложиться в сроки. Иногда организация всего, что вам нужно сделать, — это простой способ уменьшить чувство беспокойства и растерянности.
Кроме того, предоставление себе встроенных перерывов может быть еще одним эффективным способом сохранять концентрацию в течение длительных периодов времени. Использование Таймер помофокуса Free позволяет легко работать короткими 25-минутными сеансами с регулярными 5-минутными перерывами. Воспользуйтесь этими перерывами, чтобы потянуться, попить воды или выйти из дома на минуту, прежде чем снова вернуться к учебе. Проверять Напомните себе стоять и двигаться с помощью этих простых приложений и инструментов.
6. Откажитесь от перфекционизма
Вы оказываете на себя ненужное давление? Стремление к совершенству часто связано с повышенным восприятием напряженности среди студентов. Для Международного журнала психического здоровья. Другими словами, пытаясь преуспеть во всем, вы можете увеличить стресс в своей жизни.
Вместо этого приложите усилия, чтобы отпустить этот конкретный импульс. Для достижения этой цели MindShift предлагает инструменты, которые помогут вам справиться со стремлением к совершенству.
Во-первых, на главном экране представлен раздел, определяющий перфекционизм, его общие признаки и советы, как избежать перфекционистского мышления. Существует также дневник мыслей, который вы можете использовать, чтобы выявить свои страхи и бросить им вызов с более сбалансированными мыслями.
Между тем, The Chill Zone предоставляет аудиоконтент, который поможет вам снять стресс, поэкспериментировать с техниками дыхания и даже проверить тревогу с помощью упражнения на позитивную визуализацию. Представляя, как вы спокойно идете в класс, чтобы сдать экзамен, вы получаете возможность заранее подготовиться к уверенному экзамену.
Помимо этого, приложение содержит множество полезных советов для студентов (и всех, кто время от времени сталкивается с проблемами беспокойства). Лучше всего то, что MindShift можно использовать совершенно бесплатно.
Скачать: MindShift CBT для iOS | Android (Бесплатно)
7. Запросить поддержку
Если беспокойство по поводу школы и учебы становится невыносимым или вам нужен шанс немного выплеснуть все это, не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Поговорите с надежным другом или учителем или обратитесь к школьному психологу.
Вместо этого попробуйте лучшие приложения для психотерапии, такие как BetterHelp или Therapeer. В некоторых случаях простой разговор о школьном стрессе может облегчить ситуацию. В конце концов, сочувствие однокурсникам по поводу их рабочей нагрузки — проверенная временем традиция. Проверять Лучшие советы по предотвращению интернет-зависимости и более эффективному обучению.
Уменьшите стресс и учитесь с уверенностью
Управление школьными заданиями и учебным временем сопряжено с определенными трудностями, но вы можете научиться с уверенностью выполнять эти образовательные задачи. С помощью нескольких удобных приложений, одноклассника и удобного плейлиста вы можете выполнять школьные задания с меньшим стрессом. Вы можете просмотреть сейчас Лучшие приложения для планирования учебы для всех студентов для устройств iOS и Android.
