Подтвержденные исследованиями способы помочь вам улучшить свое психическое здоровье

Поддержка вашего психического здоровья не всегда требует много времени, усилий или большого количества оборудования. На самом деле, внесение нескольких простых изменений в свой еженедельный распорядок может помочь уменьшить стресс и добавить больше удовольствия в вашу жизнь. Вот несколько простых способов помочь вам улучшить свое психическое здоровье уже сегодня. Проверять Творческие занятия, которые могут улучшить ваше психическое здоровье.

Подтвержденные исследованиями способы помочь вам улучшить свое психическое здоровье

1. Общайтесь с другими

Воспользуйтесь своим кругом общения и познакомьтесь с членами сообщества. Чувство принадлежности к группе дает много преимуществ для вашего психического здоровья и связано с меньшим количеством случаев депрессии. в Американский журнал медицины Стиль жизни. Даже короткая беседа со старым другом может мгновенно поднять вам настроение.

Общайтесь со своими друзьями и семьей или найдите новую группу людей со схожими интересами на таких сайтах, как Meetup. Если вы занимаетесь скалолазанием или изучаете новый язык, поблизости наверняка найдется подходящая группа для встреч. Если нет, вы можете сами создать новую группу, чтобы познакомиться с единомышленниками.

Кроме того, приложения социальных сетей можно использовать для поиска друзей в вашем районе. Некоторые приложения, такие как Hey! VINA — это создание новых дружеских отношений. Даже крупные веб-сайты, такие как Facebook, склонны перечислять события в вашем районе, что может быть отличным ресурсом для поиска новых друзей.

Пытаетесь ли вы улучшить существующие отношения или пообщаться с новыми людьми, поддержание здоровой социальной жизни — это удивительная инвестиция в ваше здоровье в целом.

2. Подвинься

Упражнения могут помочь вам лучше спать, а также могут уменьшить случаи беспокойства и депрессии, согласно журналу упражнений. ACSM Здоровье и фитнес. По мере того, как вы улучшаете общее качество жизни, больше движения в течение дня приносит как физическую, так и умственную пользу.

Упражнения также не должны быть скучным процессом. Используйте веселое приложение для тренировок, такое как Playfitt, чтобы превратить упражнения в игру. Проверять Некоторые приложения-планки, которые помогут вам нарастить сильные мышцы.

Подтвержденные исследованиями способы помочь вам улучшить свое психическое здоровье

Выполняя задания, выполняя приседания или доски или увеличивая количество шагов, приложение вознаграждает вас виртуальными монетами. Которые вы можете превратить в подарочные карты для таких мест, как Amazon или Allbirds.

Инструкции сопровождают каждую тренировку, а мотивирующий голос поздравляет вас с достижением целей тренировки. Это отличный способ узнать, какие виды упражнений вам нравятся больше всего, а награды сделают все интересным и мотивирующим.

Вы также можете позвонить друзьям, чтобы напомнить им, чтобы они планировали ходы. Попробуйте приложение и наблюдайте, как складываются ваши виртуальные монеты.

Скачать: Playfitt для iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)

3. Практикуйте осознанность

По данным Американской психиатрической ассоциации, обзор более 200 исследований показал, что терапия, основанная на осознанности, эффективна в снижении тревоги, депрессии и стресса. Американская психология. Если вы заинтересованы в медитации осознанности, но не знаете, с чего начать, приложения — это простой способ изучить основы.

Подтвержденные исследованиями способы помочь вам улучшить свое психическое здоровье

Бесплатное приложение Healthy Minds обучает основным методам осознанности в серии уроков, призванных помочь уменьшить стресс. На экране «Мой путь» послушайте вступительную аудиозапись, в которой объясняется, как сеансы в конечном итоге тренируют ваш разум, чтобы он был более спокойным и сосредоточенным.

Уроки, основанные на науке, представлены в понятной и дружелюбной форме, как если бы вы слушали успокаивающий подкаст. Сразу же вы осознанно сделаете глубокий вдох и начнете работать над основами медитации.

И в отличие от других приложений, это также включает в себя активные медитации, которые привносят движение в вашу практику. Если это звучит интересно, вы можете узнать больше о Практикуйте медитацию во время ходьбы Также.

По большей части это бесплатное приложение предлагает дружественное и всестороннее введение в осознанность, которое займет у вас всего несколько минут в день. Кроме того, это совершенно бесплатно.

Скачать: Healthy Minds для iOS | Android (Бесплатно)

4. Наслаждайтесь досугом

По данным Journal of Neurosurgery, уделение времени расслабляющим занятиям, таким как творчество, прослушивание музыки или хобби, может помочь справиться с симптомами депрессии, беспокойства и стресса. Ланцет Психиатрия. К сожалению, очень легко увлечься такими веселыми занятиями, когда ваш график становится слишком напряженным.

Подтвержденные исследованиями способы помочь вам улучшить свое психическое здоровье

Насколько это возможно, старайтесь каждую неделю уделять время хобби, которое вам нравится, будь то чтение, садоводство или просмотр Netflix. Или приобретите новые навыки с помощью такого приложения, как Craftsy, которое предлагает учебные пособия и советы по всему, от шитья до изготовления украшений.

Узнайте больше о вязании крючком, вязании спицами, украшении тортов или рисовании на экране Discover. Вы также можете получить уроки, например, как сделать стеганое одеяло из футболки или создать очаровательных животных амигуруми. Скорее всего, вы найдете на Craftsy несколько занятий, которые пробудят ваш интерес и творческий потенциал.

Кроме того, в разделе «Классная комната» есть видеоинструкции для множества различных проектов, независимо от того, хотите ли вы работать над каллиграфией, акриловой живописью или фотографией крупным планом. По сути, если вы хотите больше творческих возможностей, приложение Craftsy — это огромный ресурс, который надолго займет вас новыми проектами. Проверять Лучшие технические проекты DIY, которые вы должны попробовать.

Скачать: Крафти для iOS | Android (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)

5. Проводите время на природе.

Даже 10 минут сидения или прогулки на природе могут помочь уменьшить стресс и умственное напряжение, согласно исследованию студентов университета в Границы в психологии. Соприкосновение с природой, даже в самых малых дозах, способно улучшить настроение наилучшим образом. Даже короткая прогулка по близлежащему местному парку помогает снять стресс.

Подтвержденные исследованиями способы помочь вам улучшить свое психическое здоровье

Чтобы проводить больше времени на свежем воздухе, приложение OuterSpatial поможет вам найти новые места для изучения, пройтись по тропам и пообщаться с другими людьми на открытом воздухе. Это отличный способ найти новые открытые площадки рядом с вашим домом, а также полезный для поиска отличных троп, парков и многого другого, когда вы путешествуете.

Выполняйте поиск по областям, подходящим для семейного отдыха, для собак, безопасным для езды на велосипеде и т. д. на главном экране. Или щелкните вкладку «Исследовать», чтобы открыть карту вашего района, где окрестности отмечены зелеными точками. Мы надеемся, что поблизости вы найдете множество зеленых насаждений. Проверять Лучшие виртуальные туры на свежем воздухе, чтобы вернуться к природе с помощью пеших прогулок, дайвинга и спелеологии..

Скачать: OuterSpatial для iOS (Бесплатно)

Позаботьтесь о своем психическом здоровье с помощью простых привычек

Проводите больше времени на природе, занимайтесь новым хобби и общайтесь с другими людьми — это простые способы поддержать свое психическое здоровье. С помощью нескольких приложений и других ресурсов вы можете позаботиться о своем психическом здоровье в целом, используя любой удобный для вас вариант. Вы можете просмотреть сейчас Виды оздоровительных технологий, которые вы можете купить сегодня, чтобы улучшить свое здоровье.

Источник
Перейти к верхней кнопке