Душевное здоровье Это гораздо больше, чем просто диагноз. это Ваше общее психологическое благополучие Ваше отношение к себе и другим, а также на вашу способность Управляйте своими чувствами и справляйтесь с повседневными трудностями.
Хотя забота о своем психическом здоровье может означать поиск профессиональной поддержки и лечения, это также означает принятие мер для улучшения Ваше эмоциональное здоровье в одиночестве. Эти изменения окупятся во всех аспектах вашей жизни. Это может улучшить ваше настроение, повысить устойчивость и… Наслаждайтесь жизнью в целом.
В это время года люди бросают вызов самим себе, будь то NaNoWriMo, Movember или другие дисциплины. Вот еще несколько проблем для самосовершенствования в краткосрочной или долгосрочной перспективе, чтобы создать лучшую версию себя.
Испытания - хороший способ начать делать то, что вы все время откладываете. Обычно даются инструкции или предложения по Как достичь своей цели , которое является основным препятствием, с которым сталкивается большинство из нас.
мы Мы отказываемся от целей Потому что мы Не разбивайте его на более мелкие задачи может быть достигнут. Но проблемы уже делают это для нас, делая более реалистичную цель.
1. 21 Days Challenge (Android, iOS): незначительные задачи по изменению привычки
В Интернете существует поверье, что вы можете заставить Новая привычка - делать это постоянно сроком на 21 день. Это неправильное толкование теории доктора Максвелла Мальца, но, не вдаваясь в подробности, это хороший личный вызов, который нужно улучшить.
Идея состоит в том, чтобы неоднократно выполнять (или прекращать) какое-то действие в течение 21 дня. В приложении 21 Days Challenge есть несколько задач, которые вы можете попробовать: Устранение Использование сайтов социальных сетей , и не Есть фаст-фуд Счастье, продуктивность, благодарность и неприятие.
Каждый день вызов открывает новую миссию. Например, если вы работаете над испытанием счастья, вас попросят послушать Твоя любимая песня В первый день вам дадут другое задание, во второй день. Проверяйте каждый день, чтобы открывать новые задания.
Эта концепция похожа на идею создания изменяющих жизнь привычек с помощью небольших проблем. Лимит составляет 21 день, что меньше стресса, чем долгосрочные обязательства. Всего три недели, ты ведь справишься?
Скачать: 21 Days Challenge for System Android | iOS (Бесплатно)
2. Ever Better Challenge (Интернет): бесплатный 30-дневный Evernote
Создать Evernote Одно из лучших приложений делать заметки Сегодня 30-дневный мини-вызов, чтобы проверить себя. Первоначально это было задумано как способ достижения вашего новогоднего решения, но вы можете начать с любой даты.
Вы можете делать все, что захотите, например, работать над своим увлеченным проектом или Оставьте сахар на месяц. Задача состоит в том, чтобы облегчить достижение этой цели, показывая, как ее преодолеть. Вначале вам нужно будет использовать шаблон, чтобы записать свою цель, препятствия и неудачи, которых вы ожидаете, человека, на которого вы будете полагаться, за кого вы будете нести ответственность, и даже ваши конечные награды.
Создайте этот план заранее, вы дадите себе больше шансов довести его до конца. План заставляет вас более реалистично думать о цели посредством практических шагов. По мере вашего продвижения каждую неделю вы будете получать новый шаблон, который поможет вам встать на путь к успеху.
3. 50 Day Confidence Challenge (электронная книга): Руководство Мела Роббинса по уверенности
Мел Роббинс - автор бестселлеров, мотивирующий спикер и ведущий ток-шоу, который специализируется на том, чтобы делать людей более уверенными. Он пропагандирует умственные уловки для обретения большей уверенности в себе, например правило 5 секунд, которое гласит, что когда у вас есть импульс действовать в соответствии с идеей, вам нужно физически двигаться в течение пяти секунд, иначе человеческий мозг подавит этот импульс.
Роббинс также говорит, что вы можете обрести уверенность, выбравшись из зоны комфорта. Чем чаще вы занимаетесь чем-то другим, тем больше знаете о себе. Имея это в виду, я создал Серия из 50 испытаний доверия Он доступен в виде бесплатной электронной книги. Скачайте и распечатайте.
Каждый день у вас будет новый вызов. Запишите, когда вы собираетесь это сделать, и самое большое препятствие для этого. После того, как вы закончите, вернитесь и напишите о своем опыте. Это как вести дневник.
С течением времени Роббинс говорит, что вы становитесь все смелее в том, как и когда столкнуться с этим. Вызовы. К концу XNUMX дней будьте готовы встретить более уверенную версию себя в зеркале.
Скачать: 50-дневный вызов уверенности (PDF)
4. Mental Reset Challenge (Интернет): 4 недели на очистку своего умственного пространства.
Ум, как и все остальное, может запутаться. Имея дело с суетой повседневной жизни, мы теряем Сосредоточьтесь на главном. Блогер Blissfully Brunette поставил «задачу по изменению мировоззрения» Четыре недели дает вам простую задачу каждый день , что приводит к лучшему мысленному пространству.
В начале каждой недели вы увидите семь задач из списка, по одной на каждый день. Задача не очень сложная. Задачи включают выполнение пятиминутных дыхательных упражнений, пожертвование сумки с одеждой на благо доброй воли, проведение свидания наедине с собой и т. Д.
Каждую неделю задание побуждает вас записывать, как вы звучали. Вы можете использовать советы по другим задачам и писать «до» и «после» для каждой задачи, объясняя, чего вы ожидали и как это получилось. Задача психологической перезагрузки волшебным образом не улучшит ваше психическое здоровье, но поможет внести некоторую ясность.
начать первым Блаженно Брюнетка участвует в испытании Просмотреть все сообщения Задача психологической перезагрузки для большего.
5. 30-дневное испытание на приготовление еды (Интернет): Будьте здоровы, экономьте деньги
Две из самых распространенных личных целей и новогодних обещаний должны быть выполнены. более здоровый , попробовал и работаю над Экономя деньги. Вы можете делать все одновременно, все Способ приготовления и приготовления еды заранее. Показывает вам вызов приготовление еды Более 30 дней в журнале Shape, как это сделать.
Shape сотрудничал с приготовление еды На YouTube Аля Гагарина, чтобы заранее настроить все, что нужно знать о приготовлении еды. Например, вы учите, как отделить то, что вам нужно сделать сейчас, от того, что вам нужно сделать позже. Яйца следует заранее отварить (чтобы сэкономить время) и отварить. И как вы можете приготовить сок позже в одно мгновение, если вы упаковываете все ингредиенты в одноразовые пакеты Ziplock.
В ходе четырехнедельного задания вы научитесь планировать приготовление еды Для предрабочих дней, дней приготовления, дней приема пищи и дней приготовления пищи в середине недели. Распределяя свои усилия, вы с большей вероятностью будете регулярно есть здоровую пищу.
Больше испытаний для самосовершенствования!
Вышеупомянутые задачи сосредоточены на целях самосовершенствования, укреплении психического или физического здоровья. Но эти небольшие задачи не всегда должны быть продуктивными. Вы можете повеселиться с этим.
