Улучшите свое здоровье на работе с помощью этих бесплатных инструментов для Mac

Когда вы целыми днями работаете за компьютером, легко приобрести нездоровые привычки. Сидеть в течение длительного времени, постоянно смотреть в экран, забывать пить воду — есть много способов пренебрегать своим самочувствием, которые могут негативно сказаться на вашей продуктивности.

К счастью, существует множество отличных инструментов, которые помогут вам избежать этих распространенных ошибок. Если вы используете Mac для работы, вот несколько бесплатных инструментов, которые вы можете загрузить, чтобы помочь вам выработать здоровые привычки за рабочим столом. Проверять Лучшие здоровые привычки, которые вы можете сделать за 5 минут или меньше.

Улучшите свое здоровье на работе с помощью этих бесплатных инструментов для Mac - Mac

Инструменты Mac для регулярных коротких перерывов

Независимо от того, насколько загружен ваш рабочий день и насколько сложны стоящие перед вами задачи, важно вставать, регулярно двигаться и передвигаться. Малоподвижный образ жизни вреден для здоровья. ты получишь Регулярные напоминания о необходимости встать Если у вас есть умные часы, такие как Apple Watch, есть некоторые Отличные приложения-напоминания об отдыхе для вашего iPhone. Кроме того, вы можете загрузить на свой Mac приложение-напоминание о перерыве, которое будет отображать уведомление прямо на экране, когда придет время простоя.

1. Тайм-аут — напоминания о перерыве

Улучшите свое здоровье на работе с помощью этих бесплатных инструментов для Mac - Mac

Установка тайм-аута занимает всего минуту. Вы можете воспользоваться двумя типами перерывов: «обычный» перерыв каждый час примерно на 10 минут и «мини-перерыв», обычно всего на 15 секунд каждые 15 минут, что позволяет вам отвести взгляд от экрана, потянуться и проверьте свою осанку, которая может вызывать у вас дискомфорт.

Приложение простое в использовании и позволяет настроить время отдыха и стояния между менструациями. Есть несколько настраиваемых тем перерыва, а индикатор выполнения сообщит вам, сколько времени пройдет до окончания перерыва.

Скачать: Тайм-аут — напоминания о перерыве (Бесплатно)

2. Таймер осведомленности

Улучшите свое здоровье на работе с помощью этих бесплатных инструментов для Mac - Mac

Не таймер перерыва, а скорее таймер, Таймер осведомленности — это простое приложение-таймер, которое добавляется в строку меню на вашем Mac и отображает обратный отсчет до нуля (или отображает прошедшее время, если вы предпочитаете).

Когда таймер осведомленности достигает конца отведенного периода, вы получаете хороший стимул. Вы можете настроить его под себя или просто игнорировать, если в данный момент вас это не беспокоит. Это отличное напоминание, и со временем оно обычно улучшает потребность вставать и делать перерыв. Проверять Множество способов сделать перерыв, пока вы, кажется, сосредоточены на работе.

Скачать: Таймер осведомленности (Бесплатно)

Инструменты Mac для защиты ваших глаз

При длительной работе за компьютером важно хотя бы раз в 20 минут отводить взгляд от экрана и фокусировать взгляд на другом фокусном расстоянии. Это снижает риск утомления глаз, что является еще одной причиной для загрузки приложения-напоминания о перерывах.

Также рекомендуется проверить, не слишком ли темный или слишком яркий экран компьютера. Помимо настройки встроенных параметров, может помочь загрузка специального приложения.

3. Фильтр цветов экрана

Улучшите свое здоровье на работе с помощью этих бесплатных инструментов для Mac - Mac

Фильтр цветов экрана блокирует высокоэнергетический видимый свет (свет HEV), синий свет, излучаемый вашим компьютером, планшетом и телефоном. Так уменьшится нагрузка на глаза.

Это бесплатное приложение предоставляет 16 предустановленных цветовых фильтров для вашего экрана, позволяя вам реагировать на окружающий свет в вашей среде и работать более эффективно при слабом освещении. Вы можете настроить цвета с помощью ползунка диммера и полностью инвертировать цветовую палитру одним нажатием кнопки. Это не только отличный инструмент для предотвращения утомления глаз, но также может быть полезен для настройки цветопередачи экрана для работников с дислексией. Проверять Лучшие приложения для решения проблем с дислексией для смартфонов Android и iOS.

Скачать: Фильтр цветов экрана (Бесплатно)

Напоминания проверить и скорректировать осанку

Все мы знаем, как важно иметь правильную осанку за столом, чтобы избежать болей в спине, плечах и шее. Существует множество веб-сайтов, где можно узнать, как улучшить осанку. Но легко забыть правильно сидеть, когда вы заняты какой-то задачей. Чтобы обойти эту проблему, вы можете скачать приложение для анализа и исправления осанки во время работы.

4. HLTH Напоминания о позе и перерывах

Улучшите свое здоровье на работе с помощью этих бесплатных инструментов для Mac - Mac

HLTH использует встроенную веб-камеру вашего Mac, чтобы следить за вашей осанкой во время работы. Он в реальном времени ведет «счет» вашего положения и отправляет уведомления, если вы слишком сильно наклоняетесь назад или вперед. Это упрощенное приложение, которое постоянно работает в фоновом режиме. В большинстве случаев все, что вы увидите, — это небольшой значок «светофора» в строке меню.

Хотя приложение обещает защитить вашу конфиденциальность, не сохраняя и не делясь захваченными изображениями, немного раздражает, когда веб-камера горит все время, пока вы работаете. Однако, если вы сможете преодолеть эти оговорки, HLTH определенно поможет улучшить вашу осанку. И если вы будете слишком долго не делать перерыва, вы получите уведомление о переходе. Проверять Уникальные приложения для продуктивной работы, которые сделают ваши цели реальностью.

Скачать: HLTH Напоминания о позе и перерывах (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)

Приложения Mac, которые используют фоновые звуки, чтобы помочь вам сосредоточиться

В шумной обстановке вы можете использовать фоновые звуки, чтобы помочь вам сосредоточиться и выполнить свою работу. Музыка со словами может отвлекать, но окружающие треки белого шума (повторяющиеся звуки в определенном порядке) уменьшают отвлекающие факторы и могут помочь вам успокоиться.

5. Фоновые клипы с объемным звуком от Apple

Улучшите свое здоровье на работе с помощью этих бесплатных инструментов для Mac - Mac

В ваш Mac встроен генератор белого шума, поэтому вам даже не нужно загружать внешнее приложение. Он находится в настройках специальных возможностей, поэтому его легко пропустить. Перейдите в «Системные настройки», нажмите «Специальные возможности» на боковой панели, а затем нажмите «Звук» сбоку. Используйте «Установить фоновые звуки», чтобы включить или выключить фоновые звуки. Вы также можете использовать другие настройки здесь, чтобы изменить фоновый звук, громкость и отключить ли фоновые звуки, когда ваш Mac заблокирован или когда включена экранная заставка.

Вы можете выбрать один из нескольких голосов:

  1. Сбалансированный окружающий шум.
  2. Яркий окружающий шум.
  3. Темный окружающий шум.
  4. Океан.
  5. дождь.
  6. поток.

Вы можете скачать каждый звук для автономного использования.

6. Белый шум Lite

Улучшите свое здоровье на работе с помощью этих бесплатных инструментов для Mac - Mac

Если вы ищете более продвинутое, полнофункциональное приложение, White Noise Lite предлагает выбор из 50 звуков окружающей среды с высоким разрешением, которые вы можете комбинировать в микс в соответствии с вашими личными предпочтениями. В приложении представлены красивые звуки природы с плавными изображениями, что позволяет быстро и просто переключаться между звуками. Вы можете сохранить свой выбор в разделе «Избранное».

Вы также можете установить таймеры и будильники, а звуки будут постепенно увеличиваться или уменьшаться. White Noise Lite станет отличным компаньоном, если вы путешествуете и вам нужна помощь, чтобы расслабиться или заснуть.

Несмотря на то, что уже включен широкий спектр звуков, если вам нужны какие-либо дополнительные эффекты, посетите обширный каталог на Рынок белого шума В интернете. Проверять Лучшие приложения для прослушивания успокаивающих звуков природы на iOS.

Скачать: Белый шум Lite (Бесплатно)

Инструменты, чтобы избежать обезвоживания

Конечно, необходимо пить много воды, чтобы оставаться здоровым, и есть много Способы регистрации потребления воды на вашем iPhone. Но это еще один фактор здоровья, которым можно легко пренебречь во время длительного пребывания за рабочим столом. Установка приложения для отслеживания воды на вашем Mac может гарантировать, что вы будете регулярно пить во время напряженного рабочего дня.

7. Отслеживание воды

Улучшите свое здоровье на работе с помощью этих бесплатных инструментов для Mac - Mac

Water Tracker — это простое приложение с понятным интерфейсом, которое поможет вам установить цель потребления воды, регистрировать каждую выпитую чашку и отправлять уведомления, чтобы помочь вам не забывать пить воду. Настройка этого приложения занимает несколько минут, а польза для вашего внимания и здоровья того стоит.

Скачать: Водный трекер (Бесплатно)

Mac Tools для краткого момента осознанности

Теперь, когда вы сделали регулярные перерывы, чтобы улучшить осанку, расслабить зрение, улучшить концентрацию и восполнить запасы жидкости, вы также можете воспользоваться моментом тишины, чтобы дать мозгу отдохнуть. Существует множество отличных приложений, которые помогут вам сделать паузу для осознанности во время выполнения задач.

8. Панель меню Mindfulness Bell

Улучшите свое здоровье на работе с помощью этих бесплатных инструментов для Mac - Mac

Одним из решений является установка Mindfulness Bell в строке меню вашего Mac. Этот апплет позволяет вам выбрать период времени и позволить маленькому или большому колокольчику звучать в указанное время, напоминая вам о том, что нужно уделить минутку дыханию и быть внимательным. Проверять Лучшие приложения, которые действительно полезны для молодых предпринимателей.

Скачать: Строка меню колокольчика осознанности (Бесплатно)

Используйте свой Mac как инструмент для хорошего самочувствия

В течение напряженного рабочего дня у вас может быть много мыслей, и легко пренебречь своим физическим и психическим здоровьем. Поскольку вы уже используете свой Mac, установка некоторых из этих бесплатных приложений позволит вам помнить о своих потребностях в области здравоохранения. Если вы будете лучше заботиться о себе, это поможет повысить вашу концентрацию и продуктивность, и, надеюсь, вы будете меньше уставать к концу рабочего дня! Вы можете просмотреть сейчас Приложения, которые улучшат многозадачность на вашем Mac.

Источник
Перейти к верхней кнопке