Вам трудно приступить к новой задаче? Часто ли вы замечаете, что откладываете выполнение самых незначительных дел? Тогда правило пяти минут определенно может изменить вашу жизнь к лучшему.
Снова и снова, когда я пытаюсь помочь людям решить некоторые постоянные проблемы, связанные с прокрастинацией, я обнаруживаю одно и то же: Первые пять минут Из чего бы то ни было самое сложное. Все часто откладывают дела на последнюю минуту ... или, что еще хуже, труднее начать. Примерно 4 из 5 прокрастинаторов обнаруживают, что простая работа над этой частью головоломки решает большинство их проблем с прокрастинацией. Проверять Почему самодисциплина - лучший способ повысить продуктивность.
Промедление в некотором роде является естественной тенденцией. Где мы пытаемся избежать делать то, что, как мы ожидаем, будет неприятным. Избегание дает облегчение от всего, что мы не хотим испытывать. Чем комфортнее мы себя чувствуем, тем больше мы избегаем многих вещей одну за другой. В конечном итоге это может привести к стратегии, в которой избегание является единственным компонентом, что может стать огромной проблемой. Более того, чем дольше мы избегаем конкретной задачи, тем больше беспокоимся о том, чтобы продолжать откладывать ее. Чем больше мы беспокоимся об этом, тем больше мы хотим избежать этого. Это петля отрицательной обратной связи, которая может легко выйти из-под контроля для многих людей. Увеличение легкости, с которой вы начинаете задачу, может нанести серьезный ущерб этому циклу прокрастинации. Итак, вам нужно знать правило пяти минут. Проверять Задачи самосовершенствования для улучшения вашего психического и физического здоровья.
Что такое правило пяти минут?
«Правило пяти минут» — это когнитивно-поведенческая техника, призванная помочь вам преодолеть прокрастинацию и стать более продуктивным.
По сути, все, что вам нужно сделать, это потратить всего пять минут на то, что вы пытаетесь отложить, а затем вы можете остановиться, если хотите. В большинстве случаев человек продолжает работать по истечении пятиминутного периода, но зная, что он может остановиться, если захочет воспользоваться этим небольшим дополнительным стимулом, чтобы начать то, что он, возможно, отложил.
Это правило продуктивности требует, чтобы вы освободили пять минут своего времени для выполнения задачи, которую вы так долго откладывали. Как только вы начинаете выполнять задачу, становится легко продолжать ее, первые пять минут всегда самые трудные, и люди откладывают дела до последней минуты; Им очень трудно начать.
Как заставить работать правило пяти минут
Допустим, у вас есть лист бумаги, который нужно написать, и вы продолжаете находить себя на YouTube или в Instagram вместо того, чтобы положить ручку на бумагу. Хотя вы можете использовать блокировщик веб-сайтов, чтобы не отвлекаться на работе, все, что вам действительно нужно сделать, это придерживаться правила пяти минут. Это то, что вы будете делать.
- Установите таймер на телефоне или ноутбуке на пять минут.
- Когда счетчик запустится, он должен начать работать. Отдайте задаче все, что у вас есть, даже если вы не хотите работать; В конце концов, вы можете остановиться через пять минут, если хотите.
- Когда звонит счетчик, посмотрите, как вы себя чувствуете. Вероятно, вы преодолели самое важное препятствие — начать работу, и теперь вы на пути к завершению начатого.
Чем полезно правило пяти минут?
Правило пяти минут работает, потому что в его основе лежит борьба с прокрастинацией. Превратив свою задачу в управляемый кусок на пять минут, ваш мозг больше не воспринимает задачу как угрозу, а ваше тело больше не переходит в режим «бей или беги». После того, как вы обманом заставите свой мозг начать, он обычно начинает работать, и вы обнаружите, что эти пять минут превращаются в тридцать минут или даже больше.
Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что откладываете что-то, что вам нужно сделать, пойдите на компромисс с собой и придерживайтесь всего пяти минут, и кто знает, возможно, вы больше никогда не будете откладывать! Теперь вы можете просмотреть Лучшие способы установить ограничения на работе для повышения производительности.
