Хотя его влияние невелико, Наши повседневные привычки В конечном итоге это определяет образ жизни, в котором мы живем. Это означает, что мы можем изменить нашу жизнь Просто меняя мелочи, которые мы делаем каждый день.
Проблема в том, что создание новой привычки - той, которой вы будете придерживаться - или избавление от другой может заставить вас почувствовать себя очень напуганным.
Это причина, по которой Спортивная обувь Собирайтесь в шкафу, членство в лаундже Спортивные игры Неиспользованные и новогодние решения заброшены до конца января.
Нам нужно больше, чем желание, если мы хотим изменить наше поведение. Нам нужны инструменты, которые могут помочь Развивайте привычки что мы хотим.
Пытаетесь ли вы избавиться от вредной привычки или пытаетесь сформировать хороший паттерн, небольшое руководство может помочь вам. Эти бесплатные электронные книги и шаблоны для печати обещают помочь вам легко отслеживать или изменять привычки.
С приближением Нового года мы часто поддаемся давлению принимая решения. Но если вы серьезно относитесь к изменению привычек, вам нужны правильные советы и инструменты, которые помогут вам. Вы можете использовать приложения Трекер привычек Чтобы достичь своих целей или перейти на старую школу с ручкой и бумагой.
1. Привычный принт: создайте серию в стиле Сайнфельда.
Комик Джерри Сайнфельд поделился своей привычкой к продуктивности. Где он каждый день писал анекдот и вычеркивал его из календаря. Эта визуальная серия его успешной привычки поддерживала его каждый день. Многие люди сейчас используют этот трюк и клянутся его успехом.
Привычка Печать Это бесплатное веб-приложение для создания такого решения для визуального отображения и печати трекера привычек. Просто введите любую задачу, которую хотите выполнить (не более 35 символов), и приложение создаст для нее страницу для печати. Страница включает семь дней недели в сетке кругов с 10 рядами этих кругов.
Существует продуктивный принцип: если вы хотите сформировать новую привычку, вы должны выполнять эту задачу в течение 66 дней. Habit Print займет у вас полосу в 70 дней, гарантируя, что вы достигнете своей цели и станете лучше.
2. Блок-схемы изменения привычек: научно обоснованный метод Чарльза Дахигга
Продолжать Чарльз Дахигг , автор книги «Сила привычки», долгое время исследовал науку, лежащую в основе привычек. Он изучал поведение людей, чтобы выяснить, что заставляет их придерживаться или менять привычку.
Дахигг считает, что ключ к изменению привычек - этоЦикл привычки. Активирует привычное поведение на основе сигнала, например, когда или когда вы находитесь в определенном месте. Затем наш мозг ищет награду, которая проявляет деструктивное поведение. В конечном итоге это образует рутину.
Но если вы измените награду, вы отключитесь от цикла «Привычки». Найдите здоровую награду, не меняя сигналов, и в конечном итоге вы начнете действовать по новому распорядку, который будет работать на вас. Со временем это станет вашей новой привычкой.
Дахигг превратил свою теорию в Блок-схемы Чтобы было легче следовать при попытке сформировать новую петлю привычки:
Подпишитесь на нашу рассылку, и вы сможете загрузить версии каждой блок-схемы в высоком разрешении, которые затем можно будет распечатать.
3. Отслеживание привычек Clementine Creative: отслеживайте несколько привычек в течение месяца.
Habit Tracker - это одна страница, посвященная одному новому распорядку. Если вам нужен более подробный план привычек, включающий множество задач и практик, попробуйте его. Отслеживание привычек Клементина Креатив.
У вас есть 31 столбец для дат месяца, а также место для записи номера дня. И есть 15 строк, в которых перечислены все привычки, которые вы хотите сформировать. Каждый раз, когда вы выполняете привычку, отметьте, раскрасьте квадрат или начертите узор в этом столбце.
Вы можете распечатать его в формате Letter, A4 или A5. Писатель рекомендует использовать разные цвета для разных задач, чтобы добавить немного яркости календарю и чтобы было легче отличить хорошую производительность от разных привычек.
На веб-сайте также есть редактируемая версия Habit Tracker, где вы можете сначала добавлять различные задачи, а потом распечатывать. Но для этого нужен небольшой дополнительный толчок.
4. Шаблоны отслеживания привычек: еженедельно, 10 дней, 15 дней и т. Д.
Например, Habit Tracker, который позволяет отслеживать привычки за месяц, а также многое другое. Лучшие из них собраны в Teal Notes в виде хорошо продуманных бесплатных загрузок, которые вы можете распечатать.
Есть недельные шаблоны, Отслеживание привычек за 10, 15 и месяц доступно как в книжной, так и в альбомной ориентации. Вертикальный ежемесячный трекер имеет цветную версию.
Страницы отслеживания за 10 и 15 дней выделяются своими столбцами отзывов. 15-дневная версия выглядит иначе, как ручной веер. Первый день - самый маленький для заполнения, но по мере того, как ваша полоса продолжается, вы можете заполнять более крупные квадраты, заставляя больше думать о своих достижениях.
5. Приложение Hipster Habit: небольшое руководство по распечатке и хранению его в кошельке.
Лучшее приложение для отслеживания привычек - это вообще не приложение. По сути, это небольшой путеводитель, лежащий в вашем кармане. Скачать приложение Приложение Hipster Habit PDF и распечатайте. Затем сложите его, как показано в инструкции, и воткните в кошелек.
Следуйте инструкциям приложения Hipster Habit на странице. Это обычно руководство по изменениям следует всем основным принципам, которые помогут вам добиться долгосрочных изменений. Он побуждает вас определить цель, разбивает задачу на простые повседневные шаги и дает вам дела во время путешествия.
Приложение Hipster Habit также включает повторяющиеся календари для привычки и даже небольшую настройку, чтобы побудить вас к достижению новых титулов. Все, что вам нужно, это ручка, чтобы заполнить пробелы. Это круто и станет предметом обсуждения, куда бы вы ни пошли.
6. Все о привычках: ускоренный курс по наукам о привычках.
Марк Мэнсон, автор книги «Скрытое искусство не давать», хотел понять науку, лежащую в основе привычек, и различные исследования, которые были проведены по этому вопросу. После долгих исследований он собрал все данные в легкую для понимания статью, также доступную в виде 21-страничной электронной книги. Электронная книга того стоит.
Мэнсон сосредоточен на силе воли, поскольку, похоже, именно она заставляет вас менять привычку или нет. Электронная книга отслеживает различные данные о том, как мы делаем поведение, изменяющее привычки, от знаменитого теста Marshmallow до реальных примеров людей.
Если вы серьезно относитесь к формированию новой привычки, важно понимать, как ваш разум и тело будут реагировать на изменения в поведении. Чем больше вы знаете, тем легче будет планировать выход из затруднительных ситуаций. Изменение привычки не происходит в одночасье, потому что электронная книга скажет вам об этом. Но вы можете изменить свою жизнь маленькими шагами.
Попробуйте небольшие испытания для изменения привычек
Благодаря этим загружаемым материалам и распечатываемым материалам вам будет легче изменить свою жизнь к лучшему. Но все мы знаем, что это не произойдет в одночасье. Элегантный трюк - это эксперимент Приложения для испытаний Виньетка на изменение жизненных привычек. Таким образом многие люди добиваются определенного успеха.
