Пост в благословенный месяц Рамадан оказывает положительное влияние на организм постящегося человека, в том числе на физические и психологические аспекты. Согласно нескольким научным исследованиям и рекомендациям экспертов и врачей, при соблюдении здоровой диеты голодание окажет благотворное влияние на здоровье человека.
Польза для здоровья от голодания включает в себя кровь, уровень холестерина, вес, индекс массы тела, окружность талии, систолическое и диастолическое кровяное давление, уровень сахара в крови и устранение стресса, воспалительных факторов и рака. Пост не только связан с месяцем Рамадан, вы можете воспользоваться его преимуществами, включив его в свои планы на будущее.
Для многих людей голодание является здоровой и эффективной практикой питания, которая имеет множество научно обоснованных преимуществ для здоровья. Тем не менее, важно начинать любую практику голодания осторожно и с хорошей системой планирования и отслеживания вашего путешествия. Вот несколько способов безопасно и эффективно голодать, а эти приложения и инструменты упростят вам задачу. Проверить Лучшие приложения, которые помогут вам в месяц Рамадан получить от них пользу в течение благословенного месяца.
1. Используйте трекер голодания
Согласно для поиска в CMLS Ограничение калорий может предотвратить многие возрастные заболевания у млекопитающих. Когда вы планируете поститься, время имеет решающее значение при принятии решения о голодании. Различные типы голодания имеют разные временные рамки приема пищи, и каждый человек может по-разному реагировать на голодание. Таким образом, персональный трекер голодания может быть очень полезен. Zero — популярный трекер периодического голодания с обширной библиотекой контента.
В этом приложении вы можете учиться у некоторых ведущих мировых исследователей и клиницистов. Zero включает в себя такие диеты, как кето, вегетарианская и низкоуглеводная, а также простое отслеживание калорий. Приложение предоставляет подробную статистику о периоде голодания, включая различные этапы голодания, и синхронизирует данные с Google Fit.
Обладая заметными наградами и достижениями, Zero быстро продвигает игровые практики. Вы можете участвовать в испытаниях и даже приглашать друзей, чтобы вместе начать быстрое испытание. Zero упрощает все типы постов и позволяет создавать собственные пресеты. С платной подпиской вы также получаете доступ к видео и статьям от экспертов в области здравоохранения.
Скачать: Ноль для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
2. Не допускайте обезвоживания
Во время прерывистого голодания вы обычно голодаете в течение 12–16 часов за раз. Чрезвычайно важно избегать обезвоживания во время прерывистого голодания. Согласно исследованию, опубликованному в Журнал питательных веществ Вода с пищей составляет более 20 процентов от среднесуточного потребления воды человеком.
Таким образом, вы рискуете обезвоживанием во время длительного голодания, если не увеличите количество выпитой воды.
Напоминание о воде Это простое, но многофункциональное приложение поможет вам избежать обезвоживания в течение дня. Вы можете выбирать разные дозы воды, создавать расписание напоминаний и отслеживать свой прогресс с течением времени. На смарт-часах вы можете получать напоминания, не доставая телефона.
Если вам нужно более реалистичное напоминание о воде в течение дня, умная бутылка для воды — правильный выбор. Хотя это может показаться излишним, умные бутылки с водой лучше отслеживают ежедневное потребление воды. Поскольку он может точно отслеживать, сколько воды вы выпиваете, напоминания также более адаптированы к вашим потребностям. Кроме того, светодиодные уведомления, встроенные в бутылки, делают их трудно пропустить. Проверять Лучшие приложения для Android, напоминающие пить больше воды.
3. Займитесь чем-нибудь, чтобы занять себя
в соответствии с 21-дневный герой Диетическое ограничение (голодание) может улучшить контроль уровня сахара в крови. Однако воздержание от пищи в течение длительного периода времени требует практики. Если вы только начинаете, это, вероятно, самая сложная часть. Таким образом, если вы будете заняты другими делами, это поможет вам переключить внимание. Управляемая медитация, подкасты, тренировка мозга и изучение языков — отличные способы занять себя.
Если вы хотите практиковать медитацию, это приложение для вас Успокойся Это одно из лучших приложений. Подписка дает вам доступ к обширной библиотеке управляемых медитаций, дыхательных упражнений, расслабляющей музыки и многого другого. Или вы можете завершить быстрый сеанс менее чем за пять минут. Вы также можете прослушать сеансы консультирования, рассказанные знаменитостями.
Приложения для стимуляции работы мозга, такие как Duolingo, Elevate и NeuroNation, — это еще несколько полезных приложений, которые могут отвлечь вас от желания есть. Это очень увлекательно и весело, и может помочь вам развить новые навыки. Таким образом, эти приложения могут занять вас на долгое время. Кроме того, умственно стимулирующие приложения могут сохранить молодость вашего ума. Проверять Лучший способ сохранить молодость мозга.
Скачать: Спокойствие для Android | iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
4. Счетчик калорий
Отслеживание калорий полезно, даже если вы не голодаете. Но отслеживание калорий во время голодания гарантирует, что вы не будете сжигать или потреблять лишние калории, поскольку выход из голодания должен быть постепенным и дисциплинированным процессом.
Mealime и Lifesum — два лучших приложения для планирования питания, которые пропагандируют здоровое питание. В нем есть множество диетических рецептов, разработанных шеф-поваром, чтобы удовлетворить все ваши потребности. С помощью этих приложений вы можете планировать, что вы едите перед голоданием и во время перерыва, и снизить риск потребления лишних калорий.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнал питания и обмена веществ Вы сжигаете больше жира, когда тренируетесь в период голодания. Поэтому важно следить за тем, сколько калорий вы сжигаете. Фитнес-трекеры, такие как Fitbit, Apple Watch, Garmin и WHOOP, могут помочь вам проверить уровень вашей активности.
Вы также можете синхронизировать данные большинства этих носимых устройств с приложением Zero, чтобы получить все свои показатели в одном месте. Контролируя калории и внимательно следя за активностью, вы сохраните энергию и не почувствуете усталости к концу дня. Установите максимальное количество сжигаемых калорий и старайтесь придерживаться его. Проверять Лучшие приложения для регистрации еды, чтобы отслеживать, что вы едите и как это влияет на вас.
Скачать: Lifesum для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
5. Выбирайте легкие упражнения
Поскольку ваше тело сжигает больше жира во время голодания, вы рискуете потреблять больше калорий, чем необходимо. Поэтому во время голодания лучше выбирать легкие тренировки. Вместо интенсивных тренировок с отягощениями попробуйте йогу или статическую растяжку.
йога Это простое приложение для пользователей всех уровней. Вы можете попробовать самые разные позы йоги и планы упражнений, каждая из которых классифицируется в зависимости от их цели — повышение гибкости, укрепление основных мышц или нацеливание на определенные области. Практика некоторых поз йоги низкой интенсивности может помочь вам улучшить гибкость, не сжигая слишком много калорий.
Другие способы улучшить вашу гибкость включают статическую и динамическую растяжку. Помимо улучшения гибкости, упражнения на растяжку также помогают облегчить боль. Приложение содержит множество обучающих курсов по конкретным заболеваниям. Это приложение поможет вам улучшить вашу подвижность и снять стресс без особого труда. Проверять Приложения для разминки, чтобы получить наилучшие результаты от каждого упражнения.
Безопасное голодание для долгосрочной пользы для здоровья
Голодание два раза в неделю (понедельник и четверг) может быть очень полезным, особенно если вы пытаетесь похудеть. Во время голодания важно прислушиваться к своему телу. Если вы начинаете чувствовать себя плохо, не заставляйте себя. В приложении для отслеживания голодания Zero есть журнал, в котором вы можете легко записывать свой опыт в течение этого периода. Используйте эти инструменты, чтобы подготовиться к безопасному голоданию и чувствовать себя лучше. Вы можете просмотреть сейчас Лучшие приложения для диабетиков на iOS и Android.
