Когда вы чувствуете усталость и утомление, вам может понадобиться ближайший напиток или еда со стимулирующим эффектом, например, кофе, сахар или энергетический напиток. Однако, как и во всех быстрых исправлениях, эффекты недолговечны, и следующий энергетический спад не за горами.
Регулярная зависимость от продуктов, обладающих стимулирующим эффектом, вредна для здоровья, поэтому лучший способ справиться с усталостью — стремиться к естественному увеличению энергии. Забудьте об энергетических напитках и продуктах с высоким содержанием сахара, которые утверждают, что увеличивают «силу», когда вы испытываете стресс. Вот несколько способов увеличить свою энергию естественным путем (с небольшой помощью технологий). Проверять Вы чувствуете усталость во время работы? Вот несколько шагов, которые нужно предпринять.
1. Выйти утром
Свежий воздух и солнечный свет после пробуждения являются ключом к естественному увеличению вашей энергии.
Выход на улицу рано утром поможет отрегулировать естественные внутренние часы вашего тела (ваши циркадные ритмы) благодаря воздействию солнечного света на наш организм. Это поможет вам чувствовать себя более бодрым в течение дня, а также подготовиться ко сну ночью.
Вот «энергетические гормоны», которые стимулирует солнечный свет, и то, как они дают вам дополнительный импульс:
- Витамин Д. Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D, гормон, который помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме и является одним из питательных веществ, необходимых вашему телу для построения и поддержания здоровых костей. Основным симптомом дефицита витамина D является усталость, поэтому получение суточной дозы в первую очередь является ключом к естественному приливу энергии.
- серотонинСолнечный свет повышает уровень серотонина, «гормона, стабилизирующего настроение». Согласно с PubMed Central Умеренно высокий уровень серотонина способствует хорошему настроению, спокойствию и сосредоточенности.
- МелатонинМелатонин является «гормоном сна» организма. Он вырабатывается в темное время суток и в значительной степени отвечает за поддержание вашего циркадного ритма. Поэтому воздействие солнечного света при первом пробуждении поможет остановить его выработку и даст вам естественный заряд энергии на весь день.
Если вы живете в районе с ограниченным солнечным светом, выход на улицу естественным образом повысит вашу энергию. Вдыхание свежего воздуха помогает увеличить уровень кислорода (особенно если вы спали в комнате без хорошей вентиляции), что жизненно важно для подпитки всех клеток вашего тела. Вы можете отслеживать свои уровни SpO2 на различных фитнес-устройствах, включая Apple Watch.
Чтобы увеличить свою энергию естественным образом, постарайтесь синхронизировать часы бодрствования с восходом и закатом. Многие бесплатные погодные приложения отображают время восхода и захода солнца, поэтому вы можете установить утренний будильник, который разбудит вас на рассвете.
По данным сайта Наука Нам нужно как минимум 10-20 минут солнечного света в день, поэтому используйте приложение таймера на своем устройстве, когда выходите на улицу, чтобы убедиться, что вы получаете оптимальное количество.
Чтобы начать естественным образом синхронизировать часы бодрствования, попробуйте приложение Weather Channel.
Скачать: Погодный канал для | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
2. Оставайтесь гидратированными в течение дня
Если вы не пьете достаточно воды, у вас может возникнуть риск обезвоживания — распространенной причины усталости.
Может быть трудно не забывать пить достаточное количество воды в течение дня. Насыщенный график может отвлекать нас, а другие напитки, такие как кофе или газированные напитки, могут утолить нашу жажду, из-за чего мы забываем о необходимом потреблении воды. Если вы хотите повысить свою энергию естественным путем, жизненно важно потреблять достаточное количество воды вместе с другими ежедневными напитками.
Если вы изо всех сил пытаетесь не забывать пить достаточное количество воды каждый день, использование приложения, которое напоминает вам пить больше воды, является хорошим решением. Это даст вам много Приложения для отслеживания напитков и напоминаний Дополнительные советы о том, как правильно пить воду Некоторые даже предлагают, когда пить воду в вашем расписании.
Ежедневное употребление достаточного количества воды означает, что вы по-прежнему можете наслаждаться кофе и безалкогольными напитками без ущерба для уровня своей энергии.
Попробуйте приложение Water Reminder — Daily Tracker, чтобы следить за потреблением воды.
Скачать: Water Reminder — ежедневный трекер для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
3. Откладывание утреннего кофе
Многие из нас полагаются на утренний кофе, чтобы начать напряженный день, полагая, что это лучший способ проснуться. Однако употребление кофе натощак может повысить уровень кортизола («гормона стресса»). Ваше тело естественным образом пробуждает вас с приливом кортизола, поэтому удвоение этого уровня за счет употребления кофе в первую очередь вызовет у вас нервозность, а затем прилив энергии.
Если вы хотите повысить свою энергию естественным образом, попробуйте отложить первый за день кофе до середины утра или, по крайней мере, до тех пор, пока вы не поели. Ваш уровень кортизола стабилизируется, и ваше тело сможет лучше справляться с кофеином.
Вы можете сделать еще один шаг вперед, полностью отказавшись от привычки пить кофе. Попробуйте одно из этих приложений для отказа от кофе, чтобы избавиться от зависимости от кофеина и естественным образом повысить свою энергию. Календарь выхода из кофейной зависимости — хорошее приложение, доступное как для iOS, так и для Android.
Скачать: Календарь отказа от кофе для Android | iOS (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)
4. Управляйте уровнем стресса
Стресс отнимает огромное количество энергии, поэтому вы чувствуете себя подавленным, когда переживаете стрессовые или трудные ситуации.
Стресс также может снизить ваши когнитивные способности, из-за чего вы чувствуете усталость и не можете сосредоточиться. Таким образом, один из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы естественным образом увеличить свою энергию, — это управлять уровнем стресса.
Есть несколько проверенных способов справиться со стрессом, включая дыхательные упражнения и медитацию, легкие упражнения, такие как йога или ходьба, а также регулярные перерывы в работе.
Вы также можете использовать технологии, которые помогут вам справиться со стрессом. Создание фитнес-программы с помощью смартфона или часов может дать выход стрессу, и большинство устройств предлагают бесплатные успокаивающие приложения, чтобы расслабиться, снять стресс и привести мысли в порядок.
Если вы чувствуете себя подавленным, загляните на эти сайты, посвященные релаксации, чтобы уменьшить стресс и тревогу. Кроме того, управление рабочей нагрузкой или задачами с помощью привлекательного приложения со списком дел может помочь уменьшить стресс и выгорание. Проверять Лучшие бесплатные приложения, которые напоминают вам, чтобы вы не смотрели на экран.
Хорошим местом для начала управления уровнем стресса является приложение Breathing, бесплатное как для iOS, так и для Android.
Скачать: приложение для дыхания | iOS (Бесплатно)
5. Высыпайтесь каждый день
«Правильное» количество часов сна — это личное число. В то время как некоторым людям требуется девять часов в постели, чтобы наверстать упущенное на следующий день, другим может потребоваться всего пять часов, чтобы обеспечить тот же уровень энергии. Лучший способ увеличить свою энергию естественным образом — это определить, сколько сна вам действительно нужно, а затем разработать график сна.
Использование приложения для отслеживания и улучшения сна может помочь вам определить режим сна и улучшить режим сна. Вы также можете попытаться быстрее заснуть, слушая плейлист или подкаст.
Наконец, не забудьте убрать свои устройства подальше от кровати. Вы должны предотвратить нарушение сна уведомлениями, включив режим «Не беспокоить» на своем телефоне, чтобы обеспечить себе спокойный сон каждую ночь. Проверять Лучшие способы повысить продуктивность с помощью смартфона.
Для более спокойного сна попробуйте приложение Sleep Cycle.
Скачать: Цикл сна для Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
Вы можете увеличить свою энергию естественным путем, не тратя ни копейки.
Благодаря умному маркетингу и бесконечным заманчивым энергетическим напиткам и пищевым добавкам, доступным для покупки, легко попасть в ловушку, думая, что вы можете купить средство для сжигания жира. Однако реальное решение так же просто, как и описанные выше шаги. Не забывайте выходить первыми, избегайте обезвоживания, откладывайте утренний кофе, управляйте стрессом и обязательно высыпайтесь каждую ночь, и вы будете процветать. Вы можете просмотреть сейчас Советы по оздоровлению, чтобы улучшить свое здоровье в качестве фрилансера.
