Пытаясь достичь той идеальной жизни, которую вы себе представляли, возможно, вы обнаружите, что находитесь в бесконечном стремлении работать долгие часы или даже тратите весь свой день, пытаясь сделать больше, но не делая достаточно?
В конечном счете, вам нужен постоянный набор продуктивных дней, недель или месяцев для достижения ваших целей. Однако, какими бы продуктивными ни были ваши дни, вы всегда будете чувствовать вину за то, что не делаете больше. Проверять Лучшие приложения для повышения производительности для людей с СДВГ.
Все мы в какой-то момент страдаем от той или иной формы «неадекватности», из-за которой мы застреваем в цикле «непрерывной работы». Мысль о том, что мы делаем недостаточно, может привести к тому, что мы будем действовать несовместимо с тем, что нас действительно волнует или чего мы хотим достичь.
Парадокс продуктивности заключается в том, что она помогает нам достичь наших целей, но также может и отвлечь нас от наших мечтаний. Итак, вопрос: когда продуктивность становится вредной или «токсичной»?
Что такое токсическая продуктивность?
Считаете ли вы, что должны обратиться к своим коллегам, чтобы помочь им выполнить эти задачи? Вы закончили читать последнюю главу этой книги о программировании? Вам нужно вставать в 5 утра, чтобы получить максимальную отдачу от вашего дня. Зачем вам играть в видеоигры, если вы можете начать проекты на следующей неделе слишком рано?
Токсичная продуктивность — это ощущение, что после завершения задач у вас остается больше работы. Это указывает на нездоровую и крайнюю одержимость продуктивностью, которая никогда не заканчивается и которой никогда не бывает достаточно. Это происходит от оценки производительности до такой степени, что вы не можете видеть грань между ней и пассивной одержимостью работой.
Чувство вины за продуктивность подпитывается мыслью, что ничего из того, что вы делаете, недостаточно. Вы можете отметить все флажки в своем списке дел как выполненные и все еще слышать этот голос, спрашивающий: «Что дальше?»
Есть много потенциальных причин токсической продуктивности. Некоторые удаленные работники вынуждены постоянно работать из-за негласных границ между работой и жизнью, а также из-за стресса, вызванного пандемией.
Какой бы ни была причина, токсичная продуктивность может сказаться на вашем психическом здоровье, но вам все равно нужно быть продуктивным, чтобы достичь своих целей. Вот почему вам нужно изолировать эту вину, чтобы достичь того, чего вы хотите.
Токсическая продуктивность вызывает физическое и психологическое истощение и часто является причиной других тревожных проблем, таких как тревога, депрессия и стресс.
Когда ожидается высокая и постоянная производительность, заставляете ли вы себя работать дольше или не можете расслабиться в свободное время, такое поведение может указывать на то, что вы страдаете от тяжелой депрессии и что с помощью упорной работы вы пытаетесь скрыть чувство низкой самооценки, вины или печали, направляя всю свою энергию в действие.
Вот несколько предложений и приложений, которые помогут вам преодолеть чувство вины за продуктивность:
1. Реально управляйте своим временем с помощью Календаря Google
Скорее всего, вы часто можете стать жертвой ошибка планирования — Склонность сокращать количество времени, которое вам потребуется для выполнения будущих задач, даже если вы знаете, что аналогичные предыдущие задачи выполнялись дольше.
То, что вы создаете, — это нереалистичный план, который приводит к нарушению сроков и огромному разочарованию из-за незавершенных задач.
Блокировка времени — это эффективный метод, который может помочь улучшить вашу концентрацию и реалистично управлять своим временем. Эта техника тайм-менеджмента позволяет вам разделить свой день на временные группы и назначать конкретные задачи каждому блоку.
вы можете использовать Календарь Google Создает список приоритетных задач и назначает каждой задаче определенный период времени.
Вместо того, чтобы создавать открытый список дел, которые нужно сделать, когда вы можете, Time Blocking помогает вам начать свой день с конкретного плана, точно зная, что делать и когда это делать. Это значительно повысит ваши шансы на выполнение ежедневных задач. Проверять Навыки самоуправления для повышения личной и профессиональной продуктивности.
Скачать: Календарь Google для Android Android | iOS (Бесплатно)
2. Вы заслуживаете похвалы
Как упоминалось ранее, одной из причин чувства вины за продуктивность является склонность забывать о том, чего мы достигли, сохраняя при этом незавершенные задачи в центре внимания.
Кроме того, если вы не признаете победу каждый день, это навязывает вам идею о том, что то, что вы делаете, не стоит того, что приводит к ощущению нормальности на работе и снижению производительности с течением времени.
После того, как вы определили и выполнили свои ежедневные задачи, вы должны выделить время, чтобы узнать о своих достижениях в конце каждого дня. Хотя вы, возможно, привыкли распознавать только вехи, вы должны помнить, что они возможны только благодаря вашим ежедневным усилиям.
Итак, сделайте привычкой отслеживать выполненные задачи в Календаре Google и отмечать свой выигрыш в конце каждого дня. Это не только нейтрализует последствия чувства вины за производительность, но и побудит вас продолжать принимать новые вызовы. Проверять Лучшие способы рекламировать себя в Интернете в качестве соискателя.
3. Делайте перерывы с помощью Take a Break
По большей части, достижения в области технологий принесли пользу. Тем не менее, это также вызвало побочные продукты, такие как Культура «непрерывной работы» Это увеличивает стресс, который может усугубить чувство вины за производительность.
Электронная почта и другие формы общения на рабочем месте становятся более доступными с помощью смартфонов, из-за чего некоторым сотрудникам становится сложно прекратить работу.
При таком большом количестве работы перерывы могут показаться непродуктивной идеей, но это так! Постоянная работа без перерывов приводит к стрессу, принятию неверных решений, потере внимания и новым ошибкам.
Ваш разум и тело нуждаются в периодических перерывах в течение дня, чтобы расслабиться, расслабиться и сосредоточиться. Вы можете легко внедрить эту привычку, используя приложение Take a Break, чтобы установить напоминания о том, когда вам нужно прекратить работу.
Вы можете использовать метод Pomodoro для повышения производительности, делая 5-минутный перерыв через каждые 25 минут работы. Воспользуйтесь перерывом, чтобы перекусить здоровой пищей, прогуляться, потянуться или выпить кофе. Проверять Лучший продуктивный способ избежать скуки на работе.
Скачать: Сделайте перерыв для Android (бесплатно)
4. Позаботьтесь о себе с Insight Timer
Периодических перерывов в работе может быть недостаточно. Вы также должны уделять время уходу за собой. Это неприятное чувство необходимости выполнять больше работы могло повлиять на качество и продолжительность вашего сна и стать серьезным источником стресса.
Вы можете попробовать занятия, которые могут улучшить ваше психическое здоровье и улучшить сон, такие как медитация и йога.
Если вам интересно, с чего начать, вы можете скачать Таймер проницательности И используйте его ценные ресурсы, чтобы улучшить свой сон, медитировать и заниматься йогой. Проверять Как управлять четырьмя столпами продуктивности: советы и инструменты для их использования.
Скачать: Insight Timer для Android Android | iOS (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)
5. Узнайте что-то новое с Khan Academy
Еще один способ преодолеть чувство вины за продуктивность — сосредоточиться на деятельности, не связанной с вашей работой. Наличие хобби или приобретение нового навыка поможет снизить стресс на работе и повысить производительность труда. Дополнительным преимуществом этого является то, что вы подготовите себя к будущим карьерным возможностям.
Вы можете скачать Khan Academy на вашем смартфоне, чтобы получить доступ к широкому спектру бесплатного образовательного контента. Некоторые из его курсов включают математику, личные финансы, предпринимательство, вычислительную технику, рассказывание историй и т. д. Проверять Лучшие бесплатные онлайн-курсы истории домашнего обучения.
Скачать: Академия Хана для системы Android | iOS (Бесплатно)
Пришло время остановить этот раздражающий внутренний голос
Хотя чувство вины иногда может подтолкнуть вас к действию, оно приводит к множеству побочных эффектов. Сделайте привычкой оценивать свои ежедневные задачи и расставлять приоритеты для важных задач, чтобы снять стресс и чувство вины. Теперь вы можете просмотреть Как повысить производительность с помощью стандартов SMART.
