سواء كنت تستعد للامتحانات أو لمجرد مواكبة واجبات الفصل التي يجب القيام بها ، فغالبًا ما تكون جلسات الدراسة مصدرًا للتوتر. من السهل المماطلة وتجنب الاصطدام بالكتب لأطول فترة مُمكنة ، مما يؤدي إلى تفاقم مستويات التوتر لديك لاحقًا.
إليك كيفية تقليل القلق بشأن الدراسة وجعل عملية التعلم أكثر مُتعة بشكل عام باستخدام التكنولوجيا. تحقق من أفضل الأدوات للبحث عن دورات التعلم عبر الإنترنت وشركاء الدراسة.
1. مُمارسة التأمل اليقظ
قبل الغوص في جلسة الدراسة ، خذ بضع دقائق لمُمارسة التأمل اليقظ. يُعلمك تطبيق Medito المجاني كيفية التأمل من خلال جلسات يومية سريعة ، كما أنه يحتوي على قسم كامل من المُحتوى الصوتي المُخصص للطلاب.
تعرف على كيفية التعامل مع مشاعر التوتر حول دراستك ، وفي النهاية يُمكنك أن تتفاعل مع واجباتك المدرسية بمزيد من الإيجابية ، كل ذلك أثناء الاستماع إلى السرد المُهدئ. إنها طريقة مُمتازة لتهدئة أعصابك ووضع كل شيء في نصابه عندما تدخل في وضع الدراسة.
تنزيل: Medito: Meditation & Wellness لـ iOS | Android (مجانًا)
2. الاستماع إلى موسيقى هادئة
يُمكن أن يكون للاستماع إلى الموسيقى تأثير إيجابي ومتوسط في تقليل مستوى التوتر لديك ، وفقًا لمراجعة Health Psychology Review. لا تُساعد الموسيقى في تهدئة أعصابك فحسب ، بل يُمكنها أيضًا أن تُوفر لك مصدرًا ترحيبيًا لمُساعدتك على تجنب الانتباه لتلك الأفكار والمشاعر المُجهدة.
يُمكن أن يكون اختيارك للموسيقى الدراسية أمرًا شخصيًا للغاية ، ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، يستمتع الكثير من الأشخاص بالموسيقى دون أي غناء للمساعدة في تحسين التركيز. (خلاف ذلك ، قد تنشغل كثيرًا في كلمات الأغاني).
إليك بعض قوائم التشغيل الهادئة على Spotify المُصممة لمساعدتك على التركيز ، لذا جرب حتى تجد الموسيقى التي تُناسب عاداتك الدراسية.
لمُساعدتك على الإنغماس بعيدًا عن بقية العالم تمامًا ، يُمكن لزوج رائع من سماعات الرأس اللاسلكية التي توضع فوق الأذن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو القضاء على عوامل التشتيت. إنها تُوفر طريقة غامرة للاستمتاع بالموسيقى التي تُفضلها. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل سماعات الرأس الأكبر حجمًا كنوع من علامة عدم الإزعاج عند ارتدائها.
3. الدراسة مع صديق
قد يُساعد التعامل مع جلسات الدراسة مع صديق في تحسين درجاتك ، وفقًا لمجلة تعليم الأقران Journal of Peer Learning. إنَّ وجود صديق يمكن أن يجعل بيئة التعلم الخاصة بك أقل إرهاقًا أيضًا.
قابل شريك الدراسة فعليًا ، أو قم بإعداد اجتماع Zoom ، أو انضم إلى غرفة افتراضية في Study Together ، مُجتمع الطلاب عبر الإنترنت. في بعض الأحيان ، يوفر وجود شخص آخر ، حتى من الناحية الافتراضية ، كل الحافز الذي تحتاجه للانقياد واستكمال دراستك.
سواء كان ذلك شخصيًا أو عبر الإنترنت ، يُمكن لشريك الدراسة الرائع مساعدتك على التركيز والشعور بعدم الارتباك من المُهمة التي تقوم بها. تحقق من أفضل أدوات الاجتماع المجانية عبر الإنترنت للتعاون مع فريقك.
4. جرِّب الاسترخاء وتمارين التنفس
يُمكن لتمارين التنفس البسيطة أن تفعل المعجزات لتقليل مستويات التوتر لديك في الوقت الحالي. يُوفر تطبيق تمارين التنفس من Breeze طريقة مفيدة لمتابعة تمارين التنفس في أي وقت.
خذ دورة تدريبية تستغرق عدة أيام لتخفيف التوتر عن طريق التنفس ، أو اتبع تمرينًا مدته دقيقتان مُصمم لمساعدتك على التركيز أو تقليل القلق أو التخلص من الأفكار السلبية. اختر تمرينًا ، ثم اتبعه جنبًا إلى جنب مع الإشارات البسيطة للشهيق أو الزفير أو حبس أنفاسك للحظات.
كما أنه يُوفر تمارين مُخصصة بناءً على أقصى وقت للاستنشاق ، بالإضافة إلى المدة التي يُمكنك فيها حبس أنفاسك بشكل مريح. اهدف إلى إكمال تمرين التنفس كل ساعة (أو أي فترة تُناسبك) للحفاظ على مستويات التوتر مُنخفضة قدر الإمكان أثناء التركيز على الدراسة. تحقق من كيف تتعلم التنفس للتعامل مع الإجهاد باستخدام One Deep Breath.
تنزيل: Breathing Exercises by Breeze لـ iOS (يلزم الاشتراك ، يتوفر إصدار تجريبي مجاني)
5. إدارة وقت الدراسة بكفاءة
الشعور بالضغط من أجل الوقت هو مصدر آخر للتوتر. يُعد الاستثمار في تطبيق تخطيط الدراسة إحدى الطرق لتخصيص وقتك جيدًا والبقاء على اطلاع بجميع المواعيد النهائية. في بعض الأحيان ، يعد تنظيم كل ما تحتاج إلى القيام به طريقة بسيطة لتقليل مشاعر القلق والارتباك.
بالإضافة إلى ذلك ، يُمكن أن يكون منح نفسك فترات راحة مدمجة طريقة أخرى فعَّالة للحفاظ على التركيز لفترات طويلة من الوقت. إنَّ استخدام مؤقت Pomofocus المجاني يجعل من السهل العمل في جلسات سريعة مدتها 25 دقيقة مع فترات راحة مُنتظمة مدتها 5 دقائق. استفد من هذه الاستراحات للتمدد أو شرب الماء أو الخروج من المنطقة لمدة دقيقة قبل العودة إلى الدراسة مرة أخرى. تحقق من ذكّر نفسك بالوقوف والتحرك باستخدام هذه التطبيقات والأدوات البسيطة.
6. اترك الكمالية
هل تُمارس ضغطًا غير ضروري على نفسك؟ غالبًا ما يرتبط السعي إلى الكمال بإدراك مُتزايد للتوتر بين الطلاب ، وفقًا للمجلة الدولية للصحة العقلية. بعبارة أخرى ، بمحاولة التفوق في كل شيء ، قد تدفع بمزيد من التوتر في حياتك.
بدلاً من ذلك ، ابذل جهدًا للتخلي عن هذا الدافع المُعين. لتحقيق هذا الهدف ، يقدم تطبيق MindShift أدوات لمساعدتك على التعامل مع الرغبة في المثالية.
أولاً ، تُقدم الشاشة الرئيسية قسماً يُحدد الكمال ، وعلاماتها المشتركة ، ونصائح لتجنب التفكير الكمالي. هناك أيضًا مجلة فكرية يُمكنك استخدامها لتحديد مخاوفك وتحديها بأفكار أكثر توازناً.
وفي الوقت نفسه ، تُقدم منطقة Chill Zone محتوى صوتيًا لمساعدتك على التخلص من التوتر ، وتجربة تقنيات التنفس ، وحتى القلق من الاختبار من خلال تمرين التصور الإيجابي. من خلال تخيل نفسك تسير بهدوء إلى الفصل الدراسي لإجراء الاختبار ، تحصل على فرصة للتحضير لتجربة اختبار واثقة مسبقًا.
بخلاف ذلك ، يتضمن التطبيق الكثير من النصائح المُفيدة للطلاب (وأي شخص آخر يتعامل مع مشكلات القلق من وقت لآخر). وأفضل ما في الأمر أن تطبيق MindShift مجاني تمامًا للاستخدام.
تنزيل: MindShift CBT لـ iOS | Android (مجانًا)
7. طلب الدعم
إذا أصبح القلق بشأن المدرسة ودراستك هائلاً ، أو كنت بحاجة إلى فرصة للتنفيس عن كل ذلك قليلاً ، فلا تتردد في طلب الدعم. تحدث مع صديق أو مُعلم موثوق ، أو اتصل بمستشار مدرستك.
بدلاً من ذلك ، جرِّب أفضل تطبيقات العلاج للصحة العقلية — مثل BetterHelp أو Therapeer. في بعض الحالات ، فإن مجرد التحدث عن ضغوطك المدرسية يمكن أن يجعل الأمر أكثر سهولة. إنَّ التعاطف مع زملائك الطلاب حول عبء العمل هو تقليد عريق ، بعد كل شيء. تحقق من أفضل النصائح لمنع إدمان الإنترنت والدراسة بشكل أكثر فعالية.
قلل من التوتر وادرس بثقة
تأتي إدارة العمل المدرسي ووقت الدراسة مصحوبة بنصيبها من التحديات ، ولكن يُمكنك تعلم تولي هذه المهام التعليمية بثقة. بمساعدة بعض التطبيقات المريحة وزميل الدراسة وقائمة التشغيل المُناسبة ، يُمكنك التعامل مع مهامك المدرسية بضغط أقل. يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل تطبيقات التخطيط للدراسة لجميع الطلاب لأجهزة iOS و Android.
