Você acha a ideia de sair do sofá e ir para a academia irritante e antipática? Você sente muito medo quando pensa em pegar halteres? Você sempre encontra uma desculpa para não fazer seus treinos diários? As possibilidades são, você pode experimentar um estilo de vida sedentário.
Um estilo de vida sedentário é um tipo de estilo de vida caracterizado por pouca ou nenhuma atividade física. Onde uma pessoa é caracterizada por passar longos períodos sentada ou deitada, com atividade física muito limitada ou nenhum exercício. Estudos mostram que ficar sedentário por mais de 4 horas por dia aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
Tempo de tela é um termo moderno para a quantidade de tempo que uma pessoa passa olhando para uma tela, como televisão, tela de computador ou dispositivo móvel. O tempo excessivo de tela está associado a muitas consequências negativas para a saúde. Verificar As melhores ferramentas digitais para ajudá-lo a combater o sedentarismo.
Mas a boa notícia é que existem maneiras infalíveis de ficar em forma sem se sentir a pior pessoa do mundo! Aqui estão os aplicativos de treino que podem ajudá-lo a ficar em forma, mesmo quando você está se sentindo muito preguiçoso.
1. Zumbis, corram! treino 5k
Que motivação extra você precisaria para ir além de um bando de zumbis vorazes perseguindo você? Zumbis, corram! O 5k Training tem um elemento de jogo de caminhada e corrida, com você sendo o protagonista da história.
O aplicativo apresenta um programa de treinamento de oito semanas, onde o objetivo é, em última análise, tirar você do sofá e correr cinco quilômetros com sucesso. Enquanto a história está sendo contada, você pode ouvir sua música favorita, rastrear a distância com GPS, contar passos ou ritmo constante.
Baixar: Zumbis, Corra! Treinamento de 5k para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
2. Sweatcoins
Às vezes, a melhor maneira de fazer um preguiçoso sair do sofá é oferecer um mimo. Sweatcoin é um aplicativo pedômetro que paga você em criptomoeda. Quanto mais você anda, mais moedas você coleta - que você pode usar para comprar algo legal.
O Sweatcoin Marketplace é onde você pode comprar ofertas digitais, produtos físicos e exclusivos premium, como cupons e vales-presente. Você pode até usar suas moedas para fazer o bem e doá-las para uma causa em vez de usá-las para si mesmo. Verificar O que significa o conceito de ganho de caminhada (M2E)?
Baixar: Sweatcoin para Android iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
3. Exercícios de 5 minutos em casa
Se você é um amante do estilo de vida sedentário, é provável que passe a maior parte do tempo no mesmo lugar. Então, fazer um treino longo não vai adiantar nada. No entanto, uma rápida sessão de treino de cinco minutos que você pode fazer em casa seria o ideal!
5 Minute Home Workouts é um aplicativo que consiste em uma variedade de sessões de exercícios direcionados, incluindo abdominais, peito, braços, ioga e pilates. Como alternativa, você pode até criar sua própria sessão personalizada de vários exercícios. Portanto, mesmo que os treinos sejam curtos e não ultrapassem cinco minutos, mover-se por alguns minutos é melhor do que não fazer nada.
Download: Exercícios de 5 minutos em casa para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
4. Temporizador Tabata e Temporizador HIIT
Tabata é um tipo de treinamento intervalado de alta intensidade que pode aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias. Tudo o que você precisa fazer é sair do sofá por alguns minutos. O aplicativo Tabata Timer e HIIT Timer é muito simples.
Basta decidir os exercícios Tabata que deseja fazer, como polichinelos, alpinistas ou burpees, e o aplicativo faz o resto. Você pode usar a guia Configurações para personalizar sua sessão Tabata alterando os intervalos de tempo, número de séries e ciclos. Verificar Alguns aplicativos de desafio de prancha que podem ajudá-lo a construir músculos mais fortes.
Baixar: Tabata Timer e HIIT Timer para Android iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
5. RPG de condicionamento físico
Quando você prefere relaxar no sofá, é difícil se levantar e usar as pernas. Mas e se você pudesse caminhar para jogar um jogo de fitness sofisticado? Fitness RPG é um aplicativo que pode melhorar sua rotina de exercícios. É uma combinação de um pedômetro e um RPG onde você pode converter seus passos em energia para tornar seus personagens mais fortes.
A premissa do jogo é viajar pelos níveis, desafiando e lutando contra os inimigos. À medida que avança, você coletará mais personagens de diferentes classes. Em geral, quanto mais você anda e joga, mais atualizações e personalizações você pode fazer em seus heróis. Verificar O que são jogos de RPG? Tudo que você precisa saber sobre RPGs.
Download: RPG de fitness para Android iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
6.BodBot
BodBot é como ter um personal trainer ao seu lado sem precisar sair de casa e sair do sofá. Para começar com o aplicativo BodBot, basta selecionar seu objetivo principal, decidir quanta experiência de exercício você tem e decidir o quanto você treinará.
A partir daí, o aplicativo executa alguns testes de condicionamento físico para criar a sessão de treino perfeita para você. As sessões de exercícios diários incluem aquecimento, exercício principal e relaxamento. Além disso, cada exercício mostra os músculos-alvo, articulações e áreas de movimento afetadas.
Baixar: BodBot para Android iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
7. Sete
Se você é fã de um estilo de vida sedentário e está apenas começando sua jornada de condicionamento físico, é provável que sua resistência não esteja na melhor forma. Quando você só pode se exercitar por mais de sete minutos, o Seven é o aplicativo para você! O aplicativo não apenas cria um plano de exercícios personalizado para você, mas também oferece uma enorme biblioteca de exercícios incrivelmente divertidos.
Os treinos são categorizados por área de foco, desafios e treinadores. Além disso, você pode participar de treinamentos e desafios em grupo ao vivo, ingressar em ligas e se conectar com amigos de todo o mundo. Verificar Os melhores jogos para celular rápidos e emocionantes para se divertir no Android e iPhone.
Baixar: Sete para Windows iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
8. Trabalho em casa
Quando você não consegue suportar a ideia de ir à academia ou fazer uma aula de ginástica, não se preocupe. Você pode usar o aplicativo Home Workout para realizar sessões de treinamento rápidas no conforto da sua própria casa. O aplicativo apresenta um regime de treino diário, bem como uma seleção de exercícios apenas com peso corporal.
Alternativamente, você pode fazer exercícios com equipamentos básicos, como exercícios com bola de estabilidade ou halteres. O que torna este aplicativo excelente é que você pode criar sua própria rotina de exercícios personalizada e adicionar quaisquer exercícios que se sinta confortável em fazer. Além disso, você pode até organizar uma lista de reprodução de exercícios de sua biblioteca de músicas para mantê-lo energizado.
Baixar: Treino em casa para iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
9. StepBet
Caminhar ou correr pode ser desafiador, principalmente quando você é adepto de um estilo de vida sedentário. Uma excelente maneira de se motivar a se manter ativo é dando presentes! O StepBet funciona sincronizando com seus dados de saúde, como o Google Fit, e dando a você acesso a uma variedade de jogos. Para entrar em um jogo e possivelmente ganhar dinheiro e outros prêmios, você precisa se desafiar no pote do jogo.
Depois de fazer isso, tudo o que você precisa fazer é atingir as metas necessárias para ganhar e compartilhar o presente total com outros membros. Há muitos jogos para escolher, todos com duração variável, e alguns até oferecem prêmios de bônus e sorteios. Verificar Os melhores aplicativos para se exercitar com peso corporal em qualquer lugar.
Download: StepBet para Sistema iOS | Android (Gratuito, assinatura disponível)
Faça seus exercícios diários
Claro, não há mal algum em ser preguiçoso de vez em quando. No entanto, podem surgir problemas se você fizer pouco ou nenhum exercício diário.
Esses aplicativos de treino são fáceis, divertidos e não ocupam muito do seu tempo. Além disso, pode tentá-lo a sair do sofá, movimentar-se e enfrentar o sedentarismo! Você pode ver agora Lembre-se de ficar de pé e se mover com esses aplicativos e ferramentas simples.
