O sono é um dos aspectos mais importantes da saúde pública que deve ser cuidado. Pode afetar seu humor, níveis de energia e funções cognitivas. Nos últimos anos, os rastreadores de sono tornaram-se cada vez mais populares. Esses dispositivos podem fornecer informações sobre a qualidade do seu sono, como o número de horas que você dorme, os estágios do sono pelos quais passa e quanto tempo leva para adormecer.
Para fornecer monitoramento adicional da saúde, o sono foi incluído como uma das atividades que esperamos que os smartwatches e rastreadores monitorem. Isto é especialmente verdadeiro para as ofertas do Fitbit. Fitbit oferece uma variedade de dispositivos que permitem o rastreamento do sono, incluindo Inspire 3, Charge 5 e Sense. Que anuncia recursos como “Sleep Score” e “Smart Wake”. Mas como o monitoramento do sono do Fitbit realmente funciona e seus resultados são confiáveis? Verificar Aplicativos de rastreamento do sono: eles realmente valem a pena usar?
Como funciona o rastreador de sono do Fitbit
Descubra os wearables Fitbit, incluindo smartwatches como... Relógio de pixel Do Google, que utiliza a tecnologia Fitbit, as informações necessárias para rastrear o sono por meio de diversos sensores. De acordo com FitbitEsses dispositivos incluem um rastreador óptico de frequência cardíaca multitrilha, sensores elétricos multifuncionais (ECG e EDA), giroscópio, altímetro, acelerômetro de 3 eixos, sensor de temperatura, sensor de luz ambiente e receptor GPS (com GLONASS).
Juntos, esses sensores podem rastrear movimento e direção, mudanças de elevação, proximidade do pulso, níveis de oxigênio no sangue (grandes flutuações podem ser um sinal de apnéia do sono), batimentos cardíacos por minuto, temperatura corporal e resistência da pele a pequenas quantidades de eletricidade (um método conhecido como impedância bioelétrica, é usado para estimar a gordura corporal e os músculos). Francamente, os dispositivos Fitbit possuem muita tecnologia para tornar o rastreamento do sono mais preciso.
Os primeiros modelos do Fitbit determinavam se o usuário estava dormindo medindo o movimento. Dispositivos mais recentes também monitoram sua frequência cardíaca para fornecer informações mais profundas sobre os estágios do sono, como sono leve, profundo e REM (quando sonhamos). Todos os dispositivos Fitbit mais recentes usam essas informações para criar “Pontuações de sono” – desde que você tenha uma assinatura Fitbit Premium.
Como visualizar sua pontuação de sono no Fitbit
A pontuação do sono do Fitbit varia de 1 a 100 com base na duração e qualidade do seu sono. A pontuação do sono aparece assim que você abre o aplicativo Fitbit no seu telefone. Você pode tocar na pontuação do seu sono para ver mais detalhes, e o aplicativo Fitbit fornece camadas de informações. Há muitas maneiras de usar os perfis de sono do Fitbit para ajudá-lo a dormir melhor.
Além da quantidade de tempo que você passa dormindo, o gráfico horizontal mostra as nuances do seu descanso. As partes vermelhas são os horários em que você está acordado. Azul claro indica sono REM, azul ligeiramente mais escuro indica sono leve e azul mais escuro indica sono profundo. O Fitbit nem sempre usa as mesmas cores em todos os dispositivos, então não se preocupe se o Pixel Watch do Google usar tons de roxo em vez de azul.
50% da pontuação é determinada por quanto tempo você dorme, 25% pela quantidade de tempo que você passa em sono profundo ou REM e 25% por quão calmo ou irritado você fica enquanto dorme. Verificar A maior melhoria do Fitbit Inspire 3.
O que afeta a precisão do Fitbit?
Como algo que você usa no pulso, seu Fitbit precisa de um ajuste confortável para fornecer resultados confiáveis. Você deve usar o dispositivo continuamente, noite após noite, por pelo menos 14 dias, para obter feedback valioso. Você também deve certificar-se de que seu dispositivo esteja carregado o suficiente para funcionar durante a noite.
Alguns fatores estão além do seu controle. Encontrei a pesquisa que fiz Sociedade de Pesquisa do Sono A luz verde na parte traseira de muitos rastreadores de fitness torna mais difícil medir a frequência cardíaca para pessoas com pele mais escura.
Existem terceiros que verificam a precisão da leitura do Fitbit?
Dispositivos vestíveis como os oferecidos pela Fitbit tornaram-se populares entre os pesquisadores do sono devido à sua facilidade de uso e baixo custo.
Um estudo realizado em 2019 na revista Pesquisa Médica na Internet Analisamos vários artigos anteriores relacionados ao Fitbit para ver o que os pesquisadores disseram sobre a utilidade dos produtos para pesquisas acadêmicas. Os resultados mostraram que os dispositivos Fitbit fornecem dados de tendências úteis, mas os resultados não são precisos o suficiente para substituir a polissonografia.
Isso não é uma coisa ruim contra os dispositivos Fitbit em si. A polissonografia coleta mais dados monitorando ondas cerebrais, respiração e movimentos oculares, além do tipo de informação que um Fitbit pode coletar. Mesmo se você escolher um colchão inteligente em vez de um rastreador de sono, não obterá tantos dados. Verificar Por que confiar em um rastreador de sono pode prejudicar sua saúde.
Como o Fitbit se compara a outros rastreadores de sono
É difícil comparar diretamente os resultados dos wearables de fitness, mesmo que você tenha em mãos mais de um dispositivo. Claro, você pode usar vários dispositivos ao mesmo tempo, mas só pode ter um dispositivo na posição ideal no pulso por vez. Isso pressupõe que você não compare a precisão de diferentes rastreadores de sono.
vai correr ZDNet Este tipo de comparação direta entre o Fitbit Inspire 2 e o Apple Watch Series 7, encontrou pequenas diferenças nos resultados. Este tipo de observação anedótica não mostra se uma é mais precisa que a outra; Só que há uma diferença notável.
Isso confirma um estudo anterior publicado em 2020 Biblioteca Nacional de Medicina Estes resultados indicam que muitos rastreadores de sono de consumo exibem informações inconsistentes sobre os estágios do sono e concluem que nada pode substituir a análise do sono in vitro. Outro estudo de 2020 relatado na revista Nature and Science of Sleep, que o publicou DovepressPara comentários semelhantes:
Em geral, as tecnologias comerciais do sono têm mostrado valores mais baixos de erro e viés na determinação dos estados de sono/vigília em comparação com períodos de sono escalonados. No entanto, estes resultados revelaram que existe um grau notavelmente elevado de variabilidade na precisão das técnicas comerciais de sono...
Diferentes pontos de venda fornecerão recomendações mistas sobre qual monitor de condicionamento físico é o melhor. incluído Armazenável و Verywell Health Dispositivos Fitbit como as melhores opções de wearable para 2023. Também listados CNN Também o Fitbit, entre outros, como um dos melhores rastreadores de sono. Porém, não foi incluído Fundação do Sono و Cortador de fio Fitbit Absolutamente.
A principal diferença entre todos eles tem mais a ver com conforto e recursos do que com confiabilidade dos resultados. Resumindo, a precisão do sono do Fitbit não é melhor nem pior do que muitas ofertas concorrentes. Você pode ver agora Os prós e contras do uso de rastreadores de sono dedicados.
