Ao tentar alcançar aquela vida perfeita que você imaginou, talvez você se encontre em uma busca interminável de trabalhar longas horas ou até mesmo passar o dia inteiro tentando fazer mais, mas não fazendo o suficiente?
Em última análise, você precisa de um conjunto consistente de dias, semanas ou meses produtivos para atingir seus objetivos. No entanto, não importa quão produtivos sejam seus dias, você sempre se sentirá culpado por não fazer mais. Verificar Melhores aplicativos de produtividade para pessoas com TDAH.
Todos nós sofremos em algum momento de alguma forma de 'inadequação' que nos mantém presos no ciclo de 'trabalho contínuo'. Pensar que não estamos fazendo o suficiente pode nos levar a agir de maneira inconsistente com o que realmente nos importa ou com o que queremos alcançar.
O paradoxo da produtividade é que ela nos ajuda a alcançar nossos objetivos, mas também pode nos afastar de nossos sonhos. Então a pergunta é: quando a produtividade se torna prejudicial ou “tóxica”?
O que é produtividade tóxica?
Você acha que precisa entrar em contato com seus colegas de trabalho para ajudá-los a concluir essas tarefas? Você terminou de ler o último capítulo deste livro sobre programação? Você precisa acordar às 5 da manhã para aproveitar ao máximo o seu dia. Por que você quer jogar videogame quando pode começar os projetos da próxima semana cedo demais?
A produtividade tóxica é a sensação de ter mais trabalho a fazer depois de concluir as tarefas. Aponta para uma obsessão doentia e extrema com a produtividade que nunca acaba, nem nunca é suficiente. Ela se origina de uma valorização da produtividade a ponto de você não conseguir ver a linha entre ela e uma obsessão passiva pelo trabalho.
A culpa da produtividade se alimenta da ideia de que nada que você faz é suficiente. Você pode marcar todas as caixas da sua lista de tarefas como concluídas e ainda ouvir essa voz perguntando: “E agora?”
Existem muitas causas potenciais de produtividade tóxica. Alguns trabalhadores remotos estão se sentindo pressionados a trabalhar constantemente devido aos limites tácitos entre trabalho e vida e ao estresse causado pela pandemia.
Seja qual for o motivo, a produtividade tóxica pode prejudicar sua saúde mental, mas você ainda precisa ser produtivo para alcançar seus objetivos. É por isso que você precisa isolar essa culpa para chegar onde quer estar.
A produtividade tóxica causa exaustão física e psicológica e muitas vezes é a causa de outros problemas preocupantes, como ansiedade, depressão e estresse.
Quando há uma expectativa de produtividade alta e contínua, quer você se esforce para trabalhar mais horas ou não consiga relaxar durante seu tempo livre, esses comportamentos podem indicar que você pode estar sofrendo de depressão grave e que, por meio do trabalho persistente, você está tentando encobrir sentimentos de baixa autoestima, culpa ou tristeza Ao direcionar toda a sua energia para a ação.
Aqui estão algumas sugestões e aplicativos que podem ajudá-lo a superar a culpa da produtividade:
1. Gerencie seu tempo de forma realista com o Google Agenda
As chances são de que muitas vezes você pode ser vítima de falácia do planejamento — Uma tendência a reduzir a quantidade de tempo necessária para concluir tarefas futuras, mesmo quando você sabe que tarefas anteriores semelhantes levaram mais tempo para serem concluídas.
O que você está criando é um plano irreal que leva a prazos perdidos e frustração esmagadora com tarefas inacabadas.
O bloqueio de tempo é um método eficaz que pode ajudar a melhorar seu foco e gerenciar seu tempo de forma realista. Essa técnica de gerenciamento de tempo permite dividir seu dia em grupos de tempo e atribuir tarefas específicas a cada bloco.
você pode usar calendário do Google Cria uma lista de tarefas prioritárias e atribui um período de tempo específico a cada tarefa.
Em vez de criar uma lista aberta de tarefas para fazer quando puder, o Time Blocking ajuda você a começar o dia com um plano concreto, sabendo exatamente o que fazer e quando fazê-lo. Isso aumentará muito suas chances de concluir suas tarefas diárias. Verificar Habilidades de autogestão para obter produtividade pessoal e profissional.
Baixar: Google Agenda para Android Android | iOS (Livre)
2. Você merece elogios
Como mencionado anteriormente, uma das causas da culpa pela produtividade é a tendência de esquecer o que alcançamos enquanto mantemos as tarefas incompletas em primeiro plano em nossas mentes.
Além disso, não reconhecer uma vitória todos os dias reforça a ideia de que o que você está fazendo não vale a pena, levando a uma sensação de normalidade no trabalho e desempenho inferior ao longo do tempo.
Depois de identificar e concluir suas tarefas diárias, reserve um tempo para aprender sobre suas realizações no final de cada dia. Embora você esteja acostumado a reconhecer apenas marcos, lembre-se de que eles só são possíveis devido aos seus esforços diários.
Portanto, crie o hábito de acompanhar as tarefas concluídas no Google Agenda e comemorar seus ganhos no final de cada dia. Isso não apenas neutralizará os efeitos da culpa sobre a produtividade, mas também o incentivará a continuar enfrentando novos desafios. Verificar Melhores maneiras de se vender online como um candidato a emprego.
3. Faça pausas com Take a Break
Na maior parte, os avanços na tecnologia têm sido benéficos. No entanto, também tem causado subprodutos como Cultura de “trabalho contínuo” Isso aumenta o estresse que pode exacerbar a culpa sobre a produtividade.
E-mails e outras formas de comunicação no local de trabalho estão se tornando mais acessíveis com a ajuda de smartphones, dificultando que alguns funcionários parem de trabalhar.
Com tanto trabalho a ser feito, fazer pausas pode não parecer uma ideia produtiva, mas é! O trabalho constante sem pausas leva ao estresse, má tomada de decisão, falta de foco e mais erros.
Sua mente e corpo precisam de pausas periódicas durante o dia para relaxar, descontrair e aumentar seu foco. Você pode incorporar perfeitamente esse hábito usando o aplicativo Take a Break para definir lembretes para quando precisar parar de trabalhar.
Você pode incorporar o Método Pomodoro para aumentar a produtividade fazendo uma pausa de 5 minutos a cada 25 minutos de trabalho. Aproveite uma pausa para um lanche saudável, faça uma caminhada, alongue-se ou tome um café. Verificar A melhor maneira produtiva de evitar o tédio no trabalho.
Baixar: Faça uma pausa Para Android (grátis)
4. Cuide-se com o Insight Timer
Fazer pausas periódicas no trabalho pode não ser suficiente. Você também deve ter tempo para cuidar de si mesmo. Essa sensação desagradável de trabalhar mais pode ter afetado a qualidade e a duração do sono e se tornou uma fonte significativa de estresse.
Você pode experimentar atividades que tenham o potencial de melhorar sua saúde mental e promover o sono, como meditação e ioga.
Se você está se perguntando por onde começar, você pode baixar Temporizador do Insight E use seus valiosos recursos para melhorar seu sono, meditar e praticar yoga. Verificar Como gerenciar os quatro pilares da produtividade: dicas e ferramentas para usá-los.
Download: Insight Timer para Android | iOS (Grátis, Compras no aplicativo disponíveis)
5. Aprenda algo novo com a Khan Academy
Outra maneira de superar a culpa da produtividade é se concentrar em atividades que não estão relacionadas ao seu trabalho. Ter um hobby ou aprender uma nova habilidade ajudará a reduzir o estresse no trabalho e melhorar sua produtividade no trabalho. Um benefício adicional de fazer isso é que você se preparará para futuras oportunidades de carreira.
Você pode baixar Khan Academy em seu smartphone para acessar uma ampla variedade de conteúdo educacional gratuito. Alguns de seus cursos incluem matemática, finanças pessoais, empreendedorismo, computação, contação de histórias, etc. Verificar O melhor currículo de história gratuito para o ensino doméstico online.
Download: Khan Academy for System Android | iOS (Livre)
É hora de parar com essa voz interior irritante
Embora a culpa às vezes possa levá-lo à ação, ela leva a muitos efeitos colaterais. Crie o hábito de avaliar suas tarefas diárias e priorize tarefas importantes para aliviar um pouco do estresse e da culpa. Agora você pode visualizar Como aumentar sua produtividade com padrões SMART.
