أدوات فعَّالة للتغلب على الرهاب واضطراب القلق

هل تجد نفسك تركض هاربًا بمجرد رؤية عنكبوت في الأرجاء؟ هل التفكير في الطيران يجعل راحة يدك تتعرق ودقات قلبك تتسارع؟ هل تتجنب المُرتفعات وكأنها هلاك لك؟ إذا أجبت بنعم على أي من هذه الأسئلة أو على أي أسئلة مُشابهة ، فأنت لست وحدك. يُؤثر الرهاب أو الفوبيا على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم.

الخبر السار هو أنه بمساعدة التكنولوجيا ، هناك طرق أكثر من السابق للمُساعدة في التغلب على مخاوفك وعيش الحياة التي تُريدها. في هذه المقالة ، سوف نقدم لك بعض الأدوات الفعَّالة التي يُمكن أن تُساعدك في التغلب على رهابك مرة واحدة وإلى الأبد. تحقق من أفضل التطبيقات لمساعدتك في التعامل مع مخاوفك والضغوط المالية.

أدوات فعَّالة للتغلب على الرهاب واضطراب القلق - الأفضل

ما هو الرهاب؟

الرهاب أو الفوبيا هو اضطراب نفسي يُعرف بأنه خوف مُتواصل من مواقف أو نشاطات مُعينة عند حدوثها أو مجرد التفكير فيها أو القلق بسبب أجسام مُعينة أو كائنات عند رؤيتها أو التفكير فيها. هذا الخوف الشديد والمُتواصل يجعل الشخص المصاب عادة يعيش في ضيق وضجر لمعرفته بهذا النقص. ويكون المريض غالباً مُدركا تماماً بأن الخوف الذي يصيبه غير منطقي ولكنه لا يستطيع التخلص منه بدون الخضوع للعلاج النفسي لدى طبيب متخصص.

يختلف شدة الرهاب من شخص لآخر فقد يتراوح تأثيره من مجرد إزعاج بسيط إلى خوف شديد يتداخل مع مُمارسات الحياة الطبيعية من العمل ، والمدرسة ، والعلاقات الشخصية.

إليك بعض التقنيات لمُساعدتك على التخلص من هذا الخوف غير المُبرر.

1. PsyTech VR

أدوات فعَّالة للتغلب على الرهاب واضطراب القلق - الأفضل

صُمم PsyTech VR للاستخدام مع نظارة Meta Quest VR ، وهو تطبيق واقع إفتراضي (VR) شهير للألعاب والتعليم والتدريب والتعليم ، ويتضمن قائمة طويلة من التجارب الافتراضية لمساعدتك في التغلب على أنواع الرهاب المُختلفة.

على سبيل المثال ، يمكن أن يُساعدك التطبيق في التغلب على مخاوفك من التحدث أمام الجمهور والبكتيريا والجراثيم والظروف غير الصحية والصراصير والذباب والكلاب والمطارات والطائرات والطيران والظلام والليل والمساحات المُغلقة والمرتفعات والعناكب والإبر والقيادة والعديد غيرها.

خذ التحدث أمام الجمهور على سبيل المثال. إذا كنت تُعاني من هذا المُشكل ، سيسمح لك تطبيق PsyTech بالتدرب على تحسين أدائك أمام جمهور افتراضي — وسوف يتفاعل معك الجمهور الافتراضي أثناء حديثك بشكل شبه واقعي.

إذا انجرفت بعيدًا ونسيت أمر التفاعل مع الجمهور ، أو إذا استخدمت نغمة رتيبة ولم تقم بالتواصل البصري ، فسيقوم الجمهور بتقديم ملاحظات عن طريق الدردشة والتحقق من أسباب تجاهلك!

من خلال جعل التجربة حقيقية قدر الإمكان ، ولكن في بيئة خالية من العواقب المُحيطة ، يُمكن لـ PsyTech VR مساعدتك على تحسين مهارات التحدث أمام الجمهور وتعزيز ثقتك بشكل عام.

وفقًا لموقع الشركة على الويب ، سينمو التطبيق في عام 2023 لدمج مستشعرات الارتجاع البيولوجي لتتبع استجاباتك الفسيولوجية ، مثل معدل ضربات القلب والتنفس ، واستخدام هذه المعلومات لضبط مستوى التعرض للخوف في الوقت الفعلي.

2. Ovrcome

من الذهان إلى الاكتئاب والإدمان ، هناك العديد من الطرق التي يتم بها استخدام الواقع الافتراضي لتحسين الصحة العقلية. Ovrcome هو تطبيق للهاتف يستخدم العلاج بالتعرض والتقنيات السلوكية المعرفية لمساعدتك في التغلب على الرهاب من أي نوع.

يُقدم Ovrcome مجموعة من التمارين القابلة للتخصيص المُصممة لمساعدتك على إزالة حساسية نفسك تدريجيًا من مخاوفك. تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية في أنه يُتيح لك الوصول إلى العلاج في أي مكان. كل ما تحتاجه هو هاتف ذكي وتطبيق Ovrcome المُتوفر على أجهزة iOS و Android.

إذا كان لديك خوف من العناكب ، يُمكن أن يساعدك تمرين Ovrcome حول العنكبوت على تعريض نفسك تدريجياً للعناكب من خلال سلسلة من التحديات والأنشطة. على سبيل المثال ، ستبدأ التجربة بتعريضك لعنكبوت بسيط يُشبه الكارتون — وسوف يتراكم تدريجياً حتى تشعر بالراحة أمام عنكبوت يشبه الواقع ، مُشعر الأرجل ، ثُماني العيون. تحقق من أفضل تطبيقات الواقع الافتراضي لنظام Android.

3. Face Your Fears

Face Your Fears هو تطبيق واقع افتراضي لنظارة Oculus VR الذي سيُعرضك لمجموعة مُتنوعة من التجارب المرعبة ، بما في ذلك التعرض للهجوم من قبل الطيور والثعابين والعناكب السامة وحتى هجوم الروبوت.

على سبيل المثال ، في أحد السيناريوهات ، ستشعر بالخوف من أن تكون طفلًا على سرير في غرفة حيث الأشياء ليست كما تبدو. في مكان آخر ، ستطير في طائرة بينما يتوقف المحرك فجأة.

يُعد تطبيق Face Your Fears غامرًا وجذابًا للغاية ، مع رسومات عالية الجودة ومؤثرات صوتية يُمكن أن تُساعدك على الشعور كما لو كنت بالفعل في الموقف ولكن عليك أن تحذر من أنَّ هذا التطبيق يمكن أن يساعد في تقليل حساسيتك للمواقف المخيفة ، فهو غير مبني على أساس العلاج بالتعرض وهو مصمم أكثر للترفيه.

هناك تطبيقات أخرى أكثر جدية يُمكنك التفكير فيها ومُخصصة للتغلب على خوفك من الطيران إذا كنت تتطلع إلى معالجة هذا الرهاب بالتحديد. تحقق من كيفية إعداد مُحاكي الطيران على الكمبيوتر الخاص بك.

4. Fearless

أدوات فعَّالة للتغلب على الرهاب واضطراب القلق - الأفضل

تتمثل إحدى الفوائد الرئيسية للتكنولوجيا مثل Fearless في أنها تسمح لك بتجربة الرهاب بطريقة واقعية للغاية وغامرة ولكن في بيئة آمنة وخاضعة للرقابة.

Fearless ليست لعبة ، لكنه أيضًا ليست تجربة رعب مثل Face Your Fears. يتبع Fearless تقنيات مُثبتة من قبل المُختصين في العلاج بالتعرض ، مما يعني أنه يبدأ ببطء ويُتيح لك التقدم وفقًا لسرعتك المُناسبة لإحتيجاتك.

إنه مُتاح على Meta Quest 2 بالإضافة إلى Gear VR ويتضمن فرصًا للتغلب على المخاوف مثل العناكب والصراصير والنحل والدبابير.

5. VR Heights Phobia

أدوات فعَّالة للتغلب على الرهاب واضطراب القلق - الأفضل

VR Heights Phobia هو تطبيق VR بسيط للغاية يُمكنك تنزيله من Google Play Store ، وهو مُصمم للاستخدام مع نظارة Google Cardboard لمساعدتك في التغلب على خوفك من المرتفعات — أو على الأقل تجربة ما يُشبه المشي عالياً في المدينة.

بينما يُعتبر أقل تقدمًا بكثير من الخيارات الأخرى في هذه القائمة ، يُقدم التطبيق تجربة غامرة تُحاكي مجموعة من التجارب المتعلقة بالارتفاع ، بما في ذلك المشي على منصات خشبية ضيقة في ارتفاع المباني الشاهقة.

6. VirtualSpeech

بينما يتم استخدام الواقع الافتراضي بالفعل لعلاج حالات مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، فإنَّ VirtualSpeech.com عبارة عن منصة عبر الإنترنت تقدم تدريبًا على الواقع الافتراضي مُصممًا خصيصًا لتحسين مهارات التحدث أمام الجمهور. يعد هذا خيارًا رائعًا لأي شخص يتطلع إلى تقوية بعض أهم المهارات اللازمة للنجاح في سوق العمل المُتنامي.

تُقدم المنصة مجموعة متنوعة من السيناريوهات الافتراضية ، بما في ذلك التقديم في مؤتمر ، والعرض في مسرح على طراز TEDx ، وتقديم عرض تقديمي في قاعة مجلس إدارة المكتب ، وحتى التعرض لكمين من قبل المُراسلين في ردهة الفندق!

بالإضافة إلى علاج التعرض ، تُوفر منصة VirtualSpeech.com أيضًا أدوات وموارد لمساعدتك على أن تُصبح متحدثًا أفضل ، مثل التمارين الصوتية واختبار سرعة التحدث وحساب طول الكلام. تحقق من كيفية إدارة اجتماع ناجح في الواقع الإفتراضي.

لا تخف بعد الآن ، التكنولوجيا ستُقدم المُساعدة

هناك أشكال مُختلفة من التكنولوجيا التي تُقدم أساليب فريدة ومُتخصصة لمساعدتك في التغلب على الرهاب لديك ، بدءًا من التجربة الغامرة للغاية لـ PsyTech VR إلى أدوات تحليل الكلام والتعليقات الشخصية من VirtualSpeech.com.

لذا ، سواء كنت تعاني من القلق الاجتماعي أو الخوف من المساحات الصغيرة ، يُمكنك أن تبدأ رحلتك نحو التغلب على مخاوفك ، وبمساعدة التكنولوجيا ، يُمكنك أخيرًا البدء في السيطرة على حياتك بأفضل شكل. يُمكنك الإطلاع الآن على الطرق التي قد يُؤدي بها الميتافيرس إلى تفاقم تأثيرات الشبكات الاجتماعية.

المصدر
زر الذهاب إلى الأعلى