التنقل هو في الأساس مدى قدرتك على تحريك مفاصلك وعضلاتك بحرية. تعد إضافة تدريب التنقل إلى جدول التمرين المعتاد أمرًا لا بد منه. مع تقدمك في العمر ، يكون هذا مهمًا بشكل خاص لأن عضلاتك ومفاصلك يمكن أن تصبح متوجعة ومتيبسة.
لا يقتصر دور نطاق الحركة الجيد على تحسين حركات جسمك فحسب ، بل يُمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين أداء لياقتك البدنية ، وتعزيز الشكل ووضعية الجسم ، وتجنب الإصابات. إذا كنت مُهتمًا بدمج التنقل في روتين التمرين ، فإليك العديد من فصول وجلسات تحسين نطاق الحركة المُمتازة عبر الإنترنت التي يُمكنك تجربتها الآن! تحقق من تطبيقات اللياقة البدنية ونصائح لحرق السعرات الحرارية أثناء الإجازة.
1. Cali Move
Cali Move أو Calisthenic Movement عبارة عن منصة مُخصصة لمساعدة الأشخاص في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. من أشهر جلسات التدريب في Cali Move التي ستجدها هي جلسة التنقل و جلسة التنقل 2.0. يقود هذه الجلسات كل من Sven Kohl و Alex Lorenz ، وهما مُحترفان في تمارين الجمباز.
من المُستحسن أن تبدأ ببرنامج التنقل الأولي ، والذي تبلغ مدته حوالي ستة أشهر. يُركز هذا البرنامج على تدريب التنقل في الغالب ولكنه يتضمن أيضًا المرونة والاستقرار.
ستتعلم على مدار الأشهر أشياء مثل كيفية التخلص من نقاط الضعف وكيفية تعزيز التنسيق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا قناة Calisthenicmovement على YouTube. والتي يجب أن تحقق منها إذا كنت مُهتمًا بمشاهدة مقاطع فيديو YouTube لتحسين قدرتك على الحركة ولياقتك بشكل عام.
2. School of Calisthenics
إذا كنت تبحث عن برنامج يُساعدك على التحرك بشكل أفضل وأن تُصبح أقوى بينما لا تزال مستمتعًا ، فأنت بحاجة إلى التسجيل في School of Calisthenics. يقدم موقع الويب العديد من الدورات التدريبية والجلسات بما في ذلك Learn to Handstand وأساسيات وزن الجسم والتغذية من أجل الصحة والأداء — على سبيل المثال لا الحصر.
بالطبع ، إذا كنت ترغب في استهداف التنقل على وجه التحديد ، فهناك برنامج تدريب الحركة والتنقل من School of Calisthenics. أين سيُرشدك المدربون ديفيد جاكسون وجورجي غابرييل خلال هذا البرنامج ، الذي يُمكن أن يحسن حركتك من رقبتك وعمودك الفقري إلى كتفيك ومعصميك ثم نزولاً إلى قدميك وكاحليك. تحقق من الأدوات الرقمية لممارسة تقنيات وتمارين الحركة الواعية.
3. KaisaFit
تدور منصة KaisaFit من Kaisa Keranen حول تحريك جسمك ، بغض النظر عما إذا كنت مبتدئًا أو خبيرًا. هناك الكثير من التدريبات عبر الإنترنت للاختيار من بينها ، سواء كنت ترغب في الالتزام بتحدي متعدد التمارين ، أو تجربة فصل رقص مُمتع عبر الإنترنت ، أو القيام بفترة استرخاء سريعة لمدة خمس دقائق.
يتميز KaisaFit بمجموعة كاملة من تمارين التنقل في المنزل بالإضافة إلى البرنامج الأكثر مبيعًا ، Mobility One. يتضمن Mobility One روتين التنقل الأساسي لمدة 30 دقيقة إلى جانب جلسة سريعة مدتها 10 دقائق وممارسة أطول وأكثر تفصيلاً لمدة 40 دقيقة.
علاوة على ذلك ، هناك أيضًا حزمة تُسمى Mobility Bundle والتي تتضمن Mobility One بالإضافة إلى قوة الحركة والعضلات الأساسية والكارديو والاسترداد.
4. Vahva Fitness
Vahva Fitness هي عبارة عن منصة لياقة أين يُمكن للأشخاص من جميع أنحاء العالم الحصول على أفضل شكل باستخدام حركات فريدة ومُمتعة ومُلهمة. يُمكن أن تساعدك مكتبة الجلسات — التي يتم تدريسها جميعًا على يد أستاذ الحركة المشهور عالميًا إيرو ويستيربيرج — في الحصول على نتائج مذهلة.
يندرج برنامج طريقة الحركة 20XX ضمن أساليب تحويل الجسم ، حيث يمكنه تغيير طريقة تحريك جسمك تمامًا. يبدأ البرنامج بتعليمك أساسيات التدريب الحركي متبوعًا بأربع طرق مختلفة. يصبح برنامج التدريب على التنقل هذا أكثر صعوبة بشكل تدريجي مع تقدمك على مدار ستة أشهر. تحقق من تطبيقات اليوغا التي لا تُركز على إنقاص الوزن لدعم العقل وتحسين الجسم.
5. The Movement Athlete Academy
البرنامج التدريبي من The Movement Athlete Academy هو مزيج من تمارين الجمباز المُتعددة. يَعد هذا البرنامج بتعزيز قدرتك على الحركة من خلال مساعدتك في بناء مفاصل قوية ومقاومة.
إنه برنامج تدريبي مكثف بشكل لا يصدق ، حيث يغطي جوانب مختلفة من اللياقة البدنية ، مثل القوة ، جنبًا إلى جنب مع التنقل والمرونة. كل ما عليك فعله هو اختيار الخطة التي تناسبك بشكل أفضل — شهريًا أو ربع سنويًا أو سنويًا — وابدأ التدريب فورًا باستخدام منصة الويب عبر الإنترنت أو تطبيق الهاتف المحمول المجاني.
علاوة على ذلك ، يُمكنك حتى الحصول على برنامج تدريب مُخصص مجاني من خلال الإجابة على بعض الأسئلة السريعة. تركز الأسئلة على مستوى لياقتك والهدف الرئيسي وما هي التمارين التي يمكنك القيام بها بنجاح.
6. Udemy
تشتهر Udemy بتقديم مجموعة متنوعة من الدورات التدريبية المجانية والمدفوعة عبر الإنترنت والتي تُغطي مجموعة من الموضوعات المختلفة. في الواقع ، باستخدام Udemy ، يُمكنك التعرف على أي موضوع تقريبًا من دورات البرمجة المجانية عبر الإنترنت إلى الدورات المُتميزة حول رعاية الحيوانات الأليفة والمكياج والموسيقى واللياقة البدنية. وتحت فئة اللياقة ، ستجد أنه يُمكنك التعرف على التنقل والحركة.
أول دورة تنقل معروفة في Udemy هي تحدي التنقل لليوغا لمدة 15 دقيقة × 15 يومًا. في كثير من الأحيان ، قد تتساءل لماذا يمتلك الشخص الذي يتدرب حول اليوغا مثل هذا النطاق المتطور من الحركة. ذلك لأن اليوغا يُمكن أن تحسن مرونتك وقدرتك على الحركة. يعلمك تحدي التنقل هذا 15 تسلسلًا لليوغا من Vinyasa وأكثر من 15 محاضرة.
دورة التنقل الشائعة الأخرى المتوفرة على Udemy هي تدريب القوة والحركة. يُمكن أن تساعدك هذه الدورة على إتقان ثمانية تدفقات للحركة و 16 تمرينًا مختلفًا للحركة. أفضل جزء هو أنَّ الدورة مدتها 36 دقيقة فقط في المجموع ويمكن لأي شخص من أي مستوى لياقة أن يُجربها. تحقق من قرارات تقنية من أجل إنتاجية أكثر في العام الجديد.
7. Ready State
Ready State هي المنصة النهائية لكل ما يتعلق بالتنقل. لا يتوفر فقط دورتان للتنقل ، ولكن هناك الكثير ، بما في ذلك مدرب التنقل الافتراضي ، ومتجر عبر الإنترنت ، والعديد من موارد التعلم الإضافية.
الدورتان المعروضتان هي الحركة والتنقل 101 و الحركة والتنقل 102. هذه الدورات هي الأفضل لكل من يرغب في تعليم التنقل ، مثل المُدربين والمُدربين الشخصيين. ومع ذلك ، يمكن أن تعمل أيضًا مع كل من يرغب في إتقان أحدث تقنيات التنقل.
الدورة الأولى ، الحركة والتنقل 101 ، هي دورة عبر الإنترنت تُركز على إتقان أساليب التدريب الأساسية من خبير حركة التنقل ، الدكتور كيلي ستاريت. الدورة التالية ، الحركة والتنقل 102 ، هي أيضًا دورة تدريبية عبر الإنترنت ، لكنها أكثر تقدمًا بشكل كبير وتتركز على تحديد وتصحيح حركات التنقل من أجل الصحة الجيدة.
عزِّز نطاق الحركات والتنقل التي يُمكن أن يقوم بها جسمك
التنقل ليس تمرينًا سخيف من المُحتمل أنك رأيت أشخاصًا يهتمون به على مواقع التواصل الاجتماعي. يجب أن يكون التنقل جزءًا مُهمًا للغاية من روتين التمرين ، وإذا لم تقم بتضمينه في جدولك ، فقد حان الوقت للبدء!
سواء اخترت القيام بالتنقل كإحماء سريع أو تهدئة ، فإنَّ بضع دقائق قصيرة يمكن أن تحافظ على صحة مفاصلك وتجنب آلام الجسم. لذا ، سواء كنت ترغب في تكريس نفسك لبرنامج التنقل الشامل متعدد الأشهر أو تجربة دورة التنقل السريع على Udemy ، فإنَّ هذه الفصول والجلسات عبر الإنترنت هي مكان رائع للبدء. يُمكنك الإطلاع الآن على أنواع تقنيات العافية التي يُمكنك شراؤها اليوم لتحسين صحتك.
