Fitness Het betekent dat je er een gewoonte van maakt om regelmatig te oefenen. Deze gratis apps zullen je motiveren met verschillende trainingsmethoden om een duurzame fitnessgewoonte op te bouwen.
De meeste van de beste bewegingsapps gaan ervan uit dat de gebruiker er belang bij heeft om fitter te worden. Maar doorzettingsvermogen is de belangrijkste factor die vaak over het hoofd wordt gezien. Je moet een manier vinden om jezelf te motiveren om regelmatig te sporten, zoals het verbeteren van een persoonlijk record, genieten van je tijd met een vriend in de sportschool of het vinden van een community waar je lid van kunt worden om je te ondersteunen.
1. Virtual Gym (web): videochatten met vrienden tijdens de training
Sporten is leuker als je het in groep of met vrienden doet, maar door social distancing zijn we genoodzaakt om individueel te trainen. In de nieuwe wereld van videochat over alles, Virtuele sportschool Een manier om virtueel te oefenen met vrienden via een videogesprek.
De app heeft een heleboel gratis routines om uit te kiezen: lichaamstraining, yoga, warming-up en push-up-uitdagingen. Log in op de app en kies vervolgens voor welke routine je een videochatroom wilt maken. Deel de link met vrienden en begin met sporten zodra iedereen zich heeft aangemeld.
Het videogesprek vindt links plaats, terwijl rechts de huidige oefening toont met een korte GIF, audio-instructies en een timer of aantal organisatoren. Moedig vrienden aan of begin te entertainen, net zoals je zou doen in een gewone sportschool. Volg de instructies op het scherm om de oefening te voltooien. Het is volledig gratis.
2. 300 Squats en andere ShvagerFM-apps (Android, IOS): herhaal uitdagingen en versla je persoonlijke nummers
Kun je 100 push-ups tegelijk doen? Of misschien 300 squats, of 50 pull-ups, of 300 buikspieren? ShvagerFM door Sergey Shvager (as 300 Squats) is een reeks toepassingen gebaseerd op deze eenvoudige trainingsstijl. Het gaat allemaal om meerdere herhalingen van dezelfde oefening maar zo gemaakt dat iedereen van nul naar zo'n hoog aantal kan gaan.
Elke oefening heeft zijn eigen toepassing, en het maakt niet uit hoeveel of hoe weinig je daadwerkelijk kunt doen. De eerste keer dat je begint, moet je de oefening met een stuk uitvoeren en praten over hoeveel je er kunt bereiken (zelfs nul is een acceptabel antwoord). Dienovereenkomstig zal de app een geschikt niveau voor u aanbevelen en u coachen om meer te doen.
Voor elke sessie voer je eerst een reeks opwarmingen uit, die worden getoond door middel van geanimeerde GIF's in de app. Dit is van cruciaal belang, sla het niet over, anders doe je jezelf pijn. Vervolgens geeft de app je een reeks herhalingen van die oefening, met pauzes ertussen. Als je klaar bent, is het tijd om te rusten, zodat de app je eraan herinnert om je volgende batch 24 of 48 uur later te starten.
Alle apps zijn gratis met advertenties en je kunt kiezen in welke oefening je wilt verbeteren. Het is een geweldige manier om je vaardigheid in een bepaalde oefening op te bouwen en in je eigen tempo te doen.
Downloaden: ShvagerFM-apps voor Android Android | iOS (Vrij)
3. Fitloop (Android, IOS): lichaamsgewichttrainingen zonder apparatuur door Reddit
Je hebt geen lidmaatschap van een sportschool of dure apparatuur nodig om fit te worden. Gymnastiek heeft altijd de voordelen van trainingsoefeningen omarmd lichaamsgewicht , wat nu vaker voorkomt. De Reddit-gemeenschap heeft erover gesproken, en als je thuis of buitenshuis aan het trainen bent, fitloop Het is een uitstekende gratis app om deze procedures te leren.
Fitloop brengt de gratis trainingsroutines en handleidingen die op Reddit worden gedeeld, om in een mooie en functionele app. Gebruikers worden aangemoedigd om hun eigen routines te creëren en deze openbaar te delen. Je zult dus een verscheidenheid aan trainingsroutines vinden voor verschillende vaardigheidsniveaus, waaronder dingen zoals de Arnold Schwarzenegger "Terminator at Home"-training.
Acties zijn de norm, terwijl Fitloop daar nog veel meer features aan toevoegt. Het bevat bijvoorbeeld timers en berekeningen, met aanpasbare add-ons. Voor elk type oefening vind je YouTube-video's. U kunt een reeks gewoonten opbouwen en uw trainingen volgen om incrementele statistieken te zien. Het is eenvoudig, gemakkelijk en volledig gratis.
Downloaden: Fitloop voor systeem Android | iOS (Vrij)
4. 19 Fit (web): vind gratis acties voor YouTube-video's
19 Pasvorm Hij volgt een onopvallende benadering van online fitness. Geen herinneringen, geen datalogging, dit is gewoon een manier om een routine te vinden wanneer je het wilt doen. Voor een zelfgedisciplineerd persoon heb je een app nodig die uit de weg gaat en je eenvoudig de oefening laat zien.
De app toont de beste fitnessvideo's op YouTube en zet ze in de juiste reeks oefeningen volgens de trainingsroutine die je nodig hebt. Dit is een web-app die zowel op desktop als mobiel werkt.
Begin door te kiezen wat het beste voor u werkt (vrouwen, mannen, senioren en kinderen) en met welke moeilijkheidsgraad u wilt beginnen (eenvoudig, gemiddeld, moeilijk). Dienovereenkomstig zal 19 Fit een reeks trainingsroutines weergeven die op verschillende gebieden werken. U kunt ook het aantal sessies in elke uitgebreide sessie zien.
Elke sessie bevat meerdere oefeningen en geeft aan hoeveel minuten elke sessie zal duren. Als u ten slotte klaar bent om een sessie te starten, ziet u YouTube-video's. Zet het aan om je training te starten, het is helemaal gratis.
5. Nerd Fitness's Couch To 5K Guide (web): dingen die je moet weten voordat je gaat hardlopen
In de nasleep van COVID-19 is hardlopen als vorm van lichaamsbeweging meer in de belangstelling komen te staan. systeem voorbereiden Couch naar 5K Een van de meest populaire manieren om te beginnen met hardlopen, waardoor iemand die nog nooit heeft gerend, eindelijk kan 5 km hardlopen Op 9-12 weken. Maar voordat je aan de slag gaat, moet je de Nerd Fitness-gids lezen.
Steve Kamb legt uit waarom het Couch to 5K-systeem zo populair is, wat de verleidingen zijn en op welke fouten je moet letten. De eenvoud van "Just Run" maakt het toegankelijk, maar Kamb wijst er snel op dat duurzaam sporten gaat over het vinden van een activiteit die je leuk vindt. Hij wijst op de tekenen van wat het betekent om niet van hardlopen te genieten en of je het wel of niet moet opgeven.
Hij vertelt ook over tips en trucs om je aan te houden Couch naar 5K Het deelt PDF-bestanden en originele systeemafbeeldingen. De meeste websites hebben de neiging je naar apps zoals de C25K te duwen, die ook erg goed zijn, maar ga door de Nerd Fitness-gids voordat je besluit wat je gaat gebruiken.
Een geweldig alternatief is om de podcast NHS Couch to 5K te proberen. Na negen weken kun je alle MP3-afleveringen downloaden en afspelen als je begint. De verteller vertelt je wanneer je moet rennen en wanneer je moet lopen, met muziek erdoorheen.
Probeer fitnessuitdagingen om gezond te blijven
Apps en websites zijn uitstekende hulpmiddelen om u te helpen op uw reis naar een betere gezondheid. Maar duurzame fitness komt door interne motivatie. Je moet je van binnenuit gemotiveerd voelen en manieren vinden om jezelf uit te dagen om het beter te doen.
Dat is de reden waarom routines zoals Couch to 5K of 300 Squats populair worden. Het gaat om het bereiken van een doel dat niet om je gewicht gaat, maar om de oefening zelf. Het internet staat vol met fitnessuitdagingen en andere apps die je naar zullen duwen oefen regelmatig. Het draait allemaal om het vinden van een oefening die je leuk vindt.
