التواصل اليقظ هو فعل التواجد والمُتعمد في جميع أشكال التواصل المُتاحة ، بما في ذلك التحدث والاستماع. يتضمن هذا النهج إدراك الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية في كل لحظة واستخدام هذا الوعي للتواصل بطريقة غير قضائية ورحيمة.
من خلال مُمارسة التواصل اليقظ ، يُمكنك تحسين علاقاتك مع الآخرين ، وتقليل التوتر والصراع ، وزيادة رفاهيتك بشكل عام. من تطبيقات اليقظة الذهنية ونصائح آداب الإنترنت إلى دورات التواصل عبر الإنترنت ، يُمكنك استخدام التكنولوجيا لممارسة هذه المهارة الضرورية لتسهيل مُختلف مجالات حياتك. لذا ، دعنا نتعمق في كيف يُمكنك أن تصبح مُتواصلاً أكثر وعيًا. تحقق من بعض أخطاء التواصل الشائعة التي يجب تجنبها في الفرق الافتراضية (وماذا تفعل).
المهارات التي تحتاجها لتكون مُتواصلاً يقظًا
أول وأسهل شيء يُمكنك القيام به لتكون أكثر يقظة عند التواصل هو أن تبدأ مُمارسة جلسات تأمل مُنتظمة (أي يومية). يُمكنك القيام بذلك باستخدام واحد من العديد من تطبيقات التأمل واليقظة المُتوفرة ، مع خيارات شائعة مثل Waking Up و Calm و Insight Timer. لكل تطبيق نكهته الخاصة ومجموعة الميزات التي يُمكن أن تساعد في تحسين مهارات التواصل لديك بعدة طرق:
- تعزيز الاستماع النشط: من خلال تطوير التركيز من خلال التأمل ، يمكنك الحصول على حالة ذهنية أكثر تركيزًا وحاضرًا يمكن أن تجعلك مستمعًا أفضل. عندما تكون متيقظًا أثناء المحادثة ، تقل احتمالية تشتيت انتباهك ومن المرجح أن تمنح الشخص الذي تتحدث معه انتباهك الكامل.
- تقليل التوتر والقلق: يمكن أن يكون التواصل مرهقًا ، خاصة عندما ينطوي على صراع أو محادثات صعبة. يمكن أن يساعدك التأمل على الشعور بالهدوء والتركيز أكثر خلال هذه المواقف. يمكن أن يجهزك بشكل أفضل للتعامل مع سيناريوهات التواصل الصعبة أو العاطفية.
- زيادة التعاطف: يمكن أن تساعدك ممارسات اليقظة على تطوير التعاطف والذكاء العاطفي ، وهي مكونات أساسية للتواصل الفعال. يمكن أن يساعدك التأمل أيضًا على فهم وجهات نظر الآخرين بشكل أفضل والتواصل بمزيد من الحساسية والرحمة.
- تحسين الثقة: الثقة عنصر أساسي للتواصل الفعال. يمكن أن يساعدك التأمل على تطوير وعي ذاتي أكبر ، مما يسمح لك بتحديد ومعالجة نقاط القوة والضعف في الاتصال لديك.
جرب استخدام تطبيق اليقظة الذهنية للتركيز على أفكارك ، وتعلم فهم كيفية تفاعلك مع المواقف المُختلفة ، واستعد للمحادثات القادمة. تحقق من أفضل تطبيقات وأدوات التأمل السهلة للمبتدئين لتعلم الوعي التام.
مصادر التعلم الرقمي
هناك العديد من الموارد الرقمية التي يُمكنك الوصول إليها للمساعدة في تعزيز مجموعة مهارات التواصل الواعي لديك.
Mindful Communications
قناة Mindful Communications على YouTube مُخصصة لمساعدتك على تحسين مهارات التواصل التي تملكها من خلال اليقظة. إنه مورد رائع لأي شخص يتطلع إلى تطوير مهاراته في التواصل اليقظ ، مع حلقات كاملة من البودكاست للتواصل اليقظ بالإضافة إلى نصائح سريعة حول كيفية أن تكون متواصلًا أفضل وأكثر وعيًا. ابدأ بمقاطع الفيديو هذه:
- كيف تتحدث بصدق (YouTube).
- كيفية تقديم الشكر والتقدير (YouTube).
- كيف تجعل الآخرين يفهمون ما تقوله (YouTube).
كتاب “قل ما تعنيه” والصوت الإرشادي
تم نشر كتاب “قل ما تعنيه” والصوت الإرشادي المُصاحب بواسطة Oren Jay Sofer (متاح مجانًا على موقع Sofer الإلكتروني) لمساعدتك على أن تُصبح أكثر ثقة وحزمًا وفعاليةً في التواصل. استنادًا إلى مبادئ التواصل غير العنيف ، يُغطي الكتاب والسلسلة الصوتية مجموعة متنوعة من الموضوعات ، بما في ذلك كيفية التعبير عن نفسك بوضوح ، وكيفية إدارة الصراع ، وكيفية التواصل مع التعاطف. تحقق من أفضل الأدوات المُتوفرة لتقييم الفريق على الويب.
التواصل اليقظ للمُعلمين عبر الإنترنت
Mindful Communication for Teachers هو مورد رقمي مُصمم خصيصًا للمُعلمين. يُركز على مساعدتهم على تحسين مهارات التواصل لديهم في الفصل الدراسي. يُغطي البرنامج التعليمي موضوعات مثل الاستماع النشط ، وردود الفعل الفعالة ، وحل النزاعات. كما أنه يُوفر للمُعلمين استراتيجيات عملية يُمكنهم استخدامها لخلق بيئة تعليمية أكثر وعيًا ودعمًا.
يبلغ طول البرنامج التعليمي عبر الإنترنت ، والذي يتم تقديمه عدة مرات على مدار العام ، 6 أسابيع. يتضمن مكالمتين مباشرتين مع المعلمين ومقاطع فيديو مع التعليمات وموارد الوسائط المُتعددة مثل الصوت والأنشطة الموجهة. يوجد أيضًا منتدى عبر الإنترنت أين يُمكنك مناقشة محتوى الدورة لتقوية تعلمك.
المدونة الصوتية حول التواصل اليقظ
تُعد المدونات الصوتية طريقة ممتازة لاستهلاك المحتوى التعليمي (والمسلي) ، وهناك العديد من المدونات الصوتية التي يجب عليك التحقق منها للحصول على إرشادات حول التواصل اليقظ.
على سبيل المثال ، في بودكاست Ten Percent Happier الذي يستضيفه Dan Harris ، يُمكنك العثور على محادثات مفعمة بالحيوية بين المضيف والضيوف مثل Dan Clurman و Mudita Nisker ، الذين يناقشون كيفية التحدث بوضوح وهدوء ودون تنفير الأشخاص المُحيطيين.
في الوقت نفسه ، في بودكاست The Leadership Gap ، يُمكنك التعرف على موضوعات مثل الاستماع العميق والذكاء العاطفي من اثنين من المذيعين المهتمين بمساعدتك على أن تُصبح قائدًا أفضل في مكان العمل.
نصائح لتكون أكثر وعيًا بالتواصل
فيما يلي بعض النصائح لتصبح أكثر وعيًا في التواصل واستخدام التكنولوجيا لمصلحتك بدلاً من تسببها في تشتيت انتباهك.
- اترك هاتفك أثناء المحادثات: من السهل جدًا أن تُشتت أجهزتك انتباهك عندما تُحاول إجراء محادثة مع شخص ما. حاول أن تضع هاتفك بعيدًا وامنح الشخص الذي تتحدث معه انتباهك الكامل. لن يُساعدك هذا فقط على أن تكون أكثر وعياً في تواصلك ، ولكنه سيُظهر أيضًا للشخص الآخر أنك تقدر وقته وما يجب أن يقوله.
- تدرب على الاستماع النشط: سواء كنت تجري محادثة عبر الإنترنت أو بشكل شخصي ، استمع إلى ما سيتم قوله بدلاً من مجرد التفكير فيما ستقوله بعد ذلك. اطرح الأسئلة وأظهر الاهتمام وقدم ملاحظات إلى الشخص الذي تتحدث معه. سيُساعدك هذا النوع من الاستماع النشط على أن تكون أكثر حضوراً واهتماماً في تواصلك.
- خذ فترات راحة من التكنولوجيا: يُمكن أن تكون التكنولوجيا مُدمرة ، ومن المهم أخذ فترات راحة منها لإعادة شحن الطاقة والبقاء يقظًا. حاول تخصيص بعض الوقت كل يوم للانفصال عن التكنولوجيا والتركيز على أن تكون أكثر يقظة. يُمكن أن يساعدك هذا في أن تكون أكثر حضوراً وتعمداً في اتصالاتك عندما تستخدم التكنولوجيا.
ابدأ بمُمارسة التواصل اليقظ
يمكن أن يكون تعلم التواصل الواعي مهارة قيمة للنمو الشخصي وتحسين العلاقات مع الآخرين. سواء كنت تبحث عن دورة تدريبية ذاتية ، أو تمارين التأمل المُوجه ، أو الموارد المُستهدفة للمعلمين ، فلا يوجد نقص في الموارد الرقمية التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح متواصلاً أكثر فاعلية وعقلانية. يُمكنك الإطلاع الآن على كيفية استخدام التواصل النصي فقط لتحسين كفاءة العمل الافتراضي.
