غالبًا ما يكون البحث عن وظيفة أمرًا مُجهدًا ومُرهقًا. ساعات من التمرير في مواقع التوظيف ، وتعديل تفاصيل سيرتك الذاتية ، وانتظار ردود أصجاب العمل المُحتملين ، والذي يُمكن بالتأكيد أن يُؤذي أعصابك. لكن لا يجب أن تكون مُحبطًا إلى هذا الحد.
إليك كيفية وضع أهداف وحدود معقولة للحفاظ على معنوياتك مُرتفعة أثناء هذه العملية. تحقق من كيفية التعامل مع الرفض عند بدء مهنة جديدة أو عند البحث عن وظيفة.
ما هو احتراق البحث عن عمل؟
يعرف الكثير من الأشخاص علامات الإرهاق في العمل ، مثل الافتقار إلى الحافز وانخفاض الأداء الوظيفي. ومع ذلك ، فإنَّ العملية الكاملة للعثور على وظيفة جديدة تُسبب أيضًا هذا النوع الخاص من الإجهاد.
في الواقع ، فإنَّ الشعور بالتعب هو أحد الآثار الجانبية الشائعة للبحث عن عمل ، وفقًا لمجلة السلوك المهني. إذا شعرت يومًا بالإرهاق الشديد بسبب عملية البحث عن عمل ، فاعلم أنك لست وحدك.
لسوء الحظ ، يُمكن حتى للأشخاص الموهوبين والناجحين أن يأخذوا بعض الوقت للحصول على فرصة وظيفية جديدة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، من الأهمية بمكان تخصيص وقت للعناية الذاتية وراحة البال.
يُعرَّف احتراق البحث عن عمل بأنَّه ضغطٌ نفسيٌّ وبدنيٌّ يُعاني منه الشخص نتيجة شعوره بالقهر ، بحيث ينتقل من مرحلة استمتاعٍ وتواصل ، إلى مرحلةٍ من الفتور وانعدام الحافز ، فيُمسي غير قادرٍ مطلقاً على التأقلم مع الظروف المحيطة به ، ويتحوَّل إلى شخصٍ انعزالي أو تهكُّمي في تعاطيه مع الآخرين.
1. تعيين حدود الوقت
عندما تبحث عن مهنة جديدة ، قد يكون من المُغري قضاء كل ساعة يقظة في استئناف العثور على وظيفتك المثالية. على الرغم من أنَّ المقدار الأمثل للوقت الذي تقضيه في البحث عن عمل سيختلف من شخص لآخر ، إلا أنك تحتاج وتستحق وقتًا للتخلص من الضغط كل يوم أيضًا.
استخدم تطبيق تقويم لإدارة الوقت وقم بتخصيص بعض أوقات التوقف كل يوم لتقضيها كيفما تشاء. ابتعد عن LinkedIn وأغلق بريدك الإلكتروني وخذ قسطًا من الراحة. ستعود إلى عملية البحث وأنت تشعر بالانتعاش والراحة.
2. عزِّز ثقتك بنفسك
وضع نفسك في موقف مع سلسلة من السير الذاتية والخطابات التقديمية والتواصل المُتكرر مع أصحاب العمل يُمكن أن يضعف ثقتك بنفسك بعد فترة. في كثير من الحالات ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يعاود أصحاب العمل المُهتمون الاتصال بك ، وقد يكون التعامل مع لعبة الانتظار في هذه الأثناء صعبًا.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، من الضروري تطوير نفسك أثناء انتظار الردود. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يُمكن أن تُساعد أدوات تأكيد الذات مثل تطبيق Affirmations في الحفاظ على نظرة إيجابية. يستخدم الأشخاص من جميع مناحي الحياة التأكيدات ، أو العبارات الإيجابية التي تُساعد على تعزيز احترام الذات ، لمحاربة الشك والتشاؤم.
هناك أيضًا مجموعة كبيرة من الكتب الإلكترونية ومواقع الويب والبودكاست والموارد الإضافية لزيادة ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك. تصفح حتى تجد شيئًا يُساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والكفاءة. من الضروري أن تُحفز نفسك أثناء عملية البحث عن وظيفة ، لذا خصص بعض الوقت لكل ما يجعلك تشعر بأنك في أفضل حالاتك.
3. استعد للنجاحات اليومية
على غرار الأشخاص الذين يعملون من المنزل ، من المُهم الحفاظ على شكل من أشكال جدول العمل اليومي والالتزام به عندما تبحث عن فرصتك المهنية التالية. هذا يخلق أوقاتًا مُحددة للتركيز كليًا على بحثك عن وظيفة ، وكذلك أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكثير من الأشخاص بشكل جيد مع روتين يومي مُحدد.
بالإضافة إلى ذلك ، يُمكن أن يمنحك تحديد أهداف مُحددة وقابلة للتحقيق ليومك أو أسبوعك مزيدًا من التحكم في العملية برمتها. على سبيل المثال ، قرار التقدم لوظيفتين كل يوم ، أو قضاء ساعة واحدة في مراجعة مواقع العمل المُحتملة ، كلاهما أهداف يمكن تحقيقها. هذا هو الوقت المناسب أيضًا لمراجعة أفضل الطرق لتحديد الأهداف الذكية (SMART) لحياتك المهنية.
4. خصص وقتًا للحركة
حتى عندما يستغرق البحث عن عمل مُعظم وقتك ، فإنَّ ممارسة الرياضة عدة مرات أسبوعيًا سيُساعدك على مقاومة التوتر ويُشعرك بشكل عام براحة أكبر. والأفضل من ذلك ، أنَّ أي نوع من الحركة يُمكن أن يساعد في خفض مستويات التوتر لديك ، وفقًا لـ Mayo Clinic. الرقص ، أو ممارسة رياضة التاي شي ، أو التزلج على الجليد: كل هذا جيد.
لمزيد من الروتين المنظم ، هناك الكثير من تطبيقات التدريب المُمتازة للمُبتدئين لليوجا والبيلاتس والروتين الرياضي والمزيد من التمارين. إذا كنت مضغوطًا للوقت ، فإنَّ تطبيقات HIIT ذات التدريبات السريعة تحزم الكثير من الحركة في بضع دقائق قصيرة.
5. التواصل مع أشخاص آخرين
يُمكنك محاولة الإتصال بصديق لمشاركة خبرته في البحث عن وظيفة معك. يُعد البحث عن عمل أمرًا صعبًا بالنسبة للكثير من الأشخاص ، لذا فمن المُحتمل أن يتمكن أصدقاؤك الأكثر نجاحًا من التواصل والتعاطف. قد يكون لديهم بعض البصيرة لمساعدتك في الحصول على وظيفة جديدة.
إنه أيضًا وقت حاسم للعناية بصحتك العقلية ورفاهيتك. هناك فرصة للحصول على المشورة عبر مواعيد الرعاية الصحية عن بُعد إذا لم يكن لديك معالج شخصي بالفعل. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك بعضًا من أفضل مواقع الويب للتحدث عن صحتك العقلية ، مثل The Mighty أو Calm Sage.
غالبًا ما يكون البحث عن وظيفة جديدة أمرًا مُنعزلاً ، لذا قد يكون الوصول إلى الآخرين للحصول على الدعم أمرًا بالغ الأهمية.
6. تبسيط عملية البحث عن الوظائف (بقدر الإمكان)
تأكد من أنك تُحقق أقصى استفادة من وقتك في عملية البحث عن عمل بأكمل وجه. سيُساعد جعل البحث عن الوظائف بشكل أسرع وأكثر آلية من بعض النواحي في تقليل بعض عبء العمل. نظرًا لوجود العديد من مواقع الويب والتطبيقات والمساحات الأخرى التي يجب مراقبتها للعمل المُحتمل ، سيؤدي استخدام عمليات البحث المُستهدفة والأدوات الأخرى إلى القيام ببعض العمل نيابة عنك.
7. استعد للخطوات التالية الآن
على الرغم من أنَّ هذا هو ما تُريده ، فإنَّ الحصول على مقابلة عمل غالبًا ما يكون مصحوبًا بمجموعة من الضغوطات والمخاوف. كيف تعرف أنك ستقول الشيء الصحيح؟ أينما كنت في عملية البحث عن وظيفة ، من المُستحسن مراجعة بعض أسئلة مقابلة العمل الشائعة وكيفية الإجابة عليها. يمكنك حتى الاستعانة بصديق لإعداد مقابلة وهمية للتدريب.
إذا كانت المقابلات الافتراضية مُرجحة ، فاحرص على التعرف على طرق إجراء مقابلة العمل عبر الإنترنت. حتى الأشياء البسيطة مثل إعداد مساحة مكتبك في المنزل لمكالمات الفيديو تُعتبر ذكية. قد ترغب في تجميل الخلفية أو الاستثمار في ضوء حلقة لمزيد من مقاطع الفيديو الاحترافية.
من خلال التحضير للخطوات التالية في وقت مُبكر ، ستكون جاهزًا للذهاب متى أراد صاحب عمل مُحتمل إجراء مقابلة.
يُمكن للاستراتيجيات البسيطة أن تُخفف من ضغوط البحث عن عمل
قد يكون من السهل الشعور بالإرهاق عند التمرير عبر قوائم لا نهاية لها على لوحات الوظائف. ومع ذلك ، فإنَّ تخصيص وقت للرعاية الذاتية على طول الطريق يُمكن أن يساعد في منع إرهاق البحث عن وظيفة وأنت تنتقل إلى المرحلة التالية من حياتك المهنية. يُمكنك الإطلاع الآن على بعض النصائح للبقاء مُتحفزًا أثناء البحث عن وظيفة.
