هل تجد صعوبة في بدء مُهمة جديدة؟ هل تجد نفسك غالبًا تُماطل للقيام بأصغر الأشياء؟ عندها يُمكن لقاعدة الخمس دقائق أن تُغير حياتك نحو الأفضل بالتأكيد.
مرارًا وتكرارًا ، بينما أحاول مساعدة الأشخاص على معالجة بعض المُشكلات المستمرة المُتعلقة بالتسويف ، أجد نفس الشيء: الدقائق الخمس الأولى من أي شيء هو الجزء الأصعب. فكل شخص غالبًا ما يُؤجل الأمور حتى اللحظة الأخيرة … أو ما هو أسوأ ، يُواجه صعوبة أكبر في البدء. يجد حوالي 4 من كل 5 أشخاص يُماطلون أنَّ مجرد العمل على هذه القطعة الواحدة من اللغز يحل غالبية مشاكل التسويف التي يُعانون منها. تحقق من لماذا الانضباط الذاتي هو أفضل حيلة تحتاجها للإنتاجية.
التسويف بطريقة ما هو ميل طبيعي. أين نحاول تجنب فعل ما نتوقع أنه سيكون غير سار. يُوفر التجنب إحساسًا بالراحة من أي شيء لا نُريد تجربته. كلما شعرنا بمزيد من الراحة ، كلما تجنبنا الكثير من الأشياء واحدًا تلو الآخر. في النهاية ، يُمكن أن يؤدي هذا إلى استراتيجية يكون فيها التجنب هو المُكوِّن الوحيد ، والذي يمكن أن يكون مشكلة كبيرة. علاوة على ذلك ، كلما طالت مدة تفادي مهمة معينة ، زاد شعورنا بالقلق حيال الاستمرار في تأجيلها. كلما زاد قلقنا حيالها ، زادت الرغبة في تجنبها. إنها حلقة ردود فعل سلبية يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة بسهولة بالنسبة للعديد من الأشخاص. زيادة السهولة التي تبدأ بها مُهمة يمكن أن تُلحق بعض الضرر الجسيم بدورة التسويف هذه. لذا عليك التعرف على قاعدة الخمس دقائق. تحقق من تحديات تحسين الذات لتعزيز صحتك العقلية والبدنية.
ما هي قاعدة الخمس دقائق؟
قاعدة الخمس دقائق هي تقنية سلوكية معرفية مُصممة لمساعدتك على التغلب على التسويف لتصبح أكثر إنتاجية.
بشكل أساسي ، كل ما عليك فعله هو الالتزام بقضاء خمس دقائق فقط على كل ما تحاول أن تُؤجله ، وبعد ذلك يُمكنك التوقف إذا أردت. في معظم الحالات ، يستمر الشخص في العمل بعد انتهاء مدة الخمس دقائق ، لكن مع العلم أنه يستطيع التوقف إذا أراد الإستفادة من هذا الحافز الإضافي الصغير لبدء شيء ربما يكون قد أجله.
فهذه القاعدةُ الإنتاجية تطلبُ منك إتاحة خمس دقائق من وقتك لتأدية المُهمَّة التي أخرتها مُدَّةً طويلةً. بمُجرد البدء في تنفيذ المهمة تصبح سهلةً للاستمرارِ في تنفيذها، فدائمًا الخمس الدَّقائق الأُولى من أيِّ شيءٍ هي الجزءُ الصَّعبُ، والأشخاصُ الَّذين يُؤجِّلونَ الأمورَ حتَّى اللَّحظةِ الأخيرةِ؛ يُواجهونَ صعوبةً كبيرةً في البَدءِ.
كيفية وضع قاعدة الخمس دقائق في العمل
لنفترض أن لديك ورقة تكتبها ، وتظل تجد نفسك على YouTube أو Instagram بدلاً من وضع القلم على الورق. بينما يُمكنك استخدام أداة حظر مواقع الويب لإزالة التشتيت أثناء العمل ، كل ما عليك فعله حقًا هو الالتزام بقاعدة الخمس دقائق. هذا ما ستفعله.
- اضبط عداد الوقت على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول لمدة خمس دقائق.
- عندما يبدأ العداد ، يجب البدء في العمل. امنح المهمة كل ما لديك حتى لو كنت لا ترغب في العمل ؛ بعد كل شيء ، يُمكنك التوقف في غضون خمس دقائق إذا أردت.
- عندما يرن العداد ، انظر كيف تشعر. من المحتمل أنك تغلبت على أهم عقبة ، وهي أن تبدأ ، وأنت الآن في طريقك لإنهاء ما بدأته.
لماذا قاعدة الخمس دقائق مُفيدة؟
تعمل قاعدة الخمس دقائق لأنها تُعالج التسويف في جوهرها. من خلال تحويل مُهمتك إلى جزء صغير يُمكن إدارتها لمدة خمس دقائق ، لم يعد عقلك يرى المهمة على أنها تهديد ، ولن يدخل جسمك في وضع القتال أو الطيران. بعد أن تخدع عقلك ليبدأ ، عادة ما يبدأ العمل ، وستجد أنَّ تلك الدقائق الخمس تتحول إلى ثلاثين دقيقة أو حتى أكثر.
لذا في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تُؤجل شيئًا ما عليك القيام به ، تساوم مع نفسك والتزم بخمس دقائق فقط ، ومن يدري ، قد لا تماطل مرة أخرى أبدًا! يُمكنك الإطلاع الآن على أفضل الطرق لوضع حدود في العمل لزيادة الإنتاجية.
