طرق أكثر صحة لقضاء الوقت على الإنترنت بدلاً من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي

أثبتت دراسات مُتعددة مدى التأثير السلبي لمواقع التواصل الاجتماعي على صحتك العقلية. حتى إذا كنت تُفكر في ما تتضمنه الشبكات الاجتماعية ، فإنَّ التمرير بشكل سريع للمُحتوى لا يُوفر الاسترخاء الذي تتطلع له.

تُقدم هذه المقالة بعض البدائل الصحية لقضاء الوقت على الإنترنت. بدلاً من الشعور بالتوتر والتمرير عبر دفعات قصيرة من الأخبار والوسائط ، تُوفر هذه الأنشطة بيئة سلمية ، مما يسمح لك بالتركيز على شيء واحد في كل مرة. فيما يلي بعض الطرق الصحية لقضاء الوقت عبر الإنترنت بدلاً من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي. تحقق من فوائد الخصوصية لحذف حسابات مواقع التواصل الاجتماعي.

طرق أكثر صحة لقضاء الوقت على الإنترنت بدلاً من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي - مقالات

1. شاهد فيلمًا وثائقيًا (Curiosity Stream)

طرق أكثر صحة لقضاء الوقت على الإنترنت بدلاً من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي - مقالات

يُمكن للمُحتوى القصير أن يجعلك مُستمتعًا لفترة قصيرة فقط. سواء أكنت تنغمس في مشاهدة YouTube Shorts أو مقاطع فيديو TikTok ، فإنَّ مشاهدة الكثير من المحتوى القصير يُمكن أن يضر بمدى انتباهك. يمكن أن يعبث أيضًا بنظام الدوبامين والمكافأة في دماغك.

تُتيح لك مشاهدة فيلم وثائقي الانخراط في فكرة واحدة رائعة ، بدلاً من ترك عقلك غارقًا في دفعات قصيرة من المحتوى. يُقدم Curiosity Stream الآلاف من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت حول مجموعة من الموضوعات ، بما في ذلك العلوم والتكنولوجيا والطبيعة والتاريخ.

يُقدم موقع الويب مجموعة من المُحتويات التي يتم تحديثها باستمرار ، والتي تُغطي أصول وسلسلة وعروض Curiosity. يُمكنك بث المحتوى بدقة 4K عند الطلب وبسعر معقول. تأتي الخطة القياسية بسعر 4.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا أو 19.99 دولارًا أمريكيًا للخطة السنوية ، مما يسمح بالوصول إلى جميع محتويات موقع الويب. تحقق من بعض الأسباب التي تجعلك لا تُشاهد مقاطع الفيديو القصيرة.

2. الاستماع إلى بودكاست

طرق أكثر صحة لقضاء الوقت على الإنترنت بدلاً من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي - مقالات

يُعد الاستماع إلى ملفات البودكاست طريقة رائعة للتخلص من مشاكل العالم الخارجي والابتعاد عنه. نظرًا لأنك لست بحاجة إلى تشغيل شاشة هاتفك لتشغيل ملفات البودكاست ، يُمكنك أيضًا الاستماع دون تشتيت الانتباه بسبب هاتفك.

تُقدم Spotify نطاقًا واسعًا من المحتوى ، من مواد البودكاست الجادة إلى الكوميدية ، لمُستخدميها في الطبقة المجانية والمُميزة. يُمكنك متابعة برامجك التلفزيونية المُفضلة والحصول على تحديثات على أحدث حلقاتها باستخدام ميزة الإشعارات.

يُمكنك العثور على ملفات البودكاست على Spotify إما بالنقر فوق الزر “البودكاست والعروض” على الصفحة الرئيسية أو عن طريق التوجه إلى صفحة البحث ، حيث يُمكنك استكشاف أنواع مختلفة من البودكاست. في صفحة البحث ، يُمكنك استكشاف مُخططات البودكاست وأحدث الإصدارات لضمان حصولك على محتوى عالي الجودة.

تنزيل: Spotify لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

3. مُمارسة ألعاب الويب

طرق أكثر صحة لقضاء الوقت على الإنترنت بدلاً من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي - مقالات

تُقدم ألعاب المتصفح عبر الإنترنت تجربة حنين للكثيرين. ولكن لا يزال العديد منها موجودًا ، حتى بعد إيقاف Adobe Flash Player في أواخر عام 2020. تُوفر العديد من ألعاب الويب بيئة لعب بسيطة ، والتي يُمكن أن تساعدك على الاسترخاء بعد يوم طويل في العمل.

تكمن مشكلة ألعاب الجوّال في أنه غالبًا ما تغمرك بالإشعارات — خاصةً مع الألعاب الإستراتيجية وألعاب تقمص الأدوار. في أسوأ الحالات ، يُمكن أن يؤدي ذلك إلى إدمان ألعاب الفيديو. لكن هناك ميزات أخرى مثل المعاملات الدقيقة يمكن أن يكون لها أيضًا آثار نفسية سلبية.

بدلاً من ذلك ، تُقدم الألعاب المُستندة إلى الويب تجربة ألعاب مجردة. الأهداف واضحة نسبيًا ، ولا تُثقل كاهلك بالمعلومات. هذا يخلق بيئة ألعاب مثالية لجميع الأعمار. تحقق من أفضل ألعاب المتصفح المجانية لتمضية الوقت.

4. قراءة كتاب إلكتروني (Kindle للويب)

طرق أكثر صحة لقضاء الوقت على الإنترنت بدلاً من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي - مقالات

عندما تكون على مواقع التواصل الاجتماعي ، فإنَّ معظم ما تقرأه هو مُقتطفات من أصدقائك والكثير من الأخبار السلبية. على وجه الخصوص ، يُمكن أن تؤدي مثل هذه الأخبار إلى زيادة مستويات التوتر لديك إذا لم تكن حريصًا.

تُقدم الكتب تجربة غامرة يُمكن أن تُساعدك على نسيان أي مخاوف قد تُواجهها. Kindle للويب (المعروفة سابقًا باسم Kindle Cloud Reader) هي خدمة عبر الإنترنت تُقدمها Amazon تُتيح لك الوصول إلى كتب Kindle على هاتفك المحمول والجهاز اللوحي والكمبيوتر الشخصي. هذا مثالي لتتبع خدمة القراءة من Amazon قبل شراء Kindle.

إذا كان لديك Amazon Prime ، فيمكنك قراءة الآلاف من العناوين الخيالية وغير الخيالية مجانًا — إحدى مزايا كونك عضوًا في Amazon Prime.

يُوفر تطبيق الويب العديد من الخيارات لتخصيص تجربة القراءة لديك. يُمكنك تغيير لون الصفحة وحجم الخط والتخطيط في شعار القائمة أعلى الشاشة. يُمكنك أيضًا إضافة إشارات مرجعية والبحث عن كلمات وعبارات مُحددة.

5. مُمارسة اليوغا

طرق أكثر صحة لقضاء الوقت على الإنترنت بدلاً من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي - مقالات

اليوغا هي ممارسة رائعة لتهدئة عقلك وجسمك. من خلال تقليل التوتر في جسمك ، ستُساعد في الحد من الأفكار المتسارعة ، والتي يمكن أن تستمر بسهولة إذا كنت تستخدم مواقع التواصل الاجتماعي.

يُعد موقع Yoga with Adriene خيارًا جيدًا لممارسة اليوغا تم إنشاؤه بواسطة مدرسة اليوغا الدولية Adriene Mishler. على موقع الويب ، يُمكنك العثور على دورات تدريبية قابلة للتنزيل في 30 يومًا من سلسلة اليوغا ، والتي يتم تقديمها على أساس التبرع. هناك أيضًا مجموعة من مقاطع الفيديو والمدونات المجانية التي تتناول جوانب مُتعددة من اليوغا.

في علامة تبويب مقاطع الفيديو ، يُمكنك التعرف على أسس اليوغا أو مُمارسة جلسات اليوغا لفقدان الوزن. يُعد هذا النهج مُتعدد الأغراض رائعًا إذا كنت تُجرِّب اليوغا لأول مرة وترغب في الحصول على بعض الفوائد الإضافية من هذه المُمارسة الواعية. تحقق من تطبيقات اليوغا التي لا تُركز على إنقاص الوزن لدعم العقل وتحسين الجسم.

6. الاحتفاظ بمُذكرات على الإنترنت لمُمارسة يوميات الامتنان

طرق أكثر صحة لقضاء الوقت على الإنترنت بدلاً من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي - مقالات

الامتنان هو عاطفة إنسانية قوية مُرتبطة بشدة بالسعادة. يعد الاحتفاظ بمفكرة طريقة رائعة لدمج الامتنان بشكل طبيعي في حياتك. من خلال كتابة ما تشعر به من الامتنان في دفتر يومياتك بشكل مُتكرر ، ستتغير وجهة نظرك ، وستَقل مستويات التوتر لديك.

Journey.Cloud هي منصة مجانية لتسجيل اليوميات يُمكنك استخدامها على هاتفك أو الكمبيوتر الخاص بك. باستخدام تطبيق الويب ، يُمكنك اصطحاب رؤيتك معك أينما كنت وعلى أي جهاز. للبدء ، الأمر بسيط مثل إنشاء حساب وربط خدمة سحابية لمزامنة ملاحظاتك.

لكل إدخال ، يُمكنك إضافة عاطفة ونشاط ومكان لتحسين ملاحظاتك. يُقدم موقع الويب أيضًا نماذج مُتعددة ، بما في ذلك سجل الصحة العقلية اليومية لتتبع مشاعرك بمرور الوقت. هناك أيضًا نموذج Gratitude Journal لمساعدتك على تبني حالة الامتنان. يُمكنك استخدام هذين النموذجين معًا لتتبع كيفية تغير مشاعرك من خلال ممارسة الامتنان. تحقق من أفضل تطبيقات مذكرات يوميات الامتنان لمستخدمي iPhone و Android.

تنزيل: Journey لـ Android | iOS (مجانًا ، اشتراك مُتاح)

الاستعداد للنوم بالشكل المُناسب باستخدام هذه الموارد المُتوفرة عبر الإنترنت

إذا كنت تستخدم مواقع التواصل الاجتماعي للاسترخاء ، فنادراً ما تكون أكثر نشاطًا عند العودة إلى العمل. سيُساعدك اختيار نشاط يُمكنك الانغماس فيه تمامًا على الاسترخاء بشكل صحيح والقضاء على أي مخاوف ، حتى تتمكن من استئناف يومك وأنت تشعر بالانتعاش. استفد بشكل أفضل من وقتك واعتني بصحتك العقلية باستخدام هذه الموارد عبر الإنترنت. يُمكنك الإطلاع الآن على الطرق المدعومة بالأبحاث لمُساعدتك على تحسين صحتك العقلية.

المصدر
زر الذهاب إلى الأعلى