على الرغم من صغر تأثيرها ، إلا أن عاداتنا اليومية تحدد في النهاية نوع الحياة التي نعيشها. مما يعني أنه يمكننا تغيير حياتنا ببساطة عن طريق تغيير الأشياء الصغيرة التي نقوم بها كل يوم.
تكمن المشكلة في أن إنشاء عادة جديدة – وهي العادة التي ستلتزم بها – أو التخلص من أخرى يمكن أن يُشعرك بالخوف الشديد.
هذا هو السبب الذي جعل الأحذية الرياضية تتجمع في الخزانة ، وعضوية صالة الألعاب الرياضية غير مستخدمة ، ويتم التخلي عن قرارات السنة الجديدة قبل انتهاء شهر جانفي.
نحن بحاجة إلى أكثر من مجرد الرغبة إذا أردنا تغيير سلوكنا. نحن بحاجة إلى أدوات يمكن أن تساعد في تطوير العادات التي نريدها.
سواء كنت تحاول التخلص من عادة سيئة أو تحاول تشكيل نمط جيد ، فإن القليل من التوجيه يمكن أن يساعد في قطع شوط طويل. تعد هذه القوالب والكتب الإلكترونية المجانية القابلة للطباعة بمساعدتك على تتبع العادات أو تغييرها بسهولة.
مع دخول السنة الجديدة ، غالبًا ما نستسلم لضغط وضع القرارات. ولكن إذا كنت جادًا في تغيير العادات ، فأنت بحاجة إلى النصائح والأدوات المناسبة لتوجيهك. يمكنك استخدام تطبيقات تعقب العادات للوصول إلى أهدافك أو الذهاب إلى المدرسة القديمة باستخدام قلم وورقة.
1. Habit Print: إنشاء سلسلة تشبه سينفيلد
شارك الممثل الكوميدي جيري سينفيلد عادة إنتاجيته. حيث كتب نكتة كل يوم وشطبه من التقويم. هذه السلسلة البصرية لعادته الناجحة أبقته يذهب كل يوم. العديد من الناس يستخدمون الآن هذه الخدعة ويقسمون بنجاحها.
Habit Print هو تطبيق ويب مجاني لإنشاء مثل هذا الحل لتعقب العادة بشكل مرئي وطباعته. ما عليك سوى كتابة أي مهمة تريد إنجازها (بحد أقصى 35 حرفًا) ، وسيقوم التطبيق بإنشاء صفحة قابلة للطباعة لها. تتضمن الصفحة سبعة أيام من الأسبوع في شبكة من الدوائر ، مع 10 صفوف من هذه الدوائر.
هناك مبدأ إنتاجي مفاده أنه إذا كنت تريد تكوين عادة جديدة ، فيجب عليك القيام بهذه المهمة لمدة 66 يومًا. سيأخذك Habit Print إلى سلسلة من 70 يومًا ، مما يضمن لك تحقيق هدفك وأن تكون أفضل حالًا.
2. Flowcharts for Changing Habits: طريقة تشارلز دوهيج المدعومة من العلوم
أمضى تشارلز دوهيج ، مؤلف كتاب “قوة العادة” ، وقتًا طويلاً في البحث عن العلوم وراء العادات. لقد درس سلوك الناس لمعرفة ما الذي يجعلهم يلتزمون بعادة أو يغيرونها.
يعتقد دوهيج أن مفتاح تغيير العادات هو “حلقة العادات“. يُنشط السلوك المعتاد بناءً على إشارة ، مثل الوقت أو عندما تكون في مكان معين. ثم يسعى دماغنا إلى الحصول على مكافأة ، والتي تنغمس في بعض السلوكيات المدمرة. في النهاية ، هذا يشكل روتينًا.
ولكن إذا غيرت المكافأة ، فستُفصل عن حلقة العادات. ابحث عن مكافأة صحية ، دون تغيير الإشارات ، وسوف ينتهي بك الأمر إلى اتخاذ روتين جديد مفيد لك. مع مرور الوقت ، سوف تصبح هذه عادتك الجديدة.
حول Duhigg نظريته إلى مخططين انسيابيين لتسهيل المتابعة أثناء محاولة تشكيل حلقة عادات جديدة:
سجل للحصول على النشرة الإخبارية ويمكنك تنزيل إصدارات عالية الدقة من كل من المخططات الانسيابية ، والتي يمكنك طباعتها بعد ذلك.
3. Clementine Creative’s Habit Tracker: تعقب العادات المتعددة لمدة شهر
Habit Tracker هي صفحة واحدة للتركيز على روتين واحد جديد. إذا كنت تريد خطة عادة أكثر شمولًا تتضمن العديد من المهام والممارسات ، فجرّب Clementine Creative’s Habit Tracker.
تحصل على 31 عمودًا لتواريخ الشهر ، إلى جانب مساحة لكتابة رقم اليوم. وهناك 15 صفًا لإدراج جميع العادات التي تريد تشكيلها. في كل مرة تكمل عادة ، ضع علامة ، أو لوِن المربع ، أو أرسم نمطًا في هذا العمود.
يمكنك طباعتها بحجم Letter أو A4 أو A5. يوصي الكاتب باستخدام ألوان مختلفة للقيام بمهام مختلفة لإضافة القليل من الجاذبية إلى التقويم ولتسهيل التمييز بين الأداء الجيد والعادات المختلفة.
يحتوي موقع الويب أيضًا على نسخة قابلة للتحرير من Habit Tracker ، حيث يمكنك أولاً إضافة المهام المختلفة والطباعة بعد ذلك. ولكن هذا يحتاج إلى دفعة صغيرة إضافية.
4. Habit Tracker Templates: أسبوعيًا ، 10 أيام ، 15 يومًا ، وأكثر
مثل Habit Tracker الذي يتبح لك تتبع العادات لمدة شهر ، بالإضافة إلى العديد من الأشياء الأخرى. قام Teal Notes بتجميع أفضلها في تنزيلات مجانية جيدة التصميم يمكنك طباعتها.
هناك قوالب أسبوعية ، و لـ 10 أيام ، و 15 يومًا ، وشهرية لتتبع العادات ، وهي متوفرة في التنسيقين الرأسي والأفقي. التتبع الشهري العمودي لديه نسخة ملونة.
تبرز صفحات التتبع لمدة 10 أيام و 15 يومًا بسبب أعمدة ملاحظاتها. الإصدار الذي يستمر لمدة 15 يومًا يبدو مختلفًا ، تم تقديمه مثل مروحة يدوية. يعد اليوم الأول هو الأصغر الذي يتم ملؤه ، ولكن مع استمرار خطك ، يمكنك ملء المربعات الكبيرة ، مما يجعلك تفكر أكثر في إنجازاتك.
5. Hipster Habit App: دليل صغير لطبعه ووضعه في محفظتك
أفضل تطبيق للتبع العادات ليس تطبيقًا على الإطلاق. في الواقع ، إنه دليل صغير يرقد في جيبك. قم بتنزيل تطبيق Hipster Habit App PDF وطبعه. ثم قم بطيه كما هو موضح في التعليمات وإلصقه في محفظتك.
اتبع تعليمات تطبيق Hipster Habit حسب الصفحة. يتبع هذا الدليل الذي يتغير عادةً كل الأساسيات التي ستساعدك لإجراء تغيير دائم. يشجعك على تحديد الغرض ، ويقسم المهمة إلى خطوات سهلة يوما بعد يوم ، ويمنحك أشياء للقيام بها خلال رحلتك.
يتضمن تطبيق Hipster Habit أيضًا تقاويم متكررة للعادة ، وحتى القليل من التلاعب لتشجيعك على تحقيق ألقاب جديدة. كل ما تحتاجه هو قلم لملء الفراغات. إنه رائع وسيشكل نقطة نقاش أينما ذهبت.
6. All About Habits: دورة مكثفة في علوم العادة
أراد مارك مانسون ، مؤلف كتاب “فن خفي لعدم الإعطاء” ، فهم العلم وراء العادات ، والدراسات المختلفة التي أجريت حول هذا الموضوع. بعد الكثير من الأبحاث ، قام بتجميع جميع البيانات في مقال سهل الفهم ، ومتاح أيضًا ككتاب إلكتروني من 21 صفحة. الكتاب الالكتروني يستحق كل هذا العناء.
ينصب تركيز مانسون على قوة الإرادة حيث يبدو أن هذا هو ما يدفعك إلى تغيير عادة أو لا. من Marshmallow Test الشهير إلى أمثلة واقعية من الناس ، يتتبع الكتاب الإلكتروني بيانات مختلفة حول كيفية قيامنا بسلوك تغيير العادة.
إذا كنت جادًا في تكوين عادة جديدة ، فمن المهم أن تفهم كيف سيكون رد فعل عقلك وجسمك على التغيرات السلوكية. كلما زادت معرفتك ، كان من الأسهل وضع خطط لمعالجة المآزق. تغيير العادة لا يتم بين عشية وضحاها ، لأن الكتاب الالكتروني سيخبرك ذلك. ولكن يمكنك تغيير حياتك في خطوات صغيرة.
جرب التحديات الصغيرة لتغييرات العادات
باستخدام هذه التنزيلات والمواد القابلة للطباعة ، سيكون لديك وقت أسهل في إحداث تغيير حقيقي في حياتك. لكننا نعلم جميعا أن ذلك لن يحدث بين عشية وضحاها. الخدعة الأنيقة هي تجربة تطبيقات التحدي المصغر لتغيير عادات الحياة. الكثير من الناس يحرزون بعض النجاح بهذه الطريقة.
