في المجتمع الحديث ، يمكن للتكنولوجيا أن تستنزف سعادتنا ما لم ندرك كيفية استهلاكنا للشبكات الإجتماعية وندرك كيف نستخدمها. أحد الاتجاهات الرائجة بين المطورين هو تطبيقات الإيجابية المُصممة خصيصًا للمساعدة في إعادة تدريب دماغنا على التفكير بشكل إيجابي والمساعدة في إنشاء ارتباطات معتادة أكثر إيجابية حتى في أذهاننا اللاوعية.
بصفتي شخص يُركز بشدة على التنمية الشخصية ، أبحث دائمًا عن أدوات جديدة التي من المُمكن أن تُبقيني مركزًا وإيجابيًا ومُتحمسًا. عندما لجأت إلى التطبيقات للحصول على المساعدة ، وجدت عددًا لا يحصى من الخيارات المُتاحة لي. لقد جربت العشرات من هذه التطبيقات وأنشأت قائمة بأفضل التطبيقات التي تميزت حقًا. هذه التطبيقات رائعة للحفاظ على عقلية إيجابية والتأكد من أنك تُركز على المهمة.
في البداية ، قد يبدو أنه سيكون من الصعب تعلم أن تكون إيجابيًا من خلال شيء يبدو غير شخصي كتطبيق ، ولكن تذكر أن كل تطبيق كان يومًا فكرة في رأس شخص يعتقد أنه سيُلبي حاجة.
حيث يُمكن أن يزعجك صخب وضجيج الحياة اليومية. جرب هذه التطبيقات الإيجابية المجانية التي يُمكنها إدارة صحتك العقلية وتعزيز معنوياتك.
تحتوي هذه الأدوات على مزيج من العلم والحكمة القديمة والتي تُركز على إحداث التفكير الإيجابي. سواء كان ذلك من خلال الرعاية الذاتية المُثبتة أو حيل العقل لإدارة الاكتئاب ، لذا ستتمكن من العثور على شيء يستحق الاندماج في روتينك وبالتالي الإنتقال إلى حياة أفضل.
1. No Zero Days (Android و iOS): خطوة واحدة صغيرة كل يوم
No Zero Days له منهج جديد ومُنتج في الحياة. تتمثل فلسفة تطبيق الإيجابية المجاني في إدراك أنه بغض النظر عن مدى عدم جدوى اليوم في نظرك ، يُمكنك إحداث فرق من خلال القيام بخطوة واحدة صغيرة.
يُقسم التطبيق يومك إلى أربع خطوات: Created ، Helped ، Learned و Health. كل يوم ، عندما تفعل أصغر شيء يتعلق بأي من هذه الفئات الأربع ، انقر فوق هذا الزر. يُمكنك الضغط مع الاستمرار على الزر لكتابة ملاحظة حول ما فعلته ، أو حتى تغيير الفئة تمامًا. في البداية ، يُمكنك العودة لنحو أسبوع لإضافة ما حققته في الأيام قبل تثبيت التطبيق.
الفكرة هي أن تُدرك أنه حتى عندما تشعر بأن اليوم كان بدون جدوى حقًا ، يُمكنك قلب هذا الشعور بإنجاز القليل فقط. ابتعد عن الشعور بوجود “يوم بدون جدوى” أين لا تُحقق شيئًا. وبهذه الطريقة ، يضيف التطبيق شيئًا إيجابيًا إلى طريقة تفكيرك.
حتى مع عشر دقائق مُتبقية ، يمكنك القيام بعشرة تمارين من القرفصاء أو كتابة اليوميات أو تعلم شيء على الإنترنت. هذا كل ما يتطلبه الأمر لبدء سلسلة من No Zero Days والاحتفاظ بتقدمك.
تنزيل: No Zero Days لنظام iOS (مجانًا)
لمستخدمي Android: لم يعد No Zero Day متاحًا على متجر Google Play ، ولكن يمكنك تنزيل APK وتثبيت التطبيق أو التحميل الجانبي له يدويًا. قم بتنزيل No Zero Days APK المجاني واتبع الخطوات الواردة في المقالة.
2. Happy (الويب ، Android ، iOS): 5 تقنيات للبحث عن الإيجابية
تطبيق Journal Good Night طور تطبيقًا مجانيًا لتحسين العقلية الإيجابية الذي يُمكن حتى للمستخدمين غير المسجلين تنزيله. يسعى Happy لتغيير مزاجك أو تهدئة قلقك أو رفع معنوياتك بخمس طرق بسيطة.
- التنفس: أثبتت تمارين التنفس نجاحها في تهدئة عقلك. يتضمن Happy أربعة أنماط مُختلفة من تمارين التنفس ، لذلك اختر النوع الذي يناسبك أو قم بالمزج بينها.
- انتقال المادة عن بعد: يفتح Happy منظرًا طبيعيًا لإضافة بعض الإيجابية.
- التأكيد: عندما تشك في نفسك أو تشعر بتراكم سلبي للطاقة ، اقرأ هذه الرسائل لتذكير نفسك بمدى روعتك.
- النوم: يعرض تطبيق الإيجابية بعض النصائح والتذكيرات حول الممارسات الصحية العامة. أنت تعرف هذه بالفعل ، ولكن يُمكن أن تساعد مثل هذه الدوافع في تصحيح بعض الأخطاء التي ترتكبها قبل أن تنحرف عن المسار.
- الموسيقى: درجات موسيقية مهدئة يتم تشغيلها في تكرارات حلقية ، لتهدئتك بلطف والاسترخاء. إنها طريقة مفيدة ، حتى أنه يُمكنك تشغيلها أثناء العمل.
على الرغم من أنه مُخصص للهواتف ، يمكن أيضًا استخدام Happy كتطبيق ويب لتحسين العقلية الإيجابية. المزج بين الطرق المختلفة هو لمسة جميلة لأنك تحتاج إلى تشغيل التطبيق واحد فقط واختيار الطريقة التي ستؤدي إلى تغيير إيجابي في ذلك الوقت.
تنزيل: Happy لنظام Android | iOS (مجانًا)
3. Empty Your Cup (الويب): مقالات يومية بليغة من الحكمة الإيجابية
إنها قصة بروس لي القديمة. يذهب رجل مُتعلم إلى المعلم ويقاطعه باستمرار. لذا يسكب المعلم الشاي ، ويستمر في السكب حتى عندما يفيض الفنجان . لذا يحتج الرجل ، ويُشير المعلم إليه على أنه يشبه إلى حد كبير فنجان الشاي. “فإذا لم تقم بتفريغ فنجانك أولاً ، كيف يُمكنك تذوق الشاي الخاص بي؟”
يُقدم Niklas Goeke قصصًا عن الحكمة والإيجابية في مقالة يومية صغيرة في Empty Your Cup. يمكنك زيارة المدونة أو الاشتراك للحصول على المقالات من خلال بريدك الوارد. يُغطي Goeke مجموعة من المواضيع كل يوم ، بما في ذلك تلك المُناسبة لعطلات نهاية الأسبوع. إنها جرعة صغيرة من الأمور المُنعشة في التجارب والمحن التي تُلقيها عليك الحياة.
بالطبع ، Goeke ليس الوحيد الذي يقدم هذا. إذا لم تكن قصصه ترضيك ، شاهد هذه الأفلام الملهمة لأيامك السيئة.
4. Skills (Android ، iOS): ألعاب اليقظه والحد من الإجهاد
Skills هو تطبيق للإيجابية يجمع 13 لعبة تُركز على اليقظة وتحمل الاجهاد. تعتمد الألعاب على عمل الدكتور مارتن بوهوس ، أحد الباحثين الرائدين في العلاج النفسي في العلاج السلوكي الجدلي. تظهر دراسة سريرية أن ألعاب المهارات هذه كانت مفيدة لدى 82 ٪ من اللاعبين.
تختلف الألعاب الـ 13 بشكل كبير ، حيث تتناول جوانب مُختلفة من الصحة العقلية. على سبيل المثال ، في لعبة واحدة ، عليك إمالة هاتفك لجعل الكرة تسقط إلى المستوى التالي ، أو استخدام الكرة لتحطم الفقاعات وتفجرها. في لعبة أخرى ، يبدأ شريط التقدم بالامتلاء أو يبدأ مؤقت العد التنازلي ثم تصبح الشاشة سوداء ؛ عليك أن تُخمن متى سينتهي وانقر في ذلك الوقت.
لكل لعبة أغراض مختلفة. يقيدك التطبيق بلعبة واحدة في البداية ، ولكن يمكنك فتح كل الألعاب مجانًا إذا كنت تلعب الألعاب المحددة بشكل متكرر. على الرغم من كونه تطبيقًا إيجابيًا مجانيًا ، إلا أنه يمكنك دفع رسوم صغيرة لفتح جميع الألعاب على الفور. إذا التزمت بالوضع المجاني ، فكلما لعبت أكثر ، ستفتح المزيد من الألعاب ، وستحصل على بعض الراحة والصحية العقلية على طول الطريق.
تنزيل: Skills لنظام Android | iOS (مجانًا)
5. Care Cards (الويب): رسائل تذكير إيجابية بالعناية الذاتية
عندما تنغمس في نشاط أو روتين مُتعب وصعب وتنافسيّ ، ستبذل قصارى جهدك لتكون أكثر إنتاجية وتقوم بأكبر قدر ممكن من المهام. ولكن بينما تهتم بمهامك ، قد تنسى أن تعتني بنفسك. Care Cards هنا لإرسال تذكيرات الرعاية الذاتية.
Care Cards هو تطبيق ويب مجاني يركز على الإيجابية وهو مُحسّن للجوّال ، والذي يمكنك تحويله إلى تطبيق على هاتفك أيضًا. تتميز البطاقات بتصميم مهدئ وجميل وتحتوي على نصائح مفيدة للعناية بنفسك.
على سبيل المثال ، قد يكون من أجل تعزيز الأنا ، مثل البطاقة التي تقول أنك شخص قوي يُمكنه تحقيق أي شيء. أو يمكن أن يكون تذكيرًا بالابتسام ببساطة لأن العلم يقول أن هذا الفعل الصغير يجعل جسمك يطلق مواد كيميائية تجعلك سعيدًا.
قد تكون فكرة جيدة أن تجعل Care Cards هو صفحتك الرئيسية على المتصفح أو صفحة علامة التبويب الجديدة للحصول على بعض النظرات في كل مرة. أقترح أيضًا جعله تطبيقًا على هاتفك وإبقائه على الشاشة الرئيسية ، حتى تتمكن من بث بعض الإيجابية بنقرة سريعة.
تذكيرات صحية مُجدولة
بغض النظر عن التطبيق المثالي بالنسبة لك لإدارة صحتك العقلية والحصول على نظرة إيجابية ، فإن بدء هذا التطبيق واستكمال العملية يرجع إليك. لهذا السبب تحتاج إلى التركيز على الرعاية الذاتية وإعداد تذكيرات للممارسات الصحية.
Care Cards هو مجرد واحد من بين العديد من التطبيقات التي تربت على كتفيك لتخبرك بأخذ قسط من الراحة من أجلك. ستجد الخيارات الأخرى على الشبكات الاجتماعية بالإضافة إلى التطبيقات المُخصصة في قائمتنا لأدوات الرعاية الذاتية للتذكيرات الإيجابية والصحية.
