La meilleure chose que vous puissiez faire avant le début de votre séance d'exercice est peut-être de vous échauffer. Fondamentalement, l'échauffement indique à votre corps de se préparer à commencer vos séances d'entraînement, ce qui peut à son tour éviter toute blessure inutile. En plus de préparer votre corps, l'échauffement peut également préparer votre cerveau à l'exercice et le stimuler à l'activité.
Alors, comment vous échauffez-vous correctement pour de meilleurs résultats ? L'échauffement est très important, mais il ne doit pas se limiter à quelques sauts ou étirements de base. Prenez ce temps supplémentaire pour préparer correctement votre corps avec ces étapes et applications efficaces. Vérifier Applications d'entraînement pour vous aider à développer sérieusement les muscles du haut du corps.
1. Planification | Mon plan d'entraînement
Avant de faire quoi que ce soit d'autre, la planification est cruciale ! Avoir un plan d'exercice efficace à suivre vous fait gagner du temps, mais cela peut aussi vous aider à respecter votre emploi du temps et à ne rien oublier d'important, comme un échauffement. My Workout Plan est une application que tout amateur d'entraînement devrait avoir sur son appareil mobile.
L'application Workout vous donne la liberté de planifier, gérer, suivre et personnaliser entièrement vos routines d'échauffement et vos séances d'entraînement. Combinez les exercices que vous souhaitez dans le catalogue, y compris l'haltérophilie, le yoga et le cardio. De plus, vous pouvez partager vos plans d'entraînement avec la communauté ou télécharger des sessions partagées par d'autres. Vérifier Les meilleures applications de suivi et de suivi du poids pour rester en forme et rester en forme.
Télécharger : Mon plan d'entraînement pour le système iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Buvez beaucoup d'eau | Suivi du temps d'eau
L'eau est un facteur important lors de l'échauffement, car elle peut aider à préparer votre corps pour votre prochaine séance d'entraînement. Malheureusement, aussi facile et intuitif que puisse paraître le processus de boire de l'eau, il n'est pas facile de garder une trace de la quantité que vous buvez et de savoir si la quantité est suffisante. C'est là qu'une excellente application de rappel d'eau entre en jeu, telle que Water Timer Tracker.
En incorporant des notifications de consommation fréquentes ainsi que des réalisations virtuelles amusantes, l'application rend impossible de ne pas rester hydraté toute la journée. Pour saisir votre consommation de liquide, sélectionnez la boisson de votre choix et appuyez sur la tasse. De plus, vous pouvez maintenir l'écran enfoncé pour modifier le volume.
Télécharger: Water Time Tracker pour le système iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Prenez un supplément de pré-entraînement | Chronomètre
Si vous souhaitez augmenter vos échauffements, pourquoi ne pas ajouter un supplément de pré-entraînement au mélange ? Les suppléments de pré-entraînement peuvent vous donner plus d'énergie et booster vos entraînements. Pour vous aider à enregistrer et à suivre les suppléments que vous prenez avant une séance d'entraînement, utilisez l'application Cronometer. Pendant que vous enregistrez vos suppléments quotidiens sur l'application, vous pouvez également afficher des informations nutritionnelles détaillées.
Si vous souhaitez accéder facilement à un élément, vous pouvez scanner un code-barres de supplément pré-entraînement et l'ajouter à votre liste de favoris. Outre l'enregistrement de votre consommation supplémentaire, vous pouvez utiliser l'application pour enregistrer tous les repas, notes, exercices ou informations biométriques.
Télécharger: Cronometer for System iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
4. Utilisez un rouleau en mousse | Fitifier
Une bonne séance de foam rolling est l'un des meilleurs moyens d'échauffer vos muscles. Fitify est une application d'exercice complète qui offre une grande variété, y compris une sélection d'exercices avec des rouleaux en mousse. Pour trouver des exercices de rouleaux en mousse, rendez-vous dans l'onglet Packs d'entraînement Et cliquez Téléchargez.
Ici, vous pouvez parcourir plus de 50 exercices de rouleaux en mousse qui ciblent différents groupes musculaires, y compris les abdominaux et le tronc ou le simple étirement. La section d'expansion du rouleau en mousse est probablement le meilleur choix pour s'échauffer afin d'éviter de s'épuiser. Alternativement, vous pouvez également utiliser Fitify pour faire le reste de votre entraînement - l'application propose de nombreuses options. Par exemple, l'application propose des exercices utilisant votre poids corporel, tels que l'entraînement par intervalles à haute intensité, le cardio et le yoga.
Télécharger : Fitify pour Android iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Essayez des mouvements dynamiques | Étirement et flexibilité
Pour commencer la bonne séance d'exercices, essayez des mouvements dynamiques et des exercices d'étirement. En termes simples, les mouvements dynamiques impliquent d'étirer vos muscles dans toute leur amplitude de mouvement. L'application Stretch & Flexibility peut vous aider à pratiquer les étirements, à améliorer votre mobilité et à agir comme le partenaire d'étirement idéal. Pour commencer, choisissez ce que vous voulez réaliser. Par exemple, vous échauffer, vous rafraîchir ou corriger votre posture.
De là, vous rencontrerez une grande bibliothèque de différents exercices d'étirement. Vous avez la possibilité de personnaliser les entraînements en remplaçant les exercices, en les réorganisant ou en modifiant la durée de chaque exercice. L'application Stretch & Flexibility facilite le suivi de vos séances pendant votre entraînement, avec un guide audio utile ainsi que des conseils d'entraînement. Vérifier Rappelez-vous de vous tenir debout et de bouger avec ces applications et outils simples.
Télécharger : Étirement et flexibilité pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
6. Cardio doux | ASICS Runkeeper
Le cardio doux est essentiellement toute activité physique qui permet à votre cœur de pomper plus de sang sans être submergé. Le jogging ou le jogging léger est une forme efficace et facile de cardio léger qui peut aider à détendre vos muscles avant votre séance d'entraînement. ASICS Runkeeper est une application conçue pour vous aider à bien courir ! Utilisez l'application pour faire un entraînement de course guidé et vous aurez l'impression d'avoir un entraîneur à vos côtés.
D'autre part, vous pouvez sélectionner votre entraînement et votre musique préférés et suivre votre course en temps réel sans coach. Mais ASICS Runkeeper n'est pas seulement une application en cours d'exécution ; Vous pouvez l'utiliser pour suivre une gamme d'activités physiques, de la natation et du vélo à l'aviron et à la marche.
Télécharger : ASICS Runkeeper pour système iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. Activez vos muscles avec le yoga | Trouvez ce qui vous fait du bien
Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous pouvez grandement bénéficier d'une séance de yoga avant votre entraînement. Il est préférable de se concentrer sur les exercices de yoga et les mouvements qui ciblent les muscles que vous utiliserez pendant votre entraînement de base. Vous pouvez réchauffer votre corps avec l'application de yoga Find What Feels Good. L'application propose près de 900 vidéos de yoga et de pleine conscience, avec de nombreuses options et une gamme de niveaux de compétence.
Il est très facile de trouver et de programmer une séance de yoga car vous pouvez effectuer une recherche par intensité, concentration, durée et même par professeur. Pour un échauffement rapide, essayez des séances de moins de 10 minutes ou optez pour une séance d'intensité plus légère. Cependant, vous pouvez opter pour une séance plus longue si vous souhaitez vraiment augmenter votre fréquence cardiaque. Vérifier Les meilleures applications de yoga du visage pour soulager le stress et renforcer vos muscles faciaux.
Télécharger : Trouver ce qui fait du bien pour Android iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
Ces applications d'échauffement peuvent vraiment activer vos muscles
Faire de la randonnée sur des sentiers de montagne, courir sur un tapis roulant, prendre des cours de danse avec des amis ou soulever des poids ? Quelle que soit votre forme d'exercice préférée, il est essentiel que vous preniez le temps d'échauffer votre corps avant de commencer toute séance.
Beaucoup de gens choisissent de faire de l'exercice sans s'échauffer. Cependant, cela peut parfois non seulement entraîner des blessures graves, mais également nuire à vos performances sportives. L'échauffement est un exercice qui prépare votre corps pour le prochain entraînement, vous ne pouvez donc pas le sauter. Dans l'ensemble, si vous voulez tirer le meilleur parti de votre prochaine séance d'entraînement, essayez ces applications ! Vous pouvez désormais visualiser Les meilleures façons faciles et attrayantes d'apprendre à danser en ligne gratuitement.
