Les migraines peuvent être incroyablement débilitantes et frustrantes, surtout lors des tâches quotidiennes. Pour certaines personnes, la douleur est si intense qu'il devient difficile de faire autre chose que de s'allonger dans une pièce sombre jusqu'à ce que l'épisode passe.
Les migraines peuvent provoquer une douleur lancinante ou une sensation lancinante, généralement confinée à un côté de la tête. Elle s'accompagne souvent de nausées, de vomissements et d'une sensibilité à la lumière et au son. Les migraines peuvent causer des douleurs intenses pendant des heures ou des jours et peuvent être si graves qu'elles interfèrent avec vos activités quotidiennes.
Plusieurs facteurs peuvent déclencher ou exacerber les migraines, mais si vous remarquez que l'utilisation prolongée de votre smartphone entraîne souvent des migraines, vous voudrez peut-être envisager d'apporter quelques modifications. Vérifier La réalité virtuelle affecte-t-elle négativement vos yeux ?
Alors, quel est le lien entre les smartphones et les migraines, et que pouvez-vous y faire ?
Comment les téléphones peuvent causer des migraines
Plusieurs études ont trouvé des liens entre l'utilisation du téléphone portable (ou l'exposition prolongée aux écrans en général) et les migraines, comme cette étude dans Céphalée. Cependant, il n'y a aucune preuve quant à la raison pour laquelle cela pourrait être le cas.
Cependant, il existe quelques théories qui offrent quelques explications :
- La lumière bleue émise par les écrans des smartphones peut perturber votre sommeil, cause fréquente des migraines.
- L'utilisation prolongée d'un smartphone peut entraîner une fatigue oculaire, qui est une cause connue de migraines.
- L'utilisation prolongée d'un smartphone peut également entraîner une complication du "text neck" (tête penchée vers le bas et vers l'arrière pour regarder l'écran), une autre cause fréquente de migraines.
De plus, cette étude de Académie américaine La neurologie montre que les patients souffrant de maux de tête primaires qui utilisent leur téléphone pendant de longues périodes sont susceptibles de prendre plus de médicaments, mais ressentent moins de soulagement.
Bien que la recherche ne soit toujours pas concluante, il semble clair qu'il existe définitivement un lien entre l'utilisation du smartphone et les migraines. Si vous constatez que vos migraines s'aggravent après avoir utilisé votre téléphone pendant de longues périodes, il est peut-être temps de faire quelques changements. Vérifier Blessures réalistes en jouant à des jeux vidéo et comment les éviter.
Quelques changements que vous pouvez apporter pour réduire votre risque de migraines
Votre partenaire peut déclencher ou aggraver vos migraines. Voici quelques conseils pour aider à atténuer les risques.
1. Réglez la luminosité de l'écran
La lumière de votre smartphone et de votre environnement peut entraîner une fatigue oculaire, qui se produit lorsque vos yeux se fatiguent à cause d'une utilisation excessive, en particulier après avoir participé à des activités qui vous obligent à vous concentrer sur quelque chose pendant de longues périodes. Cela peut exacerber une migraine ou déclencher une crise.
Pour éviter la fatigue oculaire due aux écrans, vous devrez équilibrer la luminosité de votre écran avec la luminosité de votre environnement. Par exemple, si vous êtes dans une pièce sombre, vous souhaiterez peut-être réduire la luminosité de l'écran de votre téléphone. Vous devriez prendre l'habitude d'ajuster la luminosité de votre téléphone tout au long de la journée pour une expérience visuelle plus confortable et pour vous assurer que vos yeux ne se fatiguent pas.
De plus, vous pouvez utiliser la règle 20–20–20 pour éviter de regarder votre écran pendant de longues périodes. La règle est la suivante : chaque fois que vous passez 20 minutes à regarder l'écran, choisissez quelque chose d'autre à 20 pieds de vous et regardez-le pendant 20 secondes. Vérifier Meilleures applications mobiles pour aider les patients atteints de démence et leurs soignants.
2. Activez les filtres de lumière bleue
Il y a quelque chose de si tentant à utiliser votre téléphone au lit avant de vous coucher. Et bien que vous sachiez que la lumière bleue de vos écrans peut affecter négativement votre expérience de sommeil, vous continuez à le faire quand même. Cela peut être un facteur contributif important aux migraines.
En supposant que vous choisissiez de ne pas abandonner votre habitude de smartphone avant de vous coucher (c'est devenu une partie de nous, il est difficile d'abandonner), il y a quelques paramètres que vous pouvez modifier pour réduire l'effet de la lumière bleue sur votre sommeil.
De nombreux téléphones sont équipés d'une option de filtre de lumière bleue que vous pouvez activer pour aider à réduire l'émission de lumière bleue de votre smartphone. Par exemple, si vous utilisez un iPhone, vous pouvez utiliser Night Shift pour réduire la lumière bleue. Pour activer Night Shift sur votre iPhone, rendez-vous sur Paramètres -> Affichage et luminosité -> Night Shift. Vous pouvez choisir quand vous voulez que Night Shift démarre et s'arrête, ainsi que régler la température de couleur.
Si vous utilisez un téléphone Android, il existe également des filtres de lumière bleue intégrés que vous pouvez activer dans les paramètres d'affichage, bien que le nom puisse être différent selon votre appareil. Par exemple, Samsung l'appelle Bouclier de confort oculaire.
Alternativement, vous pouvez acheter des lunettes anti-lumière bleue, qui peuvent aider à filtrer la lumière bleue de n'importe quel écran. Vérifier Quelques conseils pour rendre votre Mac aussi confortable à utiliser que possible.
3. Augmentez la taille du texte
Vous vous concentrez trop sur l'écran pour lire le texte sur votre téléphone ? Il est peut-être temps d'augmenter la taille du texte. Regarder un écran peut entraîner une fatigue oculaire, selon une étude menée en Optométrie et sciences de la vision. La fatigue oculaire peut exacerber les migraines.
Pour augmenter la taille du texte sur votre iPhone, accédez à Paramètres -> Affichage et luminosité -> Taille du texte. Ici, vous pouvez faire glisser le curseur vers la droite pour zoomer sur le texte.
Sur les téléphones Android, accédez à Paramètres -> Affichage , puis recherchez une option taille de police. De plus, vous pouvez profiter de Fonctions de recherche vocale et la synthèse vocale pour réduire le temps que vous passez à regarder du texte sur votre écran.
4. Utilisation d'applications de gestion de la migraine
Il peut être difficile pour vous de suivre les migraines et parfois d'identifier les déclencheurs potentiels. Heureusement, vous pouvez utiliser des applications de suivi de la migraine pour vous aider à enregistrer vos symptômes, la durée, le niveau de douleur et toute autre information pertinente.
Migraine Buddy est une application de suivi de la migraine qui vous aide à mieux comprendre et gérer votre état. L'application vous permet d'entrer les symptômes que vous ressentez, l'intensité de la douleur, l'emplacement et les déclencheurs potentiels. Il fournit également des informations précieuses basées sur vos données et vous permet de partager vos informations avec votre médecin. Vérifier Les meilleures technologies de santé qui améliorent le bien-être et la qualité de vie.
Télécharger : Migraine Buddy pour le système Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
5. Déterminer la durée d'utilisation de l'appareil
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soulager une migraine est de réduire le temps d'utilisation de l'appareil. Cela peut être difficile, surtout si vous utilisez des écrans au travail ou à l'école, mais il est important de protéger votre santé.
Pour vous aider à limiter l'utilisation de l'appareil, vous pouvez commencer par avoir une idée du temps que vous passez sur votre téléphone. Si vous utilisez un iPhone, vous pouvez utiliser Fonctionnalités de temps d'écran Pour réduire le temps que vous passez sur votre téléphone.
Pour ce faire, allez à Paramètres -> Temps d'écran et explorez vos statistiques d'utilisation. Une fois que vous connaissez vos applications les plus utilisées, vous pouvez vous fixer des limites.
Pour vérifier depuis combien de temps votre appareil est utilisé sur Android, rendez-vous sur Paramètres -> Bien-être numérique et contrôle parental. De plus, vous pouvez également envisager de limiter la durée d'utilisation de l'appareil sans écran. Par exemple, utilisez un réveil analogique au lieu du réveil intégré de votre téléphone pour éviter de passer du temps sur votre téléphone dès le matin.
Prenez des mesures pour réduire les migraines dues à l'impact de votre téléphone
Bien qu'il n'existe aucun moyen infaillible de prévenir les migraines, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire la fréquence ou la gravité des crises de migraine. Prendre des mesures pour réduire l'impact du téléphone sur les migraines peut être essentiel pour gérer votre état et protéger votre santé. Vous pouvez désormais visualiser Certaines des façons dont le bruit nuit à la productivité sur le lieu de travail et comment le gérer.
