Il est devenu Mauvais sommeil . Les gens sont fiers de pouvoir rester éveillés et de harceler les autres parce qu'ils vont se coucher tôt ou parce qu'ils prennent le temps de se lever du lit. Mais la vérité est la suivante: le sommeil est très important. Et en tant que qualité, nous n'en avons pas assez.
Heureusement, les technologies susceptibles de provoquer des problèmes de sommeil apportent de nombreuses solutions. En utilisant les paramètres définis ci-dessous, vous pouvez continuer à Profitez au maximum de votre iPhone Votre, en l'utilisant pour obtenir le meilleur sommeil de votre vie!
Pourquoi devrions-nous nous préoccuper du bon sommeil
On estime qu'une perte de l'équivalent de 1.23 millions de jours de travail est chaque année à la suite d'une perte de sommeil. C'est aux États-Unis seulement. Encore plus alarmante est la tendance qui indique que la privation chronique de sommeil - moins de 6 heures par nuit - est associée à un risque accru de décès.
Dans son livre «Why Sleep Matters», le Dr Matthew Walker, spécialiste du sommeil, explique que la qualité du sommeil affecte uniquement ce que votre corps ou votre esprit voudrait bien faire:
- Contrôle des infections et prévention des maladies
- Traitement de traumatisme émotionnel
- Digérer les aliments et brûler les graisses (au lieu des muscles)
- Stocker des souvenirs et apprendre de nouveaux faits
- Éviter la démence ou les maladies cardiovasculaires;
- Prendre des décisions logiques et rationnelles
- Interprétation si efficace des expressions faciales
Ce n'est pas tout. Le Dr Walker suggère que, du fait de l’épidémie de perte de sommeil, des millions de personnes dans le monde travaillent avec le sommeil le moins optimal sans le savoir. En fin de compte, nous pensons au moment où nous dormons quand nous avons mal ou lorsque notre performance est affectée par le manque de sommeil.
Eh bien, ce sont toutes de mauvaises choses. Mais il y a de bonnes choses à parler aussi. Si vous dormez bien, vous constaterez une augmentation de l’énergie, de la stimulation et de la productivité. Vous vous retrouverez plus fort et en meilleure santé avec une mémoire améliorée. Selon certaines études, vous aurez l’air plus jeune et plus attirant!
Une épidémie de pénurie de sommeil a frappé les pays industrialisés, et l'iPhone pourrait en être la cause.
Lumière bleue de l'écran Vous fait sentir moins de sommeil. Les applications de distraction vous motivent lorsque vous devez arrêter de travailler. Les notifications aléatoires planteront ce qui pourrait être une nuit calme.
Mais il est possible de changer tout cela. Ajustez ces quatre paramètres sur votre iPhone pour améliorer votre sommeil. Votre corps vous en remerciera.
1. Régler l'heure du sommeil régulier dans l'application Horloge
Nous avons besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Idéalement, cela signifie aller se coucher et se lever à la même heure tous les jours, week-ends compris. Cela entraîne votre corps à dormir plus vite et se réveille plus reposé
Les deux plus grandes erreurs que la plupart d'entre nous commettent en matière d'habitudes de sommeil saines ne s'en prennent pas assez et ne s'en tiennent pas à la normale. Vous pouvez aborder ces deux questions Utilisation de la fonctionnalité Bedtime.
- Ouvrez l'application Horloge, sélectionnez Heure du coucher, puis cliquez sur le bouton Planifier.
- Activez «l'horaire du coucher» et assurez-vous qu'il est activé pour chaque jour de la semaine.
- Fixer des moments pour vous donner beaucoup de sommeil. Puisque nous dormons dans des cycles minute 90, je visais des heures 7.5 ou des heures 9.
- Maintenant, retournez à l'onglet Bedtime et cliquez sur "Options" dans le coin supérieur gauche.
- Activez votre rappel de l'heure du coucher pour ne pas oublier de dormir à l'heure. N'oubliez pas de vous permettre au moins de minutes 15 sur le lit pour s'endormir.
2. Activez le mode sombre et le décalage de nuit
Une des raisons pour lesquelles beaucoup d'entre nous ne dorment pas assez, c'est que nous ne nous fatiguons pas au moment de dormir. C'est en partie parce que la lumière vive de l'écran de notre iPhone fait penser à notre cerveau qu'il fait encore jour.
Lorsque vous regardez un écran lumineux la nuit - en particulier s'il est lumineux ou bleu clair - votre esprit pense que le soleil brille toujours. Cela l’empêche de libérer de la mélatonine, un produit chimique qui vous fatigue. Même si vous ne vous sentez plus somnolent, vous ressentez toujours les effets négatifs de la perte de sommeil.
Fixer un horaire Active le mode sombre Et Night Shift pendant au moins une heure avant d'aller au lit. Le mode sombre supprime les écrans blancs lumineux Pendant que Night Shift réduit la lumière bleue De toutes vos applications.
- Aller à Paramètres -> Affichage et luminosité.
- Sous Options du mode Clair et foncé, activez Automatique, puis cliquez sur Options pour définir un planificateur. Utilisez le mode d’éclairage du matin pour vous aider à vous réveiller.
- Retournez aux paramètres d’affichage et de luminosité, cliquez sur Night Shift, activez Programmé et configurez la fonction pour qu’elle fonctionne au moins une heure avant le coucher.
- Utilisez le curseur pour augmenter la température de couleur et réduire la lumière bleue.
3. Utilisez les temps d'arrêt pour vous éloigner de votre iPhone
La lumière bleue n’est pas le seul problème à utiliser un iPhone la nuit. La plupart des applications sont conçues pour nous motiver et nous engager. Cela nous maintient accroché à notre iPhone lorsque nous devons nous arrêter pour dormir.
Bien sûr, il est difficile de mettre fin à la dépendance à l’iPhone avec la seule volonté forte. Sinon , Utiliser le temps d'arrêt pour bloquer des applications Que vous ne voulez pas utiliser la nuit, et qui devrait être la plus grande partie. Vous pouvez toujours ignorer les limites de temps d'arrêt pour continuer à utiliser les applications dans les situations d'urgence.
Le meilleur conseil pour bien dormir est de passer de quelques minutes à une heure de relaxation avant d'essayer de dormir. Utilisez ce temps pour profiter de la bonne musique, lisez ou réfléchissez. Ne l'utilisez pas pour faire défiler les chaînes d'actualités ou passer au niveau suivant dans un jeu portable.
- Aller à Paramètres -> Temps d'écran -> Temps d'arrêt.
- Si vous y êtes invité, entrez un code d'authentification. Temps d'écran.
- Activez «heure d'arrêt» et réglez-le sur «tous les jours», puis définissez un horaire pour au moins 30 minutes avant de vous coucher.
- Retour aux paramètres "Temps d'écran" Et cliquez sur Toujours autorisé. Ajoutez vos applications importantes à la liste afin qu'elles ne soient pas bloquées.
4. Programme Ne pas déranger pendant le sommeil
La dernière chose que vous voulez, c'est que le sommeil calme cesse Notifications routières. Même si votre iPhone est en mode silencieux, la lumière brillante de l'allumage de l'écran peut suffire à vous réveiller.
Facile à combattre en utilisant Do Not Disturb. Si vous craignez de perdre des appels d'urgence, ajoutez des contacts à votre liste de favoris ou activez des appels répétés pour permettre aux personnes de vous joindre si elles ont besoin de vous.
Possible Activer «Ne pas déranger pendant que vous dormez» À partir des options «Heure du coucher», mais je vous suggère de le faire depuis l'application «Paramètres» à la place. De cette façon, vous pouvez configurer des appels d'urgence et planifier de démarrer Ne pas déranger avant l'heure du coucher si vous souhaitez vous détendre.
- vas au Paramètres -> Ne pas déranger.
- Activez «Planification» et définissez «Heures calmes». Assurez-vous que l'option est activée Écran de verrouillage dim Aussi bien.
- Si vous êtes préoccupé par la perte d'appels d'urgence, faites défiler l'écran vers le bas et cliquez sur "Autoriser les appels provenant de", puis choisissez Autoriser les appels de tout le monde ou simplement de vos contacts favoris.
- Vous pouvez également faire défiler et activer l'option Appels répétés.
Des conseils pour récompenser les propriétaires de maison intelligente
Vous pouvez faire plus pour améliorer la qualité de votre sommeil si vous configurez une maison intelligente en automatisant la température et l'éclairage de la chambre à coucher. Nous dormons plus vite dans les environnements froids et nous réveillons plus facilement quand une lumière brillante brille.
Utilisez l'application principale de votre iPhone pour baisser la température de votre chambre avant d'aller vous coucher. Vous serez assez chaud lorsque vous serez sous les couvertures et vous constaterez peut-être que vous vous endormez plus rapidement.
Le matin, utilisez des lampes blanches brillantes pour simuler la lumière du soleil et faciliter le réveil. Si vous augmentez progressivement la luminosité, vous pouvez vous réveiller à la lumière au lieu de l’alarme bruyante. Bien que vous souhaitiez peut-être définir l'alarme comme sauvegarde, au cas où vous ne vous réveillez pas.
Suivez votre sommeil pour le voir s'améliorer
Une des meilleures incitations à respecter un horaire de sommeil sain est de voir son impact sur votre vie. Lorsque vous utilisez ces paramètres iPhone Pour améliorer le sommeil Vous ne ressentirez peut-être pas un changement immédiat de votre santé, mais cela fera certainement une grande différence avec le temps.
En utiliser un De nombreuses applications de suivi du sommeil Apple Watch Surveiller votre qualité de sommeil s'améliore. Vous remarquerez certainement des tendances positives dans d’autres domaines de votre vie.
